Не пропусти
Главная 16 Ноги 16 Комплекс упражнений для ягодиц: стройные ноги и подтянутые ягодицы

Комплекс упражнений для ягодиц: стройные ноги и подтянутые ягодицы

Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц: стройные ноги и подтянутые ягодицы

Фитнес-инструктор Мария Бойко предлагает очень хороший комплекс упражнений для ягодиц. Все девушки и женщины, которые хотят подтянуть ягодицы и добиться именно изящества и стройности ног должны выполнять эти упражнения в любой последовательности по 20 повторений в три подхода. Если ножки не сильно большие, то можно сделать 15 повторений.

  1. Разминка на беговой дорожке — бег в легком темпе.
  2. Сгибание ног лежа. Это очень хорошее упражнение для девушек, которые хотят избавиться или предотвратить появление целлюлита, а также подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра.
  3. Приседания в Машине Смита с небольшим весом. Вы можете также делать присед со свободным грифом, но в тренажере Смита вы будете приседать именно под таким углом, при котором ягодицы напрягаются максимально.
  4. Выпады с маленьким весом (например, 4 кг) без перерыва на одну ногу и на другую. Обязательно следите за техникой. Во время приседания у вас должен получиться прямой угол переднего колена.
  5. Плие с весом 6-8 кг. Тем, кто тренируется без тренера, советуем ставать к зеркалу боком, чтобы контролировать движения. Ставим ноги шире, чем ширина плеч, носки развернуты в стороны, гантель держим перед собой и приседаем максимально глубоко. В конце обязательно поджимаем ягодицы.
  6. Тяга на прямых ногах с гантелями — это упражнение на заднюю поверхность бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
  7. Отведение ног в тренажере сидя с наклоном вперед. Выбирайте такой вес, чтобы последние пять повторений давались с трудом.
  8. Гиперэкстензия.



Выполняйте все упражнения из данного видео-комплекса, чтобы сделать ноги рельефными, изящными и похудеть. И запомните, что для девушек тренировок на ноги и ягодицы за неделю должно быть две.

Смотрите также видео-упражнений для мышц бедра и ягодиц.

О admin

Рейтинг@Mail.ru