Специальный проект Российского информационного агентства АМИ
НИКОТИН УБИВАЕТ !
Какой я курильщик?

Курите много? Жить не можете без сигареты и думаете об этом постоянно? Вы можете сами измерить степень своей никотиновой зависимости. Это даст вам возможность лучше сориентироваться в выборе способа отказа от курения. Ответьте на следующие вопросы и оцените свой ответ в баллах.
Как сильно я хочу бросить курить?

Ответьте честно на два простых вопроса, оцените свой ответ и узнайте, насколько вы в данный момент готовы бросить курить?

Вопрос 1
       Бросили бы вы курить, если бы это было легко?
Вопрос 2
       Как сильно вы хотите бросить курить?
Определенно нет 0 Не хочу вообще 0
Вероятнее всего, нет 1 Слабое желание 1
Возможно, да 2 В средней степени 2
Вероятнее всего, да 3 Сильное желание 3
Определенно, да 4 Однозначно хочу бросить курить 4

Сумма баллов определяет степень вашей готовности к отказу от курения.
Сумма баллов больше 6. Вы готовы к отказу от курения! Вы можете обратиться за профессиональной помощью с целью полного отказа от курения или найти возможность сделать это самостоятельно.
Сумма баллов от 4 до 6. Слабая мотивация. Зайдите в кабинет медицинской профилактики. Там вам помогут лучше разобраться в вашей привычке, предложат помощь, у вас появится больше уверенности в собственных силах. Попытайтесь приложить больше усилий!
Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации. Вы, увы, не готовы пока отказаться от любимой привычки. И даже если она уже давно не любимая (и не просто привычка, а зависимость), вы самостоятельно пока не готовы эффективно с ней бороться. Поэтому нужно срочно идти в кабинет медицинской профилактики. Попытайтесь осознать ситуацию, готовьте себя к мысли об отказе. А для начала, как минимум, снижайте количество выкуриваемых сигарет в день.

Тест Фагерстрема для оценки степени никотиновой зависимости

ВОПРОС ОТВЕТ БАЛЛЫ
Как скоро после пробуждения вы выкуриваете сигарету? В течение первых 5 мин 3
В течение 6–30 мин 2
30–60 мин 1
Более чем 60 мин 0
Сложно ли для вас воздержаться от сигареты в местах, где курение запрещено? Да 1
Нет 0
От какой сигареты вы не можете легко отказаться? Первая утром 1
Все остальные 0
Сколько сигарет вы выкуриваете в день? 10 или меньше 0
11-12 1
21-30 2
31 и более 3
Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, чем в течение последующего дня? Да 1
Нет 0
Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? Да 1
Нет 0

Оцените степень никотиновой зависимости по сумме баллов:

0–2 – очень слабая зависимость; 3–4 – слабая зависимость; 5 – средняя зависимость; 6–7 – высокая зависимость; 8–10 – очень высокая зависимость

Чем выше степень никотиновой зависимости, тем больше вам показана профессиональная помощь в отказе от курения. Можно, конечно, попытаться справиться собственными силами, все зависит от того как сильно вы хотите бросить курить!