Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Сегодня иметь подтянутую, стройную фигуру хотели бы как женщины, так и мужчины, причём не только молодые, но и люди постарше. Как узнать свой идеальный вес, к которому следует стремиться? Ведь идеальное соотношение роста и веса зависит и от конституции, и от возраста, и даже от того, насколько долго человек имел лишний вес и в каком количестве.

Прежде чем узнать, как рассчитать свой идеальный вес, следует определиться с типом телосложения, исходя из которого определяется идеальный вес женщины или мужчины. Сегодня антропологи выделяют три основных типа:

  • Нормостеники (атлетический тип телосложения) имеют среднее телосложение и средний по скорости обмен веществ;
  • Обладатели астенического (лёгкого) телосложения отличаются худощавостью, имеют длинные руки и ноги, узкую грудную клетку и бёдра. У людей этого типа достаточно быстрый обмен веществ, энергия растрачивается быстрее, чем накапливается;
  • Гиперстеники (пикнический тип) – люди плотного, крепкого телосложения. Они обычно имеют широкую грудную клетку, широкие плечи. Обмен веществ у людей крепкого телосложения обычно несколько замедлен, что и объясняет их склонность к полноте.

Чтобы узнать, к какому типу вы относитесь, измерьте окружность запястья рабочей руки. У мужчин атлетического типа она должна составлять от 18 до 20 см, у женщин – от 15 до 17. У мужчин-астеников окружность запястья меньше 18 см, у женщин – менее 15. Мужчины крепкого телосложения (пикнического типа) имеют окружность запястья более 20 см, а женщины – более 17. Если вы задумались о том, как рассчитать свой идеальный вес, тип телосложения должен учитываться обязательно.

Этот способ один из самых простых, причём он позволяет учесть и такие факторы, как тип телосложения и возраст. Формула для людей моложе 35 лет такова: от величины роста (в сантиметрах) следует вычесть 110. Люди 35-45 лет от величины роста отнимают 105. Тем, кто старше 45, достаточно отнять от величины роста 100.

Для нормостеников получившиеся результаты будут окончательными. Люди астенического типа уменьшают получившийся результат на 10%, а люди пикнического типа, интересующиеся, как рассчитать свой идеальный вес, на 10% увеличивают. Например, для 40-летнего человека крепкого телосложения идеальный вес при росте 170 см будет равен: 170 – 105 + 6,5 = 71,5 кг. 6,5 кг – это 10% от разности величины роста – 170 см и индекса 105.

Как рассчитать свой идеальный вес по индексу массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – одна из самых популярных формул расчёта идеального веса женщин и мужчин. Эта формула позволяет определить нормы массы тела в достаточно широких границах, определяющих величины, безопасные для здоровья, поэтому именно этой формулой, как правило, пользуются врачи. Однако ИМТ не учитывает такие параметры, как возраст и тип телосложения.

ИМТ рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на квадрат величины роста (в метрах). Для примера вычислим индекс для человека весом 72 кг и ростом 170 см: 72 : (1,7) 2 = 72 : 2,89 = 24,9.

Оценим результаты по таблице:

  • От 19 до 25,9 – нормальный вес;
  • Менее 19 – дефицит массы тела;
  • От 26 до 30 – избыточный вес, грозящий ожирением;
  • Свыше 30 – ожирение.

Если ваш ИМТ в норме, это говорит скорее не о том, что вы имеете идеальное соотношение роста и веса, а о том, что ваш вес нормален с точки зрения здоровья. Однако люди, имеющие одинаковый рост и вес, внешне могут сильно различаться: один будет подтянутым и стройным, другой – рыхлым и полноватым. Это объяснимо: ведь при одинаковом объёме масса мышечной ткани в 6-7 раз выше, чем масса жировой ткани. По этой же причине обычные формулы расчёта идеального соотношения роста и веса не будут верными для тех, кто занимается силовыми видами спорта: у этих людей количество мышечной массы в организме выше обычного, поэтому при красивой и гармоничной фигуре они могут иметь показатели, указывающие на наличие лишнего веса.

Таким образом, для того, чтобы знать, как рассчитать свой идеальный вес, полезно было бы знать о том, каковы нормы содержания жира в организме. Для мужчин в возрасте до 40 лет считается нормой, если жировая ткань составляет 11-20% от общей массы тела, для женщин – 20-33%. Люди от 40 до 60 лет должны иметь: мужчины – 11-22% жира, женщины – 23-34%.

Если жировая ткань в женском организме составляет менее 13-14%, то это ведёт к серьёзным гормональным сбоям в работе организма, к нарушению менструального цикла или даже к прекращению менструаций.

Как вычислить идеальный вес, опираясь на данные о количестве жира

Допустим, вы вычислили свой ИМТ, сделали расчёты по формуле Брока и получили результаты, свидетельствующие о том, что лишнего веса вы не имеете. Если же вы всё-таки недовольны своей фигурой, то, возможно, у вас несколько нарушено соотношение количества мышечной и жировой ткани: процент жира в организме несколько больше, чем хотелось бы.

Как узнать свой идеальный вес,исходя из количества жира в организме? Такая формула тоже существует, но вначале следует вычислить процент жира.

Простейшая формула для расчёта количества жира в организме такова:

  • Для женщин 20-60 лет: процент жира = 100 – (0,11077 х ОЖ (см) – 0,17666 х рост (в метрах) +0, 14354 х вес (кг) + 51,033), где ОЖ – окружность живота на уровне пупка, после выдоха, измеряемая в сантиметрах;
  • Для мужчин 24-68 лет формула будет иметь такой вид: процент жира = 0,31457 х ОЖ (см) – 0,10969 х вес (кг) + 10,834.

Теперь мы можем рассчитать идеальный вес женщины (или мужчины) по формуле: идеальный вес = вес (в кг) х ((1 – % Ж : 100) + % ЖИ : 100), где Ж – это ваш процент жира, вычисленный по предложенной выше формуле, а ЖИ – идеальный процент жира, тот, который вы хотели бы иметь.

Как вычислить идеальный вес для людей с большим избыточным весом

Как рассчитать свой идеальный вес

Людям, много лет страдавшим от значительного избыточного веса, параметров моделей обрести не удастся, так как у них, помимо жировой ткани, имеется большое количество соединительной ткани, которая практически не рассасывается. Но обрести привлекательные формы можно и в этом случае, причём без вреда для здоровья.

Существует формула реально достижимого веса, составленная именно для тех, кто в течение долгого времени имел большой лишний вес и страдал ожирением. Расчёты по ней производятся в несколько этапов.

Вначале узнаём, как рассчитать свой идеальный вес при условиях нормального обмена веществ: 45 + 1 кг на каждый сантиметр роста более 150 см + 0,5 кг на каждый год старше возраста 25 лет, но не более 7 кг. Далее при замеренном объёме прибавляем к результату от 4,5 до 7 плюс ещё 4-7 кг, если исходный вес более 90 кг. Если исходный вес более 110 кг, можно прибавить ещё 4-7 кг. Для примера рассчитаем идеальный вес при росте 170 см для 50-летней женщины, весящей на данный момент 105 кг: 45+20+7 +5+5=82.

Тем, кто интересуется, как рассчитать свой идеальный вес, в фитнес-центрах, салонах красоты и лечебных учреждениях могут предложить и более точные методы, основанные на применении специальной аппаратуры и оборудования. В частности, уже существуют специальные весы, позволяющие определять количество жировой ткани в организме.

Как рассчитать свой идеальный вес

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как рассчитать свой идеальный вес

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как рассчитать свой идеальный вес

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Фитнес питание

Фитнес питание Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион.

Хлорид аммония — получение, свойства, применение

Хлорид аммония Хлорид аммония наиболее широко известен потребителям, как пищевая добавка под кодом Е510. На вид это вещество представляет собой белоснежный порошок, состоящий из мелких кристалликов.

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Пропиленгликоль — применение, вред, свойства

Пропиленгликоль Пропиленгликоль представляет собой жидкость, которая не характеризуется определенным цветом, имеет сладковатый привкус и слабый характерный аромат.

Натрия альгинат — свойства, применение, вред

Натрия альгинат Натрия альгинат – это соль альгиновой кислоты, натуральный полисахарид, добываемый из красных и бурых морских водорослей. В готовом виде он выглядит как светло-бежевый порошок, прекрасно впитывающий воду.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Силикат калия — получение, свойства, вред

Силикат калия Силикатом калия называют соль кремниевой кислоты, которая обладает природным происхождением. В производстве пищевых продуктов соединение известно в качестве добавки под номером Е560.

Поливинилпирролидон — свойства, применение

Поливинилпирролидон Поливинилпирролидоном называют полимер, растворимый в воде, образованный из мономера N-винилпирролидона. Это вещество также известно под наименованиями повидон или поливидон.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Питание для девушек — инструкция, применение, комментарии

Питание для девушек Как должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой. Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно.

Продукты от запора — советы при выборе

Продукты от запора На сегодняшний день запор часто называют болезнью современной цивилизации. Но многие не говорят об этой проблеме, потому что это не принято. Что провоцирует его развитие? Ответ очень прост – это современный образ жизни: несбалансированное и неправильное питание, ограниченное движение, стрессы, переутомление, постоянная занятость.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Продукты, содержащие белок — инструкция, применение, отзывы

Продукты, содержащие белок Белки имеют очень большое значение для организма человека. Они участвуют во всех важнейших жизненных процессах: способности к росту, размножении, обмене веществ и, даже, в мыслительной функции.

Полиэтиленгликоль — свойства, вред, применение

Полиэтиленгликоль Полиэтиленгликолем называют пищевую добавку, которая известна под номером Е1521. Она используется как пеногаситель, а также влагоудерживающий компонент.

Полифосфаты — вред, свойства, применение

Полифосфаты Полифосфаты – это полимеры фосфорной кислоты, играющие значительную роль в биоэнергетике живых клеток. Как пищевая добавка, полифосфаты известны под обозначением Е452.

Натрия лаурилсульфат — свойства, применение, вред

Натрия лаурилсульфат Натрия лаурилсульфат - это синтетическое поверхностно-активное вещество, являющееся хорошим детергентом (моющим, очищающим средством). Благодаря высокой эмульгирующей способности используется во многих косметических средствах: гелях, масках, лосьонах, кремах для бритья, шампунях, пенах для ванн и пр. В промышленном комплексе лаурилсульфат натрия применяется в средствах для очистки двигателей, машинных маслах, средствах для мойки автомобилей и т.д. Международная аббревиатура SLS.

Рейтинг@Mail.ru