Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний – это четвертый по распространенности микроэлемент в нашем организме. Каждый, кто следит за своим здоровьем, должен обращать внимание на магний в продуктах питания, ведь намного полезнее получать витамины и микроэлементы естественным путем, а не в виде таблеток. Магний является природным транквилизатором и лучшим антидепрессантом. В человеческом организме 99% магния сконцентрировано в костных тканях, и лишь 1% — в жидких. Всего в организме взрослого человека содержится около 30 г магния.

Магний просто необходим для правильной жизнедеятельности организма. Магний для похудения очень важен, ведь именно он помогает сжигать глюкозу. Этот микроэлемент регулирует работу нервных клеток, расширение кровеносных сосудов, в также концентрацию сердечных и мышечных клеток. Магний так важен для наших костей, потому что он поддерживает прочность костной ткани. Вот почему необходимо следить за уровнем кальция и магния людям пожилого возраста. Для женщин магний тоже незаменим, он помогает справиться с симптомами ПМС и легче перенести период менопаузы. Чем еще полезен магний?

  • Магний помогает быстрее усваиваться витамину В6;
  • Борется с мигренью;
  • Позволяет снизить высокое кровяное давление;
  • Избавляет от запоров;
  • Помогает вывести камни из желчного пузыря;
  • Борется с аритмией;
  • Помогает лечить диабет второго типа;
  • Избавляет от бессонницы и депрессии;
  • Улучшает пищеварение.

Магний в продуктах питания служит профилактикой многих заболеваний, такие продукты являются основой для лечебной диеты №10, которую прописывают при заболеваниях сосудов и сердца. Дефицит магния в организме приводит к частым судорогам, мышечным спазмам, быстрой утомляемости и нарушениям работы нервной системы. Снижение магния в организме наблюдается чаще всего у беременных женщин, пожилых людей.

Сегодня существует широкий спектр витаминных комплексов, которые содержат все необходимые человеку витамины и микроэлементы. Достаточно выпивать в день по одной таблетке, чтобы получать суточную дозу. Однако намного полезнее получать магний в продуктах питания, большое содержание этого микроэлемента можно найти в следующих продуктах:

  • Рисовые отруби. Это не самый распространенный товар в наших супермаркетах, и их не так легко найти, но 100 г этого продукта содержит 781 мг магния, что практически вдвое больше суточной дозы.
  • Базилик и шалфей. Их можно употреблять в свежем виде или добавлять в качестве специй. Столовая ложка такой сушеной приправы содержит 690 мг магния.
  • Темный шоколад. Еще одна причина побаловать себя любимым лакомством. Шоколад, а также натуральный какао-порошок содержат большое количество антиоксидантов и магния. Всего 100 г шоколада содержит 230 мг магния.
  • Листовые овощи зеленого цвета. К ним относятся шпинат, капуста, мангольд, зелень свеклы, одуванчика. Одна чашка отварного шпината содержит 157 мг магния.
  • Злаки. Все знаю, что злаки очень полезны. Вот еще один повод добавить в свой рацион больше круп: бурый рис, овсянка, овес, гречка, пшеница, ячмень очень богаты магнием. К примеру, 1 чашка отварного бурого риса содержит 86 мг магния. Также много магния содержат пшеничные отруби.
  • Бобовые, особенно, фасоль и чечевица. Одна порция вареной фасоли содержит до 150 мг магния.
  • Авокадо. Этот полезный, но калорийный фрукт необходимо включать в свой рацион в небольших дозах. Крупный плод может содержать более 60 мг этого микроэлемента.
  • Молочные продукты. Натуральные йогурты, свежие домашние сыры богаты кальцием и магнием, однако надо с осторожностью употреблять продукты с химическими наполнителями и сахаром.

Чтобы магний быстрее усваивался, его нужно правильно употреблять. Так, магний в продуктах питания плохо усваивается в сочетании с жирами и высоковолокнистой пищей.

Магний в продуктах питания

Определить наличие дефицита магния можно по анализу крови. Чтобы дефицита не было, нужно правильно питаться, а главное, употреблять в пищу натуральные и свежие продукты. Намного полезнее получать магний в продуктах питания, суточная норма его для мужчины составляет: до 30 лет – 400 мг, после 30 лет – 420 мг. Для женщин до 30 лет – 310 мг, после 30 лет – 320 мг.

Магний для похудения полезен тем, что помогает перерабатывать жиры и глюкозу, получаемые с пищей. Но чаще всего, когда говорят о магнии для похудения, имеют в виде препарат магния сульфат, или Магнезию. Это средство было разработано для лечения гипертонии, также его использовали при судорогах, при отравлениях свинцом, эпилептических припадках и в качестве обезболивающего при родах. Многие принимают его как отличное очищающее средство.

Магнезия обладает сильным слабительным эффектом, поэтому ее можно применять перед началом диеты или в программах чистки организма. Само по себе это средство не поможет похудеть, но его применяют люди, практикующие голодание. Частое применение магния для похудения способно вызвать хронический понос, а значит, обезвоживание организма и потерю всех полезных веществ. Магнезия выпускается в виде порошка, который необходимо развести на стакан воды. Послабляющий эффект наступает через 4-6 часов.

В программах чистки организма Магнезию часто принимают вместе с активированным углем. Не стоит самостоятельно назначать себе это средство, и уж тем более категорически нельзя применять его регулярно как средство для похудения. Передозировка Магнезии может вызвать обмороки, хронический понос и рвоту, учащение сердцебиения.

Магний в продуктах питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Магний в продуктах питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Магний в продуктах питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Идеальная фигура для девушки – женская, пропорции, миф

Идеальная фигура для девушки В таком вопросе, как женская привлекательность, трудно высказывать однозначные мнения. То, что кажется красивым одному мужчине, может казаться отталкивающим другому.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Мазь Алором – инструкция, применение, показания

Алором Комбинированный препарат Алором на натуральной основе помогает снять мышечные и суставные воспаления и боли. Данное лекарственное средство имеет следующий перечень основных действий: Регенерирующее; Противовоспалительное; Антисептическое; Репаративное; Дезинфицирующее; Анальгезирующее.

Аллопуринол – применение, инструкция, отзывы, показания

Аллопуринол Лекарственное средство Аллопуринол применяется в случаях, когда в крови наблюдается высокая концентрация мочевой кислоты, которая становится причиной такого распространенного осложнения, как подагра.

Аллокин-альфа – инструкция, отзывы, аналоги

Аллокин-альфа Аллокин-альфа – это иммуномодулирующий медицинский препарат, выпускаемый в ампулах и применяемый в основном для лечения папилломавирусной инфекции человека, генитального герпеса и гепатита В. Вирус папилломы очень распространён среди людей и передаётся половым путём, клинически проявляется в форме папиллом (маленьких остроконечных бородавок) на мужских и женских гениталиях.

Алора — инструкция, применение, отзывы

Алора Выпускается Алора в таблетках по двадцать и четыре штуки в упаковке, а также в форме сиропа, во флаконах по 100 мл, производится препарат в Казахстане. Алколоиды и гликозиды, входящие в состав пассифлоры, оказывают незначительное спазмолитическое действие, успокаивают боль, немного снижают давление, тормозят проведение нервных импульсов между нейронами спинного и головного мозга, уменьшают возбудимость.

Аликапс – инструкция, отзывы, применение

Аликапс Аликапс – это капсулы, повышающие потенцию. В их состав входят преимущественно растительные компоненты. Зарегистрированным лекарственным препаратом Аликапс не является, это биологически активная добавка (БАД), то есть, его эффективность отдельно не испытывалась.

Акулий хрящ – отзывы, показания, применение

Акулий хрящ Акулий Хрящ – это общеукрепляющая биологически активная добавка (БАД), не являющаяся лекарственным средством. Биологически активные добавки отличаются от лекарственных препаратов тем, что не проходят клинических испытаний эффективности, то есть, их действие не доказано.

Азитромицин – инструкция, отзывы, применение

Азитромицин Азитромицин – это антибиотик широкого спектра действия на основе одноименного действующего вещества – азалида из группы макролидов. Он обладает сильным бактерицидным действием, и применятся для лечения многих простудных, кожных и половых инфекций.

Фигура мужчины – идеал, типы, мышцы

Фигура мужчины Все мы наслышаны о пресловутых 90-60-90 у женщин. Но как дело обстоит с идеальными пропорциями у мужчин? В отличие от стандартов красоты для женщин, идеальная фигура мужчины во все времена остается неизменной: Дэвид Бэкхем имеет больше общего с Поликлетовым копьеносцем, нежели кукла Барби с Венерой.

Фигура в домашних условиях – красивая, идеальная, уход

Фигура в домашних условиях Иметь безупречную фигуру хочет любая девушка, но кому-то повезло от природы, а кто-то с детства склонен к полноте. Между тем, неправильный образ жизни даже при отличных природных данных неминуемо приведет к потере привлекательности.

Как сделать фигуру – идеальная, красивая, хорошая

Как сделать фигуру Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале.

Как убрать низ живота и бока – практические советы

Как убрать низ живота Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний.

Актовегин – применение, инструкция, показания

Актовегин Актовегин – это лекарственное средство, относящееся к группе препаратов, оказывающих влияние на процессы тканевого обмена. В роли действующего вещества в данном случае выступает экстракт из крови телят, освобожденный от белка.

Витамины Аевит – инструкция, отзывы, применение

Аевит Аевитом называют комплекс витаминов, обладающий антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Препарат принимает участие в обмене белков и жиров, способствует регенерации тканей, позитивно сказывается на зрении, восстанавливает сосудистую проницаемость, улучшает обращение крови, поддерживает репродуктивную функцию.

Адвил в таблетках: инструкция и отзывы

Адвил Адвил – обезболивающий препарат на основе ибупрофена. Он применяется для снятия выраженного болевого синдрома при воспалительных заболеваниях суставов, мышц, позвоночника, зубов, а также при головных болях и лихорадке.

Рейтинг@Mail.ru