Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Диета для кормящих мам,2 кг, 7 дней

Диета для кормящих мам,2 кг, 7 дней

Диета для кормящих мам, 7 дней, -2 кг

Диета для кормящих мам,2 кг, 7 дней

Похудение до 2 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 1500 Ккал.

Здоровье новорожденного малыша во многом зависит от питания матери во время вынашивания чада. Чтобы ребенку хватало грудного молока, являющегося незаменимым источником витаминов и полезных веществ, система питания мамочки после родов тоже должна быть тщательно продумана.

Не лишним будет в очередной раз напомнить основные преимущества грудного кормления. Ни один продукт искусственного вскармливания не способен воспроизвести уникальный состав материнского грудного молока. Аминокислоты и другие полезные вещества, содержащиеся в молоке родившей женщины, необходимы для полноценного развития и роста ребенка. Естественное вскармливание сводит к минимуму возникновение у малыша проблем с кишечником (в частности, колик).

Иммунная защита организма детей, которых кормят грудным молоком, значительно выше, чем у тех, кто не получает данной чудо-жидкости. Молоко мамы обладает оптимальной температурой. Его, в отличие от смесей, не нужно ни охлаждать, ни разогревать. Очень важно и то, что при грудном вскармливании между женщиной и крохой устанавливается плотный эмоциональный контакт. Также у малыша снижается риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы, появления лишнего веса, сахарного диабета, кариеса, нарушения речи, слуха и многих других проблем. Имеет кормление чада грудным молоком и психологическое влияние. Оно повышает у ребенка ощущение безопасности, убивает безосновательные страхи и неуверенность.

Особое влияние грудное вскармливание оказывает на организм девочки, нормализуя ее репродуктивную функцию и снижая риск появления бесплодия и других проблем по-женски в будущем. Сосание груди помогает выработать правильный прикус. Согласно специально проведенным исследованиям, у малышей, которые получали грудное молоко достаточное время, наблюдается более высокий уровень интеллектуальных способностей.

Положительно сказывается кормление ребенка натуральной продукцией и на организме самой мамочки. Например, благодаря окситоцину (этот гормон вырабатывается, когда малыш сосет грудь) сокращается матка женщины. Это имеет большое значение после родов, так как восстанавливается правильный, естественный размер важного женского органа. Также при грудном вскармливании значительно понижается риск столкнуться с онкологическими заболеваниями женских органов. Помогает данный процесс и в выработке эндорфина, который именуют гормоном счастья. Это стимулирует даму пребывать в более радостном настроении и легче справляться с заботами и делами, которых у нее сейчас масса.

Стоит отметить, что питание кормящей мамы значительно калорийнее рациона, считающегося нормой для женщин. Мамулин калораж составляет порядка 3500 (минимум 3200) калорий в сутки. Ведь много энергии уходит непосредственно на выработку грудного молока. Больше указанного количества калорий тоже потреблять не стоит, иначе излишества быстро превратятся в лишний вес, не принеся ни вашему организму, ни здоровью малыша дополнительной пользы.

Однообразное и низкокалорийное питание женщины обязательно скажется негативным образом на количестве и качестве молока, которое производит ее организм. Если мамочка будет неграмотно составлять свой рацион, это не приведет моментально к пропаданию молока. В первое время организм из самого себя будет черпать силы и полезные элементы для этой жизненно важной жидкости. Это негативно ударит по здоровью женщины, попросту обессилив ее. В результате, если неправильное питание станет нормой, грудное молоко может вовсе сказать прощай. Так что обязательно нужно подходить к этому вопросу внимательно и ответственно. В меню необходимо присутствие продуктов, обеспечивающих организм новоиспеченной мамы, а в итоге и малыша, достаточным количеством минералов, витаминов, микроэлементов и аминокислот.

На самом деле, споры между докторами и диетологами о том, каким же должно быть в идеале питание кормящей матери, продолжаются долгое время и не утихают. Но есть общие правила, о значимости соблюдения которых практически все специалисты трубят единогласно.

Если в период лактации вы принимаете любое (даже самое безобидное на первый взгляд) лекарство, это необходимо согласовать с доктором. Обязательно нужно отказаться от любого алкоголя и курения, употребления острой или значительно приправленной специями продукции. Соленая пища тоже настоятельно не рекомендована по той причине, что она может изменить вкус грудного молока, который может не прийтись по вкусу вашему чаду.

Также к этим правилам относится ограничение в рационе кофеина и шоколада (в том числе конфет и любой продукции из него). Эти продукты могут способствовать перевозбуждению нервной системы и нарушению режима сна у ребенка. К вздутию желудка малыша может привести употребление мамой гороха, фасоли, цветной капусты. Так что с этой продукцией тоже необходимо быть осторожнее. Колоссальный вред организму ребенка может принести наличие в рационе пищи, содержащей красители, любые химические приправы, консерванты, сахарозаменители. Нет нужно сказать любому фастфуду и полуфабрикатам. Их состав, увы, может быть очень сомнительного качества. Как можно внимательнее относиться стоит и к выбору рыбы, поскольку многие морские обитатели могут копить в себе немало ртути.

Конечно, нельзя употреблять продукты, которые когда-либо вызывали у вас аллергическую реакцию. Более того, если что-то съедобное вызывало аллергию у кого-то из ваших родственников, тоже будьте крайне внимательны, если решите скушать это. Всегда наблюдайте за реакцией организма грудничка после кормления. Даже если у вас нет негативных проявлений, это совсем не означает, что не пострадает малыш. Ему аллергия на тот или иной продукт имеет все шансы передаться по наследству от родственников родителей. Наиболее правильный вариант — ведение пищевого дневника. Он позволит, в случае чего, выяснить, на что же у малыша проявляется аллергия. И вы исключите эти продукты из своего меню в дальнейшем.

Итак, мы узнали об основных правилах организации питания кормящих мам. Теперь настало время рассмотреть, что же нужно мамочкам кушать в конкретные месяцы после рождения ребенка.

В первый месяц обязательно нужно выпивать около 2,5 литров воды ежедневно. Это способствует правильной лактации. Но не переусердствуйте. Пить свыше данной нормы тоже не стоит, так как это может уменьшить производительность молока. Отдавать предпочтение рекомендовано сыроедению. Кушайте сырые фрукты и овощи почаще (норма потребления составляет 300-350 грамм в день). Помимо прочего, эти продукты помогут организму быстрее восстановиться после родового процесса. Но не стоит употреблять экзотические фрукты. Лучше позволять себе то, что растет в вашей местности, и в качестве чего вы не сомневаетесь. Тем более, не нужно пробовать то, что вы ранее не употребляли. Как бы вам ни хотелось, сейчас совсем не подходящий период для данных экспериментов.

Основу рациона питания кормящей женщины в этот период должны составлять такие продукты:

  • мясо в тушеном или отварном виде (в приоритете крольчатина и телятина);
  • молочные и кисломолочные продукты, особенно полезен творожок (употребляйте его примерно 3 раза в неделю по 200 г за раз);
  • рыба (хек, треска, судак), рыбными блюдами новоиспеченным мамам рекомендовано баловать себя 2 раза в неделю;
  • куриные яйца тоже нужны вашему организму, но в умеренных количествах (одно в 2-3 дня, не чаще);
  • выбирая хлеб, отдавайте предпочтение ржаному или из муки грубого помола;
  • макароны должны быть изготовлены из твердой муки;
  • полезны каши (гречка, пшено, овсяная крупа);
  • растительные масла разрешены в количестве 15 г в день (подсолнечное, оливковое, кукурузное);
  • сливочное масло в количестве 20-30 грамм в сутки также рекомендовано;
  • пейте компоты, сваренные из сухофруктов;
  • кушайте свежие, паровые или отварные овощи, исключая нерекомендованные, до 400-500 грамм в день, только не злоупотребляйте картофелем (он разрешен, но без фанатизма);
  • позволена небольшая горсточка миндальных орешков (раз в 2-3 дня);
  • сладким сейчас злоупотреблять не стоит, можно кушать зефир и пастилу не чаще 1-2 раз в неделю и в умеренных количествах (следите за составом, чтобы не было вредной химии).

Крайне не рекомендовано сейчас употреблять:

  • полуфабрикаты,
  • кетчуп,
  • майонез,
  • цельное коровье молоко,
  • маринады,
  • соленья (магазинные и домашние),
  • рыбные, мясные и молочные консервы,
  • любой алкоголь,
  • пакетированные соки,
  • бобовые продукты,
  • белокочанную капусту,
  • острые соусы (можно немножко соевого),
  • сухофрукты (компоты из них варить можно),
  • шоколад,
  • все орехи (кроме миндальных),
  • колбасные изделия,
  • шоколад и сладости с его добавлением.

В период кормления малыша от 2 до 6 месяцев разрешена, помимо описанной для первого месяца жизни, следующая продукция:

  • сезонные фрукты и овощи (в любом виде, кроме жареного);
  • любые орехи в небольшом количестве, кроме фисташек и арахиса;
  • постный борщ (можно заправлять томатным соком или пастеризованными помидорами);
  • сушеные и свежие мята, мелисса, базилик, душица, чабер, сельдерей, тимьян;
  • сырой лук;
  • свежевыжатые соки (свекольный, яблочный, тыквенный, морковный);
  • натуральный мед;
  • домашнее варенье (яблочное, вишневое без косточек);
  • вишневый, брусничный, смородинный, черничный морс;
  • мясо перепела, домашняя курятина без кожи.

Запретный список продуктов для первого месяца сейчас также остается актуальным. Вся упомянутая в нем продукция по-прежнему может, как минимум, вызвать у малыша колики.

Когда возраст малыша перешагнул порог в 6 месяцев, мамино меню становится более разнообразным. Оно является таким до того периода, когда ребенку исполнится первый годик.

Теперь, помимо всего вышеупомянутого, себя можно побаловать время от времени какой-то жареной продукцией (но не жирной). Но это должно быть исключением из правил. Первые пищевые позиции по-прежнему занимают блюда вареные, запеченные, приготовленные на пару. Также сейчас, при желании, можно ввести в рацион в небольшом количестве и какой-либо экзотический фрукт (но лучше тот, который вы ранее уже пробовали), немножко шоколада хорошего качества, цветочную пыльцу, бобовые, чеснок, что-то из морепродуктов. Для этих пищевых экспериментов лучше всего выбирать утреннее время суток.

По-прежнему не нужно кушать сгущенное молоко, пить сладкую газировку, употреблять консервы и различные полуфабрикаты, мороженое. Продолжается запрет на колбасные изделия, манную крупу, солености, копченые блюда, фаст-фуд, маргарин, майонез, рафинированный сахар, плавленые сырки и сырные продукты с химией.

Если прокормили грудью малыша уже год, можете постепенно возвращаться к привычному рациону питания. Просто придерживайтесь принципов разумного употребления пищи, которое оказывает благотворное влияние и на вас, и на малыша. Теперь можно понемногу снижать суточную калорийность и наблюдать за своим телом. Если хотите немножко похудеть, можно стартовать этот процесс, но подходя к этому вопросу очень взвешенно, ведь вы все еще кормите ребенка.

Ниже приведено меню, которое можно взять за основу на первых порах кормления малыша, добавляя новые продукты по мере разрешения в последующие месяцы. Выбирайте один вариант и, при желании, модернизируйте его на свое усмотрение, учитывая наши основные рекомендации.

— Картофельное пюре (около 200 г) с небольшим кусочком запеченной рыбки; 100 г салата из сезонных овощей; ломтик хлеба со сливочным маслом; чай с молоком.

— До 150 г овощного салата с растительным маслом; отварная рыба (около 120 г); несколько столовых ложек картофельного пюре и стакан фруктового свежевыжатого сока.

— 100-150 г гуляша; 200 г тушеных овощей; стакан фруктового сока.

— Стакан молока и кусок фруктового пирога или булочка весом до 100 г.

— Вареное яйцо; ломтик хлеба со сливочным маслом; чашка чая с молоком.

— Омлет в пароварке из одного целого яйца или двух белков; стакан молока.

— Тарелка овощного вегетарианского супа со сметаной; кусочек отварного языка; 200 г овсяной каши (вес измеряйте в готовом виде); ломтик хлеба и настой шиповника.

— Нежирный суп с гречневой крупой и мясом; овощной салат (150 г); кусок хлеба и чай с молоком.

— Тарелка борща со сметаной; 100 г шницеля; несколько ложек отварного риса; стаканчик молока.

— Стакан топленого молока.

— Разрешенные фрукты или ягоды (в количестве до 300 г).

— До 200 г молока и 100-граммовая булочка.

— Около 150-200 г творога; стакан молока; до 50 г нежирного печенья.

— Несколько сырников и чай с молоком.

— Ленивые вареники (порция 150 г) со сметаной; на десерт — разрешенный фрукт или стаканчик свежевыжатого сока из фруктов/ягод.

Если ужин довольно ранний, ближе к отходу ко сну можно выпить стакан кефира. Не ложитесь спать с голодным желудком.

Обязательно проконсультируйтесь у педиатра наблюдающего вас на возможность употребления в пищу тех или иных свежевыжатых соков входящих в меню — они могут вызывать гипераллергические реакции у малыша.

  • Конечно, показана данная диета только женщинам в период кормления малыша грудью. В другом случае, если будете употреблять указанное количество калорий, вы поправитесь.
  • К противопоказаниям соблюдения этого метода относятся заболевания, при которых требуется специальное питание.
  • Нельзя кушать какой-то из разрешенных продуктов, если у вас или у малыша имеется пищевая непереносимость, связанная с ним.
  • Питание разнообразно с широким выбором продуктов.
  • Нет четкого меню, вы можете составить график приема пищи, исходя из своих вкусовых предпочтений, просто помня об основных правилах.
  • Частота приемов пищи не даст вам столкнуться с ощущением голода, вы будете всегда сыты и в тонусе.
  • Рацион сбалансирован по своему составу, полон веществ и компонентов, которые необходимы и для нормального функционирования организма матери, и для развития малыша.

Пожалуй, единственный недостаток диеты для кормящих мам кроется в том, что есть строгие запреты. Конечно, вы можете заскучать по какому-то из любимых продуктов, но необходимо потерпеть.

Соблюдать этот режим питания стоит только в первый год после рождения малыша. А когда родите ему братика или сестричку, можете снова достать листочек с составленным вами меню и повторить такой режим питания снова. И так повторять диету можете неоднократно, на благо себе и детям.

О admin

x

Check Also

Китайская диета,10 кг, 14 дней

Китайская диета, 14 дней, -10 кг Похудение до 10 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 570 Ккал. Одной из известных во всем мире диетических методик является китайская, продолжительность которой составляет две недели.

Лёгкая диета,3 кг, 7 дней

Лёгкая диета, 7 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 730 Ккал. Вы убеждены в том, что получить красивую и привлекательную фигуру можно, лишая себя всех вкусовых соблазнов и подвергаясь диким мукам голода, постоянно тренируя свое тело и силу воли? Вовсе нет, как утверждают специалисты в области похудения.

Макробиотическая диета,7 кг, 14 дней

Макробиотическая диета, 14 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 710 Ккал. Макробиотическая диета - система питания, основанная на древних традициях буддистов и на восточной философии.

Магическая диета,7 кг, 7 дней

Магическая диета, 7 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 250 Ккал. Прочитав название этой диеты, возможно, вы подумали, что худеть придется с задействованием магии.

Кофейная диета,10 кг, 14 дней

Кофейная диета, 14 дней, -10 кг Похудение до 10 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 810 Ккал. Не можете жить без кофе (который, кстати, воспрещен во многих диетических методиках) и желаете немного преобразить фигуру? В таком случае на помощь придет кофейная диета.

Корейская диета,7 кг, 14 дней

Корейская диета, 14 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 810 Ккал. Корейская диета относительно нова в диетологии. Сидеть на ней рекомендовано до 13-14 дней, весовые потери за этот период составляют 4-8 кг. Эту диету разработали корейские доктора, обеспокоенные ожирением нынешнего молодого поколения.

Кефирно-фруктовая диета на 1 день,1 кг

Кефирно-фруктовая диета на 1 день, -1 кг (кефирно-фруктовый разгрузочный день) Потеря веса до 1 кг за 1 день. Средняя суточная калорийность 600 Ккал. В каких случаях применяют кефирно-фруктовую диету на 1 день За период отпуска или череды праздников быстро набираются лишние килограммы - знакомая ситуация? Как вернуть себя в норму? Именно кефирно-фруктовая диета на 1 день способна помочь сбросить лишние килограммы, причем выдержать единственный день с ограничениями по меню совсем нетрудно по сравнению с длительными диетами.

Израильская диета,3 кг, 4 недели

Диета от старения, 7 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 940 Ккал. Израильская медицина считается одной из лучших в мире. Ведущими диетологами этой страны была разработана методика снижения веса, которая получила широкое распространение по всему миру.

Кисломолочная диета,4 кг, 7 дней

Кисломолочная диета, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 700 Ккал. Диета, основанная на потреблении кисломолочной продукции, позволяет худеть без мук голода.

Диета на гранатах,4 кг, 5 дней

Диета на гранатах, 5 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 5 дней. Средняя суточная калорийность 830 Ккал. Сочные вкусные плоды гранатового дерева известны с давних времен.

Диета на брокколи,12 кг, 10 дней

Диета на брокколи, 10 дней, -12 кг Похудение до 12 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 460 Ккал. Чудо-капуста брокколи способствует эффективному снижению массы тела и насыщает организм множеством полезных веществ.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Диета на макаронах,5 кг, 7 дней

Диета на макаронах, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 510 Ккал. Во множестве методик снижения веса мы встречаем рекомендации исключить из рациона мучное, в том числе и макаронные изделия.

Диета на клюкве,3 кг, 7 дней

Диета на клюкве, 7 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1070 Ккал. В народе клюкву называют также «журавихой» из-за схожести молодой клюквенной завязи с головкой журавля.

Диета на суши,3 кг, 3 дня

Диета на суши, 3 дня, -3 кг Похудение до 3 кг за 3 дня. Средняя суточная калорийность 810 Ккал. Традиционное японское кушанье - суши - уверенно перекочевало и на наш пищевой рынок, живо заинтересовав поборников здорового питания.

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это ...

Рейтинг@Mail.ru