Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Метаболизм (обмен веществ) – это химические реакции, возникающие в организме для поддержания жизни. Процесс метаболизма включает в себя две стадии:

  • катаболизм, в ходе которого происходит превращение сложных органических веществ в более простые;
  • анаболизм, в процессе которого происходит синтез таких веществ, как белки, нуклеиновые кислоты, сахара и липиды.

Ни для кого не секрет, что нарушение обмена веществ часто становится причиной возникновения проблем недостаточного или избыточного веса. Поэтому вопрос о том, как ускорить метаболизм, интересует многих людей, страдающих полнотой.

Каждый человек имеет индивидуальную скорость сжигания калорий, которая обозначается специальным термином RMR (resting metabolic rate). Довольно часто скорость обмена веществ в организме определяет наследственный фактор. Однако, несмотря на это, квалифицированные специалисты утверждают, что физическая активность и правильное питание способствуют эффективному ускорению метаболизма.

Пища является источником практически всего энергетического запаса человека. Именно поэтому режим и качество питания играют очень важную роль в процессах обмена веществ. Говоря о том, как ускорить метаболизм, соблюдая правильный рацион, прежде всего следует обратить внимание на дробное питание.

Дело в том, что благодаря частым приемам пищи обмен веществ активизируется. В этом случае для того, чтобы переварить еду, организм тратит до 10% внутренних ресурсов. Что касается всевозможных резких и неразумных ограничений в питании – они замедляют метаболизм и заставляют организм экономить энергию, чем препятствуют избавлению от излишних килограммов.

Как ускорить метаболизм

К списку продуктов, ускоряющих метаболизм, следует отнести:

  • цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), которые представляют собой природный стимулятор обмена веществ;
  • зеленый чай, который обладает антиоксидантами и способствует снижению аппетита и уровню холестерина в крови, а также улучшению пищеварения;
  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • миндаль;
  • натуральный кофе, всего одна чашечка которого способствует ускорению метаболизма на 3-5%;
  • шпинат;
  • яблоки;
  • острый перец;
  • брокколи;
  • овсянка.

Ведущие специалисты в своих рекомендациях о том, как ускорить метаболизм при помощи правильного питания, советуют придерживаться трех основных принципов:

  • осуществлять прием пищи каждые 2-3 часа;
  • избегать высококалорийной пищи;
  • ежедневный рацион не менее чем на 80% должен состоять из продуктов питания, которые обеспечивают быстрый метаболизм.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес при помощи физических упражнений

Проблемы полноты и медленного обмена веществ способна решить физическая активность. Обеспечить быстрый метаболизм помогают аэробные упражнения, ходьба и бег, выполнению которых необходимо ежедневно посвящать как минимум 20-30 минут.

В ходе многочисленных исследований специалисты доказали, что у женщин активное расщепление жировых клеток происходит при выполнении упражнений с умеренной и низкой интенсивностью, а у представителей мужского пола – при высокой и умеренной физической нагрузке.

Отвечая на вопрос о том, как ускорить метаболизм при помощи физических упражнений, необходимо отметить, что одним из условий переработки жиров является достаточное поступление кислорода. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют включать в комплекс спортивных тренировок аэробные упражнения на свежем воздухе.

Как ускорить метаболизм

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как ускорить метаболизм

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как ускорить метаболизм

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Капли Адрианол – инструкция, отзывы, применение

Адрианол Адрианол – это торговое название лекарственного препарата в форме капель для носа. Существует детская форма. В препарате присутствуют два сосудосуживающих вещества – фенилэфрин и трамазолин.

Как убрать бока за неделю – практические рекомендации

Как убрать бока На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем.

Адреналин – инструкция, показания, применение

Адреналин Препарат Адреналин относят к группе гормональных лекарств. Данное средство имеет либо животное происхождение – содержится в надпочечниках крупного рогатого скота, либо синтетическое – производится искусственным путем.

Параметры фигуры – женская, идеальная, тип

Параметры фигуры В наше время каждая представительница прекрасного пола стремится обладать пресловутыми параметрами фигуры 90-60-90. Но почему возникли именно такие цифры и зачем стараться вписаться в стандарт? Когда наблюдаешь, как девушки нещадно истязают свое тело диетами в борьбе за каждый сантиметр, кажется, будто мир сошел с ума.

Альдецин — инструкция по применению, аналоги, отзывы

Альдецин Альдецин – глюкокортикостероид для интраназального и ингаляционного применения. Выпускается в форме спрея назального дозированного. Действующим веществом лекарства является беклометазон.

Идеальная фигура для девушки – женская, пропорции, миф

Идеальная фигура для девушки В таком вопросе, как женская привлекательность, трудно высказывать однозначные мнения. То, что кажется красивым одному мужчине, может казаться отталкивающим другому.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Мазь Алором – инструкция, применение, показания

Алором Комбинированный препарат Алором на натуральной основе помогает снять мышечные и суставные воспаления и боли. Данное лекарственное средство имеет следующий перечень основных действий: Регенерирующее; Противовоспалительное; Антисептическое; Репаративное; Дезинфицирующее; Анальгезирующее.

Аллопуринол – применение, инструкция, отзывы, показания

Аллопуринол Лекарственное средство Аллопуринол применяется в случаях, когда в крови наблюдается высокая концентрация мочевой кислоты, которая становится причиной такого распространенного осложнения, как подагра.

Аллокин-альфа – инструкция, отзывы, аналоги

Аллокин-альфа Аллокин-альфа – это иммуномодулирующий медицинский препарат, выпускаемый в ампулах и применяемый в основном для лечения папилломавирусной инфекции человека, генитального герпеса и гепатита В. Вирус папилломы очень распространён среди людей и передаётся половым путём, клинически проявляется в форме папиллом (маленьких остроконечных бородавок) на мужских и женских гениталиях.

Алора — инструкция, применение, отзывы

Алора Выпускается Алора в таблетках по двадцать и четыре штуки в упаковке, а также в форме сиропа, во флаконах по 100 мл, производится препарат в Казахстане. Алколоиды и гликозиды, входящие в состав пассифлоры, оказывают незначительное спазмолитическое действие, успокаивают боль, немного снижают давление, тормозят проведение нервных импульсов между нейронами спинного и головного мозга, уменьшают возбудимость.

Аликапс – инструкция, отзывы, применение

Аликапс Аликапс – это капсулы, повышающие потенцию. В их состав входят преимущественно растительные компоненты. Зарегистрированным лекарственным препаратом Аликапс не является, это биологически активная добавка (БАД), то есть, его эффективность отдельно не испытывалась.

Акулий хрящ – отзывы, показания, применение

Акулий хрящ Акулий Хрящ – это общеукрепляющая биологически активная добавка (БАД), не являющаяся лекарственным средством. Биологически активные добавки отличаются от лекарственных препаратов тем, что не проходят клинических испытаний эффективности, то есть, их действие не доказано.

Азитромицин – инструкция, отзывы, применение

Азитромицин Азитромицин – это антибиотик широкого спектра действия на основе одноименного действующего вещества – азалида из группы макролидов. Он обладает сильным бактерицидным действием, и применятся для лечения многих простудных, кожных и половых инфекций.

Фигура мужчины – идеал, типы, мышцы

Фигура мужчины Все мы наслышаны о пресловутых 90-60-90 у женщин. Но как дело обстоит с идеальными пропорциями у мужчин? В отличие от стандартов красоты для женщин, идеальная фигура мужчины во все времена остается неизменной: Дэвид Бэкхем имеет больше общего с Поликлетовым копьеносцем, нежели кукла Барби с Венерой.

Фигура в домашних условиях – красивая, идеальная, уход

Фигура в домашних условиях Иметь безупречную фигуру хочет любая девушка, но кому-то повезло от природы, а кто-то с детства склонен к полноте. Между тем, неправильный образ жизни даже при отличных природных данных неминуемо приведет к потере привлекательности.

Рейтинг@Mail.ru