Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Диета и тренировки для похудения – особенности, меню

Диета и тренировки для похудения – особенности, меню

Диета и тренировки: двойной удар

Диета и тренировки для похудения – особенности, меню

С целью эффективного и надежного похудения необходимо сочетать физические нагрузки и здоровую диету. Сбалансированный и грамотный диетический рацион ограничивает определенные продукты, однако при этом все микро- и макроэлементы присутствуют в необходимых для человека количествах. Тренировки включены в программу для похудения для того, чтобы потеря веса происходила не за счет мышц, а за счет жировой ткани.

Диета и тренировки для похудения – особенности, меню

Когда вы посещаете тренажерный зал, очень важно правильно питаться. Главным источником энергии для нас служат жиры. Однако только лишь в случае возникновения дефицита энергии жиры начинают расходоваться.

Непосредственно перед занятиями принимать пищу нежелательно, так как организм должен начать тратить свои запасы, а не получать энергию из еды. Однако длительное время оставаться голодным также не рекомендуется, так как любая тренировка требует наличия энергии. В связи с этим за 1,5-3 часа до занятий спортом должен произойти прием пищи.

Если занятия проходят с утра и у вас есть лишь час свободного времени до их начала, то разрешается съесть порцию фруктов или овощного салата. Только избегайте картофеля, бананов и винограда. Если утром вы вовсе не располагаете временем, то за двадцать минут до занятия необходимо выпить кефир в количестве одного стакана, либо компот, какао, зеленый чай, морс, однако сахара в этих напитках быть не должно.

В этом случае допускается несоблюдение трехчасового промежутка, так как ночью организм уже использовал практически все запасы углеводной энергии, в связи с чем сжигание жира будет происходить намного эффективнее.

Перед занятиями подходят такие блюда, как рисовая, овсяная или гречневая каша. Разрешены также фрукты, исключая плоды с высоким содержанием сахара. Если перед тренировкой вы получите сахаросодержащий виноград или банан, то организм даже не начнет тратить жиры для энергии, поскольку получит ее в достаточном количестве от данных плодов. Это правило касается всей еды, в связи с этим плотно наедаться перед занятиями не имеет смысла, если вы хотите похудеть.

После занятий 1-2 часа следует воздержаться от пищи, дабы заставить организм работать на собственных жировых запасах. Ведь именно в это время, после занятия, в организме образуется недостаток энергии, что является отличной возможностью для сжигания жира.

Однако в воде ограничивать себя не следует: можете пить, сколько хочется. Кроме этого, пейте зеленый чай, морсы без добавления сахара, иные полезные напитки. После тренировки организм должен начать расходовать жиры для получения энергии, однако процесс восстановления мышц требует белков. В связи с этим спустя 1-2 часа необходимо съесть белковую пищу: яичные белки, обезжиренный творог, куриную вареную грудку, филе белой рыбы, вареное мясо кальмара. В качестве приятного бонуса добавьте к мясу овощной салат с заправкой из оливкового масла. Для салата отдавайте предпочтение болгарскому перцу, помидорам, огурцам, редису, капусте, луку порею, зелени, салатным листьям.

Разрешается употребить еще пол-литра кефира с нулевой жирностью, если ваш организм нормально принимает молочные продукты. Если же сразу после занятия вы ощущаете острое чувство голода и не сможете терпеть столько времени, то перебейте аппетит так:

  • выпейте пол-литра кефира обезжиренного;
  • выпейте достаточно большое количество какао, или зеленого чая без сахара, или просто воды;
  • съешьте большое яблоко.

Если тренировка проходит в позднее время и вам вскоре необходимо ложиться спать, то можете позволить себе съесть маленькую порцию рекомендованных продуктов.

Если вы решили заняться диетой и тренировками для сушки, то это мероприятие требует комплексного подхода:

  • система питания – количество поступающих калорий должно быть меньше, нежели расходуемых организмом, то есть нужно создать дефицит. Без правильного рациона никакая программа тренировок не будет работать на сжигание жира. Но нельзя ограничиваться только лишь диетическим питанием, иначе вы будете терять вес за счет потери мышечной ткани, а жир при этом останется с вами. Чтобы жировая прослойка постепенно сходила на нет, необходимо придерживаться и других поставленных условий, описанных ниже;
  • количество калорий должно быть сокращено за счет углеводов, а количество белков можно даже слегка увеличить;
  • в тренировки необходимо добавить цикл аэробных занятий, что даст возможность организму эффективнее переключать питание с мышц на жировую ткань. Но ограничение занятия только лишь аэробикой быстро приведет к таянию мышц, поскольку они останутся невостребованными. В результаты вы будете выглядеть как рельефный сухой марафонец. Если это не ваш идеал, то не стоит ограничиваться аэробными нагрузками;
  • тренер должен скорректировать тренировочную программу, согласуя ее с новой целью;
  • было бы неплохо потреблять жиросжигатель спортивного типа. В продаже их просто море и есть дейтсвительно действенные.

В питании лучше отдавать предпочтение таким продуктам: нежирная рыба, мясо, яйца, птица, творог, кефир, молоко, каши, бобовые, фрукты и овощи, один раз в неделю можно кушать грибы.

Итак, мы разобрались с основными нюансами диетического питания и тренировок для достижения стройной и красивой фигуры. Теперь дело за вами!

О admin

x

Check Also

Магическая диета,7 кг, 7 дней

Магическая диета, 7 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 250 Ккал. Прочитав название этой диеты, возможно, вы подумали, что худеть придется с задействованием магии.

Кофейная диета,10 кг, 14 дней

Кофейная диета, 14 дней, -10 кг Похудение до 10 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 810 Ккал. Не можете жить без кофе (который, кстати, воспрещен во многих диетических методиках) и желаете немного преобразить фигуру? В таком случае на помощь придет кофейная диета.

Корейская диета,7 кг, 14 дней

Корейская диета, 14 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 810 Ккал. Корейская диета относительно нова в диетологии. Сидеть на ней рекомендовано до 13-14 дней, весовые потери за этот период составляют 4-8 кг. Эту диету разработали корейские доктора, обеспокоенные ожирением нынешнего молодого поколения.

Кефирно-фруктовая диета на 1 день,1 кг

Кефирно-фруктовая диета на 1 день, -1 кг (кефирно-фруктовый разгрузочный день) Потеря веса до 1 кг за 1 день. Средняя суточная калорийность 600 Ккал. В каких случаях применяют кефирно-фруктовую диету на 1 день За период отпуска или череды праздников быстро набираются лишние килограммы - знакомая ситуация? Как вернуть себя в норму? Именно кефирно-фруктовая диета на 1 день способна помочь сбросить лишние килограммы, причем выдержать единственный день с ограничениями по меню совсем нетрудно по сравнению с длительными диетами.

Израильская диета,3 кг, 4 недели

Диета от старения, 7 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 940 Ккал. Израильская медицина считается одной из лучших в мире. Ведущими диетологами этой страны была разработана методика снижения веса, которая получила широкое распространение по всему миру.

Кисломолочная диета,4 кг, 7 дней

Кисломолочная диета, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 700 Ккал. Диета, основанная на потреблении кисломолочной продукции, позволяет худеть без мук голода.

Диета на гранатах,4 кг, 5 дней

Диета на гранатах, 5 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 5 дней. Средняя суточная калорийность 830 Ккал. Сочные вкусные плоды гранатового дерева известны с давних времен.

Диета на брокколи,12 кг, 10 дней

Диета на брокколи, 10 дней, -12 кг Похудение до 12 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 460 Ккал. Чудо-капуста брокколи способствует эффективному снижению массы тела и насыщает организм множеством полезных веществ.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Диета на макаронах,5 кг, 7 дней

Диета на макаронах, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 510 Ккал. Во множестве методик снижения веса мы встречаем рекомендации исключить из рациона мучное, в том числе и макаронные изделия.

Диета на клюкве,3 кг, 7 дней

Диета на клюкве, 7 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1070 Ккал. В народе клюкву называют также «журавихой» из-за схожести молодой клюквенной завязи с головкой журавля.

Диета на суши,3 кг, 3 дня

Диета на суши, 3 дня, -3 кг Похудение до 3 кг за 3 дня. Средняя суточная калорийность 810 Ккал. Традиционное японское кушанье - суши - уверенно перекочевало и на наш пищевой рынок, живо заинтересовав поборников здорового питания.

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это ...

Диета для кожи,8 кг, 3 недели

Диета для кожи, 3 недели, -8 кг Похудение до 8 кг за 3 недели. Средняя суточная калорийность 900 Ккал. Наше питание сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи.

Диета на киви,4 кг, 7 дней

Диета на киви, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1020 Ккал. Киви уже давно не считается экзотическим заморским продуктом, как было ранее.

Диета на перловке,4 кг, 7 дней

Диета на перловке, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 940 Ккал. Перловка получила свое красивое название от слова «перлы». Крупа состоит из маленьких зернышек, которые по виду напоминают жемчужины.

Рейтинг@Mail.ru