Специальный проект Российского информационного агентства АМИ
НИКОТИН УБИВАЕТ !
Рекомендации для тех, кто хочет отказаться о курения

Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» сигаретой, необходимо понимать, что никотиновая зависимость формируется быстро, избавиться от нее сложно, а вред от табачного дыма – огромный.

Находите плюсы и не ищите минусы в отказе от сигарет, думайте о том, что вы приобретаете взамен: здоровье свое и своих близких, экономию денег.

Наметьте заранее день отказа от курения. Прекращайте курить сразу, не пытайтесь сначала снизить число сигарет или перейти на «легкие» (а на самом деле – не менее вредные) сигареты.

Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.

Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным. Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом.

После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведет к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность. В течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.

Пейте много воды. Она поможет «вымыть» никотин и другие вредные вещества из организма и в некоторой степени способствует снижению тяги к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

Ешьте много овощей и фруктов. Необходимо восполнить запас витаминов и минералов, уничтоженных в процессе длительного курения. Питание должно быть полноценным, богатым витаминами и минералами.

Воспользуйтесь подходящим моментом. Длительная поездка, отпуск, очередной бронхит или даже спор может стать отличным поводом.

Не стесняйтесь попросить помощи. С любой зависимостью бороться непросто. Врач может подсказать самый лучший

Вы можете обратиться за помощью, позвонив по телефону

Можно не выходя из дома получить совет врача Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака. Для этого нужно позвонить на горячую линию «Здоровая Россия» по телефону 8-800-200-0-200 и попросить соединить со специалистом по отказу от курения. Звонки из всех регионов России со стационарных и мобильных телефонов – бесплатные. Если вы обратились в нерабочие часы центра, оператор горячей линии запишет ваш номер телефона и перезвонит (с номера 812 603-28-54) в течение 1-3 дней. Также можно отправить заявку на консультацию по электронной почте: ktc01@mail.ru. В письме нужно указать номер вашего телефона, по которому с вами свяжется специалист.

Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака создан на базе петербургского НИИ фтизиопульмонологии Минздрава России. На его горячую линию ежедневно обращаются десятки россиян. По данным Консультативного телефонного центра, основной причиной отказа от курения является ухудшение здоровья или желание его сохранить (69%). Каждый десятый курильщик готов отказаться от табака ради здоровья детей. 3,7% россиян решили бросить курить, так как не хотят тратить деньги на сигареты, цена которых постоянно растет. 2,4% наших граждан решили бороться с никотиновой зависимостью из-за принятия закона № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», который подразумевает введение штрафов за курение в общественных местах и ограничение мест, где разрешено курить. Примерно такое же количество россиян (2,1%) хотят бросить курить, «потому что окружающие бросают».

Информация для друзей и родственников


Напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близких ему людей (детей, женщин).
Не создавайте комфортных условий для курения. Не дарите приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет,
зажигалок, пепельниц). Всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.


прогулки на лошадях для двоих