Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Протеиновая диета

Протеиновая диета

Протеиновая диета

Протеиновая диета

Диета на протеине – это одна из многочисленных белковых диет, с которыми ее сближает перевес в качественном составе меню в пользу белков, а отличается она относительной свободой в количестве пищи и способах приготовления (например, можно жареное мясо).

Эта универсальная система питания для обоих полов наиболее эффективна вместе с силовыми тренировками (не реже 2-3 раз в неделю). Без физической нагрузки протеиновая диета может просто не дать желаемого эффекта похудения. При этом избавление от лишних килограммов с ней выгодно отличается тем, что если на строгих диетах с ограничением калорий теряется и жировая, и мышечная ткани, то на протеиновой – мышцы остаются с вами.

В каких продуктах содержится протеин? В первую очередь, это нежирное красное мясо: говядина, телятина. В качестве источника протеина пригодятся также индейка и курица, рыба, яйца, грибы. Первое и основное правило протеиновой диеты – основу питания составляют белки. Второе правило связано с первым: лучше всего с белками употреблять клетчатку (овощи – почти все, кроме картофеля), но в объеме 2 к 1 (две части – мяса, одна – овощей).

Запрещены при протеиновой диете:

  • Кондитерские изделия, сладкое, мучное (хлеб), крахмалистое;
  • Все крупы;
  • Все бобовые;
  • Все фрукты;
  • Из овощей – картофель, кукуруза, свекла, морковь;
  • Все молочные продукты;
  • Алкоголь;
  • Полуфабрикаты, даже мясные (например, котлеты, пельмени);
  • Морепродукты (крабовые палочки, кальмары, креветки);
  • Маринады и соленья (например, морская капуста в консервах, оливки, квашеная капуста);
  • Подсолнечное и сливочное масло.

Рекомендуется включать в рацион при протеиновой диеты:

  • Любое мясо и даже сало;
  • Любую рыбу;
  • Грибы, яйца;
  • Все овощи и зелень, кроме перечисленных выше.
  • Колбасы и сосиски диетические, без сои, мясные нарезки;
  • Помидоры (не более 100 г в день).

Основу рациона составляют мясо, овощи и зелень.

Из напитков можно чай, кофе (без сахара), воду. Вода в условиях протеиновой диеты играет важную роль: в день нужно выпивать около двух литров, обязательно – стакан перед едой, но нельзя пить воду во время еды и спустя час после.

В день предполагается пять приемов пищи, питание дробное. Эта мера призвана ускорить метаболизм и облегчить переваривание достаточно тяжелой пищи. Также из-за этого после восьми вечера кушать уже нельзя, можно только пить воду.

Строгого варианта диеты в ускоренные сроки обычно придерживаются спортсмены перед соревнованиями, когда надо согнать лишний жир с мышц. Примерная схема меню на все 10 дней протеиновой диеты будет однотипной:

  • Завтрак: 100 г яичницы и салат из овощей и зелени на оливковом масле, чай или кофе (без сахара);
  • Второй завтрак: салат-латук с оливковым маслом и лимоном;
  • Обед: мясо (говядина или свинина) и тушеные овощи;
  • Полдник: отварное диетическое мясо (рыба или птица), салат из зелени и овощей, чай с лимоном;
  • Ужин: яйцо вкрутую с салатом или бульон с яйцом и зеленью.

Протеиновая диета

Эта диета имеет также и противопоказания. В основном, это заболевания почек и желудочно-кишечного тракта, так как белковая пища дает повышенную нагрузку на почки. Были ли пострадавшие от протеиновой диеты? В основном, все научные аргументы против нее, теоретические – нарушить здоровье можно, только если не придерживаться следующих рекомендаций:

  • После 10-15 дней диеты переходить на здоровое питание, потихоньку добавляя «полезные» углеводы (крупы, фрукты);
  • Не повторять курс раньше, чем через 2 месяца;
  • Не приступать к диете, если есть противопоказания.

Также много возражений от вегетарианцев (им не подходит такая система питания, потому что основу меню в диете составляет мясо, которое нельзя заменить соей). Отзывы о протеиновой диете от лиц, пробовавших ее, в целом положительные. Килограммов сбрасывается немного – до 10 (примерно по килограмму в день), но при этом улучшается фигура (особенно, если диета сопровождалась упражнениями), не обвисает кожа, не портится настроение, как при строгих диетах с большим ограничением калорий, человек не впадает в сонливость из-за нехватки энергии.

Протеиновая диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Протеиновая диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Протеиновая диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Английская диета: меню, суть и рецепты, Food and Health

Английская диета В бесконечных поисках все новых методов похудения диетологи обратили свой взор на Туманный Альбион. И не удивительно. Жители Британии вполне достойны стать примером правильного образа жизни и грамотного питания.

БУЧ диета(белково-углеводное чередование) – избавляемся от жира, а не от мышц и вод

Из многочисленных методик похудения найдется мало таких, которые действительно позволяют избавиться от жировых запасов, а не снижают массу тела путем сжигания мышечной массы и выведения воды, нанося огромный вред здоровью человека. Чтобы не столкнуться с последними явлениями, ...

Английская диета: меню на 7, 14, 21 день, отзывы, результаты

Популярная английская диета от британских леди Английская диета — секрет стройности британских леди. Она не только позволит фигуре приобрести изящные очертания, но и благотворно отразится на состоянии здоровья.

Английская Диета на 21 День, Меню и Отзывы Похудевших

Английская диета на 21 день - худеем с удовольствием Английские ученые-диетологи разработали мягкую диету, рассчитанную на 21 день, и лишенную всех недостатков обычных систем питания.

Английская диета, рецепты Английской диеты

Английская диета, рецепты Английской диеты Диетой принято называть специально разработанный рацион питания, в котором должны присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины.

Английская диета: отзывы и мнения

Английская диета: отзывы тех, кто на ней сидел Английская диета — довольно популярная и действенная диета, и сегодня на сайте Худеем без проблем — самые интересные отзывы об этой диете.

Английская диета меню

Не едим Шутники утверждают, диета единственная реальная английская всего – употребление всего, что единственная от похмелья до 17.00, и всего, что английская его появлению после.

Английская диета на 21 день: подробное меню и результаты пробовавших похудеть с ее помощью

Английская диета на 21 день — особенности, полезные советы и подробное меню Английская диета на 21 день не так сложна, как кажется на первый взгляд. У нее много вариантов, поэтому можно подобрать самый подходящий по вкусовым предпочтениям, сумме денежных затрат и реакции организма на тот или иной вид продукта.

Жидкий каштан отзывы специалистов

Поговорим о влиянии на организм биодобавки жидкий каштан. Отзывы диетологов Диетолог Елена Максимова из г. Москва Сегодня я практикую в одной из лучших клиник столицы, имею опыт в диетологии более ...

Диета английская на 21 день: отзывы похудевших и меню

Меню и особенности английской диеты Любой вид диеты связан с определёнными ограничениями, но английская — позволяет достичь желанного результата достаточно быстро, не испытывая при этом чувства голода.

Английская диета и отзывы — результаты, фото, 20 дней

Английская диета и отзывы Большое количество людей хвалят и рассказывают о полезной и удобной диете, которую называют «Английской». Данная диета назначается на двадцать один день или на двадцать дней, но не меньше.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Английская диета — почему англичанки стройные и красивые Английская диета – это чрезвычайно популярная в Великобритании методика похудения, которой пользуются практически все англичанки, благодаря чему они выглядят стройными и красивыми.

Английская диета: отзывы похудевших и меню

Английская диета Существует немало способов для того, чтобы привести свою фигуру в порядок. Кому-то по душе физические упражнения, некоторые девушки прибегают к помощи дыхательных упражнений или БАДов.

Диета космонавтов

Диета космонавтов свое наименование обрела вовсе не вследствие связи с космосом. Скорее всего, связь просматривается в потенциале быстрого приведения фигуры к практически &невесомому&; состоянию. Помимо того, для соблюдения этой диеты требуется здоровье как у космонавтов, ...

Английская диета для похудения за 21 день: отзывы и результаты британской системы для снижения веса

Английская диета Когда девушка слышит об английской диете, ей сразу представляются англичане, а точнее те точеные фигуры англичанок. Большинство считает, что это плодотворный труд, но сами же английские леди всего лишь соблюдают основы и правила укорененного питания в Англии.

Английская диета на 21 день — Отзывы об английской диете на 21 день

Английская диета на 21 день Екатерина Ручкина 17 ноября 2014 В последнее время особую популярность приобрели планы похудения, которые состоят из чередующихся монодиет.

Рейтинг@Mail.ru