Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Идеальная диета

Идеальная диета

Идеальная диета

Идеальная диета

В настоящее время существует огромное количество диет, которые гарантируют избавление от лишнего веса. У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. По этой причине европейские диетологи занялись разработкой идеальной диеты и составили идеальное диетическое меню, которое поможет похудеть и подойдет всем.

Суть этого метода похудения заключается в том, что список продуктов идеальной диеты чрезвычайно разнообразен, поэтому каждый может выбрать что-то на свой вкус. Диетическое меню не только поможет сбросить лишние килограммы, но и омолодит организм, укрепит иммунную систему, улучшит состояние ногтей, волос и кожи.

Согласно советам врачей, идеальную диету могут использовать как женщины, так и мужчины. Диетический рацион понравится даже самым капризным худеющим. Придерживаться такой схемы питания необходимо в течение двух недель. За этот временной промежуток вы избавитесь от пяти лишних килограммов.

В соответствии с советами врачей, идеальная диета в первую очередь должна быть сбалансированной. В ее меню должны присутствовать овощи, цельные крупы, фрукты, нежирные мясные и молочные продукты, а также растительные масла, но в небольших количествах. Важно, чтобы питание было дробным и частым: от 4 до 6 раз в день, из которых три приема пищи – основные, а остальные – перекусы. Кроме того, идеальная диета должна состоять исключительно из натуральных продуктов, быть вкусной и разнообразной. В противном случае возможны срывы. Калорийность рациона идеальной диеты не должна превышать 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин. Если меню будет еще менее калорийным, значительно замедлится обмен веществ, что в свою очередь приведет к серьезному набору веса после окончания диеты.

Список продуктов идеальной диеты должен содержать достаточное количество незаменимых и заменимых аминокислот, регулирующих множество процессов в организме: сохранение мышечной ткани, состояние волос и кожи, обмен веществ, да и сам процесс похудения. Количество жиров в рационе идеальной диеты должно быть сведено к минимуму. Избыток жиров становится причиной ожирения, однако их недостаток отрицательно отражается на состоянии здоровья. Жирам принадлежит важная роль в пищеварительных процессах – к примеру, ряд витаминов не может быть усвоен без их участия.

Диетическое меню содержит достаточно витаминов и клетчатки. Для этого в рационе идеальной диеты присутствуют фрукты и овощи. Клетчатка обладает массой полезных свойств, одно из которых заключается в том, что она создает чувство сытости.

Необходимо включить питьевой режим. Каждый день следует выпивать приблизительно 30 мл воды на 1 кг массы вашего тела. Благодаря стакану воды, которая может быть обычной или минеральной, нормализуется обмен веществ и пищеварение.

Наконец, идеальная диета должна сочетаться с физическими нагрузками. Не требуется сразу же записываться в тренажерный зал, однако зарядка, пешие прогулки, плавание или танцы являются обязательными.

На протяжении дня в обязательном порядке нужно выпивать до 2 литров чистой воды, а последний прием пищи не должен проходить позднее, чем за три часа до сна. Список продуктов идеальной диеты на каждый день включает:

  • Фрукты (300 г; в первую очередь – яблоки и цитрусовые);
  • Соевые продукты (100-200 г);
  • Салат из свежих овощей (400 г);
  • Столовая рыба (300 г);
  • Хлеб или каша (300 г);
  • Нежирные молочные или кисломолочные продукты (200 г);
  • Репчатый лук и чеснок;
  • Грецкие орехи (3-5 шт.);
  • Чернослив и курага (3-5 шт.).

Один раз в неделю вы можете побаловать себя виноградом и бананами (200 г), бокалом красного вина и нежирной говядиной. Несколько раз в неделю вы можете себе позволить углеводные гарниры: макароны или картофель (100 г). Помимо этого, изредка можно съесть 50 г горького шоколада, а также мед.

Идеальная диета

Приведем вариант диетического меню.

День первый. Позавтракайте нежирным кефиром (200 г), овсяной кашей (100 г) с сухофруктами и грецкими орехами. На обед съешьте отварную рыбу (100 г), овощной суп (200 г), салат из помидоров и огурцов (200 г), отварной рис (100 г) и ломтик хлеба. В качестве полдника подойдет апельсин или яблоко. На ужин приготовьте сырники из нежирного творога (200 г), съешьте апельсин или два мандарина.

День второй. Завтрак должен включать в себя гречневую кашу (200 г) на молоке или овсяную кашу (200 г), какао без сахара иди кофе с молоком. В качестве обеда полакомьтесь ухой (200 г), отварным куриным филе (200 г) в овощном салате (в качестве заправки используйте оливковое масло), а также травяным чаем с медом. В полдник перекусите тремя мандаринами. Поужинайте рисом (100 г) и отварной рыбой (200 г), выпейте 100 мл яблочного фреша.

День третий идеальной диеты. В состав первой трапезы должен войти нежирный йогурт (200 г), яблоко и апельсин, зеленый чай без добавления сахара. Для обеда подойдет тушеный рис (100 г) с овощами, нежирная говядина (100 г), овощной суп (200 г), салат из зелени и помидоров (200 г), заправленный оливковым маслом. Апельсин или грейпфрут съешьте на полдник. На ужин приготовьте гречневую кашу (200 г), тушеные овощи (200 г), ряженку (100 г), а также съешьте яблоко или апельсин.

День четвертый. На завтрак употребите апельсиновый фреш, творог (200 г) с изюмом и курагой. Пообедайте салатом (100 г) из свежих огурцов, болгарского перца, зелени и сыра (заправить оливковым маслом), тушеным филе кролика (200 г) и ухой (200 г). Выпейте чашку зеленого или травяного чая с медом. Для полдника прекрасно подойдет фруктовый салат (200 г). На ужин съешьте яблоко или грушу, тушеную с овощами капусту (200 г), йогурт (100 г).

День пятый. Позавтракайте йогуртом с фруктами (200 г), сухим печеньем (2 шт.). В качестве обеда съешьте ломтик черного хлеба, порцию зеленого или обычного борща, 200 г греческого салата из болгарского перца, помидора, лука, сыра и зелени (заправить оливковым маслом). Используйте грейпфрут или ананас (200 г) для полдника. На ужин побалуйте себя салатом из свежих овощей (100 г), отварными яйцами (2 шт.) и кефиром (100 г).

Идеальная диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Идеальная диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Идеальная диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Лечение жирной кожи головы

С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не только женщины, но и мужчины, а также люди преклонного возраста и подростки. Из-за этой проблемы ...

Диета доктора Хэя: система для похудения и очистки организма

Диета доктора Хэя Диета доктора Хэя позволяет не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ, очистить организм от шлаков и токсинов. Применять эту диету, а точнее, методику здорового питания, можно в течение длительного времени, хоть на протяжении всей жизни.

Польская диета для похудения на 4 недели

Польская диета Польская диета довольно разнообразна, ее меню включает много овощей и фруктов, а главное, во время этой диеты вы не будете постоянно испытывать чувство голода.

Голландская диета для похудения

Голландская диета Познакомьтесь с голландской диетой для похудения, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм. 1 стакан фруктового завтрака 1 крекер с копченым мясом 2 чашки чая 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины 1 ложку яичницы, томат и лук 1 чашку полужирного молока фрукт 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля 2 чашки кофе питье (лимонад без сахара) 1 бутерброд 1 кусочек сыра 20 гр. 1 кусочек мяса или колбасы 2 чашки чая 1 кусок хлеба плавленный сырок киви кусочки 1 чашка молочного питья или молока горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром 2 маленьких картошки 1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли 1 стакан апельсинового сока 2 чашки чая 100 грамм легкого фруктового йогурта 2 чашки кофе 1 фрукт лимонад 2 бутерброда с копченой ветчиной огурец помидор 1 чашка полужирного молока французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или пюре картофельным.

Диета клиники Майо

Диета клиники Майо Диета клиники Майо – это низкоуглеводная программа питания с невысоким содержанием жира. Несмотря на такое название, она никакого отношения не имеет к знаменитой клинике Майо, которая расположена в штате Миннесота в США.

Диета доктора Барушека: похудение на 7 кг за 2 недели

Диета доктора Барушека Доктор Барушек - известный австралийский диетолог. Разработанные им диеты довольно популярны как на зеленом континенте, так и в Америке.

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз &Гусиные лапки&; проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие морщинки вокруг глаз могут появиться даже у молодых девушек в возрасте до 20 лет. Это ...

Диета с луковым супом

Диета с луковым супом Как нетрудно догадаться из названия, основу диеты составляет луковый суп. Вот его рецепт: некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея.

Банановая диета для похудения, бананово-молочный разгрузочный день

Банановая диета Бананы не очень-то любимы диетологами. В них, по сравнению с другими фруктами, высокое содержание углеводов, и потому довольно большая калорийность.

Шоколадная диета Алсу для похудения, разгрузочный день на шоколаде

Шоколадная диета (диета Алсу) Знаменитая певица Алсу как-то призналась в одном из интервью, что однажды худела с помощью шоколадной диеты. Именно после этого по СМИ и Интернету и пошло гулять название: шоколадная диета Алсу.

Рыбная диета для похудения: меню, результат

Рыбная диета Рыбная диета для похудения богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение.

Диета института косметики Франции

Диета института косметики Франции Общая калорийность дневного рациона диеты института косметики Франции составляет 1300-1500 Ккал, что обеспечивает не слишком быстрое, но стабильное похудение: теряется до 300 г в день.

Скарсдейлская диета на 2 недели

Скарсдейлская диета Диета разработана врачом из американского города Скарсдейла Германом Тарновером. Диета рассчитана на 14 дней. Основана она на теории о том, что при отсутствии в пище углеводов употребление большого количества мяса, рыбы, сыра или яиц вполне возможно, причем поступающие с такой пищей калории почти не откладываются в виде жировых запасов.

Фруктово-овощная диета Бихнер-Боннера для похудения и омоложения

Диета Бихнер-Боннера Фруктово-овощная диета известного швейцарского врача-диетолога Бихнер-Боннера считается и лечебной и омолаживающей. Но весьма эффективно используют ее и для похудения.

Одуванчик для похудения

Для тех, кто хочет похудеть, есть уникальный способ сделать это быстро и безопасно, употребляя обычный одуванчик для похудения, который растет в каждом дворе. Однако если вы не живете в деревне или в селе, а проживаете в большом городе, ...

Клетчатка для похудения: диета на капусте, яблоках и апельсинах

Капустно-яблочно-апельсиновая диета Эта диета, в отличии от многих других, разрешает употреблять капусту, яблоки и апельсины прошлого урожая. Не проблема найти в магазинах и дешевые груши и бананы.

Рейтинг@Mail.ru