Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения

Как похудеть на овсяной диете?

Овсяная диета для похудения

Овсяные хлопья — кладезь витаминов и полезных веществ, укрепляющих иммунную систему человека. Поэтому, многие, основываясь на данном факте, выбирают продукты из овса в качестве главного ингредиенты методики для похудения.

Рассмотрим подробнее, в чем суть диеты, какие ее главные принципы и насколько можно похудеть, соблюдая данный ограничительный прием питания.

Как уже упоминалось ранее, в овсяных отрубях содержится огромное полезных веществ, главными из которых являются: йод, калий, кальций, магний, фтор, фосфор, сера и железо.

Помимо оздоровительной очистки желудка и организма в целом, овсянка известна тем, что:

  • приводит в норму эмоциональное состояние человека;
  • улучшает работу мозга;
  • очищает организм от продуктов, содержащих тяжелые металлы;
  • препятствует воспалению слизистой железы желудка;
  • низкокалорийна.

Прежде чем посвящать определенный отрезок времени вышеуказанной диете для похудения на отрубях, рассмотрим и основные ее минусы:

  • вымывает из организма кальций;
  • отрицательно реагирует на глютен, провоцируя болезнь под названием целиакия;
  • при длительном употреблении овсяных отрубей, возникает диарея и частые боли в желудке;
  • повышает аппетит.

Каша из овсяных хлопьев переваривается в организме в течение 3 часов, благодаря чему чувство сытости сохраняется на протяжении всего вышеуказанного времени. Овсянка дает энергию и поддерживают хорошее состояние костей, ногтей и волос.

Перед употреблением, дайте отрубям настояться в воде на протяжении одного дня. Готовить их следует исключительно на медленном огне.

Диета категорически противопоказана людям, плохо переносящим злаковые продукты, а также при гастрите, колите и язве. И речи быть не может о соблюдении методики похудения из отрубей беременным и кормящим женщинам.

Диета на каше овсяной может длиться от 3 до 10 дней и предполагает собой похудение на 10 килограмм за неделю.

Питаться следует 4 раза в день, небольшими порциями. Последний прием пищи — не позже 19:00.

Соблюдать диету для похудения рекомендуется вместе с легкими физическими упражнениями, в виде утренней зарядки, приседаний и частых пеших прогулок.

Кроме того, в день необходимо употреблять два литра очищенной негазированной воды. Саму кашу водой запивать не рекомендуется.

Повторить данную диету можно только спустя полгода по ее завершению, так как частое употребление в меню овсяных отрубей чревато негативными последствиями для организма, в виде нарушения работы желудочно-кишечного тракта, приводящего к затруднительному процессу дефекации и запору.

При питании по вышеуказанной диете для похудения, следует исключить из меню:

Также воздержитесь от бананов, авокадо и картофеля, так как они содержат больше калорий, нежели допустимые продукты.

Многие, находясь на данном ограничительном питании, часто задаются вопросом, можно ли есть на диете печенье овсяное? Конечно, можно, ведь помимо каши, есть масса других блюд, приготовленных по рецептам из овса.

Дабы вышеуказанная диета на одной лишь каше быстро не надоела, проявите находчивость и изобретательность и побалуйте свой организм, включив в меню другие продукты из овса. К примеру, наибольшей популярностью пользуются блины, печенья, батончики, супы и даже котлеты.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к данной диете:

  • овсяные хлопья в любом виде;
  • напитки: зеленый чай, некрепкий кофе, фруктовые компоты и соки, обезжиренные йогурт, молоко и кефир;
  • фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, груши, яблоки, слива, абрикосы, персики, черника, смородина, малина, клубника, арбуз, черешня;
  • овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь, редис, свекла, болгарский перец;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • рисовая крупа;
  • зелень и листья салата.

Несмотря на то, что диета считается овсяной, список допустимых продуктов позволяет составить довольно-таки разнообразный рацион питания.

Меню овсяной диеты для похудения на неделю выглядит следующим образом:

  • Завтрак: полкилограмма хлопьев на воде;
  • Обед: салат из редиса и огурцов в сочетании с зеленым чаем;
  • Ужин: 250 грамм овсянки на молоке и сухофрукты.
  • печенье из овса и стакан теплого обезжиренного молока;
  • суп с капустой, морковкой и болгарским перцем, кефир;
  • отварной рис, апельсиновый сок.
  • 300 мл натурального обезжиренного йогурта, киви, клубника и ананасовый фреш;
  • тушеная капуста с томатами, яблочный компот;
  • хлопья и чернослив.
  • 2-3 овсяных печенья и чашка некрепкого кофе;
  • салат из помидоров и огурцов, кефир;
  • отруби из овса с творогом, чашка зеленого листового чая.
  • листья салата и апельсин;
  • каша из овса, два вареных яйца, зеленый чай;
  • каша с черносливом.
  • овсянка с медом, некрепкий лимонный чай;
  • рагу из капусты, перца и помидор, стакан кефира;
  • каша из отрубей и зеленый чай.
  • йогурт и грейпфрут;
  • 250 грамм вареного риса, апельсиновый фреш;
  • отруби из овса и зеленый чай.

Рецепты для диеты овсяной, которые можно включить с меню полны полезных веществ для организма и разнообразят ваш рацион можно следующими вкусными блюдами:

Фруктовый смузи с овсянкой

Овсяная диета для похудения

Фруктовый смузи с овсянкой

Ингредиенты: три столовые ложки овсяных хлопьев и столько же обезжиренного йогурта, 200 мл молока, по 150-200 грамм малины, клубники, апельсина и смородины, чайная ложка меда и чернослив.

  • измельчить хлопья в блендере;
  • затем смешать с напитком;
  • добавить остальные ингредиенты и довести их до однородной смеси с помощью блендера;
  • разлить полученную смесь в формочки;
  • накрыть их и положить в холодильник на 4-5 часов.

Овсяная диета для похудения

Шоколадная овсянка

Ингредиенты: три столовые ложки овсянки и столько же молока, 50 грамм черного шоколада, 150 грамм малины.

  • нагреть молоко;
  • измельчить шоколад;
  • смешать крупу с шоколадом;
  • позже залить молочным напитком и накрыть крышкой;
  • дать настояться каше в течение 15 минут;
  • украсить готовое блюдо малиной.

Из сладких рецептов для диеты овсяной перейдем к более сытному:

Овсяная диета для похудения

Овсяная каша с овощами

Ингредиенты: 150 грамм овсянки, по половине свеклы и болгарского перца, два помидора, чайная ложка оливкового масла, розмарин.

  • очистить овощи и нарезать кубиками;
  • поместить в форму для выпечки;
  • залить маслом и посыпать розмарином;
  • готовить в духовой печи на протяжении 15 минут, при температуре 180 градусов;
  • запарить кашу и выложить на тарелки;
  • сверху расположить печеные овощи.

Диета на овсяных отрубях — отличный вариант меню похудения для людей, чей организм нуждается в витаминах и правильном сбалансированном сбросе веса.

О admin

x

Check Also

Диета Майи Плисецкой

Диета Майи Плисецкой В одном из своих интервью Майя Плисецкая сказала, что самая действенная диета заключается в одном-единственном правиле: "Надо меньше жрать":). А для тех, кто не в состоянии строго следовать этому правилу - диета Майи Плисецкой N 2: "Минус 8 - 10 кг за 15 дней". Запрещаются: мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе.

Диета на зеленом горошке

Диета с зеленым горошком Горох содержит не меньше белка, чем мясо, причем белок гороха состоит из очень важных аминокислот, которые синтезируются только растениями.

Диета Лаймы Вайкуле

Диета Лаймы Вайкуле Даже у таких не толстых, прямо скажем, людей, как Лайма Вайкуле, иногда возникает необходимость сбросить 3-4 кг. В этом случае знаменитая певица, как она сама рассказала в одном из интервью, применяет 9-ти дневную диету: Первые 3 дня - только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и приправами.

Диета манекенщиц

Диета манекенщиц Говорят (опять - говорят. ), что этой диеты придерживаются многие звезды подиумов, стройность которых (а то и чрезмерную худобу:), думаю, лишний раз можно и не описывать.

Диета Клаудии Шиффер для похудения на 3 килограмма за 5 дней

Диета Клаудии Шиффер Диету Клаудии Шиффер иногда называют еще "5+". Это название диеты означает, что длится она 5 дней, а на 6 день Клаудия в качестве компенсации за диетические подвиги позволяет себе что-нибудь вкусненькое, но. строго до 16.00. После чего - только вода, без ограничений.

Диета доктора Аткинса

Диета доктора Аткинса С момента выхода первой книги "Диетическая революция Доктора Аткинса" в 70-х годах примерно 20 миллионов людей во всем мире успешно воспользовались этой диетой.

Как быстро похудеть за 3 дня на 4 кг

Иногда случаются такие события, когда мы должны выглядеть просто на высоте. Примером этого являются свадебные торжества, внезапные поездки на моря и т.д. Но ваша фигура, к сожалению, не так идеальна, ...

Диета для похудения пышных бедер

Диета для дам с пышными бедрами Эта диета позволит вам сделать ваши пышные бедра тугими и упругими. Предназначена она прежде всего для женщин, поскольку природа распорядилась так, что у женщин жир накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах.

Как сохранить красивую грудь при похудении: диета, упражнения

Диета для груди Если ваша цель - полные и упругие груди, такие, чтобы не стыдно было загорать без лифчика, то эта диета для вас. Груди - это часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться.

Диета Аллы Пугачёвой

Диета Аллы Пугачёвой О том, откуда пошла эта диета, говорить не нужно, ее название само за себя говорит. Она является одной из многих диет, применяемых Аллой Пугачевой, и, весьма вероятно, наиболее эффективной.

Диета Демоль

Диета Демоль Автор этой диеты, завоевавшей в Европе довольно большую популярность — известный швейцарский диетолог доктор Демоль. Диета Демоль рассчитана на четыре дня (хотя можно придерживаться ее и дольше - рацион она предлагает достаточно сбалансированный). Лучшее время для диеты доктора Демоль - лето или осень, сезон овощей и фруктов.

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность.

Малосолевая диета для похудения и оздоровления

Малосолевая диета Малосолевая диета достаточно эффективна и часто назначается врачами при ожирении. Основной принцип диеты отражен в ее названии и заключается в серьезном ограничении количества соли, употребляемой в пищу.

Почему у меня не растет борода: причины

У всех представителей сильного пола имеется растительность на лице. У одних она густая и красивая, а у других – редкая и тонкая. А учитывая то, что борода сегодня в моде, ...

Диета по Кенлехнеру

Диета по Кенлехнеру По мнению известного диетолога Кенлехнера, тучность возникает только при одновременном употреблении жиров и углеводов. Поэтому суть его диеты - строгое разделение этих компонентов по разным приемам пищи, между которыми должно проходить не менее 2 часов.

Японская диета гейш на рисе и зеленом чае

Диета гейш Гейши – «люди искусства», японские девушки, чья красота признана во всем мире. Уклад жизни гейш покрыт завесой тайны и загадок. Для людей западной культуры все, что касается гейш, кажется экзотичным, немного сказочным.

Рейтинг@Mail.ru