Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Метаболизм (обмен веществ) – это химические реакции, возникающие в организме для поддержания жизни. Процесс метаболизма включает в себя две стадии:

  • катаболизм, в ходе которого происходит превращение сложных органических веществ в более простые;
  • анаболизм, в процессе которого происходит синтез таких веществ, как белки, нуклеиновые кислоты, сахара и липиды.

Ни для кого не секрет, что нарушение обмена веществ часто становится причиной возникновения проблем недостаточного или избыточного веса. Поэтому вопрос о том, как ускорить метаболизм, интересует многих людей, страдающих полнотой.

Каждый человек имеет индивидуальную скорость сжигания калорий, которая обозначается специальным термином RMR (resting metabolic rate). Довольно часто скорость обмена веществ в организме определяет наследственный фактор. Однако, несмотря на это, квалифицированные специалисты утверждают, что физическая активность и правильное питание способствуют эффективному ускорению метаболизма.

Пища является источником практически всего энергетического запаса человека. Именно поэтому режим и качество питания играют очень важную роль в процессах обмена веществ. Говоря о том, как ускорить метаболизм, соблюдая правильный рацион, прежде всего следует обратить внимание на дробное питание.

Дело в том, что благодаря частым приемам пищи обмен веществ активизируется. В этом случае для того, чтобы переварить еду, организм тратит до 10% внутренних ресурсов. Что касается всевозможных резких и неразумных ограничений в питании – они замедляют метаболизм и заставляют организм экономить энергию, чем препятствуют избавлению от излишних килограммов.

Как ускорить метаболизм

К списку продуктов, ускоряющих метаболизм, следует отнести:

  • цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), которые представляют собой природный стимулятор обмена веществ;
  • зеленый чай, который обладает антиоксидантами и способствует снижению аппетита и уровню холестерина в крови, а также улучшению пищеварения;
  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • миндаль;
  • натуральный кофе, всего одна чашечка которого способствует ускорению метаболизма на 3-5%;
  • шпинат;
  • яблоки;
  • острый перец;
  • брокколи;
  • овсянка.

Ведущие специалисты в своих рекомендациях о том, как ускорить метаболизм при помощи правильного питания, советуют придерживаться трех основных принципов:

  • осуществлять прием пищи каждые 2-3 часа;
  • избегать высококалорийной пищи;
  • ежедневный рацион не менее чем на 80% должен состоять из продуктов питания, которые обеспечивают быстрый метаболизм.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес при помощи физических упражнений

Проблемы полноты и медленного обмена веществ способна решить физическая активность. Обеспечить быстрый метаболизм помогают аэробные упражнения, ходьба и бег, выполнению которых необходимо ежедневно посвящать как минимум 20-30 минут.

В ходе многочисленных исследований специалисты доказали, что у женщин активное расщепление жировых клеток происходит при выполнении упражнений с умеренной и низкой интенсивностью, а у представителей мужского пола – при высокой и умеренной физической нагрузке.

Отвечая на вопрос о том, как ускорить метаболизм при помощи физических упражнений, необходимо отметить, что одним из условий переработки жиров является достаточное поступление кислорода. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют включать в комплекс спортивных тренировок аэробные упражнения на свежем воздухе.

Как ускорить метаболизм

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как ускорить метаболизм

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как ускорить метаболизм

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность вина

Калорийность вина Иногда возникают ситуации, когда без бокала спиртного просто не обойтись. В небольших количествах вино не принесёт вреда организму. Калорийность вина, особенно сухого, тоже не настолько велика, чтобы напиток мог всерьёз навредить фигуре.

Калорийность борща

Калорийность борща Наиболее популярным первым блюдом у жителей Украины и России является борщ. Бытует мнение, что каждая хозяйка должна уметь готовить это блюдо. В настоящее время существует множество вариантов приготовления этого супа, а также его разновидностей.

Калорийность лаваша

Калорийность лаваша Лаваш представляет собой сорт пресного хлеба, который изготавливается из пшеничной муки и воды. Кроме того, в лаваш добавляется соль – именно так выглядит истинный рецепт данного мучного изделия.

Калорийность кваса

Калорийность кваса Квас – любимый многими, особенно в жаркое время года, напиток. Его можно причислить к слабоалкогольным: доля этилового спирта не выше, чем 1,2 процента.

Калорийность брокколи

Калорийность брокколи Брокколи – наиболее известный и востребованный представитель семейства капустных. Хозяйки всего мира оценили непревзойденные качества зеленой капусты.

Калорийность тортов

Калорийность тортов Тортики любят многие. И уж ни один праздник без них не обходится! Как же быть тем, кто сидит на диете? Конечно, им следует знать, сколько калорий в тортах, чтобы уметь правильно подсчитать свой рацион.

Сухое голодание

Сухое голодание Как следует уже из названия, это разновидность голодания, где не употребляется даже вода. Существуют различные мнения по поводу сухого голодания для похудения.

Калорийность суши

Калорийность суши Любите ли вы сырую рыбу? На этот вопрос утвердительно ответят, пожалуй, единицы, а вот на вопрос «Любите ли вы суши?» редко когда можно получить отрицательный ответ.

Калорийность хлопьев

Калорийность хлопьев Хлопья представляют собой расплющенные зерна злаков. Наиболее известны кукурузные, овсяные, гречневые, рисовые, пшеничные хлопья. Каждый из существующих видов обладает набором важных качеств, необходимых для человеческого организма.

Калорийность пирожков — с капустой, с картошкой, жареных

Калорийность пирожков Без знаменитых пирожков со всевозможными добавками сложно представить славянскую кухню. Название «пирожок» происходит от слова «пирог» и означает выпечку с начинкой, которую запекают или жарят.

Калорийность варенья

Калорийность варенья Варенье, наверное, любят все. Оно вкусное и очень полезное, поскольку приготовлено из свежих ягод и фруктов. Но в варенье из-за термической обработки теряется часть витаминов первоначального продукта.

Калорийность пирожных

Калорийность пирожных При соблюдении диеты пирожные, как впрочем, пироги, пирожки, блины, булочки и прочие аппетитные продукты, из рациона питания бескомпромиссно удаляются.

Калорийность мармелада

Калорийность мармелада Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, но стремитесь сохранить вес, то присмотритесь к полезным лакомствам. Наиболее безопасным для фигуры считается мармелад.

Калорийность скумбрии

Калорийность скумбрии Скумбрия – ближайший родственник окуня. Во многих странах скумбрию принято называть макрелью. Вам наверняка приходилось слышать, что рыба тем полезнее, чем она жирнее, тем больше в ней находится так необходимых нашему организму полиненасыщенных жирных кислот, в частности, кислоты Омега-3. Скумбрия является рыбой жирной.

Калорийность крыжовника

Калорийность крыжовника Крыжовник представляет собой многолетнее растение, принадлежащее к роду Смородина, семейству Крыжовниковые. Это кустарник, высота которого достигает 1 − 1, 2 м. Также крыжовником называют ягоды – плоды кустарника до 15 мм в диаметре с ярко выраженными прожилками.

Калорийность апельсина

Калорийность апельсина Существует множество продуктов, способных помочь в борьбе с лишними килограммами. Калорийность апельсина позволяет включить его в этот список. Апельсин является одним из тех фруктов, которые отличаются приятным вкусом, многочисленными полезными свойствами, питательностью.

Рейтинг@Mail.ru