Не пропусти
Главная 16 Магия 16 Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию узкой, а животик плоским?

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Shutterstock

Бесполезные упражнения

Конечно, первоочередную роль здесь играет количество подкожного жира, который убирается с помощью диеты и тренировок. Но можно заметить, как многие женщины в погоне за красивой талией и подтянутым животиком выполняют бесполезные упражнения, тратят огромное количество времени впустую! Все эти скручивания, подъемы ног, вращения обруча и что только еще не придумают. Особенно смешно, когда выполняют упражнения на косые мышцы живота.

Если ты стремишься сузить талию, то зачем? От нагрузки мышцы приходят в тонус, и увеличение в размерах – это адаптационный процесс. А если косые мышцы увеличатся в размерах – это приведет к сужению талии? Тем более что эти мышцы и так участвуют во многих базовых движениях, зачем нужно прорабатывать их еще дополнительно и целенаправленно?

Как похудеть к лету? Секреты стройности от Маши Ефросининой



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

В погоне за прессом люди просто с ума сходят от всевозможных скручиваний. Да, как я писал выше, это приведет прямую мышцу живота в тонус и от этого станут заметнее кубики, но главный фактор – это процент жира в твоем организме, а сжигание жира – это глобальный процесс. Локальное жиросжигание невозможно! Сжигание жира запускается с помощью гормонов, гормоны циркулируют в крови, а кровь есть везде.

Секрет тонкой талии

Но есть маленький секрет, как немножко быстрее сжигать жир в каком-то конкретном месте, например на том же животе, и об этом я сегодня тебе расскажу.

Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!

Для этого нужно немногое: после хорошей силовой тренировки, когда в крови циркулируют нужные для сжигания жира гормоны, загнать их в нужную мышцу. Как это сделать? Нужно выполнить упражнение на пресс. Но любое упражнение не подойдет.

Лучше всего работает статодинамика – это выполнение упражнений (того же скручивания) в середине амплитуды, с постоянным напряжением мышцы, в медленном темпе. Упражнения нужно выполнять не на количество, а ориентируясь на время – 30–50 секунд работы, 20–30 секунд отдыха. Нужно выполнить 3–4 подхода до предельного сжатия и отказа



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

Механизм того, почему это эффективно, очень сложен, но если вкратце, то при таком подходе идет высвобождение ионов водорода, которые выходят в кровяное русло и расширяют сосуды именно в работающей мышце, куда придет много крови. В крови, как мы помним, нужные нам гормоны, часть которых останется в мышце. Но действовать они начнут после тренировки, во время восполнения так называемого «кислородного долга». После тренировки (конечно же, если ничего не есть час, а лучше два) организм активно окисляет жиры, которые высвобождаются с помощью тех самых гормонов, которые находятся в повышенном количестве в прямой мышце живота. Они выходят в соседние ткани и начинают активно действовать, высвобождая в кровоток жирные кислоты из подкожного жира на животе. Но слишком не надейся на этот метод. Без сомнения, он ускорит потерю жира в целевом месте, но лишь на несколько процентов. Как я уже писал, жиросжигание – это процесс глобальный.



Упражнение Вакуум

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
GettyImages

Еще один хороший способ визуально сузить талию – использовать просто великолепное упражнение, которое называется «Вакуум». Это из бодибилдерского арсенала. Его цель – привести в тонус глубокие мышцы живота. Они как бы начинают подтягиваться в брюшную полость и действуют как корсет, предотвращая выпячивание живота. Это визуально сузит твою талию.

Техника выполнения следующая: сделай медленный и глубокий вдох через нос, набирая максимальное количество воздуха в легкие. Далее мощно выдохни и как можно сильнее подтяни стенки живота к спине, чтобы пупок как бы стремился коснуться позвоночника. Зафиксируй такую позицию на 15–20 секунд, вдохни, отдышись 15–20 секунд. Сделай 3–5 повторов

Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео)

На самом деле это очень удобное и эффективное упражнение. Ты можешь выполнять его сидя, лежа, стоя, можешь выполнять дома, по пути на работу, после тренировки. Главное – на пустой желудок. Лучшее время – это утром натощак, после обычной тренировки и перед сном, но это не обязательное условие. Делать его желательно каждый день, а лучше всего, чтобы это вошло в привычку или, например, своеобразный ритуал (за 15 минут перед каждым приемом пищи).



Вот два реально работающих способа сузить твою талию и сделать плоским живот. Но даже их эффективность не так велика. Для реально хороших результатов нужен комплексный подход: диета, тренировочная программа. А эти способы идут в качестве дополнения.

Как избавиться от складок на талии за две недели? (Видео)

Как накачать трицепс: лучшие упражнения для женщин

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как стать ясновидящим и использовать свои способности

Каждый человек обладает силой. Она дремлет у одного, а у второго проявляется с самого рождения. Кроме того, существует практика, развитие ясновидения для тех, кто действительно хочет вступить на эту тропу. ...

Амулеты знаков Зодиака

Существуют предметы, которые человек воспринимает, как нечто магическое и способное оказывать позитивное или негативное влияние на его здоровье, жизнь и судьбу. Именно к этой категории предметов относятся и амулеты. У ...

Как и для чего знать кто навел порчу

Если на вас навели порчу, то первое, о чем стоит задуматься – это то, как снять вредоносное воздействие магии. Существуют различные способы борьбы с негативом и многие из них показывают ...

Невероятный результат с мантрой бога Ганеши

В этой статье: Эта простая и мелодичная мантра приносит огромную удачу и богатство. Мантра ганеши стала невероятно популярной в последние несколько лет. Многие люди буквально поменяли свою жизнь. Что для ...

Число 17 – божественное вмешательство

Если в судьбе человека появляется число 17 – это сигнал или значение того, что в жизнь человека вмешались Высшие Силы. Цифра всегда благосклонна к людям с религиозной точкой восприятия мира, ...

Как избавиться от порчи на бизнес

Порча на бизнес – очень востребованная сегодня программа негативной энергии, под действием которой у жертвы возникает множество финансовых проблем. Существуют различные отрицательные магические ритуалы, целью которых является благосостояние человека. Такие ...

Молитва божеству на терпение

Сначала нужно сделать фигурку божества, к которому вы будете обращаться. Именно через эту фигурку ваша молитва будет услышана Высшим Разумом и удовлетворена. Божество можно вылепить из черного хлеба, из глины ...

Славянские боги

Каждый народ имеет свою историю, свои легенды и свою религию. Многие древние народы до прихода христианства или других великих мировых религий обладали своей собственной уникальной религией, которую позже объявили язычеством. ...

Цена любви свободной Лошади и хитрой Крысы

Как часто гороскоп спасает от раздоров в браке, любовных треугольников или сомнительных встреч без надежды на продолжение? Довольно часто. Нумерология, оракул, личный гороскоп на совместимость стремительно развиваются и совершенствуются день ...

Как разнообразить сексуальную жизнь. Топ-8 советов эксперта

Даже в хороших и крепких отношениях бывают моменты, когда они надоели. Когда рутина пробралась не только в жизнь, но и в спальню. Секса по-прежнему хочется, но, кажется, что вы уже ...

Простой заговор поможет думать только о вас

Заговор на скуку произносится чаще молодыми девушками, чтобы молодые люди, которые сумели завоевать их сердца, не смотрели на сторону и скучали в разлуке с любимой избранницей. Однако, бывает и такое, ...

Сила магии Вуду

В этой статье: Магия Вуду раньше и сейчас; Черная ворожба; Ритуал на деньги; Ритуал на любовь. Если основываться на информации популярных книг и фильмов, то Вуду & это зловещая черная ...

Нумерология Ангелов: советы и предостережения

Нумерология дает ответы на самые интересные вопросы не обычным образом. Это точная наука. Она не требует ритуалов, не призывает духов, не нужно приносить жертвы. Все, что вам необходимо — хорошо ...

Магические традиции мира

Нет такой страны, континента или региона, который бы не верил в магию. Каждый день люди произносят короткие заговоры на своем языке. Они носят обереги, которые придумали их предки многие века ...

Заговоры с помощью соли

О заговорах на соль Соль — наилучшее средство, нейтрализующее силы Зла. Для многих заговоров используется не только вода, но и соль, которая также может хранить и передавать информацию, получаемую от ...

Молитва к Зеленой Таре

Мантра исцеления, радости и счастья Зеленой Тары – мощнейшая молитва, обладающая громадным потенциалом. С ее помощью можно излечиться от самых тяжелых заболеваний, наладить отношения с любимым человеком, обрести семейное благополучие ...

Рейтинг@Mail.ru