Специальный проект Российского информационного агентства АМИ
НИКОТИН УБИВАЕТ !
Главное – поверить в себя!

Прежде чем начать лечение от никотиновой зависимости, проанализируйте свои привычки, поведение и то, насколько сильно вы зависите от сигареты.

Что делать в первые дни после отказа от курения

Пожалуй, первые дни после отказа от курения – самые тяжелые. Чтобы заглушить желание курить, нужно: питаться дробно, больше есть фруктов и овощей, пить соки и воду, больше проводить времени на свежем воздухе. Тогда организм быстрее освободится от никотина и его вредных действий. После отказа о курения может усилиться кашель, но он вскоре пройдет. При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу. Если вы не выдержали, сорвались – не падайте духом! Некоторым нужно несколько попыток. Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок. В этом вам поможет врач.

Если не удается резко бросить курить

В таком случае необходимо планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них; уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день; покупать не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую; прятать сигареты в необычные места или отдать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Несколько простых советов :

Попробуйте разобраться, почему вы курите, и обдумайте причины, по которым вы хотите избавиться от этой зависимости.
Посчитайте, сколько сигарет в день вы курили: одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
Назначьте дату отказа от курения. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню вашей новой жизни».
Начните контролировать свои привычки, разберитесь, какие рутинные действия автоматически сопровождались выкуриванием сигареты.
Переложите сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб вдруг не закурить.
Обходите стороной компании курящих и прокуренные помещения.
Найдите себе единомышленника и партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу.
Остерегайтесь ненужных стимулов закурить – алкоголь, кофе.
Расскажите родным о ваших планах, их поддержка вам поможет.Больше бывайте на открытом воздухе, начните бегать, совершайте пешие прогулки. Кстати, наверняка вы давно собирались записаться в тренажерный зал. Как раз самое подходящее время!
Поговорите с врачом. Обсудите с ним ваши проблемы. Поддержка, советы, назначения врача помогут справиться с трудностями, предупредить или преодолеть срывы и улучшат ваши шансы на успех.

И главное – поверьте в себя ! Осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить.