Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения

Как похудеть на овсяной диете?

Овсяная диета для похудения

Овсяные хлопья — кладезь витаминов и полезных веществ, укрепляющих иммунную систему человека. Поэтому, многие, основываясь на данном факте, выбирают продукты из овса в качестве главного ингредиенты методики для похудения.

Рассмотрим подробнее, в чем суть диеты, какие ее главные принципы и насколько можно похудеть, соблюдая данный ограничительный прием питания.

Как уже упоминалось ранее, в овсяных отрубях содержится огромное полезных веществ, главными из которых являются: йод, калий, кальций, магний, фтор, фосфор, сера и железо.

Помимо оздоровительной очистки желудка и организма в целом, овсянка известна тем, что:

  • приводит в норму эмоциональное состояние человека;
  • улучшает работу мозга;
  • очищает организм от продуктов, содержащих тяжелые металлы;
  • препятствует воспалению слизистой железы желудка;
  • низкокалорийна.

Прежде чем посвящать определенный отрезок времени вышеуказанной диете для похудения на отрубях, рассмотрим и основные ее минусы:

  • вымывает из организма кальций;
  • отрицательно реагирует на глютен, провоцируя болезнь под названием целиакия;
  • при длительном употреблении овсяных отрубей, возникает диарея и частые боли в желудке;
  • повышает аппетит.

Каша из овсяных хлопьев переваривается в организме в течение 3 часов, благодаря чему чувство сытости сохраняется на протяжении всего вышеуказанного времени. Овсянка дает энергию и поддерживают хорошее состояние костей, ногтей и волос.

Перед употреблением, дайте отрубям настояться в воде на протяжении одного дня. Готовить их следует исключительно на медленном огне.

Диета категорически противопоказана людям, плохо переносящим злаковые продукты, а также при гастрите, колите и язве. И речи быть не может о соблюдении методики похудения из отрубей беременным и кормящим женщинам.

Диета на каше овсяной может длиться от 3 до 10 дней и предполагает собой похудение на 10 килограмм за неделю.

Питаться следует 4 раза в день, небольшими порциями. Последний прием пищи — не позже 19:00.

Соблюдать диету для похудения рекомендуется вместе с легкими физическими упражнениями, в виде утренней зарядки, приседаний и частых пеших прогулок.

Кроме того, в день необходимо употреблять два литра очищенной негазированной воды. Саму кашу водой запивать не рекомендуется.

Повторить данную диету можно только спустя полгода по ее завершению, так как частое употребление в меню овсяных отрубей чревато негативными последствиями для организма, в виде нарушения работы желудочно-кишечного тракта, приводящего к затруднительному процессу дефекации и запору.

При питании по вышеуказанной диете для похудения, следует исключить из меню:

Также воздержитесь от бананов, авокадо и картофеля, так как они содержат больше калорий, нежели допустимые продукты.

Многие, находясь на данном ограничительном питании, часто задаются вопросом, можно ли есть на диете печенье овсяное? Конечно, можно, ведь помимо каши, есть масса других блюд, приготовленных по рецептам из овса.

Дабы вышеуказанная диета на одной лишь каше быстро не надоела, проявите находчивость и изобретательность и побалуйте свой организм, включив в меню другие продукты из овса. К примеру, наибольшей популярностью пользуются блины, печенья, батончики, супы и даже котлеты.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к данной диете:

  • овсяные хлопья в любом виде;
  • напитки: зеленый чай, некрепкий кофе, фруктовые компоты и соки, обезжиренные йогурт, молоко и кефир;
  • фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, груши, яблоки, слива, абрикосы, персики, черника, смородина, малина, клубника, арбуз, черешня;
  • овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь, редис, свекла, болгарский перец;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • рисовая крупа;
  • зелень и листья салата.

Несмотря на то, что диета считается овсяной, список допустимых продуктов позволяет составить довольно-таки разнообразный рацион питания.

Меню овсяной диеты для похудения на неделю выглядит следующим образом:

  • Завтрак: полкилограмма хлопьев на воде;
  • Обед: салат из редиса и огурцов в сочетании с зеленым чаем;
  • Ужин: 250 грамм овсянки на молоке и сухофрукты.
  • печенье из овса и стакан теплого обезжиренного молока;
  • суп с капустой, морковкой и болгарским перцем, кефир;
  • отварной рис, апельсиновый сок.
  • 300 мл натурального обезжиренного йогурта, киви, клубника и ананасовый фреш;
  • тушеная капуста с томатами, яблочный компот;
  • хлопья и чернослив.
  • 2-3 овсяных печенья и чашка некрепкого кофе;
  • салат из помидоров и огурцов, кефир;
  • отруби из овса с творогом, чашка зеленого листового чая.
  • листья салата и апельсин;
  • каша из овса, два вареных яйца, зеленый чай;
  • каша с черносливом.
  • овсянка с медом, некрепкий лимонный чай;
  • рагу из капусты, перца и помидор, стакан кефира;
  • каша из отрубей и зеленый чай.
  • йогурт и грейпфрут;
  • 250 грамм вареного риса, апельсиновый фреш;
  • отруби из овса и зеленый чай.

Рецепты для диеты овсяной, которые можно включить с меню полны полезных веществ для организма и разнообразят ваш рацион можно следующими вкусными блюдами:

Фруктовый смузи с овсянкой

Овсяная диета для похудения

Фруктовый смузи с овсянкой

Ингредиенты: три столовые ложки овсяных хлопьев и столько же обезжиренного йогурта, 200 мл молока, по 150-200 грамм малины, клубники, апельсина и смородины, чайная ложка меда и чернослив.

  • измельчить хлопья в блендере;
  • затем смешать с напитком;
  • добавить остальные ингредиенты и довести их до однородной смеси с помощью блендера;
  • разлить полученную смесь в формочки;
  • накрыть их и положить в холодильник на 4-5 часов.

Овсяная диета для похудения

Шоколадная овсянка

Ингредиенты: три столовые ложки овсянки и столько же молока, 50 грамм черного шоколада, 150 грамм малины.

  • нагреть молоко;
  • измельчить шоколад;
  • смешать крупу с шоколадом;
  • позже залить молочным напитком и накрыть крышкой;
  • дать настояться каше в течение 15 минут;
  • украсить готовое блюдо малиной.

Из сладких рецептов для диеты овсяной перейдем к более сытному:

Овсяная диета для похудения

Овсяная каша с овощами

Ингредиенты: 150 грамм овсянки, по половине свеклы и болгарского перца, два помидора, чайная ложка оливкового масла, розмарин.

  • очистить овощи и нарезать кубиками;
  • поместить в форму для выпечки;
  • залить маслом и посыпать розмарином;
  • готовить в духовой печи на протяжении 15 минут, при температуре 180 градусов;
  • запарить кашу и выложить на тарелки;
  • сверху расположить печеные овощи.

Диета на овсяных отрубях — отличный вариант меню похудения для людей, чей организм нуждается в витаминах и правильном сбалансированном сбросе веса.

О admin

x

Check Also

Английская диета: меню, суть и рецепты, Food and Health

Английская диета В бесконечных поисках все новых методов похудения диетологи обратили свой взор на Туманный Альбион. И не удивительно. Жители Британии вполне достойны стать примером правильного образа жизни и грамотного питания.

БУЧ диета(белково-углеводное чередование) – избавляемся от жира, а не от мышц и вод

Из многочисленных методик похудения найдется мало таких, которые действительно позволяют избавиться от жировых запасов, а не снижают массу тела путем сжигания мышечной массы и выведения воды, нанося огромный вред здоровью человека. Чтобы не столкнуться с последними явлениями, ...

Английская диета: меню на 7, 14, 21 день, отзывы, результаты

Популярная английская диета от британских леди Английская диета — секрет стройности британских леди. Она не только позволит фигуре приобрести изящные очертания, но и благотворно отразится на состоянии здоровья.

Английская Диета на 21 День, Меню и Отзывы Похудевших

Английская диета на 21 день - худеем с удовольствием Английские ученые-диетологи разработали мягкую диету, рассчитанную на 21 день, и лишенную всех недостатков обычных систем питания.

Английская диета, рецепты Английской диеты

Английская диета, рецепты Английской диеты Диетой принято называть специально разработанный рацион питания, в котором должны присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины.

Английская диета: отзывы и мнения

Английская диета: отзывы тех, кто на ней сидел Английская диета — довольно популярная и действенная диета, и сегодня на сайте Худеем без проблем — самые интересные отзывы об этой диете.

Английская диета меню

Не едим Шутники утверждают, диета единственная реальная английская всего – употребление всего, что единственная от похмелья до 17.00, и всего, что английская его появлению после.

Английская диета на 21 день: подробное меню и результаты пробовавших похудеть с ее помощью

Английская диета на 21 день — особенности, полезные советы и подробное меню Английская диета на 21 день не так сложна, как кажется на первый взгляд. У нее много вариантов, поэтому можно подобрать самый подходящий по вкусовым предпочтениям, сумме денежных затрат и реакции организма на тот или иной вид продукта.

Жидкий каштан отзывы специалистов

Поговорим о влиянии на организм биодобавки жидкий каштан. Отзывы диетологов Диетолог Елена Максимова из г. Москва Сегодня я практикую в одной из лучших клиник столицы, имею опыт в диетологии более ...

Диета английская на 21 день: отзывы похудевших и меню

Меню и особенности английской диеты Любой вид диеты связан с определёнными ограничениями, но английская — позволяет достичь желанного результата достаточно быстро, не испытывая при этом чувства голода.

Английская диета и отзывы — результаты, фото, 20 дней

Английская диета и отзывы Большое количество людей хвалят и рассказывают о полезной и удобной диете, которую называют «Английской». Данная диета назначается на двадцать один день или на двадцать дней, но не меньше.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Английская диета — почему англичанки стройные и красивые Английская диета – это чрезвычайно популярная в Великобритании методика похудения, которой пользуются практически все англичанки, благодаря чему они выглядят стройными и красивыми.

Английская диета: отзывы похудевших и меню

Английская диета Существует немало способов для того, чтобы привести свою фигуру в порядок. Кому-то по душе физические упражнения, некоторые девушки прибегают к помощи дыхательных упражнений или БАДов.

Диета космонавтов

Диета космонавтов свое наименование обрела вовсе не вследствие связи с космосом. Скорее всего, связь просматривается в потенциале быстрого приведения фигуры к практически &невесомому&; состоянию. Помимо того, для соблюдения этой диеты требуется здоровье как у космонавтов, ...

Английская диета для похудения за 21 день: отзывы и результаты британской системы для снижения веса

Английская диета Когда девушка слышит об английской диете, ей сразу представляются англичане, а точнее те точеные фигуры англичанок. Большинство считает, что это плодотворный труд, но сами же английские леди всего лишь соблюдают основы и правила укорененного питания в Англии.

Английская диета на 21 день — Отзывы об английской диете на 21 день

Английская диета на 21 день Екатерина Ручкина 17 ноября 2014 В последнее время особую популярность приобрели планы похудения, которые состоят из чередующихся монодиет.

Рейтинг@Mail.ru