Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация

Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация

Содержание:

  • Необходимый инвентарь
  • Комплекс упражнений для похудения бёдер
  • Полезные советы для похудения бёдер
  • Противопоказания для выполнения упражнений

Бёдра — та часть женского тела, которая способна свести с ума любого мужчину. Их округлые формы и лёгкое покачивание при ходьбе вносят немалую лепту в создание женственного, воздушного образа. И, конечно, лишние килограммы здесь совсем неуместны, потому что портят всю фигуру. Но именно в этой части прелестных женских ножек образуется противная «апельсиновая корка» и откладываются досадные жировые отложения. Вполне естественно, что все активно начинают искать самые эффективные и действенные упражнения для похудения бёдер, которые можно делать в домашних условиях регулярно, а самое главное — самостоятельно. Для этого нужно запастись необходимым инвентарём, подобрать подходящий комплекс, учесть полезные советы и рекомендации.

Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация

Необходимый инвентарь

Для начала нужно будет обязательно сходить в магазин спортивных товаров и закупить всё необходимое для домашних занятий фитнесом. Делать это лучше после того, как подберёте под себя комплекс упражнений, отвечающий вашим индивидуальным особенностям. Чтобы бёдра похудели быстро, обычно используют такие приспособления, как:

  • скакалка: даёт неплохую нагрузку на мышцы бёдер, что укрепляет их, делает упругими и красивыми;
  • тренажёры любого вида всегда позволят контролировать самые проблемные места вашего тела — в том числе и на бёдрах: с жировыми отложениями будет справиться легче, если дома под рукой есть такой помощник;
  • гантели (оптимальный вариант — двухкилограммовые) помогают правильно распределять нагрузку по мышцам, что позволяет добиться нужного эффекта: не только похудения бёдер, но и их красивых, упругих очертаний;
  • резиновая лента-амортизатор встречается далеко не во всех комплексах упражнений, но может встретиться и она: применяя её на практике для коррекции фигуры, вы в самом скором времени оцените её помощь по достоинству — похудеть с ней в бёдрах не составит проблем.

Если проблема с похудением бёдер стоит не так остро (т. е. нужно сбросить всего 2-3 кг), перечисленный инвентарь можно одолжить у друзей. Если же «апельсиновая корка» и жировые прослойки появляются у вас в этом месте с завидной регулярностью, лучше разориться и всё-таки приобрести всё необходимое на собственные деньги. Это позволит выполнять комплекс нужных упражнений каждый раз, как бёдра вновь будут полнеть. Так вы сможете контролировать собственный вес на своём проблемном участке. Очень важно будет также подобрать максимально полезный комплекс для того, чтобы привести фигуру в порядок целенаправленно — именно в бёдрах.

Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация
Упражнения на скакалке полезны тем, у кого сидячая работа и решившим сбросить несколько килограммов.

Эффективный комплекс дыхательных упражнений для похудения воздействуя на все системы организма, помогает в борьбе с весом. Ознакомится>>

Комплекс упражнений для похудения бёдер

В сети можно найти огромное количество комплексов упражнений, которые обещают быстрое и качественное, полезное и безопасное для здоровья похудение бёдер. Как не заблудиться в этом многообразии? Если есть возможность, то, конечно, лучше взять консультацию у фитнес-тренера, который поможет с трудным выбором. Если это недоступно вам, изучите несколько комплексов, посмотрите видео, оцените собственные физические способности. Какой из комплексов вы сможете выдержать по нагрузке? Попробуйте несколько, сравните. Только в процессе поиска вы сможете найти тот единственный и неповторимый, каждое упражнение которого работает на одну цель — чтобы ваши бёдра стали стройными и привлекательными. Предлагаем вам несколько эффективных и действенных упражнений для похудения бёдер. Возможно, какие-то вам пригодятся.

  • Для разминки нужно попрыгать через скакалку. Количество определяете сами, согласно своему физическому состоянию. Или же просто позаниматься на тренажёре.
  • Расставить ноги так, чтобы они оказались шире плеч. Носки ног вывернуть наружу. Руки вытянуть прямо перед собой. Приседать медленно вниз (вертикально) так, чтобы чувствовать сильное напряжение в ягодицах. После того, как присели, нужно досчитать хотя бы до пяти (медленно) и, не торопясь, поднимайтесь. Нужно сделать три подхода по 10–15 раз. Данное упражнение считается среди профессионалов одним из самых эффективных для похудения бёдер.
  • Лечь на спину на ровную поверхность. Руки положить под ягодицы. Ноги выпрямить. Приподнять ноги под прямым углом к туловищу. Постараться напрячь мышцы, свести и развести ноги 10 раз. Выполнить 3 подхода.
  • Лечь на правый бок. Согнуть руку в локте, опереться о неё. «Верхнюю» ногу согнуть в колене, упереться ею в пол перед собой. Вторую ногу поднятье как можно выше, сохраняя слегка согнутой в колене. Сделать так 10 раз. Выполнить упражнение точно так же, но с другой стороны. Совершить три подхода.
  • Встать на колени. Руки выпрямить, вытянуть перед собой. Опуститься, при этом наклонив корпус максимально влево. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение в другую сторону. Выполнить 10 раз. Сделать 3 подхода.
  • Встать на левое колено, опереться на прямые руки. Отвести правую ногу назад и вправо, выпрямить её, коснуться пола вытянутым носком. Поднять ногу, выполнить ею 10 круговых (медленных, но не резких) движений. Повторить то же самое для левой ноги.
  • Встать возле стены, плотно прижаться к ней спиной. Держать прямую осанку. Поставить ноги на ширине плеч, постараться распределить вес тела на обе ноги равномерно. Глубоко вдохнуть, медленно опустить тело, чтобы колени оказались согнутыми под углом в 90°С. Постараться удерживать такое положение как можно дольше. После этого медленно выдохнуть и плавно вернуться в исходное положение. Выполнить три подхода по 10 раз.
  • Закончить комплекс данных упражнений можно прыжками на скакалке или своим любимым тренажёром.
Если выполнять данные упражнения для похудения бёдер в комплексе, регулярно, да ещё и с охотой, поставить цель и добиваться её любыми средствами — всё обязательно получится.

И не нужно думать, что вам недоступны красивые, округлые, подтянутые и упругие бёдра, как у красавиц с обложек журналов. Дело не только в диетах, спортзалах и косметических кабинетах. Всё вполне достижимо и в домашних условиях с помощью самого обычного фитнеса: лишь бы захотеть и стремиться к достижению своей цели. Несколько полезных советов от профессионалов помогут вам достичь вершин красоты и стройности гораздо быстрее.

Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация

Полезные советы для похудения бёдер

Если подкрепить выполнение комплекса упражнений для бёдер некоторыми ограничениями в еде и правильным образом жизни, они окажутся в несколько раз эффективнее и результата не придётся ждать слишком долго. Полезные советы от профессионалов помогут вам в этом важном, хоть и трудном деле. Если очень хочется побыстрее освободиться от лишних килограммов в проблемной зоне, обязательно примите все эти рекомендации во внимание.

  • 1. Коррекция питания

Никто не будет призывать вас к соблюдению изнурительных диет. Однако каждая мечтающая похудеть в бёдрах женщина должна осознавать, что одних упражнений для этого будет недостаточно. Можно изнурять себя физическими нагрузками, а потом наедаться до отвала сверх нормы на ночь — и набирать вновь то, от чего только что с таким трудом освободились. Так что как только начнёте заниматься гимнастикой для похудения бёдер, обязательно откорректируйте свой рацион. Калорий, которые поступают с питанием, должно быть значительно меньше тех, которые расходует организм в течение дня. Так что придётся снижать калорийность пищи или же увеличивать расход организмом калорий, а можно практиковать оба метода одновременно. В любом случае откажитесь от всего мучного, сладкого и жирного. Такие блюда не несут ничего, кроме сахара в крови и ненужных калорий, которые превращаются в жир на бёдрах.

  • 2. График занятий

Заведите ежедневник и составьте для себя график занятий. Обычно комплекс упражнений сопровождается рекомендательным письмом, в котором указывается, сколько раз в неделю нужно заниматься, сколько подходов и по сколько раз делать. Начинать нужно с минимума. Если вы не можете выдержать слишком интенсивный темп занятий, лучше будет выполнять упражнения ежедневно. Если же вы вся отдаётесь гимнастике, 3-4 раз в неделю (через день) будет достаточно. Контролируйте собственное физическое состояние, чтобы корректировать интенсивность похудения бёдер.

  • 3. Дополнительная физическая нагрузка

Чтобы бёдра похудели быстрее, дайте им дополнительную физическую нагрузку, но уже не в виде упражнений. Во-первых, нужны пешие прогулки хотя бы по полчаса ежедневно на свежем воздухе. Во-вторых, как можно больше катайтесь на велосипеде или плавайте в бассейне. В-третьих, откажитесь от лифта и каждый день спускайтесь и поднимайтесь по этажам исключительно по лестнице. Всё это придаст вашим бёдрам прелестные очертания и позволит в кратчайшие сроки избавиться от «апельсиновой корки».

  • 4. Питьевой режим

В течение дня (с утра до 18.00 вечера) выпивайте не менее 2-ух литров простой воды.

  • 5. Режим дня

Старайтесь соблюдать правильный режим дня. Это значит — высыпаться, ложиться до полночи, в течение дня правильно распределять умственную и физическую нагрузку, стараться питаться в одно и то же время.

  • 6. Вредные привычки

Уже давно развеян миф о том, что курение способствует похудению. Это не так. На самом деле эта вредная привычка помешает вам быстро достигнуть намеченной цели, так как тормозит обменные процессы в клетках. Так что курить и выпивать лучше бросить.

Многим кажется, что регулярного выполнения комплекса упражнений для похудения бёдер вполне хватит для того, чтобы добиться быстрых и отличных результатов. Поэтому через неделю, когда желаемое ещё не достигнуто, начинается разочарование. Оно опасно тем, что может закончиться равнодушием к начатому делу, которое так и не будет закончено. Это значит, что о стройных и похудевших бёдрах и лёгкой походке можно забыть. Чтобы такого не произошло, постарайтесь как можно больше выше указанных советов принять во внимание и придерживаться их по максимуму. И при этом не забывайте учитывать противопоказания к выполнению подобных упражнений.

Противопоказания для выполнения упражнений

При выполнении упражнений, способствующих похудению бёдер, на мышцы, да и весь организм в целом происходит колоссальная нагрузка, которую очень важно правильно распределить. В некоторых ситуациях, когда есть определённые проблемы со здоровьем, данный комплекс упражнений оказывается не просто бесполезным, но даже ещё и вредным. Поэтому, прежде чем начать его выполнять, обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • повышенное давление;
  • варикоз вен;
  • любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • работа, связанная с серьёзными, достаточно большими физическими нагрузками;
  • эпилепсия;
  • высокая температура;
  • инфекционные заболевания в процессе обострения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Если очень хочется сбросить лишние килограммы в бёдрах, обязательно подберите необходимый комплекс упражнений для похудения этой части ног и начинайте незамедлительно и регулярно заниматься.

Только упорство, труд и огромное желание привести в порядок свою раздобревшую фигуру помогут стать обладательницей лёгкой и воздушной походки. Это позволит вновь носить обтягивающие джинсы и юбки-карандаши, которые делают женский образ таким привлекательным и загадочным. Ну, а для тех, кто собирается блистать своими ножками на пляже, и подавно пора заняться комплексом упражнений для похудения бёдер. И чем раньше — тем лучше.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Индийская диета: похудение на вегетарианском питании

Индийская диета Большая часть населения Индии придерживается вегетарианской диеты. И сейчас вегетарианское питание, построенное на основе опыта индусов, завоевывает все больше и больше поклонников среди европейцев и американцев.

Диета Сильвестра Сталлоне, разгрузочный день

Диета Сильвестра Сталлоне К этой легкой и эффективной диете, а вернее сказать, разгрузочному дню, кинозвезда прибегает всякий раз после сытных фуршетов. Блюда из диеты Сильвестра Сталлоне наверняка отлично подойдут и для Вашего разгрузочного дня.

Белковая диета с шиповником

Белковая диета с шиповником Белковая диета с шиповником рассчитана на 10 дней. За это время можно сбросить до 10 килограмм. То есть диета эта достаточно эффективная, но выдержать её непросто.

Диета Синди Кроуфорд: похудение до невероятно стройной фигуры

Диета Синди Кроуфорд Как говорят, именно с помощью этой диеты Синди Кроуфорд поддерживает свою фигуру в идеальном виде. Диета Синди Кроуфорд идеально подойдет любителям риса.

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты.

Диета каменного века: похудение на натуральной пище предков

Диета каменного века Диета каменного века провозглашает возврат к основам, к тем принципам, на которых базировалось питание наших далеких предков. Нет - рафинированным продуктам и искусственным химическим добавкам, да - натуральной естественной здоровой пище! - вот главный принцип диеты каменного века.

Тыквенная диета для похудения

Тыквенная диета Проблема лишнего веса беспокоит сейчас многих людей по всему миру. И порой, чтобы сбросить ненавистные килограммы, худеющие идут на все и пользуются, порой, невероятными системами, некоторые из которых наносят серьезный вред здоровью.

Лечение жирной кожи головы

С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не только женщины, но и мужчины, а также люди преклонного возраста и подростки. Из-за этой проблемы ...

Диета доктора Хэя: система для похудения и очистки организма

Диета доктора Хэя Диета доктора Хэя позволяет не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ, очистить организм от шлаков и токсинов. Применять эту диету, а точнее, методику здорового питания, можно в течение длительного времени, хоть на протяжении всей жизни.

Польская диета для похудения на 4 недели

Польская диета Польская диета довольно разнообразна, ее меню включает много овощей и фруктов, а главное, во время этой диеты вы не будете постоянно испытывать чувство голода.

Голландская диета для похудения

Голландская диета Познакомьтесь с голландской диетой для похудения, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм. 1 стакан фруктового завтрака 1 крекер с копченым мясом 2 чашки чая 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины 1 ложку яичницы, томат и лук 1 чашку полужирного молока фрукт 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля 2 чашки кофе питье (лимонад без сахара) 1 бутерброд 1 кусочек сыра 20 гр. 1 кусочек мяса или колбасы 2 чашки чая 1 кусок хлеба плавленный сырок киви кусочки 1 чашка молочного питья или молока горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром 2 маленьких картошки 1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли 1 стакан апельсинового сока 2 чашки чая 100 грамм легкого фруктового йогурта 2 чашки кофе 1 фрукт лимонад 2 бутерброда с копченой ветчиной огурец помидор 1 чашка полужирного молока французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или пюре картофельным.

Диета клиники Майо

Диета клиники Майо Диета клиники Майо – это низкоуглеводная программа питания с невысоким содержанием жира. Несмотря на такое название, она никакого отношения не имеет к знаменитой клинике Майо, которая расположена в штате Миннесота в США.

Диета доктора Барушека: похудение на 7 кг за 2 недели

Диета доктора Барушека Доктор Барушек - известный австралийский диетолог. Разработанные им диеты довольно популярны как на зеленом континенте, так и в Америке.

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз &Гусиные лапки&; проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие морщинки вокруг глаз могут появиться даже у молодых девушек в возрасте до 20 лет. Это ...

Диета с луковым супом

Диета с луковым супом Как нетрудно догадаться из названия, основу диеты составляет луковый суп. Вот его рецепт: некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея.

Банановая диета для похудения, бананово-молочный разгрузочный день

Банановая диета Бананы не очень-то любимы диетологами. В них, по сравнению с другими фруктами, высокое содержание углеводов, и потому довольно большая калорийность.

Рейтинг@Mail.ru