Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Диета для бедер,8 см,8 кг, 14 дней

Диета для бедер,8 см,8 кг, 14 дней

Диета для бедер, 14 дней, -8 см, -8 кг

Диета для бедер,8 см,8 кг, 14 дней

Похудение до 8 кг и до -8 см за 14 дней.

Средняя суточная калорийность 870 Ккал.

Неидеальные бедра — распространенная проблема множества дам. Лишний жирок так и норовит поселиться в верхней части ног и на ягодицах. Впрочем, сталкиваются с такой неприятностью и мужчины. Порой тело усердно не хочет худеть именно в этих местах. Для решения данной проблемы диетологи рекомендуют обратиться к специальной диете для бедер, предусматривающей двухнедельную продолжительность.

Чтобы методика для похудения бедер была эффективной, нужно отказаться от излишне соленых продуктов, копченостей, фастфуда, любых продуктов и напитков, содержащих сахар, кофе. Также желательно, хотя бы на диет-время, проститься с животными жирами. Вместо этого сдабривайте блюда необработанными термическим образом растительными маслами.

Оставить в рационе питания при диете для бедер стоит нежирное мясо (без кожи), постные сорта рыбы, морепродукты. Полезно обогащать организм фруктами, ягодами, овощами, отдавая предпочтение некрахмалистым видам этой продукции. Также включить в меню стоит нежирные кисломолочные продукты, молоко, зерновой и отрубной хлеб, различные крупы, хлопья без сахара. Из алкогольных напитков, при желании, можно иногда позволить себе бокальчик любимого сухого вина.

Отказываться от соли полностью не обязательно, но значительно минимизировать ее в рационе очень желательно. В остальном же меню можно составлять на свое усмотрение.

Старайтесь питаться не менее трех раз в день (не запрещены и перекусы), не переедать и отказаться от еды после 19 часов. Ежедневно пейте достаточно жидкости — до 8 стаканов воды без газа.

Сделать диету для бедер более результативной поможет введение в рацион специй. Острая пища минимизирует риск появления отечностей, а также стимулирует процесс кровообращения. Это помогает, как скорее избавляться от ненужных килограмм, так и улучшать внешний вид кожи и делать тело более упругим. В общем, эта диета — не строгая система похудения, а рацион правильного питания, помогающий преображать тело лояльным образом.

Конечно, для привлекательности ножек (ведь наша задача — не просто сделать их тощими) стоит включить в повседневный распорядок физические нагрузки. Даже 2-3 тренировки в неделю помогут сделать ноги более упругими и стройными. Желательно, чтобы спортивная нагрузка состояла из аэробных и силовых упражнений. Степ-аэробика, бег, просто быстрая ходьба, плаванье, бадминтон — все это поможет хорошо напрячь конечности. Каким бы спортом вы ни занимались, уделяйте внимание разминке и растяжке (до и после упражнений). Это поможет избежать растяжения мышц и минимизировать ощущение крепатуры, часто возникающее после спортивных занятий.

Продолжать диету для бедер рекомендовано 2 недели. Как правило, этот срок помогает сделать ваши усилия заметными и значительно преобразить и ноги и все тело. Ведь известно, что по отдельности худеть наши формы не умеют. Обычно за этот период без особых пищевых ограничений уходит, минимум, 6-8 лишних килограммов.

Рацион диеты для бедер на 2 недели

Завтрак: 1 свежий томат; цельнозерновой тост; натуральный йогурт или кефир (полстакана); небольшое яблочко в свежем или запеченном виде.

Обед: измельчите белокочанную капусту, томаты, огурчики, зелень и сбрызните салат маслом оливы и свежевыжатым соком лимона; 200 г сваренного или запеченного филе курицы; 1-2 диетических зерновых хлебца.

Полдник: цельнозерновой тост; порция кресс-салата; 2 ст. л. вареной белой фасоли.

Ужин: тушеная цветная капуста; парочка небольших свежих томатов; твердый сыр минимальной жирности (ломтик); запеченное яблоко с 1 ч. л. натурального йогурта.

Завтрак: около 30 г отварных грибов; ломтик вареной или запеченной постной рыбы; смазанный джемом или вареньем цельнозерновой тост.

Обед: салатик из некрахмалистых овощей с зеленью, сбрызнутый оливковым маслом; кусочек отрубного хлеба; до 50 г твердого несоленого сыра или творога; небольшая гроздь винограда.

Полдник: яблоко и цельнозерновой тост.

Ужин: около 150 г запеченной рыбки; 1 отварная в мундире картофелина; столовая ложка отварной фасоли и болгарский перец.

Завтрак: 2 тоста плюс 1 отварное куриное яйцо.

Обед: огуречно-помидорный салат сбрызните растительным маслом и лимонным соком; кусочек диетического хлеба и немного дыни на десерт.

Полдник: полстакана нежирного йогурта или кефира и маленький банан.

Ужин: порция пропаренной или тушеной цветной капусты; парочка запеченных помидор и 1-2 ст. л. вареной фасоли; также в этот день, если желаете, можно побаловать себя бокалом сухого вина.

Завтрак: тост с ломтиком твердого сыра (его можно заменить парочкой столовых ложек творога до 5% жирности); свежий томат.

Обед: около 50 г нежирного мяса или ветчины с салатными листьями; яблоко.

Полдник: тунец в собственном соку (80-90 г); диетический тост и салат из зеленых овощей с маслом оливы.

Ужин: картофельное пюре без сливочного масла (2 ст. л.); 100 г говяжьего филе на гриле; пиала овощного супчика и салатные листья; также допускается бокал сухого вина.

Завтрак: 2 ст. л. хлопьев, залитых небольшим количеством нежирного молока, также рекомендовано добавить в них немножко отрубей; банан.

Обед: 100 г вареных креветок; салат из овощей с оливковым маслом; на десерт скушайте небольшую грушу.

Полдник: тост с ломтиком нежирного сыра и 2 запеченных томата.

Ужин: кусочек приготовленной на гриле постной рыбы; отварная фасоль в количестве 2 ст. л.; небольшая гроздочка винограда.

Завтрак: долька дыни и полстакана нежирного домашнего йогурта.

Обед: 100 г постной говядины, отварной или запеченной; цельнозерновой тост; груша или апельсин.

Полдник: 2 диетических хлебца и 2 томата (или салатик из помидора и огурца).

Ужин: твердые макароны (3 ст. л.), приправленные овощным нежирным соусом; 50 г отварной курятины; банан.

Завтрак: салатик, в состав которого рекомендовано включить яблоко, грушу и несколько кусочков банана, заправленный несколькими столовыми ложками домашнего йогурта или другого кисломолочного продукта невысокой жирности.

Обед: до 30 г нежирной ветчины или мяса; капустный салат с добавлением зелени; тост с листом салата и небольшое киви.

Полдник: около 50 г спагетти из твердосортной пшеницы с зеленым лучком и горошком; а также помидор и болгарский перец.

Ужин: вареный рис (желательно коричневый) в количестве 3 ст. л.; 50 г куриной грудки, запеченной или жареной на сухой сковороде; помидор с салатными листьями; можно бокальчик сухого вина.

Примечание. Начиная со следующего дня можно заново повторить меню первой недели, а можно воспользоваться приведенным ниже. Вы можете составить рацион питания и сами на основе наших рекомендаций, но следите за калорийностью, чтобы она не понижалась ниже 1100-1200 единиц в сутки. Эта рекомендация — для женщин. Мужчинам же стоит употреблять в день примерно на 200 калорий больше, чем представительницам прекрасного пола.

Завтрак: белковый омлет из двух яиц; тертая морковь, приправленная маслом оливы; кусочек зернового хлеба.

Обед: 2 половника нежирного рыбного супа; отварная картофелина и около 70 г вареного или запеченного говяжьего филе; салатик из некрахмалистых овощей и зелени.

Полдник: яблоко или груша.

Ужин: 2 ст. л. отварной гречки; 100 г вареного постного мяса; немного цуккини, тушеных в сметане; стаканчик обезжиренного кефира.

Завтрак: пара столовых ложек геркулесовой каши на воде; отварная свекла и ломтик твердого сыра.

Обед: 2 половника нежирных щей; паровая мясная котлета; салатик из огурца и томата, приправленный оливковым маслом; также можно скушать цельнозерновой хлебец и выпить несладкий компот из сухофруктов.

Полдник: половинка апельсина или мандарин; 250 мл обезжиренного кефира.

Ужин: нежирный творожок и клубника (и того и другого возьмите примерно по 100 г), блюдо можно приправить домашним йогуртом без добавок; 2 маленьких ржаных хлебца.

Завтрак: 2 ст. л. рисовой каши; ломтик белого сыра и 20-30 г зернового хлеба.

Обед: пиала щей на щавеле; 100 г вареной или запеченной постной рыбы; огуречно-помидорный салат; фруктово-ягодный компот.

Полдник: яблоко или груша; до 200 мл нежирного кефира.

Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, которые можно присыпать небольшим количеством твердого сыра; зеленый салат и руккола, сбрызнутые оливковым маслом.

Завтрак: мюсли с сухофруктами без сахара (50-60 г), залитые нежирным молоком или кефиром.

Обед: 2 половника нежирного супчика на основе зеленой фасоли; немного салата из отварных кальмаров с болгарским перцем и зеленью, заправленного соком лимона и оливковым маслом.

Полдник: свежие ягоды в количестве до 250 г.

Ужин: вареное филе курицы (100 г); 2 ст. л. риса; порция тушеных овощей, в состав которой рекомендовано включить баклажаны, болгарский перец, морковь, кабачки и различную зелень.

Завтрак: парочка столовых ложек гречневой каши и столько же моркови, тушенной с добавлением нежирной сметаны; ломтик твердого сыра.

Обед: отварная рыба (100 г); салатик из некрахмалистой овощной продукции, можно добавить в него парочку маслин; компот из сухофруктов.

Ужин: около 150 г запеканки из нежирного творога с яблоками; стаканчик кефира.

Завтрак: несколько столовых ложек пшеничной каши, которую можно приготовить на молоке низкой жирности, с добавлением 150-200 г ягод.

Обед: пиала вегетарианского рассольника и ломтик отварной или запеченной говядины; компот из ягод (1 стакан).

Полдник: персик и полстакана нежирного кефира.

Ужин: запеките куриное филе (около 70 г) и стушите цветную капусту.

Завтрак: 2-3 ст. л. овсяной крупы, заваренные небольшим количеством нежирного молока, с потертым яблоком.

Обед: пиала куриного бульона с зеленью; 2 небольшие паровые котлетки из телятины; огуречно-помидорный салат.

Полдник: салат из двух некрахмалистых фруктов или 1 банан.

Ужин: пара столовых ложек гречки; 100 г тушеной постной рыбы; немного салата из свежей белокочанной капусты и различной зелени.

Придерживаться диеты для бедер (с указанным ограничением калорий) нельзя беременным женщинам, в период кормления малыша, подросткам, в период заболеваний, при обострении хронических заболеваний, после оперативного вмешательства и при состояниях здоровья, которые предусматривают специальный режим питания.

  1. Среди ощутимых преимуществ диеты для бедер нельзя не отметить ее сбалансированный рацион.
  2. Худеть можно, не испытывая мук голода и нехватки полезных веществ.
  3. Питаться можно вкусно и разнообразно, выбирая продукты на свое усмотрение.
  4. Методика эффективна. Улучшается не только состояние непосредственно проблемной зоны, но и всего тела.
  5. Также многие отмечают общее улучшение самочувствия и состояния организма.

Минусов у диеты для бедер, в отличие от многих других методик похудения, немного.

  • Среди них стоит отметить разве что трудности при выборе блюд. Например, находясь в гостях, где нежелательные жиры так часто пытаются спрятаться во множестве продукции.
  • Сложно этой диеты может быть придерживаться сладкоежкам, так как сластям рекомендуется сказать веское нет.

Повторять методику можно по прошествии двух-трех месяцев после ее окончания.

О admin

x

Check Also

Как вкусно и оригинально приготовить салат с крабовым мясом

Появившийся относительно недавно крабовый салат стал настоящим открытием для хозяек. Несложный в приготовлении, при этом очень вкусный и питательный, он украсит любой стол. Простой рецепт приготовления Необходимые ингредиенты (на 4 ...

Арбузная диета: Дневник группы — Иногда терять приятно: Группы — женская социальная сеть

Арбузная диета На долю сахарозы и глюкозы остается малая толика, поэтому диетологи не запрещают арбузы ни людям с лишним весом, ни беременным, ни кормя-щим матерям, ни даже диабетикам.

Арбузная диета — диета — Каталог статей — Ассоциация бахчеводов Оренбуржья — Илецк

Арбузная диета Приветствую Вас Гость | RSS Арбуз ценят за высокие вкусовые качества и лечебные свойства. Известно довольно много сортов арбузов. Свойством арбуза является наличие щелочных веществ, железа и большое содержание воды.

Арбузная диета: описание, меню, отзывы и результаты

Арбузная диета Все с детства знают о сочности и об интересном вкусе самой крупной ягоды – арбузе. Многие люди целое лето с нетерпением ждут момента, когда можно будет отведать ломтик холодного лакомства.

Дынная диета 2018

Дынная диета Дынная диета - это одна из самых эффективных диет. Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки, что основано на мочегонных свойствах дыни.

Монокомпонентная диета

Монокомпонентная диета Монокомпонентная диета — это диета, в основе которой лежит употребление какого-то одного продукта. Существует большое разнообразие монодиет. Самими эффективными монодиетами считают следующие: яблочная, арбузная, огуречная, творожная, кефирная, банановая, морковная, гречневая, рисовая и даже шоколадная монодиета.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Как избавиться от лишнего веса? Чему отдать предпочтение? Диете, голоданию, упражнениям или разгрузочным дням? Многие женщины прибегают к тем или иным методам, но они не дают ожидаемого результата. Давайте рассмотрим ...

Арбузная диета для похудения, можно ли похудеть на арбузе

Арбузная диета Какими только диетами не пользуются девушки, мечтающие о тонкой талии и упругих бедер. Арбузная диета для похудения – это пик осеннего периода, ведь именно в это время можно не только дешево приобрести продукт, но и легко похудеть, прибегнув дополнительно к занятиям спортом.

Арбузная диета на 5 и 10 дней, отзывы

Арбузная диета Арбузная диета помогает избавиться не только от лишнего веса, но и качественно очистить организм Лучший способ похудения в жаркие дни — арбузная диета.

Арбузная диета: описание, виды, противопоказания

Арбузная диета: описание, виды и противопоказания Как правило, многие женщины задумываются о своих формах и борьбе с несколькими лишними килограммами перед приходом теплого времени года, когда недостатки уже не скроешь под верхней одеждой.

Арбузная диета, Информационный портал Ростовской области

Арбузная диета Чем хороша арбузная диета Это одна из самых простых в выполнении диет. Не нужно ни подсчитывать калории, ни составлять каждый день новое меню, да и арбузы в конце лета стоят недорого.

Быстрая арбузная диета для похудения на 10 и более кг, отзывы и результаты

Арбузная диета для похудения Арбузная диета — отличная методика похудения и очищения всего организма за короткий срок. Помимо того, что вы сбросите лишний вес, вы улучшите работу почек и ЖКТ.

Оксалатные камни выводит арбузная диета, вы не представляете, как это легко

Молодая женщина избавилась от оксалатных камней с помощью арбузной диеты Арбузная диета легко выводит оксалатные камни. Об этом я слышал уже давно и знаю, что арбузы благодаря своим уникальным свойствам являются мощным средством в борьбе с мочекаменной болезнью.

Углеводы в продуктах, гликемический индекс

Углеводы (сахариды) – группа органических соединений. Выделяют моносахариды, олигосахариды, полисахариды. Среди моносахаридов чаще встречаются глюкоза и фруктоза. Дисахариды: мальтоза, сахароза, лактоза. Полисахариды – соединения, в состав которых входят сотни, тысячи ...

Арбузная диета: худей легко и вкусно, Журнал Cosmopolitan

Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

Арбузная диета на 5 дней

Арбузная диета на 5 дней Арбузная диета как нельзя актуальна в августе и сентябре. Именно в эти месяцы появляется дополнительный шанс у желающих похудеть привести свой вес в норму.

Рейтинг@Mail.ru