Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Диета Меган Фокс,10 кг, 5 недель

Диета Меган Фокс,10 кг, 5 недель

Диета Меган Фокс, 5 недель, -10 кг

Диета Меган Фокс,10 кг, 5 недель

Похудение до 10 кг за 5 недель.

Средняя суточная калорийность 1120 Ккал.

После того как популярная голливудская актриса и модель, звезда «Трансформеров» Меган Фокс (Megan Denise Fox) родила малыша, она очень быстро вернула свои привлекательные формы. Помог ей в этом личный тренер Харли Пастернак. Кратко секрет успеха красивой фигуры звезды звучит так: здоровые углеводы и физическая нагрузка. Как известно, Пастернак поспособствовал в сбросе веса и многим другим голливудским знаменитостям (среди них Джессика Симпсон, Деми Мур, Ума Турман, Крис Дженнер и др.). Давайте узнаем, как же звезды обрели идеальное тело?

Диету, разработанную Харли Пастернаком, которую успешно опробовала Меган Фокс, часто называют также диетой «5 факторов». Дело в том, что именно данная цифра фигурирует практически в каждом диетическом принципе.

Пять недель — это время, которое занимает методика. Как отмечает ее автор, именно этого времени достаточно, чтобы привыкнуть к предложенному режиму и заметить ощутимый результат.

В день нужно проводить 5 приемов пищи. Популярное дробное питание способствует поддержанию сытости в течение всего дня и ускорению обмена веществ, что очень важно в похудении. Режим питания предполагает три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два небольших перекуса между ними.

Ежедневное меню диеты Фокс должно включать в себя 5 видов пищевых ингредиентов: белки, сложные углеводы, клетчатка, полезные жиры и жидкость, не содержащая сахар.

Чтобы диета была максимально эффективной, пять дней в неделю нужно уделять 25 минут физическим нагрузкам.

Также предполагается пять так называемых дней отдыха за один диетический цикл (то есть за 5 недель). Раз в неделю, согласно методике, разрешено отойти от диетических правил и побаловать себя какой-то запрещенной едой.

Итак, белок находим в рыбе и морепродуктах, мясе птиц (хороший выбор — курица, индейка), телятине, крольчатине, яйцах, сыре и твороге. Мясо варим, готовим на пару или на гриле, запекаем. Углеводы черпаем из овощей и фруктов, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозерновых круп. Источники клетчатки — хлебцы и хлеб из грубой муки, отруби, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты. Поставщиками правильных жиров служат оливки и масло из них, рыба (особенно красная). Пьем чистую воду, чай (травяной и зеленый), кефир и ряженку с малым содержанием жира, соки.

Майонезу, сахару, фруктозе, сиропу глюкозы, различным подсластителям с углеводами, транс-жирам лучше не выделять место в составе употребляемых продуктов и напитков. Для заправки блюд можно использовать йогурт, горчицу, лимонный сок, растительное масло.

При составлении меню стоит отдавать предпочтение блюдам и продуктам, которые подверглись минимальной термообработке. Вся еда должна быть свежей, а крупы нужно выбирать из цельных зерен, избегая употребления хлопьев и различных «быстрых» кашек.

Сахар и алкоголь — под строгим запретом. Полезная альтернатива сахару — натуральный качественный мед (до 2 ч. л. в день).

Теперь поговорим о спорте. Нужно проводить в неделю пять 25-минутных тренировок, а два оставшихся дня можно отдыхать от физических нагрузок. Если хотите, чтобы тренировки были максимально эффективными, автор методики рекомендует построить их следующим образом. Вначале стоит проводить 5-минутную разминку (это может быть, например, пробежка, прогулка быстрым шагом или прыжки с помощью скакалки). Во время разминки ваш пульс должен участиться до 140 ударов в минуту. Далее идет работа с различными группами мышц: 10 минут выполняем силовые тренировки (выпады, подтягивания, отжимания, приседания, работа с использованием гантелей), 5 минут отводим на упражнения для пресса («велосипед», «ножницы» и др.), 5 минут делаем акцент на аэробной нагрузке (занятиях на кардиотренажере или легкой пробежке).

Как правило, за 5 недель методики, разработанной Пастернаком, можно сбросить от 7 до 10 килограмм лишнего веса.

Примеры рациона диеты Меган Фокс, разработанной Харли Пастернаком, на два дня

Завтрак: фриттата с добавлением помидоров; несладкий зеленый или травяной чай.

Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, заправленный пустым йогуртом.

Обед: овощной салат, слегка заправленный оливковым маслом; ризотто с шампиньонами; несладкий чай.

Полдник: хлебец из ржаной муки с ломтиком нежирного сыра и кусочком птицы (без кожи); отвар из трав.

Ужин: пара столовых ложек гречневой каши и салат из некрахмалистых овощей с зеленью.

Завтрак: приготовленная на воде овсянка с нарезанным яблоком; цельнозерновой хлебец с зеленью и сыром.

Перекус: нежирный творог с кусочками яблока.

Обед: пиала фасолевого супа; кусочек куриного филе в отварном или запеченном виде и огуречно-помидорный салат.

Полдник: парочка орешков кешью; салат из некрахмалистых овощей и нежирного мяса.

Ужин: отварная рыба или морепродукты, приготовленные любым способом без добавления масла; огурчик и 3-4 ст. л. отварного бурого риса.

  • Данная методика достаточно сбалансирована, поэтому имеет минимум противопоказаний. Как всегда, беременность, период кормления грудью, детский и преклонный возраст — не время для сидения на диете.
  • Проконсультироваться с квалифицированным специалистом перед началом соблюдения методики не будет лишним в любом случае. Если же вы имеете какие-либо хронические заболевания или серьезные отклонения в плане здоровья, то предварительный визит к доктору становится обязательным условием.
  1. Диета Меган Фокс имеет множество преимуществ. Среди основных ее преимуществ отметим высокую эффективность, присутствие в меню вкусных блюд, достаточно разнообразный рацион питания, минимальный риск для вашего здоровья.
  2. Благодаря прописанному комплексу упражнений вы сможете не только похудеть, но и приобрести привлекательное подтянутое тело.
  3. Поспособствует сохранению мышечного рельефа и достаточное количество белка в рационе питания.
  4. Данная методика универсальна. Вы сможете сбросить практически любое количество килограмм, просто нужно придерживаться ее столько, сколько потребуется для достижения ваших целей.
  • Диета Меган Фокс не подойдет людям, стремящимся к моментальному преображению фигуры. Все же, по сравнению с другими методиками, этот комплекс похудения довольно продолжителен.
  • Программа Пастернака «просит» в корне пересмотреть пищевое поведение и обязательно подружиться с физическими нагрузками.
  • Сложно соблюдать диету может быть людям с загруженным рабочим графиком, придерживаться рекомендованного дробного и правильного питания им будет нелегко.

При хорошем здоровье и стремлении сбросить больше килограмм к повторному проведению диеты Меган Фокс можно обратиться через пару месяцев.

О admin

x

Check Also

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Сегодня уже никого не удивишь похудением при помощи специальных таблеток. Они стали настолько популярными среди потребителей, что производители чуть ли ни каждый день выпускают все новые и новые средства для ...

Диета для 1 группы крови,4 кг, 7 дней

Диета для 1 группы крови, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 900 Ккал. Обладатели крови первой группы О (І) составляют до 33% всех земных жителей.

Диета йогов,2 кг, 7 дней

Диета йогов, 7 дней, -2 кг Похудение до 2 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 880 Ккал. Сегодня многие увлекаются йогой. Занятия ею помогают нам стать здоровее, уравновешеннее и спокойнее, а также трансформировать фигуру и, при надобности, скинуть лишний вес.

Диета на креветках,5 кг, 7 дней

Диета на креветках, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 760 Ккал. Любите морепродукты? В таком случае вас наверняка порадует то, что существует специальная диета, основанная на употреблении креветок.

Диета космонавтов,14 кг, 20 дней

Диета космонавтов, 20 дней, -14 кг Похудение до 14 кг за 20 дней. Средняя суточная калорийность 770 Ккал. Мечтаете о невесомости, которую ощущаешь, избавившись от лишнего веса? Вам поможет диета космонавтов.

Диета на горчице,3 кг, 3 дня

Диета на горчице, 3 дня, -3 кг Похудение до 3 кг за 3 дня. Средняя суточная калорийность 960 Ккал. Мы используем горчицу, в основном, только в кулинарных целях. Но с ее помощью можно не только придать блюдам интересные вкусовые качества, но и скинуть лишний вес с тела.

Диета для 4 группы крови,4 кг, 7 дней

Диета для 4 группы крови, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 960 Ккал. 4 группа крови - самая редкая и молодая. Ее обладателей называют «новыми» людьми, они составляют примерно 8% земных жителей.

Диета Светланы Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой позволяет изменить жизнь, особенно когда нужно сбросить от 30 до 50 кг без вреда для здоровья. Возможно ли такое – об этом расскажет обычный экономист из города ...

Диета при атеросклерозе,18 кг, 6 недель

Диета при атеросклерозе, 6 недель, -18 кг Похудение до 18 кг за 6 недель. Средняя суточная калорийность 920 Ккал. Атеросклероз - хроническое заболевание, при котором на стенках артерий возникают отложения холестерина и других вредоносных жиров в форме бляшек и налетов.

Диета гейш,7 кг, 5 дней

Диета гейш, 5 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 5 дней. Средняя суточная калорийность 670 Ккал. Слово гейша вызывает в нашем воображении образ молодой, привлекательной и стройной японской девушки.

Диета при гастрите,6 кг, 4 недели

Диета при гастрите, 4 недели, -6 кг Похудение до 6 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 1370 Ккал. Гастрит - заболевание, в наше время все чаще встречающееся у многих людей.

Диета для правильного похудения,5 кг, 7 дней

Диета для правильного похудения, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 750 Ккал. Существует огромное множество различных методик преображения фигуры.

Диета выходного дня,2 кг, 2 дня

Диета выходного дня, 2 дня, -2 кг Похудение до 2 кг за 2 дня. Средняя суточная калорийность 880 Ккал. Вывод французских диетологов о том, что большинство людей обзаводится лишним жирком именно в выходные, поддерживают и наши специалисты области питания.

Почему побелели ногти на руках или ногах?

По состоянию ногтей можно многое сказать о человеке. И не только о том, как он за собой ухаживает, но и о его состоянии здоровья. Если ногти побелели на руках или ...

Диета при варикозе,16 кг, 4 недели

Диета при варикозе, 4 недели, -16 кг Похудение до 16 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 840 Ккал. Варикоз (варикозное расширение вен) - заболевание, при котором наблюдается расширение и уплотнение вен и сосудов нижних конечностей, которые поставляют кровь к сердцу.

Диета на борще,5 кг, 7 дней

Диета на борще, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 610 Ккал. Мы наслышаны о многих диетах, одни из которых основаны на экзотических продуктах, другие подразумевают соблюдение множества специальных правил.

Рейтинг@Mail.ru