Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Диета для бедер,8 см,8 кг, 14 дней

Диета для бедер,8 см,8 кг, 14 дней

Диета для бедер, 14 дней, -8 см, -8 кг

Диета для бедер,8 см,8 кг, 14 дней

Похудение до 8 кг и до -8 см за 14 дней.

Средняя суточная калорийность 870 Ккал.

Неидеальные бедра — распространенная проблема множества дам. Лишний жирок так и норовит поселиться в верхней части ног и на ягодицах. Впрочем, сталкиваются с такой неприятностью и мужчины. Порой тело усердно не хочет худеть именно в этих местах. Для решения данной проблемы диетологи рекомендуют обратиться к специальной диете для бедер, предусматривающей двухнедельную продолжительность.

Чтобы методика для похудения бедер была эффективной, нужно отказаться от излишне соленых продуктов, копченостей, фастфуда, любых продуктов и напитков, содержащих сахар, кофе. Также желательно, хотя бы на диет-время, проститься с животными жирами. Вместо этого сдабривайте блюда необработанными термическим образом растительными маслами.

Оставить в рационе питания при диете для бедер стоит нежирное мясо (без кожи), постные сорта рыбы, морепродукты. Полезно обогащать организм фруктами, ягодами, овощами, отдавая предпочтение некрахмалистым видам этой продукции. Также включить в меню стоит нежирные кисломолочные продукты, молоко, зерновой и отрубной хлеб, различные крупы, хлопья без сахара. Из алкогольных напитков, при желании, можно иногда позволить себе бокальчик любимого сухого вина.

Отказываться от соли полностью не обязательно, но значительно минимизировать ее в рационе очень желательно. В остальном же меню можно составлять на свое усмотрение.

Старайтесь питаться не менее трех раз в день (не запрещены и перекусы), не переедать и отказаться от еды после 19 часов. Ежедневно пейте достаточно жидкости — до 8 стаканов воды без газа.

Сделать диету для бедер более результативной поможет введение в рацион специй. Острая пища минимизирует риск появления отечностей, а также стимулирует процесс кровообращения. Это помогает, как скорее избавляться от ненужных килограмм, так и улучшать внешний вид кожи и делать тело более упругим. В общем, эта диета — не строгая система похудения, а рацион правильного питания, помогающий преображать тело лояльным образом.

Конечно, для привлекательности ножек (ведь наша задача — не просто сделать их тощими) стоит включить в повседневный распорядок физические нагрузки. Даже 2-3 тренировки в неделю помогут сделать ноги более упругими и стройными. Желательно, чтобы спортивная нагрузка состояла из аэробных и силовых упражнений. Степ-аэробика, бег, просто быстрая ходьба, плаванье, бадминтон — все это поможет хорошо напрячь конечности. Каким бы спортом вы ни занимались, уделяйте внимание разминке и растяжке (до и после упражнений). Это поможет избежать растяжения мышц и минимизировать ощущение крепатуры, часто возникающее после спортивных занятий.

Продолжать диету для бедер рекомендовано 2 недели. Как правило, этот срок помогает сделать ваши усилия заметными и значительно преобразить и ноги и все тело. Ведь известно, что по отдельности худеть наши формы не умеют. Обычно за этот период без особых пищевых ограничений уходит, минимум, 6-8 лишних килограммов.

Рацион диеты для бедер на 2 недели

Завтрак: 1 свежий томат; цельнозерновой тост; натуральный йогурт или кефир (полстакана); небольшое яблочко в свежем или запеченном виде.

Обед: измельчите белокочанную капусту, томаты, огурчики, зелень и сбрызните салат маслом оливы и свежевыжатым соком лимона; 200 г сваренного или запеченного филе курицы; 1-2 диетических зерновых хлебца.

Полдник: цельнозерновой тост; порция кресс-салата; 2 ст. л. вареной белой фасоли.

Ужин: тушеная цветная капуста; парочка небольших свежих томатов; твердый сыр минимальной жирности (ломтик); запеченное яблоко с 1 ч. л. натурального йогурта.

Завтрак: около 30 г отварных грибов; ломтик вареной или запеченной постной рыбы; смазанный джемом или вареньем цельнозерновой тост.

Обед: салатик из некрахмалистых овощей с зеленью, сбрызнутый оливковым маслом; кусочек отрубного хлеба; до 50 г твердого несоленого сыра или творога; небольшая гроздь винограда.

Полдник: яблоко и цельнозерновой тост.

Ужин: около 150 г запеченной рыбки; 1 отварная в мундире картофелина; столовая ложка отварной фасоли и болгарский перец.

Завтрак: 2 тоста плюс 1 отварное куриное яйцо.

Обед: огуречно-помидорный салат сбрызните растительным маслом и лимонным соком; кусочек диетического хлеба и немного дыни на десерт.

Полдник: полстакана нежирного йогурта или кефира и маленький банан.

Ужин: порция пропаренной или тушеной цветной капусты; парочка запеченных помидор и 1-2 ст. л. вареной фасоли; также в этот день, если желаете, можно побаловать себя бокалом сухого вина.

Завтрак: тост с ломтиком твердого сыра (его можно заменить парочкой столовых ложек творога до 5% жирности); свежий томат.

Обед: около 50 г нежирного мяса или ветчины с салатными листьями; яблоко.

Полдник: тунец в собственном соку (80-90 г); диетический тост и салат из зеленых овощей с маслом оливы.

Ужин: картофельное пюре без сливочного масла (2 ст. л.); 100 г говяжьего филе на гриле; пиала овощного супчика и салатные листья; также допускается бокал сухого вина.

Завтрак: 2 ст. л. хлопьев, залитых небольшим количеством нежирного молока, также рекомендовано добавить в них немножко отрубей; банан.

Обед: 100 г вареных креветок; салат из овощей с оливковым маслом; на десерт скушайте небольшую грушу.

Полдник: тост с ломтиком нежирного сыра и 2 запеченных томата.

Ужин: кусочек приготовленной на гриле постной рыбы; отварная фасоль в количестве 2 ст. л.; небольшая гроздочка винограда.

Завтрак: долька дыни и полстакана нежирного домашнего йогурта.

Обед: 100 г постной говядины, отварной или запеченной; цельнозерновой тост; груша или апельсин.

Полдник: 2 диетических хлебца и 2 томата (или салатик из помидора и огурца).

Ужин: твердые макароны (3 ст. л.), приправленные овощным нежирным соусом; 50 г отварной курятины; банан.

Завтрак: салатик, в состав которого рекомендовано включить яблоко, грушу и несколько кусочков банана, заправленный несколькими столовыми ложками домашнего йогурта или другого кисломолочного продукта невысокой жирности.

Обед: до 30 г нежирной ветчины или мяса; капустный салат с добавлением зелени; тост с листом салата и небольшое киви.

Полдник: около 50 г спагетти из твердосортной пшеницы с зеленым лучком и горошком; а также помидор и болгарский перец.

Ужин: вареный рис (желательно коричневый) в количестве 3 ст. л.; 50 г куриной грудки, запеченной или жареной на сухой сковороде; помидор с салатными листьями; можно бокальчик сухого вина.

Примечание. Начиная со следующего дня можно заново повторить меню первой недели, а можно воспользоваться приведенным ниже. Вы можете составить рацион питания и сами на основе наших рекомендаций, но следите за калорийностью, чтобы она не понижалась ниже 1100-1200 единиц в сутки. Эта рекомендация — для женщин. Мужчинам же стоит употреблять в день примерно на 200 калорий больше, чем представительницам прекрасного пола.

Завтрак: белковый омлет из двух яиц; тертая морковь, приправленная маслом оливы; кусочек зернового хлеба.

Обед: 2 половника нежирного рыбного супа; отварная картофелина и около 70 г вареного или запеченного говяжьего филе; салатик из некрахмалистых овощей и зелени.

Полдник: яблоко или груша.

Ужин: 2 ст. л. отварной гречки; 100 г вареного постного мяса; немного цуккини, тушеных в сметане; стаканчик обезжиренного кефира.

Завтрак: пара столовых ложек геркулесовой каши на воде; отварная свекла и ломтик твердого сыра.

Обед: 2 половника нежирных щей; паровая мясная котлета; салатик из огурца и томата, приправленный оливковым маслом; также можно скушать цельнозерновой хлебец и выпить несладкий компот из сухофруктов.

Полдник: половинка апельсина или мандарин; 250 мл обезжиренного кефира.

Ужин: нежирный творожок и клубника (и того и другого возьмите примерно по 100 г), блюдо можно приправить домашним йогуртом без добавок; 2 маленьких ржаных хлебца.

Завтрак: 2 ст. л. рисовой каши; ломтик белого сыра и 20-30 г зернового хлеба.

Обед: пиала щей на щавеле; 100 г вареной или запеченной постной рыбы; огуречно-помидорный салат; фруктово-ягодный компот.

Полдник: яблоко или груша; до 200 мл нежирного кефира.

Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, которые можно присыпать небольшим количеством твердого сыра; зеленый салат и руккола, сбрызнутые оливковым маслом.

Завтрак: мюсли с сухофруктами без сахара (50-60 г), залитые нежирным молоком или кефиром.

Обед: 2 половника нежирного супчика на основе зеленой фасоли; немного салата из отварных кальмаров с болгарским перцем и зеленью, заправленного соком лимона и оливковым маслом.

Полдник: свежие ягоды в количестве до 250 г.

Ужин: вареное филе курицы (100 г); 2 ст. л. риса; порция тушеных овощей, в состав которой рекомендовано включить баклажаны, болгарский перец, морковь, кабачки и различную зелень.

Завтрак: парочка столовых ложек гречневой каши и столько же моркови, тушенной с добавлением нежирной сметаны; ломтик твердого сыра.

Обед: отварная рыба (100 г); салатик из некрахмалистой овощной продукции, можно добавить в него парочку маслин; компот из сухофруктов.

Ужин: около 150 г запеканки из нежирного творога с яблоками; стаканчик кефира.

Завтрак: несколько столовых ложек пшеничной каши, которую можно приготовить на молоке низкой жирности, с добавлением 150-200 г ягод.

Обед: пиала вегетарианского рассольника и ломтик отварной или запеченной говядины; компот из ягод (1 стакан).

Полдник: персик и полстакана нежирного кефира.

Ужин: запеките куриное филе (около 70 г) и стушите цветную капусту.

Завтрак: 2-3 ст. л. овсяной крупы, заваренные небольшим количеством нежирного молока, с потертым яблоком.

Обед: пиала куриного бульона с зеленью; 2 небольшие паровые котлетки из телятины; огуречно-помидорный салат.

Полдник: салат из двух некрахмалистых фруктов или 1 банан.

Ужин: пара столовых ложек гречки; 100 г тушеной постной рыбы; немного салата из свежей белокочанной капусты и различной зелени.

Придерживаться диеты для бедер (с указанным ограничением калорий) нельзя беременным женщинам, в период кормления малыша, подросткам, в период заболеваний, при обострении хронических заболеваний, после оперативного вмешательства и при состояниях здоровья, которые предусматривают специальный режим питания.

  1. Среди ощутимых преимуществ диеты для бедер нельзя не отметить ее сбалансированный рацион.
  2. Худеть можно, не испытывая мук голода и нехватки полезных веществ.
  3. Питаться можно вкусно и разнообразно, выбирая продукты на свое усмотрение.
  4. Методика эффективна. Улучшается не только состояние непосредственно проблемной зоны, но и всего тела.
  5. Также многие отмечают общее улучшение самочувствия и состояния организма.

Минусов у диеты для бедер, в отличие от многих других методик похудения, немного.

  • Среди них стоит отметить разве что трудности при выборе блюд. Например, находясь в гостях, где нежелательные жиры так часто пытаются спрятаться во множестве продукции.
  • Сложно этой диеты может быть придерживаться сладкоежкам, так как сластям рекомендуется сказать веское нет.

Повторять методику можно по прошествии двух-трех месяцев после ее окончания.

О admin

x

Check Also

Актерская диета — сбросьте за 4

Актерская диета - сбросьте за 4 / 12 дней 4 / 12 кг Ни для кого не секрет, что многие актеры стали популярны и любимы телезрителями из-за своей привлекательной внешности и хорошей фигуры.

Актерская диета чем заменить вино

Актерская диета чем заменить вино Диетологи очень скептически относятся к актерскому методу похудения. Они считают, что несбалансированный рацион, низкая калорийность, употребление алкоголя и малое количество потребляемой жидкости может значительно ухудшить состояние здоровья.

Дженнифер Лоуренс: Слышать не могу слово диета — Кино

Дженнифер Лоуренс: «Слышать не могу слово "диета"» Новая Джей Ло — самая модная и знаменитая сегодня голливудская актриса своего поколения, переплюнувшая по славе и заработкам даже Кристен Стюарт из вампирской саги «Сумерки». Анекдоты и мифы о девушке плодятся и множатся со скоростью звука, она — непредсказуемая и взбалмошная.

Диета Любимая на 7 дней 2018

Диета Любимая на 7 дней Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры.

Диета при умственной работе

Диета при умственной работе Какой комплекс витаминов лучше принимать 17летней девушке,"сидящей" на диете при интенсивных умственных занятиях? Постоянная сосредоточенность на работе отрицательно влияет на умственную деятельность.

Яичная диета 7 дней

Яичная диета 7 дней От яиц потом закукарекать так можно, а вообще они содержат много холестерина, а это вредит! Я просто исключила из своего рациона: фаст фуд и газировку, а также начала пить редуксин, который хорошо уталял чувство голода и я съедала гораздо меньше.

Диета для плоского живота в домашних условиях

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно. Живот – это то место, в котором ...

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… — Копилочка полезных советов

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

Диета Малышевой — отзыв покупателя

Еда для поезда Все сказанное ниже прошу считать не бредом толстой недоучки, а недоумением спортивного нутрициолога. Да, я имею образование в области нутрициологии, умею готовить, составлять меню и даже ела эту еду с доставки, так как в подмосковном городе, где я проходила корпоративное обучение, отсутствовала здоровая еда на вынос.

Метаморфозы похудения: удивительная актерская диета, Женский журнал

Метаморфозы похудения: удивительная актерская диета Наслаждаясь любимыми фильмами, каждая женщина с упоением смотрит на очаровательных актрис и мечтает стать такой же нежной и романтичной, стройной и обворожительной.

Актерская диета, или Как худеют люди искусства?

Актерская диета, или Как худеют люди искусства? Почему «актерская диета»? Все очень просто: она пользуется особой популярностью среди актеров, эстрадных исполнителей и танцоров.

Как убрать гусиные лапки вокруг глаз — самые эффективные способы

Так называемые &гусиные лапки&; под глазами появляются у женщин еще в молодом возрасте. Со временем они становятся глубже и заметнее, а потому практически все представительницы прекрасного пола, достигнув 30-летнего возраста, ...

Женские радости

Sa — Актерская диета на 4 дня

Актерская диета Скоро придёт время отдыха, моря, пляжей или же Вы чувствуете, что необходимо срочно скинуть пару килограмм. Для этого многие рассчитывают, как можно скинуть килограммы с помощью специальных диет.

Актерская диета – быстрый метод похудения на четыре килограмма

Исполняем тайные желания «24 K THE SECRET» заменяет Вам несколько дорогостоящих косметических операций. Уникальный фитокрем поможет избавиться от целлюлита, позволит значительно сократить объемы тела ЗА ОДИН СЕАНС , сделать кожу более упругой, бархатистой и подтянутой.

Актерская диета на 5 дней — мнение каждого важно

Актерская диета на 5 дней Авторство этой методики похудения приписывают актерской братии – якобы, диету использовали советские артисты для поддержания формы. В нашей статье актерская диета представлена сразу в трех вариантах – возможно, один из них поможет вам достичь совершенства.

Диета на томатном соке и все ее интерпретации

Диета на томатном соке и все ее интерпретации Томатный сок способен регулировать обмен веществ в организме, поэтому его, активно применяют в борьбе с лишним весом и последствиями ожирения.

Рейтинг@Mail.ru