Не пропусти
Главная 16 Красота 16 Худеем по системе от Дюкана

Худеем по системе от Дюкана

Белковая диета, предложенная Пьером Дюканом, в отличие от многих других диет, не просто позволяет избавиться от излишнего веса, но и закрепляет полученные результаты.

Голодать при этой диете не требуется, надо только использовать продукты из довольно большого списка.

О диете

Худеем по системе от ДюканаДиета состоит из четырех этапов:

  1.  Атака.
  2.  Круиз (Чередование).
  3.  Консолидация (закрепление).
  4.  Стабилизация.

 

Основа всех рецептов диеты Дюкана – употребление в любом количестве  разнообразных белковых продуктов, таких, как мясо, рыба, молочные продукты (нежирные). В предлагаемом списке – 100 продуктов: 72 белковых и 28 овощных. Важный продукт – овсяные отруби, которые надо употреблять на протяжении всей диеты.

На протяжении всех этапов диеты необходимо:

  • использовать при питании овсяные отруби;
  • каждый день пить по 2 литра воды, простой или газированной;
  • ходить пешком по 20-30 минут в день и не пользоваться лифтом;
  • исключить любые жиры и сахар (на втором этапе при готовке блюд можно использовать одну чайную ложку растительного масла);
  • фрукты, в которых много сахара, тоже надо исключить;
  • не употреблять картофель и чипсы.

Разберем подробнее этапы диеты по Дюкану.

Этап первый:  Дюкан Атака

Этот этап – чисто белковый, его задача – быстро сбросить вес. В течение 2-7 дней надо  строго соблюдать все требования.

Все употребляемые продукты – исключительно белковые и нежирные, есть их можно в любом количестве и в любое время:

  • говядина и телятина;
  • печень говяжья, телячья, индюшиная, куриная;
  • передняя часть говяжьего и телячьего языка;
  • кролик, дичь, домашняя птица (кроме гусей и уток), обязательно без кожи;
  • ветчина постная, жирность до 4%;
  • рыба, морепродукты, икра – в любом виде;
  • молочные продукты с нулевой жирностью;
  • соевый сыр;
  • яйца – не больше 2 желтков, белки – неограниченно;
  • суперпродукты: ягоды Годжи, лапша-ширатаки.

Допустимы чай и кофе с заменителем сахара, облегченные варианты Кока-Кола и Пепси-Кола, соль, уксус, горчица, репчатый и зеленый  лук, лимонный сок в качестве приправы, 2 столовые ложки томатной пасты, одна кофейная ложечка растительного масла, сухое обезжиренное молоко.

Этап второй – Дюкан Круиз

На этом этапе продолжается снижение веса, вплоть до достижения правильного его уровня. Здесь чередуются Чисто Белковые (ЧБ) дни и Белково-Овощные (БО). Чередовать их лучше всего 1:1 – через день.

В разрешенные овощи входят баклажаны, грибы, фасоль, кабачки, капуста, лук, морковь, огурцы, помидоры, редис, свекла, соя, тыква, шпинат и другие.

Допускается употреблять растительное масло по одной чайной ложке, томатная паста в дни БО без ограничений, в дни ЧБ – по 2 столовые ложки.

Этап третий – Дюкан Закрепление

Этот этап необходим для перехода с рецептов диеты Дюкана на нормальное питание. Продолжительность его – по 10 дней в расчете на каждый килограмм, который сброшен.

Худеем по системе от ДюканаНа этом этапе  добавляются:

  • 100 г хлеба из цельного зерна;
  • 40 г сыра 40%-ной жирности, если найдете 10%-ный – можно и 60 граммов;
  • фрукты – одно яблоко либо апельсин, как вариант 200 г ягод.

Пару раз в неделю разрешается мясо ягненка, свинина и бекон. Вводятся крахмалосодержащие дни и «пиры», когда разрешено все. В первой половине этапа  допускается один крахмальный день и один пир, во второй половине – два крахмальных дня и два пира.

Если вы похудели на 5 килограммов, продолжительность этапа Закрепление составит 50 дней, вот их и надо разделить на две половины.

В крахмалосодержащие дни можно употреблять: 200 граммов макарон, цельную пшеницу, чечевицу, бобовые, картофель (1-2 шт., сваренный в «мундире» или же запеченный в фольге), белый рис 125 граммов или зерновой до 220 граммов.

В праздничный пир  можно есть что угодно, но по правилам:

  • добавку не брать;
  • допускается одно блюдо первое, второе и десерт, можно себе позволить бокал вина;
  • два пира подряд никогда не устраивать;
  • не забывать, что пир не на весь день – это или завтрак, или обед, или ужин.

Каждый четверг необходимо устраивать белковый день.

Этап четвертый – Дюкан Стабилизация

Этот завершающий этап продолжится всю вашу жизнь. И заключается он всего в трех правилах:

  • каждый день есть по три столовые ложки овсяных отрубей;
  • гулять пешком, а также не пользоваться лифтом;
  • по четвергам устраивать белковый день.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Тыквенная диета для похудения: меню, Я здорова

Тыквенная диета для похудения: меню Тыквенная диета для похудения, меню которой мы предлагаем Вам для ознакомления и применения в этой небольшой статье, является простым, эффективным и безопасным способом коррекции фигуры, а также очищения и оздоровления организма.

Когда происходит овуляция у женщин при 28 дневном цикле

Как понять, когда происходит овуляция Каждый месяц у всех девушек организм готовится к зачатию, и для многих очень важно заранее знать даты выхода яйцеклетки из яичников.

Любовь или зависимость — найдите отличия, Я здорова

Любовь или зависимость — найдите отличия Разорвать связь с близким любимым человеком и отношения, которые приносят лишь душевную боль, может не каждый. Всегда есть лучик надежды на то, что всё придёт в норму и близость конфетно-цветочного периода вернётся вновь.

Творожная диета «Магги на 4 недели», Я здорова

Творожная диета «Магги на 4 недели» Творожная диета «Магги на 4 недели» меню, которой Вы найдёте ниже в статье, является отличным способом скорректировать и поддерживать фигуру и вес.

Интервью с Юрием Волынкиным, автором метода безоперационной коррекции фигуры

Интервью с Юрием Волынкиным, автором уникального метода безоперационной коррекции фигуры Сегодня в гостях у LadyWow Юрий Андреевич Волынкин автор уникального метода безоперационной коррекции фигуры “Ручная пластика”. Довольные клиентки называют его “волшебником” и передают информацию о чудесном преображении своего тела из “уст в уста”, конкуренты и плагиаторы судачат за спиной, но тем не менее Центр “Ручная Пластика” существует уже 13 лет и строит многообещающие планы на будущее.

Кедровые орехи: польза и вред

Кедровые орехи: польза и вред После нашей прошлой статьи об уникальных свойствах чечевицы на почту пришло немало писем с Вашими любимыми рецептами приготовления этого продукта для похудения.

У грудничка жидкий желтый стул – что делать, Секреты красоты и здоровья женщины

У грудничка жидкий желтый стул – что делать? Способность испражняться – нормальная физиологическая особенность человеческого организма. Подобным образом он выводит наружу остатки производства после переработанной пищи.

Танец дэнсхолл: видео курс для начинающих

Видео-урок клубного танца данс холл В настоящее время становится популярным танцевальное направление дэнсхолл (Dance hall). Это направление современных танцев, которое относится к уличному стилю.

Диета на желтках, Я здорова

Диета на желтках Диета на желтках считается по праву одним из самых быстродействующих методов коррекции собственного веса. Придерживаясь этой простой схемы питания уже тысячи красоток всего за одну неделю потеряли от трёх до десяти килограммов! Сегодня и у Вас, Дорогие Читательницы сайта "Я Здорова", имеется отличная возможность изучения и применения этой чудо – диеты! Итак, для начала немного сухих слов… Весь секрет метода кроется в биотине, которым богаты желтки и яйца, в общем.

Диета после беременности: меню, Я здорова

Диета после беременности: меню Диета после беременности - меню рекомендуемое женщинам, которые набрали во время вынашивания ребёнка значительный вес. Данная послеродовая методика разрабатывалась с учётом безопасного и постепенного снижения веса без каких-либо побочных эффектов как для матери, так и для малыша.

Луковая диета, Я здорова

Луковая диета Луковая диета – простой и действенный способ борьбы с лишним весом, который был разработан испанскими диетологами десять лет назад. За этот небольшой период времени этот метод коррекции фигуры благодаря своему быстрому и фиксированному эффекту приобрёл множество поклонников во всём мире! Давайте же вместе с Вами разберём, чем же полезен лук, а также, какого меню следует придерживаться для применения подобной луковой диеты.

Полезные советы для женщин: дом, кулинария, здоровье, семья, красота, Я здорова, Page 4

ЖенСовет Руки являются визитной карточкой любой женщины. Взглянув на них можно сразу сказать о том, где Вы отдыхали или работали. Сегодня мы расскажем о том, как сделать ручки нежными, ласковыми и сводящими с Тепло.

Ароматические ванны: секреты здоровья и женской красоты, Я здорова

Ароматические ванны: секреты здоровья и женской красоты Каждая женщина независимо от рода занятий, социального положения или возраста, хочет оставаться прекрасной, здоровой и привлекательной для мужчин.

Как наладить личную жизнь женщины после 40 лет, Я здорова

Как наладить личную жизнь женщины после 40 лет Какие самые часто задаваемые вопросы задают себе женщины о личной жизни после 40 лет? «Почему я одинока?», «Зачем мне тот, кто использует меня?», «Может прекратить вовсе эти ненужные отношения?», «Как бы всё сложилось, если бы я вышла замуж за кого-то другого?» и пр. Подобные переживания означают, что нам необходимо руководство к действию.

Веганская диета, Я здорова

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном «слякоти» и простудных заболеваний.

Нужно ли современной девушке быть скромной, Я здорова

Нужно ли современной девушке быть скромной? Реалии современного мира довольно жёсткие. Всё больше в Сети, книгах, периодических изданиях и передачах по ТВ нам рекомендуют для получения желаемых результатов от жизни быть более открытыми новому.

Рейтинг@Mail.ru