Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Английская диета для похудения: меню, правила и результаты

Английская диета – низкокалорийная система питания, разработанная диетологами Великобритании. Если вы хотите стать стройной и утонченной, как настоящая английская леди, этот метод похудения – для вас.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Продолжительность английской диеты может быть различной – от 3 дней до 3 недель. Ее эффективность зависит от добросовестности худеющего, поскольку даже однократное пренебрежение основными принципами питания «по-английски» сведет на нет все усилия.

Эффект достигается за счет чередования овощей и белковой пищи, важен также подсчет калорий. Максимальная допустимая калорийность дневного рациона – 1000 ккал.

Помимо этого, нужно следовать перечисленным ниже правилам:

  1. Ужины позже 19 часов – под запретом.
  2. Выпивать 8-10 стаканов жидкости в день (чистая вода или несладкий зеленый чай).
  3. Исключить спиртное, жареное, мучное, жирное, соленое и сладкое. Запрещены также кофе, черный чай, сладкая газировка.
  4. Принимать перед сном 1 ст. л. оливкового масла для нормализации работы кишечника.
  5. Пить поливитаминные комплексы на протяжении всего срока диеты.
  6. Исключить магазинные соусы, кетчупы, майонез.
  7. Не отклоняться от рекомендованного меню, включая в него блюда по своему усмотрению.
  8. Если произошел срыв и был съеден запрещенный продукт – диету начинают сначала.

На первый взгляд ограничения кажутся чрезмерными. Но даже из оставшихся разрешенных продуктов можно составить полноценное меню.

Например, отсутствие соли компенсируется добавлением натуральных специй. Сахар можно заменить его натуральным аналогом – стевией, но делать это стоит только при сильной тяге к сладкому. Приготовление продуктов на пару, тушение или запекание в фольге и на решетке со временем успешно заменяют жарку на масле, нужно лишь дать себе время привыкнуть. Красивая фигура станет вознаграждением за все ограничения.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Основной плюс английской диеты – заметный результат в сжатые сроки. Есть и другие преимущества:

  • благодаря значительному употреблению жидкости, выводятся шлаки и улучшается состояние кожи;
  • происходит ускорение обмена веществ;
  • все диетические блюда готовятся просто и не требуют покупки дорогостоящих продуктов;
  • если правильно выйти из диеты, сброшенные килограммы не возвращаются;
  • занятия спортом не являются обязательным условием для похудения.

Однако минусов у английской диеты немало. Во-первых, она несбалансированна и может сопровождаться упадком сил, нарушениями работы ЖКТ и сильным чувством голода. Эти явления особенно часто встречаются в первые дни. Во-вторых, диета сложно переносится сладкоежками и теми, кто не привык питаться по графику. Подробнее о медовой диете для сладкоежек→

В-третьих, английская система питания требует строго соблюдения всех рекомендаций и не допускает даже разовых срывов. Кроме того, из-за жесткости диеты, ее нельзя использовать чаще 1 раза в год.

Меню английской диеты позволяет комбинировать продукты с пониженным содержанием жирности, овощи и фрукты так, чтобы рацион оставался максимально сбалансированным, но при этом был низкокалорийным. Рассмотрим наиболее популярные виды этой системы питания подробнее.

Короткая 3-дневная диета была разработана Британской ассоциацией по борьбе с сердечными заболеваниями. Она позволяет постройнеть быстро и без вреда для здоровья. Меню составляют таким образом, чтобы дневная калорийность съеденного не превышала 1000 ккал.

  • день первый: 100 г. морковно-яблочного салата, тост и кусочек твердого сыра, чай несладкий;
  • день второй:яйцо вареное, банан, тост, чашка чая;
  • день третий:100 г. молочной овсяной каши, кусочек сыра (30 г.), чай.
  • день первый: борщ с курицей (1 тарелка), банан;
  • день второй:100 г. минтая, приготовленного на пару, помидорно-огуречный салат, апельсин;
  • день третий: по 100 г. отварной курицы и гречневой каши, 1 свежий томат.
  • день первый: 100 г. макарон в готовом виде, филе курицы, запеченной в сырной «шубе», яблоко;
  • день второй: по 100 г. вареного риса и шампиньонов, тушеных в сливках;
  • день третий: 100 г. тушеной горбуши, салат овощной (150 г.), политый несладким йогуртом.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Данная система питания также известна как староанглийская диета на 5 дней. Это старый, проверенный годами метод похудения, использовавшийся еще в 19 веке. Диета разрешает употребление углеводов, но в небольшом количестве. Основное правило – строго следовать меню.

  • день 1:тарелка куриного бульона, ломтик черного хлеба, чай;
  • день 2: вареные яйца (2 шт.), бутерброд, чай;
  • день 3:одна вареная куриная ножка (голень) без кожи, чай;
  • день 4: отварная куриная голень и молоко (200 мл);
  • день 5:аналогично четвертому дню.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Помимо этого, разрешены полдники. Их делают максимально легкими – 1 чашка чая без добавления подсластителей и сахара, в остальное время при чувстве голода следует пить обычную чистую воду.

Система питания на неделю состоит из низкокалорийных дней и разгрузок. В этой английской диете меню на каждый день выглядит так:

  • День 1:Первый день считается разгрузочным. Утром нужно съесть 2 яблока, пообедать следует рисовой кашей (150 г.), на перекус полагается груша или яблоко, вечерняя трапеза – салат из овощей (200 г.). Из напитков разрешен чай, лучше зеленый. Если вы сильно проголодались, можно перекусить курагой (до100 г.).
  • День 2 и 3:Позавтракать следует двумя яблоками, обед состоит из гречневой каши (150 г.). Днем перекусите 2 грушами или яблоками, поужинайте гречкой (200 г.) и овощным салатом (200 г.). К обеду и ужину полагается по стакану кефира, количество чая не ограничено.
  • День 4: Четвертый день также разгрузочный. Завтрак заменяет чай с добавлением молока (до 100 г.), через несколько часов разрешается 200 мл кефира. Пообедать полагается 200 г. нежирного творога и стаканом кефира, а поужинать – 1 грейпфрутом. Подробнее о похудении с помощью грейпфрутовой диеты→
  • День 5 и 6: Позавтракать можно бутербродом с сыром и чашкой натурального кофе с молоком. Пообедать нужно обезжиренным творогом (200 г.) и салатом из овощей (200 г.). На полдник съешьте грейпфрут и поужинайте двумя вареными яйцами. По желанию можно выпить чай.
  • День 7:Завтрак – натуральный кофе и бутерброд с маслом, перекус – яблоко. Пообедать нужно отварной курицей (200 г.) и бульоном. Поужинать полагается свежими овощами в виде салата и творогом пониженной жирности.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Двухнедельная английская диета схожа с 7-дневной системой питания, но ее рацион несколько разнообразнее. Ежедневное меню следующее:

  • 1, 4, 8 и 11-е сутки: Утром съешьте 100 г. отварного рисовой крупы и апельсин, выпейте зеленого чая, до обеда перекусите яблоком и тертой морковью (200 г.). Днем следует съесть тарелку овощного бульона и порцию отварных овощей (200 г.). Второй перекус – ½ ананаса или киви (3 шт.). Поужинайте салатом из сезонных овощей и томатным соком.
  • 2, 5, 9 и 12-е сутки:Позавтракать полагается яблоком, овсянкой, травяным чаем. Первый перекус – 150 г. фруктового салата, 100 г. фундука. Пообедать следует борщом без мяса, вареным картофелем (200 г.), запеченными баклажанами и чаем. Второй перекус – салат из листовой зелени и моркови (общий вес 300 г.). На ужин съешьте 300 г. фруктов на выбор.
  • 3, 6 и 13-е сутки: Позавтракайте гречневой кашей (150 г.), одним бананом и чаем, перекусите овощным салатом (300 г.) и натуральным соком из фруктов. Пообедать нужно отварной рыбой (100 г.), порцией рыбного бульона и овощным салатом (200 г.). На второй перекус можно полакомиться виноградом (до 300 г.). Ужин – ассорти из фруктов (до 200 г.).
  • 7 и 14-е сутки: Вы можете употребить 2 кг растительной пищи с травяным чаем.

Как понятно из названия диета длится двадцать один день. В ее основе лежит чередование употребления белковой и овощной пищи.

Первые двое суток – разгрузочные. В эти дни едят только ограниченный список продуктов, а именно:

  • обезжиренное молоко (200 мл) и кусочек черного хлеба, предварительно подсушенного, на завтрак и обед;
  • стакан молока на дневной перекус и ужин (до 19:00);
  • томатный сок (200 мл) перед сном.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

С третьего дня можно приступать к чередованию. В английской диете на 21 день подробное меню для белковых суток выглядит так:

  • несладкий чай с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (1 ч. л);
  • порция бульона, нежирное мясо или рыба (200 г.), кусочек хлеба, консервированный горошек (2 ст. л);
  • молоко (1 стакан) с чайной ложкой меда;
  • кефир и ломтик хлеба либо 2 вареных яйца.

После белка следует овощной день. Его рацион следующий:

  • апельсины или яблоки (2 шт.);
  • суп без мяса и картофеля или овощное рагу, ломтик хлеба;
  • любые 2 фрукта, исключая бананы;
  • салат из сезонных овощей, травяной чай и немного меда.

Английская диета на 21 день разрешает чередовать белковые и овощные дни по принципу 1/1 или 2/2. Разгрузку повторять не нужно.

Чтобы однообразность питания не спровоцировала срыв, нужно готовить различные блюда из разрешенных продуктов. Но помните, что на английской диете рецепты допустимы только низкокалорийные. Вот несколько вариантов блюд:

  1. Запеченные кабачки. Нарезаем половинками 2-3 небольших кабачка, натираем их специями, смазываем маслом и выкладываем на противень, выстеленный пергаментной бумагой. Сверху посыпаем овощи тертым сыром (60 г.). Затем кабачки ставят в разогретую духовку, запекают 20 минут и вкусное блюдо для овощного дня готово.
  2. Пряная рыбка.Возьмите 500 г. нежирной рыбы (любой), натрите ее специями, смажьте горчицей и поместите в форму для запекания. Сверху выложите зелень и отправьте блюдо в духовку (200°С) на 15 минут. Рыба подходит для обеда в любой белковый день.
  3. Морковно-тыквенный суп.Две средние моркови и 300 г. тыквы нужно обработать – вымыть, избавить от кожуры и нарезать крупными кубиками. Затем их помещают в кипящую воду на 5-7 минут. Когда овощи станут мягкими, воду сливают и с помощью блендера превращают их в однородную массу, можно добавить специи по вкусу. Такой суп рекомендуется есть на обед в овощные дни.
  4. Нежные куриные котлетки.Еще один вариант обеда для белкового дня. Возьмите 500 г. куриного филе, нарежьте его кубиками (примерно по 1,5 см). Поместите мясо в миску, добавьте 1 сырое яйцо, измельченный зубчик чеснока и специи. Хорошо все перемешайте, застелите противень фольгой и сформируйте ложкой небольшие котлетки. Выпекать блюдо в духовке нужно 15-20 минут.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Известно, что после завершения любой диеты, лишние килограммы имеют тенденцию возвращаться. Английские системы питания не являются исключением, но риск набора веса можно уменьшить правильным адаптационным периодом.

По окончании диеты рекомендуется сделать 1 разгрузочный день на молоке и ржаных сухарях (самодельных).

После этого происходит постепенное возвращение к привычному меню, но размеры порций нужно строго контролировать (общий вес съедаемых за раз продуктов – до 300 г.). В ежедневном рационе должны преобладать овощи, белковая пища и фрукты. Ужинать лучше за 3 часа до отхода ко сну.

Такого питания следует придерживаться не менее 3 недель с момента окончания диеты. В дальнейшем принимать пищу нужно небольшими порциями через каждые 3 часа, стараясь избегать жирных, сладких и мучных продуктов. Очень важно хорошо пережевывать еду и помнить, что после трапезы должно присутствовать легкое чувство голода, так как по физиологическим причинам насыщение ощущается позже.

При строгом соблюдении правил, результаты английской диеты не могут не радовать. По отзывам худеющих, потери веса в среднем составляют от 2 до 3 кг за 7 дней.

Английская диета на 21 день может избавить вас от 6-10 лишних килограмм, а если масса тела значительная – от 15 кг и более. Тем, кто изначально имеет лишь 2-3 кг избыточного веса, не стоит ждать значительных отвесов, впрочем, как и выбирать длительный вариант диеты.

Противопоказаний у английской системы питания не много, но они есть. Придерживаться этой диеты нельзя при ослаблении иммунитета, авитаминозе, периоде лактации и беременности. Также врачи не рекомендуют ее при диабете, язвенной болезни и непереносимости перечисленных в меню продуктов. Относительным противопоказанием служат высокие спортивные нагрузки и тяжелый физический труд.

Хотя английская диета очень эффективна сама по себе и помогает избавиться от жировых отложений, диетологи советуют не отказываться от спорта после ее окончания. Подключение физической нагрузки служит гарантом длительного удержания результатов, а также способствует нормализации тонуса кожи и мышц после похудения.

специально для Mama66.ru

Полезное видео: меню и советы по соблюдению английской диеты на 21 день

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

классная диета, люблю вечерком покушать

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

О admin

x

Check Also

Арбузная диета на 5 и 10 дней, отзывы

Арбузная диета Арбузная диета помогает избавиться не только от лишнего веса, но и качественно очистить организм Лучший способ похудения в жаркие дни — арбузная диета.

Арбузная диета: описание, виды, противопоказания

Арбузная диета: описание, виды и противопоказания Как правило, многие женщины задумываются о своих формах и борьбе с несколькими лишними килограммами перед приходом теплого времени года, когда недостатки уже не скроешь под верхней одеждой.

Арбузная диета, Информационный портал Ростовской области

Арбузная диета Чем хороша арбузная диета Это одна из самых простых в выполнении диет. Не нужно ни подсчитывать калории, ни составлять каждый день новое меню, да и арбузы в конце лета стоят недорого.

Быстрая арбузная диета для похудения на 10 и более кг, отзывы и результаты

Арбузная диета для похудения Арбузная диета — отличная методика похудения и очищения всего организма за короткий срок. Помимо того, что вы сбросите лишний вес, вы улучшите работу почек и ЖКТ.

Оксалатные камни выводит арбузная диета, вы не представляете, как это легко

Молодая женщина избавилась от оксалатных камней с помощью арбузной диеты Арбузная диета легко выводит оксалатные камни. Об этом я слышал уже давно и знаю, что арбузы благодаря своим уникальным свойствам являются мощным средством в борьбе с мочекаменной болезнью.

Углеводы в продуктах, гликемический индекс

Углеводы (сахариды) – группа органических соединений. Выделяют моносахариды, олигосахариды, полисахариды. Среди моносахаридов чаще встречаются глюкоза и фруктоза. Дисахариды: мальтоза, сахароза, лактоза. Полисахариды – соединения, в состав которых входят сотни, тысячи ...

Арбузная диета: худей легко и вкусно, Журнал Cosmopolitan

Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

Арбузная диета на 5 дней

Арбузная диета на 5 дней Арбузная диета как нельзя актуальна в августе и сентябре. Именно в эти месяцы появляется дополнительный шанс у желающих похудеть привести свой вес в норму.

Арбузная диета, Спортпродукт Мичуринск

Арбузная диета В жаркие летние дни, пожалуй, не сыскать лучшей диеты, чем арбузная. Освежает, утоляет жажду, насыщает, и при этом очищает организм – вкусно, полезно и недорого! За 5 дней арбузной диеты можно избавиться 3-4 кг лишнего веса.

Арбузная диета, Девичьи секреты

Арбузная диета Каких только диет не выдумано за последнее время! Некоторые диеты представляют собой настоящее издевательство над организмом человека. А другие вполне приемлемы для применения.

Арбузная диета для похудения и очистки организма, Здоровое питание

Арбузная диета Присоединяйтесь! Крепкий: Петрушка — это сила! Алена: во время диеты тоже стевию пила)+убирает чувство голода, улучшает состояние организма, улучшает обмены)))т.о. Влада: Да, статья превосходная.

Чайная диета

Хотя сейчас идею любви к своему телу активно продвигают феминистки и бодипозитивщицы, над фигурой работать все-таки надо. Сегодня мы рассмотрим чайную диету & одну из самых простых форм получения желаемого ...

Арбузная диета: калории, польза и вред

Легкая арбузная диета поможет сбросить лишние килограммы Сегодня наиболее распространенной является арбузная диета, которую сможет использовать каждая прекрасная дама.

Пятидневная диета на арбузе против жира и водо — солевых отложений

Пятидневная диета на арбузе против жира и водо — солевых отложений Наверняка вы знаете, какую большую пользу приносит употребление фруктов и овощей. Это вызвано тем, что в них содержится большое количество веществ, минералов и витаминов, которые позволяют чувствовать организм в полном порядке.

Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, меню, особенности, Диеты для всех

Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, меню, особенности Когда, как ни летом, испробовать все преимущества арбузной диеты? Такой режим питания и удовольствие принесет, и пользу.

Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки, fordiets

Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки Хочу поделиться с вами не столько своей историей похудения, сколько большим достижением. Мне помогла арбузная диета для похудения — отзывы и результаты я распишу подробно, вдруг кому-нибудь пригодиться.

Рейтинг@Mail.ru