Не пропусти
Главная 16 Красота 16 Худеем по системе от Дюкана

Худеем по системе от Дюкана

Белковая диета, предложенная Пьером Дюканом, в отличие от многих других диет, не просто позволяет избавиться от излишнего веса, но и закрепляет полученные результаты.

Голодать при этой диете не требуется, надо только использовать продукты из довольно большого списка.

О диете

Худеем по системе от ДюканаДиета состоит из четырех этапов:

  1.  Атака.
  2.  Круиз (Чередование).
  3.  Консолидация (закрепление).
  4.  Стабилизация.

 

Основа всех рецептов диеты Дюкана – употребление в любом количестве  разнообразных белковых продуктов, таких, как мясо, рыба, молочные продукты (нежирные). В предлагаемом списке – 100 продуктов: 72 белковых и 28 овощных. Важный продукт – овсяные отруби, которые надо употреблять на протяжении всей диеты.

На протяжении всех этапов диеты необходимо:

  • использовать при питании овсяные отруби;
  • каждый день пить по 2 литра воды, простой или газированной;
  • ходить пешком по 20-30 минут в день и не пользоваться лифтом;
  • исключить любые жиры и сахар (на втором этапе при готовке блюд можно использовать одну чайную ложку растительного масла);
  • фрукты, в которых много сахара, тоже надо исключить;
  • не употреблять картофель и чипсы.

Разберем подробнее этапы диеты по Дюкану.

Этап первый:  Дюкан Атака

Этот этап – чисто белковый, его задача – быстро сбросить вес. В течение 2-7 дней надо  строго соблюдать все требования.

Все употребляемые продукты – исключительно белковые и нежирные, есть их можно в любом количестве и в любое время:

  • говядина и телятина;
  • печень говяжья, телячья, индюшиная, куриная;
  • передняя часть говяжьего и телячьего языка;
  • кролик, дичь, домашняя птица (кроме гусей и уток), обязательно без кожи;
  • ветчина постная, жирность до 4%;
  • рыба, морепродукты, икра – в любом виде;
  • молочные продукты с нулевой жирностью;
  • соевый сыр;
  • яйца – не больше 2 желтков, белки – неограниченно;
  • суперпродукты: ягоды Годжи, лапша-ширатаки.

Допустимы чай и кофе с заменителем сахара, облегченные варианты Кока-Кола и Пепси-Кола, соль, уксус, горчица, репчатый и зеленый  лук, лимонный сок в качестве приправы, 2 столовые ложки томатной пасты, одна кофейная ложечка растительного масла, сухое обезжиренное молоко.

Этап второй – Дюкан Круиз

На этом этапе продолжается снижение веса, вплоть до достижения правильного его уровня. Здесь чередуются Чисто Белковые (ЧБ) дни и Белково-Овощные (БО). Чередовать их лучше всего 1:1 – через день.

В разрешенные овощи входят баклажаны, грибы, фасоль, кабачки, капуста, лук, морковь, огурцы, помидоры, редис, свекла, соя, тыква, шпинат и другие.

Допускается употреблять растительное масло по одной чайной ложке, томатная паста в дни БО без ограничений, в дни ЧБ – по 2 столовые ложки.

Этап третий – Дюкан Закрепление

Этот этап необходим для перехода с рецептов диеты Дюкана на нормальное питание. Продолжительность его – по 10 дней в расчете на каждый килограмм, который сброшен.

Худеем по системе от ДюканаНа этом этапе  добавляются:

  • 100 г хлеба из цельного зерна;
  • 40 г сыра 40%-ной жирности, если найдете 10%-ный – можно и 60 граммов;
  • фрукты – одно яблоко либо апельсин, как вариант 200 г ягод.

Пару раз в неделю разрешается мясо ягненка, свинина и бекон. Вводятся крахмалосодержащие дни и «пиры», когда разрешено все. В первой половине этапа  допускается один крахмальный день и один пир, во второй половине – два крахмальных дня и два пира.

Если вы похудели на 5 килограммов, продолжительность этапа Закрепление составит 50 дней, вот их и надо разделить на две половины.

В крахмалосодержащие дни можно употреблять: 200 граммов макарон, цельную пшеницу, чечевицу, бобовые, картофель (1-2 шт., сваренный в «мундире» или же запеченный в фольге), белый рис 125 граммов или зерновой до 220 граммов.

В праздничный пир  можно есть что угодно, но по правилам:

  • добавку не брать;
  • допускается одно блюдо первое, второе и десерт, можно себе позволить бокал вина;
  • два пира подряд никогда не устраивать;
  • не забывать, что пир не на весь день – это или завтрак, или обед, или ужин.

Каждый четверг необходимо устраивать белковый день.

Этап четвертый – Дюкан Стабилизация

Этот завершающий этап продолжится всю вашу жизнь. И заключается он всего в трех правилах:

  • каждый день есть по три столовые ложки овсяных отрубей;
  • гулять пешком, а также не пользоваться лифтом;
  • по четвергам устраивать белковый день.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Мода для беременных

Женщина всегда остается женщиной, какие бы перемены в ее жизни ни происходили, она хочет быть привлекательной и желанной всегда и в период беременности, когда она расцветает и глаза ее сияют, ...

Какой пиджак можно носить с джинсами

Какой пиджак можно носить с джинсами об этом ни раз задумывался каждый из нас. Современный мужчина это мужчина, уверенный в себе, привлекательный ухоженный и стильный. Неважно какого имиджа придерживается он, ...

Корректирующий пояс «Miss Belt»

Некоторых женщин природа наделила длинными ногами, стройной спиной, изящными руками, но их самооценка занижается по причине наличия небольшого животика. Этот недостаток без труда может помочь исправить корректирующий пояс «Miss Belt», ...

Оливковое масло для кожи лица и шеи

Здравствуйте, мой дорогой читатель! Я подготовила для Вас полезную информацию, которая должна Вас заинтересовать по двум основным причинам. Во-первых, мы обсудим популярнейшее натуральное средство по уходу за собой, а во-вторых, ...

Элегантные стрижки для круглого лица

Круглолицые девушки всегда выглядят мило и нежно. Если у вас круглое лицо, вас наверняка считают младше, чем вы есть на самом деле, что всегда лестно знать. Однако, девушке с круглым ...

Чем опасно рожистое воспаление лица и как от него быстро и эффективно избавиться?

Содержание: Причины Виды Симптомы Диагностика Лечение Опасные последствия Профилактика Рожа — распространённая инфекция, вызываемая бета-гемолитическим стрептококком. Её симптомы очень заметны невооружённым глазом, потому что чаще всего под прицелом патогенных микроорганизмов ...

Народные средства и маски от выпадения волос

Здравствуйте, дорогие читатели! Мы в предыдущей статье разобрали все причины, по которым мы теряем густоту прядей, а их внешний вид и структура меняется в худшую сторону. В продолжение темы, я подобрала ...

Юбки мода 2017

Чтобы соответствовать современных тенденциям моды, нужно постоянно смотреть за изменениями в юбки мода 2017. Ведь, наверное, самым распространенным предметом гардероба каждой современной женщины можно назвать юбки. Их барышни подбирают под ...

Французский маникюр со стразами

Каждой современной девушке хочется ежедневно наслаждаться безупречным маникюром, подходящим к любому наряду. Идеальным вариантом универсального дизайна ногтей является французский маникюр со стразами. Интересно: как дома сделать французский маникюр. Френч; считается классикой женственности. ...

Идеи маникюра синим лаком

Яркая цветовая гамма или более спокойные тона приедаются бесповоротно. Что же необходимо для преображения своего образа женщинам, которые готовы на многое ради перемен? Прежде всего, надо попробовать дизайн ногтей в ...

Крем-лифтинг для лица: эффективность, рейтинг, домашние рецепты

Cодержание: Высокая эффективность Знакомимся с составом Рейтинг лучших Домашняя лаборатория: рецепты Ваш возраст неумолимо приближается к отметке 40? Вы по утрам с тихой грустью считаете появившиеся за ночь морщинки? Заметили ...

Модные сумки осень-зима 2016-2017

В настоящий момент сложно себе представить модницу, которая могла бы обойтись без современной сумочки. Рассмотрим, какие модные сумки осень-зима 2016-2017 сегодня предлагаются. Что касается последних тенденций, то сейчас отчетливо стал ...

Маршрут счастья

Вся наша жизнь  череда выборов. Мы считаем, что самое главное – выбрать верный жизненный путь. Но будь он хоть миллион раз верным, если вы просто-напросто сядете посреди дороги, то ничего ...

Маска Клеопатры для лица — легендарные рецепты омоложения

Содержание: Тайна Клеопатры Старинная книга красоты Советы домашнего косметолога Выбираем рецепт Легендарная Клеопатра. Кто не слышал о ней! Ее имя всегда было окутано ореолом мистических тайн и загадок. Эта уникальная ...

Всё о кремах в виде масла

Женщинам свойственно ухаживать за собой, ведь выглядеть красиво, молодо и привлекательно, это приоритеты любой нормальной девушки. Разве что, закоренелые «синие чулки», с работой или карьерой, на переднем плане жизненного пути, ...

Yves Rocher

Растительная косметика «Yves Rocher» Основатель косметической марки своего имени Ив Роше родился во Франции, г. Ля Гассийи, провинция Бретань. В 50-х годах прошлого столетия народная травница открыла Иву Роше формулу целебного ...