Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Протеиновая диета Дюкана
Протеиновая диета Дюкана Эта диета разработана французским врачом Пьером Дюканом. Диета основывается на включении в свой рацион белков и ограничении жиров и углеводов, заставляя тем самым организм расходовать свое жировое депо.

Протеиновая диета Дюкана

Протеиновая диета Дюкана

Эта диета разработана французским врачом Пьером Дюканом.

Диета основывается на включении в свой рацион белков и ограничении жиров и углеводов, заставляя тем самым организм расходовать свое жировое депо.

Диета требует неуклонимого выполнения ВСЕХ её принципов. Протеины низкокалорийны и надолго насыщают организм. И даже на их переваривание организм тратит достаточно много энергии. Потеря веса стремительна, не допускает отвисания кожи и, по утверждениям Месье Дюкана, даже уменьшает целлюлит.

Диета состоит из 4 фаз: Фаза «Атаки», Фаза » Круазьера » (чередование), Фаза закрепления и Фаза » Cтабилизации «.

Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 суток, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

В ходе этого этапа вы можете есть следующие продукты без ограничения:

— нежирное мясо: телятина, баранина

— потроха : печень, почки, язык говяжий или телячий

— птица , за исключением утки и гуся (без кожи)

— яйца (белки, в неограниченном числе, желточки — не более 2-х в день)

— обезжиренные молочные ингредиенты

— уксус, соль, специи, горчица (умеренно).

Ингредиенты обязаны быть приготовлены без добавления жиров (антипригарная сковорода, гриль, запеченные в фольге):

Необходимо пить: 1.5 — 2л жидкости в день (вода, чай, кофе) и овсяные отруби (не более 2 ст.л. в день).

Вода необходима для вывода продуктов расщепления из организма. Отруби — для улучшения пищеварения и ликвидации запоров (протеины не содержат клетчатку).

За исключением перечисленных продуктов НИЧЕГО ИНОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ.

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

Этап 2 : Круазьера (чередование)

Все компоненты, разрешенные на 1 этапе + вареные или сырые овощи, перечень приведен ниже, в любом числе, в любое время: помидор, огурчик, редис, шпинат, спаржа, зеленоватая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибочки, кабачки, баклажаны, перчик.

Морковку и свеклу есть не следует ( или в малых количествах).

Этот этап заключается в чередовании суток, когда вы едите чистые протеины (PP) со днями когда вы едите протеины и овощи (PL). Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

Примерное число суток и продолжительность всех 4-х фаз.

Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5

— если вы хотите сбросить менее 10 килограммов, следует чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, после 1 день протеины+овощи), однако возможно и 3/3 , или 5/5

— если вы хотите сбросить от 10 до 20 килограммов , следует чередование 5/5

— если вы хотите сбросить от 20 до 30 килограммов , следует чередование : 5/5

Схему чередования возможно поменять в любое время.

В этой фазе допустимы:

-1 чайная л. обезжиренного какао

-1 столовая л. крахмала

-2 ст. л. соевых сливок

-1 чайная л. сливок 3-4 процента, 2-3 капли масла на сковороду для жарки

-30 гр сыра менее 6 процентов в сухом весе

-3 ст. л. светлого или багряного вина

-1 столовая л. кетчупа Heinz

Из этого списка выбирают лишь 2 ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ!

Возможно использовать для приготовления выпечки или пищи:

Заменители сахарного песка

Аджика, острый перчик

Пудра молока, молоко (обезжиренное )

Натуральные рыбные консервы

Сурими в небольшом числе

На данном этапе нужно зафиксировать достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию. Главная задача этого этапа — не допустить возврата потерянных кг!

Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько кг вы похудели. На любой потерянный кг — 10 суток.

В течение этого этапа вы можете есть следующие компоненты:

— продукты 1-ой фазы

— 1 порция фруктов в день, за исключением бананов, черешни, винограда

— 2 кусочка хлеба в день

— 40 г зрелого сыра

— 2 порции крахмалистых овощей в неделю (к примеру: картофель, макаронные изделия, маис, рис, фасоль, горошек)

в неделю вы можете себе позволить 2 приема пищи, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь ведется об ОДНОМ приеме еды, а не о целом дне! В этот прием еды вы можете себе позволить все, что вам хочется! Весьма важно не устраивать пиры 2 дня к ряду

Однако непременно 1 раз в неделю ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ.

ЭТАП 4 : Фаза стабилизации

Цель этого этапа- стабилизировать вес.

В ходе этого этапа вы питаетесь нормально, однако соблюдаете 2 принципа:

— 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

— 3 ст л отрубей овса в день

Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ.

Воздействие этой диеты может быть снижено если:

— организм уже подвергался частым и изнурительным диетам и голоданию

О admin

x

Check Also

Цитросепт для похудения

Цитросепт представляет собой жидкий раствор экстракта грейпфрута и пальмового масла. Этот препарат применяют как наружно, так внутрь. Можно сказать, что он является средством от всех болячек, начиная от молочницы и ...

Английская диета, худеется очень быстро, DietWink — Здоровые диеты

Английская диета, худеется очень быстро Принципом английской диеты является чередование продуктов каждые два дня, в меню которых белковая и овощная пища. Это одна из разновиднойстей белковой диеты для похудения, которая подразумевает употребление больше белков, чем углеводов и жиров.

Английская диета на 5 дней — меню, отзывы

Английская диета на 5 дней Английская диета на 5 дней пользуется высокой популярностью со времен существования аристократического общества Англии. Женщины с давних пор соблюдали эту диету и рекомендовали ее своим дочерям, сестрам, подругам и племянницам.

Отзывы о Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день - отзывы Достоинства: сытно, нет заморочек с готовкой сложных блюд, не требует особых денежных затрат, хороший результат, вес не набирается Недостатки: приедается меню, поэтому нужно стараться его максимально разнообразить (использовать разные сорта мяса, рыбы, делать салаты и супы из разных овощей) Хотелось бы рассказать об Английской диете, которая расчитана на 3 недели строгого соблюдения.

Английская диета, Английская диета по дням, на 21 день, меню, отзывы

Английская диета: английская диета по дням, на 21 день, меню, отзывы Такой способ похудения , как английская диета, довольно популярен, ведь, на основании такой методики, можно получить реальные результаты похудения.

Английская диета на 21 день: меню, результат, отзывы

женский интернет-журнал Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Мочегонное для похудения: что самое эффективное?

Мочегонные препараты, или как их еще называют диуретики, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Врачи назначают подобные средства людям, у которых наблюдаются нарушения функциональности почек и сердечно-сосудистой системы. Основным побочным ...

Английская диета (меню на 1 и 3 недели, рецепт, отзывы)

Английская диета Эту программу похудения иногда именуют диетой английской королевы – якобы, Елизавета II предпочитает питаться именно по такой схеме. Что представляет собой английская диета, на какой срок она рассчитана? Данная методика похудения основана на принципе чередования углеводов и белков.

Диета Майо – меню и рецепт жиросжигающего супа

Диета клиники Майо на жиросжигающем супе Диета Майо — методика похудения, разработанная одноименной американской клиникой. Система питания, предложенная докторами этого медицинского учреждения, направлена на лечение ожирения различной степени, а также на безопасное избавление от лишнего веса и оздоровление организма в целом.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня, неделю и 9 дней

Худеем на кефирно-яблочной диете Кефирно-яблочная диета — пожалуй, самый известный и популярный способ похудения с помощью питания. Сочетание этих продуктов используется для разгрузочных дней, а их состав и низкая калорийность позволяют эффективно сбрасывать лишние килограммы.

Английская диета 21 день: отзывы, меню, рецепты, результаты

Английская диета 21 день Придуманная британцами диета английская достаточно сложная и продолжительная – рассчитана она на 21 день. Но, в результате ее можно скинуть до 15 килограмм, при этом, не вредя здоровью, ведь в рационе предусмотрено множество полезных продуктов.

Английская диета 21 день: отзывы, рекомендации и меню

Сбалансированная английская диета – путь к стройности и здоровью На сегодняшний день проблема лишнего веса приобретает глобальные масштабы. Еда более не является просто средством для нормальной жизнедеятельности организма: ее разнообразие, обилие внешних раздражителей в виде рекламы, заставляет нас есть много, часто и не по мере необходимости.

Английская диета: 5 дней и 21 день — меню и отзывы похудевших

Английская диета: сбалансированное питание, сжигающее килограммы Сейчас, как никогда, остро стоит проблема лишнего веса. Еда стала не просто средством существования, реклама и маркетинг сделали свое дело, мы стали больше есть и часто без необходимости.

Свекольная диета для похудения на 3 дня и 7 дней – отзывы

Результаты и преимущества свекольной диеты Несмотря на многообразие способов похудения, все-таки сложно найти идеальный вариант, который позволит как избавиться от избыточного веса, так и сохранить или даже поправить здоровье. Свекольная ...

Чем хороша английская диета

Чем хороша английская диета Худеть можно по-разному. Один – всего лишь ограничил «перекусы» на ночь и лишние килограммы уходят, а другой – практически морит себя голодом, и результат – только голодные обмороки и плохое самочувствие.

Ягоды годжи польза и вред

Европейские ученые доказали, что ягоды годжи, прибывшие с высокогорного Тибета: способны укрепить иммунитет, помочь в борьбе с депрессией, стабилизировать работу сердца, способны омолодить Ваш организм. Если вы до сих пор ...

Рейтинг@Mail.ru