Не пропусти
Главная 16 Магия 16 Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию узкой, а животик плоским?

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Shutterstock

Бесполезные упражнения

Конечно, первоочередную роль здесь играет количество подкожного жира, который убирается с помощью диеты и тренировок. Но можно заметить, как многие женщины в погоне за красивой талией и подтянутым животиком выполняют бесполезные упражнения, тратят огромное количество времени впустую! Все эти скручивания, подъемы ног, вращения обруча и что только еще не придумают. Особенно смешно, когда выполняют упражнения на косые мышцы живота.

Если ты стремишься сузить талию, то зачем? От нагрузки мышцы приходят в тонус, и увеличение в размерах – это адаптационный процесс. А если косые мышцы увеличатся в размерах – это приведет к сужению талии? Тем более что эти мышцы и так участвуют во многих базовых движениях, зачем нужно прорабатывать их еще дополнительно и целенаправленно?

Как похудеть к лету? Секреты стройности от Маши Ефросининой



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

В погоне за прессом люди просто с ума сходят от всевозможных скручиваний. Да, как я писал выше, это приведет прямую мышцу живота в тонус и от этого станут заметнее кубики, но главный фактор – это процент жира в твоем организме, а сжигание жира – это глобальный процесс. Локальное жиросжигание невозможно! Сжигание жира запускается с помощью гормонов, гормоны циркулируют в крови, а кровь есть везде.

Секрет тонкой талии

Но есть маленький секрет, как немножко быстрее сжигать жир в каком-то конкретном месте, например на том же животе, и об этом я сегодня тебе расскажу.

Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!

Для этого нужно немногое: после хорошей силовой тренировки, когда в крови циркулируют нужные для сжигания жира гормоны, загнать их в нужную мышцу. Как это сделать? Нужно выполнить упражнение на пресс. Но любое упражнение не подойдет.

Лучше всего работает статодинамика – это выполнение упражнений (того же скручивания) в середине амплитуды, с постоянным напряжением мышцы, в медленном темпе. Упражнения нужно выполнять не на количество, а ориентируясь на время – 30–50 секунд работы, 20–30 секунд отдыха. Нужно выполнить 3–4 подхода до предельного сжатия и отказа



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

Механизм того, почему это эффективно, очень сложен, но если вкратце, то при таком подходе идет высвобождение ионов водорода, которые выходят в кровяное русло и расширяют сосуды именно в работающей мышце, куда придет много крови. В крови, как мы помним, нужные нам гормоны, часть которых останется в мышце. Но действовать они начнут после тренировки, во время восполнения так называемого «кислородного долга». После тренировки (конечно же, если ничего не есть час, а лучше два) организм активно окисляет жиры, которые высвобождаются с помощью тех самых гормонов, которые находятся в повышенном количестве в прямой мышце живота. Они выходят в соседние ткани и начинают активно действовать, высвобождая в кровоток жирные кислоты из подкожного жира на животе. Но слишком не надейся на этот метод. Без сомнения, он ускорит потерю жира в целевом месте, но лишь на несколько процентов. Как я уже писал, жиросжигание – это процесс глобальный.



Упражнение Вакуум

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
GettyImages

Еще один хороший способ визуально сузить талию – использовать просто великолепное упражнение, которое называется «Вакуум». Это из бодибилдерского арсенала. Его цель – привести в тонус глубокие мышцы живота. Они как бы начинают подтягиваться в брюшную полость и действуют как корсет, предотвращая выпячивание живота. Это визуально сузит твою талию.

Техника выполнения следующая: сделай медленный и глубокий вдох через нос, набирая максимальное количество воздуха в легкие. Далее мощно выдохни и как можно сильнее подтяни стенки живота к спине, чтобы пупок как бы стремился коснуться позвоночника. Зафиксируй такую позицию на 15–20 секунд, вдохни, отдышись 15–20 секунд. Сделай 3–5 повторов

Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео)

На самом деле это очень удобное и эффективное упражнение. Ты можешь выполнять его сидя, лежа, стоя, можешь выполнять дома, по пути на работу, после тренировки. Главное – на пустой желудок. Лучшее время – это утром натощак, после обычной тренировки и перед сном, но это не обязательное условие. Делать его желательно каждый день, а лучше всего, чтобы это вошло в привычку или, например, своеобразный ритуал (за 15 минут перед каждым приемом пищи).



Вот два реально работающих способа сузить твою талию и сделать плоским живот. Но даже их эффективность не так велика. Для реально хороших результатов нужен комплексный подход: диета, тренировочная программа. А эти способы идут в качестве дополнения.

Как избавиться от складок на талии за две недели? (Видео)

Как накачать трицепс: лучшие упражнения для женщин

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Ведические мантры на все случаи жизни

Самые древние ведические мантры не так популярны, как более поздние. На Тибете, в Индии, эти мантры глубоко почитают, ведь они записаны на стенах храмов самими богами. С помощью мантры можно ...

Приворот на любовь с помощью кольца

Магия это прекрасная возможность решить любые возникающие проблемы. С помощью специальных ритуалов можно улучшить свое положение на работе, привлечь деньги, удачу и, конечно, решить любовные проблемы. Привороты всегда были самым ...

Тайны, сокрытые в дате рождения

Квадрат Пифагора — это матрица значений для характеристики человека В жизни нам иногда не хватает информации о каком-либо человеке, чтобы знать, как с ним общаться, стоит ли ему доверять, в ...

Заговор на одиночество: проведение заговора на одиночество

Бывает так, что от соперницы просто нет жизни. Она не только увела молодого человека, но и вклинивается во все ваши отношения с противоположным полом и заставляет мужчин обращать внимание именно ...

Заговор для избавления от псориаза

Будет лучше, если воспользуетесь этим заговором при первых признаках заболевания. Заговор или ритуал от псориаза – это сильная магия, которая позволяет быстро и эффективно излечиться от болезни. Как и любое ...

Ритуалы Симорона в повседневной жизни

Многие видели «День сурка» – забавный фильм, в котором герою предлагается несколько раз прожить один и тот же день. На первый взгляд повторяющиеся действия кажутся скучными, но внося разнообразие в ...

Заговор чтобы влюбить или вернуть парня

Неразделенная любовь — это печальное чувство. Ради взаимности и внимания любимого человека многие готовы на все – даже на магическое воздействие. Таким образом, заговор, проводимый на парня или благоверного становится ...

Заклинания древних ведьм

Одними из сильнейших в магии считаются древние заклинания потомственных ведьм. Их заклинания всегда отличались особым текстом, часто непонятным. Во многих случаях ведьмы использовали в своей речи слова на латинском языке, ...

Основы нумерологии и учения о магии цифр

Нумерология или цифрология — наука о цифрах и числах. Они окружают нас со всех сторон. У нашего имени и даты рождения тоже есть свое число, а если узнать его, то ...

Гадание на таро Манара на отношение, любовь и ситуацию (бесплатная онлайн версия)

Каждому хочется встретить свою любовь, найти источник нежности и заботы или же выйти из нескончаемого круга проблем в уже существующих отношениях и обновить страницу своего личного счастья. К сожалению, не ...

Карточные гадания на судьбу

Все же предугадать будущее со стопроцентной точностью способен разве что экстрасенс в десятом колене. Пожалуй, это и хорошо, ведь жить, зная все свои поступки на несколько шагов вперед и грядущие ...

Два Тельца под одной крышей живут душа в душу

Телец – достаточно сильный знак зодиака. Мужчина телец часто выходит на руководящие должности, ему везёт в любви, у него много друзей и все его увлечения интересны. Тельцы юристы, врачи, предприниматели. ...

Ритуалы в день рождения на любовь и удачу

У каждого человека есть свой собственный праздник, который повторяется из года в год. Это его день рождения. В этот день все друзья и близкие поздравляют именинника, дарят ему цветы и ...

Как бороться со сглазом

Что такое сглаз – популярный сегодня вопрос, благодаря общему росту интереса человечества к магии в целом, и к негативным ритуалам в частности. Сглаз является очень простым видом наведенного негатива, представляющего ...

Ритуалы для привлечения крепкой любви

В этой статье: Старинный ритуал на белый цветок; Обряд на скорое замужество; Привлечение любви; Ритуал «Любовный магнит». Для девушек, мечтающих выйти замуж и не боящихся прибегнуть к помощи магии, мы ...

Число 28 – характеристики, значение, люди

Число 28 в двух словах – это судьба человека. Начертанный путь, определенность. Звучит пессимистично, но не все так печально. Это означает, что человек должен познать мудрость, чтобы смириться с некоторыми ...

Рейтинг@Mail.ru