Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Протеиновая диета Дюкана
Протеиновая диета Дюкана Эта диета разработана французским врачом Пьером Дюканом. Диета основывается на включении в свой рацион белков и ограничении жиров и углеводов, заставляя тем самым организм расходовать свое жировое депо.

Протеиновая диета Дюкана

Протеиновая диета Дюкана

Эта диета разработана французским врачом Пьером Дюканом.

Диета основывается на включении в свой рацион белков и ограничении жиров и углеводов, заставляя тем самым организм расходовать свое жировое депо.

Диета требует неуклонимого выполнения ВСЕХ её принципов. Протеины низкокалорийны и надолго насыщают организм. И даже на их переваривание организм тратит достаточно много энергии. Потеря веса стремительна, не допускает отвисания кожи и, по утверждениям Месье Дюкана, даже уменьшает целлюлит.

Диета состоит из 4 фаз: Фаза «Атаки», Фаза » Круазьера » (чередование), Фаза закрепления и Фаза » Cтабилизации «.

Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 суток, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

В ходе этого этапа вы можете есть следующие продукты без ограничения:

— нежирное мясо: телятина, баранина

— потроха : печень, почки, язык говяжий или телячий

— птица , за исключением утки и гуся (без кожи)

— яйца (белки, в неограниченном числе, желточки — не более 2-х в день)

— обезжиренные молочные ингредиенты

— уксус, соль, специи, горчица (умеренно).

Ингредиенты обязаны быть приготовлены без добавления жиров (антипригарная сковорода, гриль, запеченные в фольге):

Необходимо пить: 1.5 — 2л жидкости в день (вода, чай, кофе) и овсяные отруби (не более 2 ст.л. в день).

Вода необходима для вывода продуктов расщепления из организма. Отруби — для улучшения пищеварения и ликвидации запоров (протеины не содержат клетчатку).

За исключением перечисленных продуктов НИЧЕГО ИНОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ.

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

Этап 2 : Круазьера (чередование)

Все компоненты, разрешенные на 1 этапе + вареные или сырые овощи, перечень приведен ниже, в любом числе, в любое время: помидор, огурчик, редис, шпинат, спаржа, зеленоватая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибочки, кабачки, баклажаны, перчик.

Морковку и свеклу есть не следует ( или в малых количествах).

Этот этап заключается в чередовании суток, когда вы едите чистые протеины (PP) со днями когда вы едите протеины и овощи (PL). Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

Примерное число суток и продолжительность всех 4-х фаз.

Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5

— если вы хотите сбросить менее 10 килограммов, следует чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, после 1 день протеины+овощи), однако возможно и 3/3 , или 5/5

— если вы хотите сбросить от 10 до 20 килограммов , следует чередование 5/5

— если вы хотите сбросить от 20 до 30 килограммов , следует чередование : 5/5

Схему чередования возможно поменять в любое время.

В этой фазе допустимы:

-1 чайная л. обезжиренного какао

-1 столовая л. крахмала

-2 ст. л. соевых сливок

-1 чайная л. сливок 3-4 процента, 2-3 капли масла на сковороду для жарки

-30 гр сыра менее 6 процентов в сухом весе

-3 ст. л. светлого или багряного вина

-1 столовая л. кетчупа Heinz

Из этого списка выбирают лишь 2 ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ!

Возможно использовать для приготовления выпечки или пищи:

Заменители сахарного песка

Аджика, острый перчик

Пудра молока, молоко (обезжиренное )

Натуральные рыбные консервы

Сурими в небольшом числе

На данном этапе нужно зафиксировать достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию. Главная задача этого этапа — не допустить возврата потерянных кг!

Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько кг вы похудели. На любой потерянный кг — 10 суток.

В течение этого этапа вы можете есть следующие компоненты:

— продукты 1-ой фазы

— 1 порция фруктов в день, за исключением бананов, черешни, винограда

— 2 кусочка хлеба в день

— 40 г зрелого сыра

— 2 порции крахмалистых овощей в неделю (к примеру: картофель, макаронные изделия, маис, рис, фасоль, горошек)

в неделю вы можете себе позволить 2 приема пищи, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь ведется об ОДНОМ приеме еды, а не о целом дне! В этот прием еды вы можете себе позволить все, что вам хочется! Весьма важно не устраивать пиры 2 дня к ряду

Однако непременно 1 раз в неделю ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ.

ЭТАП 4 : Фаза стабилизации

Цель этого этапа- стабилизировать вес.

В ходе этого этапа вы питаетесь нормально, однако соблюдаете 2 принципа:

— 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

— 3 ст л отрубей овса в день

Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ.

Воздействие этой диеты может быть снижено если:

— организм уже подвергался частым и изнурительным диетам и голоданию

О admin

x

Check Also

Обертывание с Капсикамом: скажи Нет!; целлюлиту

Обертывание – самая эффективная процедура, которая способствует уменьшению жировой ткани и устранению целлюлита. Проводят ее как в салонах, так и в домашних условиях с использованием различных мазей и кремов. Например, ...

Индийская диета: похудение на вегетарианском питании

Индийская диета Большая часть населения Индии придерживается вегетарианской диеты. И сейчас вегетарианское питание, построенное на основе опыта индусов, завоевывает все больше и больше поклонников среди европейцев и американцев.

Диета Сильвестра Сталлоне, разгрузочный день

Диета Сильвестра Сталлоне К этой легкой и эффективной диете, а вернее сказать, разгрузочному дню, кинозвезда прибегает всякий раз после сытных фуршетов. Блюда из диеты Сильвестра Сталлоне наверняка отлично подойдут и для Вашего разгрузочного дня.

Белковая диета с шиповником

Белковая диета с шиповником Белковая диета с шиповником рассчитана на 10 дней. За это время можно сбросить до 10 килограмм. То есть диета эта достаточно эффективная, но выдержать её непросто.

Диета Синди Кроуфорд: похудение до невероятно стройной фигуры

Диета Синди Кроуфорд Как говорят, именно с помощью этой диеты Синди Кроуфорд поддерживает свою фигуру в идеальном виде. Диета Синди Кроуфорд идеально подойдет любителям риса.

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты.

Диета каменного века: похудение на натуральной пище предков

Диета каменного века Диета каменного века провозглашает возврат к основам, к тем принципам, на которых базировалось питание наших далеких предков. Нет - рафинированным продуктам и искусственным химическим добавкам, да - натуральной естественной здоровой пище! - вот главный принцип диеты каменного века.

Тыквенная диета для похудения

Тыквенная диета Проблема лишнего веса беспокоит сейчас многих людей по всему миру. И порой, чтобы сбросить ненавистные килограммы, худеющие идут на все и пользуются, порой, невероятными системами, некоторые из которых наносят серьезный вред здоровью.

Лечение жирной кожи головы

С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не только женщины, но и мужчины, а также люди преклонного возраста и подростки. Из-за этой проблемы ...

Диета доктора Хэя: система для похудения и очистки организма

Диета доктора Хэя Диета доктора Хэя позволяет не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ, очистить организм от шлаков и токсинов. Применять эту диету, а точнее, методику здорового питания, можно в течение длительного времени, хоть на протяжении всей жизни.

Польская диета для похудения на 4 недели

Польская диета Польская диета довольно разнообразна, ее меню включает много овощей и фруктов, а главное, во время этой диеты вы не будете постоянно испытывать чувство голода.

Голландская диета для похудения

Голландская диета Познакомьтесь с голландской диетой для похудения, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм. 1 стакан фруктового завтрака 1 крекер с копченым мясом 2 чашки чая 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины 1 ложку яичницы, томат и лук 1 чашку полужирного молока фрукт 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля 2 чашки кофе питье (лимонад без сахара) 1 бутерброд 1 кусочек сыра 20 гр. 1 кусочек мяса или колбасы 2 чашки чая 1 кусок хлеба плавленный сырок киви кусочки 1 чашка молочного питья или молока горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром 2 маленьких картошки 1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли 1 стакан апельсинового сока 2 чашки чая 100 грамм легкого фруктового йогурта 2 чашки кофе 1 фрукт лимонад 2 бутерброда с копченой ветчиной огурец помидор 1 чашка полужирного молока французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или пюре картофельным.

Диета клиники Майо

Диета клиники Майо Диета клиники Майо – это низкоуглеводная программа питания с невысоким содержанием жира. Несмотря на такое название, она никакого отношения не имеет к знаменитой клинике Майо, которая расположена в штате Миннесота в США.

Диета доктора Барушека: похудение на 7 кг за 2 недели

Диета доктора Барушека Доктор Барушек - известный австралийский диетолог. Разработанные им диеты довольно популярны как на зеленом континенте, так и в Америке.

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз &Гусиные лапки&; проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие морщинки вокруг глаз могут появиться даже у молодых девушек в возрасте до 20 лет. Это ...

Диета с луковым супом

Диета с луковым супом Как нетрудно догадаться из названия, основу диеты составляет луковый суп. Вот его рецепт: некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея.

Рейтинг@Mail.ru