Не пропусти
Главная 16 Красота 16 Худеем по системе от Дюкана

Худеем по системе от Дюкана

Белковая диета, предложенная Пьером Дюканом, в отличие от многих других диет, не просто позволяет избавиться от излишнего веса, но и закрепляет полученные результаты.

Голодать при этой диете не требуется, надо только использовать продукты из довольно большого списка.

О диете

Худеем по системе от ДюканаДиета состоит из четырех этапов:

  1.  Атака.
  2.  Круиз (Чередование).
  3.  Консолидация (закрепление).
  4.  Стабилизация.

 

Основа всех рецептов диеты Дюкана – употребление в любом количестве  разнообразных белковых продуктов, таких, как мясо, рыба, молочные продукты (нежирные). В предлагаемом списке – 100 продуктов: 72 белковых и 28 овощных. Важный продукт – овсяные отруби, которые надо употреблять на протяжении всей диеты.

На протяжении всех этапов диеты необходимо:

  • использовать при питании овсяные отруби;
  • каждый день пить по 2 литра воды, простой или газированной;
  • ходить пешком по 20-30 минут в день и не пользоваться лифтом;
  • исключить любые жиры и сахар (на втором этапе при готовке блюд можно использовать одну чайную ложку растительного масла);
  • фрукты, в которых много сахара, тоже надо исключить;
  • не употреблять картофель и чипсы.

Разберем подробнее этапы диеты по Дюкану.

Этап первый:  Дюкан Атака

Этот этап – чисто белковый, его задача – быстро сбросить вес. В течение 2-7 дней надо  строго соблюдать все требования.

Все употребляемые продукты – исключительно белковые и нежирные, есть их можно в любом количестве и в любое время:

  • говядина и телятина;
  • печень говяжья, телячья, индюшиная, куриная;
  • передняя часть говяжьего и телячьего языка;
  • кролик, дичь, домашняя птица (кроме гусей и уток), обязательно без кожи;
  • ветчина постная, жирность до 4%;
  • рыба, морепродукты, икра – в любом виде;
  • молочные продукты с нулевой жирностью;
  • соевый сыр;
  • яйца – не больше 2 желтков, белки – неограниченно;
  • суперпродукты: ягоды Годжи, лапша-ширатаки.

Допустимы чай и кофе с заменителем сахара, облегченные варианты Кока-Кола и Пепси-Кола, соль, уксус, горчица, репчатый и зеленый  лук, лимонный сок в качестве приправы, 2 столовые ложки томатной пасты, одна кофейная ложечка растительного масла, сухое обезжиренное молоко.

Этап второй – Дюкан Круиз

На этом этапе продолжается снижение веса, вплоть до достижения правильного его уровня. Здесь чередуются Чисто Белковые (ЧБ) дни и Белково-Овощные (БО). Чередовать их лучше всего 1:1 – через день.

В разрешенные овощи входят баклажаны, грибы, фасоль, кабачки, капуста, лук, морковь, огурцы, помидоры, редис, свекла, соя, тыква, шпинат и другие.

Допускается употреблять растительное масло по одной чайной ложке, томатная паста в дни БО без ограничений, в дни ЧБ – по 2 столовые ложки.

Этап третий – Дюкан Закрепление

Этот этап необходим для перехода с рецептов диеты Дюкана на нормальное питание. Продолжительность его – по 10 дней в расчете на каждый килограмм, который сброшен.

Худеем по системе от ДюканаНа этом этапе  добавляются:

  • 100 г хлеба из цельного зерна;
  • 40 г сыра 40%-ной жирности, если найдете 10%-ный – можно и 60 граммов;
  • фрукты – одно яблоко либо апельсин, как вариант 200 г ягод.

Пару раз в неделю разрешается мясо ягненка, свинина и бекон. Вводятся крахмалосодержащие дни и «пиры», когда разрешено все. В первой половине этапа  допускается один крахмальный день и один пир, во второй половине – два крахмальных дня и два пира.

Если вы похудели на 5 килограммов, продолжительность этапа Закрепление составит 50 дней, вот их и надо разделить на две половины.

В крахмалосодержащие дни можно употреблять: 200 граммов макарон, цельную пшеницу, чечевицу, бобовые, картофель (1-2 шт., сваренный в «мундире» или же запеченный в фольге), белый рис 125 граммов или зерновой до 220 граммов.

В праздничный пир  можно есть что угодно, но по правилам:

  • добавку не брать;
  • допускается одно блюдо первое, второе и десерт, можно себе позволить бокал вина;
  • два пира подряд никогда не устраивать;
  • не забывать, что пир не на весь день – это или завтрак, или обед, или ужин.

Каждый четверг необходимо устраивать белковый день.

Этап четвертый – Дюкан Стабилизация

Этот завершающий этап продолжится всю вашу жизнь. И заключается он всего в трех правилах:

  • каждый день есть по три столовые ложки овсяных отрубей;
  • гулять пешком, а также не пользоваться лифтом;
  • по четвергам устраивать белковый день.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Эпиляция подмышек: обзор лазерной, электро, биоэпиляции

Эпиляция подмышек: обзор всех видов Если раньше естественная волосатость у женщин приветствовалась, то теперь с развитием СМИ и стереотипами, навязанными нам западными эталонами красоты, девушкам приходится бороться с нежелательной растительностью самыми разными способами.

Облысение у женщин

Облысение у женщин Обычно сильное выпадение волос и облысение больше характерно представителям сильного пола. Но и женщины страдают этой проблемой иногда. Каковы же причины интенсивной потери волос и что в таких случаях следует предпринимать? У женщин встречается облысение двух видов.

Как используется грязелечение в гинекологии?

Грязелечение в гинекологии Природные грязи в качестве целебного средства применяют с давних пор. Это вещество оказывает на организм человека многостороннее действие, влияя на него термически, то есть теплом.

Что подразумевает криотерапия жидким азотом?

Криотерапия жидким азотом Не секрет, что каждая уважающая себя женщина стремится продлить свою молодость и старается ухаживать за кожей лица и тела, ведя ежедневную борьбу с морщинками и другими возрастными изменениями.

6 простых методов контроля над гневом

6 простых методов контроля над гневом Это правда, что каждый сердится время от времени, но проблемы возникают только тогда, когда такие эпизоды повторяются слишком часто. Если вы думаете, что были слишком упорствуют в последнее время, вам может пригодиться и для вашего же блага информация о некоторые стратегии и средства для управления гневом естественным способом.

Заноза под ногтем: что делать

Заноза под ногтем: что делать В домашних хлопотах часто случаются неприятности, выбивающие из рабочей колеи. Один из таких форс-мажоров — заноза под ногтем. Это может случиться при ремонте или уборке, работе на даче или отдыхе на природе.

Как правильно наносить автозагар

Как правильно наносить автозагар Автозагар сегодня для многих является такой себе «палочкой-выручалочкой» в переходной период от зимнего времени года к солнечной поздней весне.

Полезные советы по уходу за телом Страница 5

Полезные советы по уходу за телом Красивые, густые и блестящие волосы можно иметь с помощью регулярной заботы и. Масла для волос способны качественно улучшать их состояние при условии.

Полезные советы по уходу за телом Страница 59

Полезные советы по уходу за телом Красивые, густые и блестящие волосы можно иметь с помощью регулярной заботы и. Масла для волос способны качественно улучшать их состояние при условии.

Полезные советы по уходу за телом Страница 9

Полезные советы по уходу за телом Красивые, густые и блестящие волосы можно иметь с помощью регулярной заботы и. Масла для волос способны качественно улучшать их состояние при условии.

Как правильно выщипать брови в домашних условиях

Как правильно выщипать брови в домашних условиях Если верить высказыванию, что глаза – зеркало души, то брови являются обрамлением выразительности очей. Именно поэтому ухаживать за ними и правильно их выщипывать – важная составляющая создания красивого образа для каждой женщины.

Майя Файнс – Кундалини йога: работа с чакрами (7 уроков онлайн)

Майя Файнс Кундалини йога: работаем с чакрами Кундалини йога одно из направлений йоги, которое основано на практике медитации. Оно призвано поднять энергию от основания позвоночника по всем семи чакрам человека и достигнуть наивысшей.

Полезные советы по уходу за телом Страница 3

Полезные советы по уходу за телом Красивые, густые и блестящие волосы можно иметь с помощью регулярной заботы и. Масла для волос способны качественно улучшать их состояние при условии.

Аппаратный педикюр

Аппаратный педикюр Легкость походки и ухоженные ноги — это заслуга роботы хорошего мастера педикюра. После его посещения усталость ног исчезает, ногти приобретают красивый и аккуратный вид.

Миостимуляция тела в домашних условиях

Миостимуляция тела в домашних условиях Все мы, женщины, хотим быть обладательницами красивых и стройных фигур, желательно, без тяжелых физических усилий. Почему в современном мире нанотехнологий не могут изобрести метод похудения и обретения идеальных форм, лежа на диване? Оказывается, что-то подобное уже изобрели и назвали процедурой миостимуляции тела.

Обертывание с Капсикамом

Обертывание с Капсикамом Среди множества вариантов обертываний для коррекции фигуры существуют и такие, которые женщины в своих отзывах называют термоядерными. Их не могут применять все из-за сильного согревающего эффекта, который иногда сопровождается жжением.

Рейтинг@Mail.ru