Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Метаболизм (обмен веществ) – это химические реакции, возникающие в организме для поддержания жизни. Процесс метаболизма включает в себя две стадии:

  • катаболизм, в ходе которого происходит превращение сложных органических веществ в более простые;
  • анаболизм, в процессе которого происходит синтез таких веществ, как белки, нуклеиновые кислоты, сахара и липиды.

Ни для кого не секрет, что нарушение обмена веществ часто становится причиной возникновения проблем недостаточного или избыточного веса. Поэтому вопрос о том, как ускорить метаболизм, интересует многих людей, страдающих полнотой.

Каждый человек имеет индивидуальную скорость сжигания калорий, которая обозначается специальным термином RMR (resting metabolic rate). Довольно часто скорость обмена веществ в организме определяет наследственный фактор. Однако, несмотря на это, квалифицированные специалисты утверждают, что физическая активность и правильное питание способствуют эффективному ускорению метаболизма.

Пища является источником практически всего энергетического запаса человека. Именно поэтому режим и качество питания играют очень важную роль в процессах обмена веществ. Говоря о том, как ускорить метаболизм, соблюдая правильный рацион, прежде всего следует обратить внимание на дробное питание.

Дело в том, что благодаря частым приемам пищи обмен веществ активизируется. В этом случае для того, чтобы переварить еду, организм тратит до 10% внутренних ресурсов. Что касается всевозможных резких и неразумных ограничений в питании – они замедляют метаболизм и заставляют организм экономить энергию, чем препятствуют избавлению от излишних килограммов.

Как ускорить метаболизм

К списку продуктов, ускоряющих метаболизм, следует отнести:

  • цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), которые представляют собой природный стимулятор обмена веществ;
  • зеленый чай, который обладает антиоксидантами и способствует снижению аппетита и уровню холестерина в крови, а также улучшению пищеварения;
  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • миндаль;
  • натуральный кофе, всего одна чашечка которого способствует ускорению метаболизма на 3-5%;
  • шпинат;
  • яблоки;
  • острый перец;
  • брокколи;
  • овсянка.

Ведущие специалисты в своих рекомендациях о том, как ускорить метаболизм при помощи правильного питания, советуют придерживаться трех основных принципов:

  • осуществлять прием пищи каждые 2-3 часа;
  • избегать высококалорийной пищи;
  • ежедневный рацион не менее чем на 80% должен состоять из продуктов питания, которые обеспечивают быстрый метаболизм.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес при помощи физических упражнений

Проблемы полноты и медленного обмена веществ способна решить физическая активность. Обеспечить быстрый метаболизм помогают аэробные упражнения, ходьба и бег, выполнению которых необходимо ежедневно посвящать как минимум 20-30 минут.

В ходе многочисленных исследований специалисты доказали, что у женщин активное расщепление жировых клеток происходит при выполнении упражнений с умеренной и низкой интенсивностью, а у представителей мужского пола – при высокой и умеренной физической нагрузке.

Отвечая на вопрос о том, как ускорить метаболизм при помощи физических упражнений, необходимо отметить, что одним из условий переработки жиров является достаточное поступление кислорода. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют включать в комплекс спортивных тренировок аэробные упражнения на свежем воздухе.

Как ускорить метаболизм

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как ускорить метаболизм

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как ускорить метаболизм

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Питание семьи

Питание семьи Правильное питание семьи переоценить невозможно. Организовать правильное питание – значит оградить всех членов семьи от множества болезней, повысить качество жизни.

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания? Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Сульфат калия

Сульфат калия Сульфат калия – пищевой эмульгатор, позволяющий соединить в однородную массу несмешиваемые компоненты, например, растительные масла и воду. Химическая формула вещества – K2SO4, оно известно также под международным кодом Е515.

Камедь рожкового дерева

Камедь рожкового дерева В составе многих продуктов питания можно увидеть добавку Е410. Этой маркировкой обозначается камедь рожкового дерева, которая в чистом виде представляет собой белый или желтоватый порошок без запаха, используемый в пищевой промышленности в качестве эмульгатора, стабилизатора и загустителя.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов Каждый из продуктов имеет пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность означает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в том или ином продукте питания.

Сульфат кальция

Сульфат кальция Пищевая добавка Е516, или сульфат кальция, является регулятором кислотности, эмульгатором, отвердителем и осушителем. Применяется в России, Украине и странах ЕС. Вещество представляет собой мелкий порошок белого или светло-желтого цвета, практически не имеющий запаха.

Виды калорий

Виды калорий Организм человека, переварив пищу, усваивает только отдельные ее компоненты, которые необходимы для полноценной работы его органов и систем. В результате этого процесса вырабатывается энное количество энергии, которое нужно израсходовать в течение суток.

Идеальная фигура для девушки

Идеальная фигура для девушки Говоря об идеальной фигуре для девушки, важно понимать, что какие-то антропометрические параметры можно изменить с помощью специально подобранных программ питания и физических упражнений, некоторые же данные переданы нам генетически и изменениям не подлежат.

Мне не нравится моя фигура

Мне не нравится моя фигура Бывает ли такое, когда, смотрясь в зеркало, вы говорите себе «мне не нравится моя фигура»? Иногда кажется, что данное от природы изменить невозможно, и простой совет «займись фигурой» здесь не подойдет.

Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес Наконец-то ваши усилия увенчались успехом – упрямая стрелка весов отклонилась влево и показала вполне привлекательную цифру. Лишние килограммы сброшены, и вы гордитесь собой.

Ходьба и калории

Ходьба и калории Невозможно найти более доступный и более универсальный вид физических упражнений, чем ходьба. Физиологичные, естественные движения, выполняемые при ходьбе, практически не имеют противопоказаний, если, конечно, человеку не прописан постельный режим.

Профилактическое питание

Профилактическое питание Людям, которые в профессиональной деятельности сталкиваются с негативным воздействием биологических, физических, химических факторов показано лечебно-профилактическое питание.

Вес, рост и фигура

Вес, рост и фигура Широко распространено убеждение, что параметры женской фигуры 90-60-90 являются эталонными, но мало кто знает, что такие пропорции идеальны для роста примерно в 175 см. Те девушки, чей рост ниже или, наоборот, выше, будут выглядеть вполне гармонично, имея другие показатели объема груди, талии и бедер.

Как убрать пивной живот

Как убрать пивной живот Многие мужчины любят утолять жажду и смотреть спортивные соревнования, фильмы под бокальчик холодного пива. Любители этого алкогольного напитка практически всегда забывают о пагубных последствиях его частого употребления.

Рейтинг@Mail.ru