Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний – это четвертый по распространенности микроэлемент в нашем организме. Каждый, кто следит за своим здоровьем, должен обращать внимание на магний в продуктах питания, ведь намного полезнее получать витамины и микроэлементы естественным путем, а не в виде таблеток. Магний является природным транквилизатором и лучшим антидепрессантом. В человеческом организме 99% магния сконцентрировано в костных тканях, и лишь 1% — в жидких. Всего в организме взрослого человека содержится около 30 г магния.

Магний просто необходим для правильной жизнедеятельности организма. Магний для похудения очень важен, ведь именно он помогает сжигать глюкозу. Этот микроэлемент регулирует работу нервных клеток, расширение кровеносных сосудов, в также концентрацию сердечных и мышечных клеток. Магний так важен для наших костей, потому что он поддерживает прочность костной ткани. Вот почему необходимо следить за уровнем кальция и магния людям пожилого возраста. Для женщин магний тоже незаменим, он помогает справиться с симптомами ПМС и легче перенести период менопаузы. Чем еще полезен магний?

  • Магний помогает быстрее усваиваться витамину В6;
  • Борется с мигренью;
  • Позволяет снизить высокое кровяное давление;
  • Избавляет от запоров;
  • Помогает вывести камни из желчного пузыря;
  • Борется с аритмией;
  • Помогает лечить диабет второго типа;
  • Избавляет от бессонницы и депрессии;
  • Улучшает пищеварение.

Магний в продуктах питания служит профилактикой многих заболеваний, такие продукты являются основой для лечебной диеты №10, которую прописывают при заболеваниях сосудов и сердца. Дефицит магния в организме приводит к частым судорогам, мышечным спазмам, быстрой утомляемости и нарушениям работы нервной системы. Снижение магния в организме наблюдается чаще всего у беременных женщин, пожилых людей.

Сегодня существует широкий спектр витаминных комплексов, которые содержат все необходимые человеку витамины и микроэлементы. Достаточно выпивать в день по одной таблетке, чтобы получать суточную дозу. Однако намного полезнее получать магний в продуктах питания, большое содержание этого микроэлемента можно найти в следующих продуктах:

  • Рисовые отруби. Это не самый распространенный товар в наших супермаркетах, и их не так легко найти, но 100 г этого продукта содержит 781 мг магния, что практически вдвое больше суточной дозы.
  • Базилик и шалфей. Их можно употреблять в свежем виде или добавлять в качестве специй. Столовая ложка такой сушеной приправы содержит 690 мг магния.
  • Темный шоколад. Еще одна причина побаловать себя любимым лакомством. Шоколад, а также натуральный какао-порошок содержат большое количество антиоксидантов и магния. Всего 100 г шоколада содержит 230 мг магния.
  • Листовые овощи зеленого цвета. К ним относятся шпинат, капуста, мангольд, зелень свеклы, одуванчика. Одна чашка отварного шпината содержит 157 мг магния.
  • Злаки. Все знаю, что злаки очень полезны. Вот еще один повод добавить в свой рацион больше круп: бурый рис, овсянка, овес, гречка, пшеница, ячмень очень богаты магнием. К примеру, 1 чашка отварного бурого риса содержит 86 мг магния. Также много магния содержат пшеничные отруби.
  • Бобовые, особенно, фасоль и чечевица. Одна порция вареной фасоли содержит до 150 мг магния.
  • Авокадо. Этот полезный, но калорийный фрукт необходимо включать в свой рацион в небольших дозах. Крупный плод может содержать более 60 мг этого микроэлемента.
  • Молочные продукты. Натуральные йогурты, свежие домашние сыры богаты кальцием и магнием, однако надо с осторожностью употреблять продукты с химическими наполнителями и сахаром.

Чтобы магний быстрее усваивался, его нужно правильно употреблять. Так, магний в продуктах питания плохо усваивается в сочетании с жирами и высоковолокнистой пищей.

Магний в продуктах питания

Определить наличие дефицита магния можно по анализу крови. Чтобы дефицита не было, нужно правильно питаться, а главное, употреблять в пищу натуральные и свежие продукты. Намного полезнее получать магний в продуктах питания, суточная норма его для мужчины составляет: до 30 лет – 400 мг, после 30 лет – 420 мг. Для женщин до 30 лет – 310 мг, после 30 лет – 320 мг.

Магний для похудения полезен тем, что помогает перерабатывать жиры и глюкозу, получаемые с пищей. Но чаще всего, когда говорят о магнии для похудения, имеют в виде препарат магния сульфат, или Магнезию. Это средство было разработано для лечения гипертонии, также его использовали при судорогах, при отравлениях свинцом, эпилептических припадках и в качестве обезболивающего при родах. Многие принимают его как отличное очищающее средство.

Магнезия обладает сильным слабительным эффектом, поэтому ее можно применять перед началом диеты или в программах чистки организма. Само по себе это средство не поможет похудеть, но его применяют люди, практикующие голодание. Частое применение магния для похудения способно вызвать хронический понос, а значит, обезвоживание организма и потерю всех полезных веществ. Магнезия выпускается в виде порошка, который необходимо развести на стакан воды. Послабляющий эффект наступает через 4-6 часов.

В программах чистки организма Магнезию часто принимают вместе с активированным углем. Не стоит самостоятельно назначать себе это средство, и уж тем более категорически нельзя применять его регулярно как средство для похудения. Передозировка Магнезии может вызвать обмороки, хронический понос и рвоту, учащение сердцебиения.

Магний в продуктах питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Магний в продуктах питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Магний в продуктах питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность суши

Калорийность суши Любите ли вы сырую рыбу? На этот вопрос утвердительно ответят, пожалуй, единицы, а вот на вопрос «Любите ли вы суши?» редко когда можно получить отрицательный ответ.

Калорийность хлопьев

Калорийность хлопьев Хлопья представляют собой расплющенные зерна злаков. Наиболее известны кукурузные, овсяные, гречневые, рисовые, пшеничные хлопья. Каждый из существующих видов обладает набором важных качеств, необходимых для человеческого организма.

Калорийность пирожков — с капустой, с картошкой, жареных

Калорийность пирожков Без знаменитых пирожков со всевозможными добавками сложно представить славянскую кухню. Название «пирожок» происходит от слова «пирог» и означает выпечку с начинкой, которую запекают или жарят.

Калорийность варенья

Калорийность варенья Варенье, наверное, любят все. Оно вкусное и очень полезное, поскольку приготовлено из свежих ягод и фруктов. Но в варенье из-за термической обработки теряется часть витаминов первоначального продукта.

Калорийность пирожных

Калорийность пирожных При соблюдении диеты пирожные, как впрочем, пироги, пирожки, блины, булочки и прочие аппетитные продукты, из рациона питания бескомпромиссно удаляются.

Калорийность мармелада

Калорийность мармелада Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, но стремитесь сохранить вес, то присмотритесь к полезным лакомствам. Наиболее безопасным для фигуры считается мармелад.

Калорийность скумбрии

Калорийность скумбрии Скумбрия – ближайший родственник окуня. Во многих странах скумбрию принято называть макрелью. Вам наверняка приходилось слышать, что рыба тем полезнее, чем она жирнее, тем больше в ней находится так необходимых нашему организму полиненасыщенных жирных кислот, в частности, кислоты Омега-3. Скумбрия является рыбой жирной.

Калорийность крыжовника

Калорийность крыжовника Крыжовник представляет собой многолетнее растение, принадлежащее к роду Смородина, семейству Крыжовниковые. Это кустарник, высота которого достигает 1 − 1, 2 м. Также крыжовником называют ягоды – плоды кустарника до 15 мм в диаметре с ярко выраженными прожилками.

Калорийность апельсина

Калорийность апельсина Существует множество продуктов, способных помочь в борьбе с лишними килограммами. Калорийность апельсина позволяет включить его в этот список. Апельсин является одним из тех фруктов, которые отличаются приятным вкусом, многочисленными полезными свойствами, питательностью.

Калорийность халвы

Калорийность халвы История изобретения любимого и взрослыми, и детьми блюда – халвы, насчитывает несколько веков. Ее родиной считается Восток. Сегодня халва очень популярна, ее можно купить практически повсеместно, в любом магазине.

Калорийность пирогов

Калорийность пирогов Пироги с уверенностью можно назвать нашим национальным блюдом. Они издавна пеклись или жарились, делались маленькими, большими, закрытыми, открытыми.

Калорийность роллов

Калорийность роллов Японская кухня пользуется колоссальной популярностью во всем мире. Знаменитые суши и роллы изготавливают в специализированных ресторанах и кафе, а также продают в готовом виде в супермаркетах, магазинах, доставляют на дом.

Шашлык — калорийность, виды, рецепты

Калорийность шашлыка О пользе шашлыка давно ведутся споры. Сторонники шашлыков считают, что мясо на костре – наиболее здоровый и безопасный способ обработки продукта.

Калорийность окрошки

Калорийность окрошки Окрошка – идеальное блюдо для жаркого лета. В разгар тепла всегда хочется охладиться, набраться сил, расслабиться. Окрошка не только прекрасно утоляет аппетит, но и оставляет чувство легкости.

Однодневное голодание

Однодневное голодание Существует мнение, будто обходиться без пищи значительно проще, чем придерживаться правил той или иной диеты. Возможно, это звучит несколько парадоксально, но при голодании есть не хочется.

Голодание 7 дней

Голодание 7 дней Голодание практикуется людьми с древних времен. Оно является неотъемлемой частью некоторых религиозных течений и духовных практик. Считается, что голодание 7 дней существенно очищает человеческий организм и избавляет от ряда болезней.

Рейтинг@Mail.ru