Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Полезные продукты питания

Полезные продукты питания

Полезные продукты питания

Полезные продукты питания

Вопрос сбалансированного рациона актуален для многих, ведь неправильное питание – источник многих проблем: избыточного веса, ухудшения состояния кожи и волос, заболеваний пищеварительной системы, перечислять можно бесконечно. Все большее и большее количество людей начинает задумываться о составе продуктов питания. И причин здесь несколько:

  • с развитием химической промышленности и человеческой жадности производителя большей частью волнует прибыль, а не наше с вами здоровье;
  • состав продуктов питания определяет калорийность пищи, а знать энергетическую ценность еды важно всем, кто хочет избавиться от лишнего веса или не набрать его;
  • для сохранения здоровья очень важно употреблять пищу, богатую витаминами, питательными веществами и ценными микроэлементами.

Сегодня купить можно все, что угодно, но ведь хочется питаться сбалансированно, чтобы быть стройными, красивыми и обладать прекрасным здоровьем. Давайте разберемся, какие полезные продукты питания предлагает нам современный рынок и как правильно составить рацион питания.

Тот или иной продукт питания полезным можно назвать, если:

  • он насыщен большим количеством витаминов, ценных микроэлементов и питательных веществ;
  • его употребление благотворно сказывается на функционировании пищеварительной системы, состоянии кожи и волос, общем тонусе организма и иммунитете;
  • в его составе нет консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса, сахарозаменителей, красителей и других пищевых добавок, злоупотребление которыми может пагубно сказаться на состоянии здоровья.

Что же конкретно можно отнести к наиболее полезным продуктам питания?

  • овощи и фрукты по праву занимают лидирующую позицию среди самой необходимой любому человеку пищи. Богатые огромным количеством витаминов и ценных микроэлементов, они улучшают функционирование всего организма, дарят нам заряд бодрости и чувство сытости – и все это мы получаем без малейшего вреда для фигуры. Таким образом, овощи и фрукты должны обязательно быть включены в меню худеющего человека при составлении диеты;
  • нежирные сорта мяса, творог, яйца, бобовые должны занимать достойное место в вашем меню. Все эти полезные продукты питания являются источниками незаменимого белка и содержат в своем составе кальций, железо и магний;
  • употребление рыбы поможет снабдить организм полиненасыщенными жирами, фосфором, цинком и йодом;
  • пользу орехов для нашего организма сложно переоценить, содержащиеся в них микроэлементы и аминокислоты благотворно скажутся на общем самочувствии. Правда, тем, кто хочет похудеть, следует ограничить употребление орехов, так как они содержат в себе жиры;
  • сухофрукты – прекрасный заменитель конфет и пирожных, наслаждаясь чаем с таким лакомством, вы принесете пользу не только своему здоровью, но и фигуре.

Как можно заметить, к самым полезным продуктам питания относится натуральная пища без всевозможных добавок. Наступление лета необходимо использовать как прекрасную возможность обогатить свой рацион овощами и фруктами. Помните, что чем проще блюдо, тем большую пользу оно принесет организму.

Для тех, кому небезразлично собственное здоровье и внешность, важно знать, какие вещества содержат употребляемые в пищу продукты, чтобы правильно составить рацион питания.

Полезные продукты питания

Пища, которую мы употребляем, помимо витаминов и питательных микроэлементов, необходимых организму, содержит в себе белки, жиры и углеводы. Каждые из них имеют определенные функции и необходимы нам, но в разных количествах. Организм расходует поступающие в него вещества следующим образом:

  • белки расходуются организмом в первую очередь – это материал, который используется для строительства новых клеток;
  • углеводы необходимы нам как источник энергии, но их избыток организм превращает в жиры, в то время как с белком подобной трансформации не происходит;
  • жиры – представляют собой резервные запасы, которые организм начинает использовать как источник энергии при недостатке углеводов.

Чтобы правильно составить рацион питания, необходимо учитывать, что больше всего наш организм должен получать белков, углеводы и жиры ему также необходимы, но в меньших количествах. Существует даже специальная формула, согласно которой белки, жиры и углеводы должны потребляться в соотношении 4:1:1 соответственно.

Расчет калорийности продуктов также осуществляется с учетом содержащихся в них белков, жиров и углеводов. Например, вода обладает нулевой калорийностью, так как в ней отсутствуют все перечисленные вещества.

Очень многие задумываются о сбалансированном рационе, когда необходимо избавиться от лишнего веса или других неприятностей, вызванных неправильным питанием. Конечно, лучше предотвратить проблему, чем потом бороться с ней, но если долгие годы употребления мучного и сладкого отрицательно сказались на вашем здоровье и фигуре, отчаиваться не стоит, но нужно обязательно задуматься о своем питании.

При составлении диеты, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, который оценит состояние вашего здоровья и поможет определить перечень именно для вас полезных продуктов питания.

Если вы хотите питаться сбалансировано, на начальных этапах будет проще придерживаться заранее составленного рациона. Диетологи рекомендуют разработать подробное меню хотя бы на неделю, а чтобы сделать это правильно, необходимо:

  • определить собственные затраты калорий. Это без труда можно сделать с помощью всевозможных калькуляторов, предлагаемых пользователям Интернета, которые с максимальной точностью определят, сколько калорий вашему организму необходимо для поддержания жизнедеятельности, и вычислят затраты калорий для выполнения той или иной деятельности;
  • определив затраты калорий, вы узнаете, сколько их должно поступать в ваш организм с пищей. Если вы, к примеру, хотите похудеть, то объем затраченных калорий должен превосходить объем потребляемых примерно на 20-30%, тогда организм начнет использовать запасы жиров для получения энергии;
  • далее необходимо составить ежедневное меню, обращая внимание на соотношение белков, жиров и углеводов и калорийность блюд. Произвести расчет калорийности продуктов можно, воспользовавшись специальными таблицами, отражающими энергетическую ценность пищи;
  • отдавайте предпочтение таким полезным продуктами питания, как овощи и фрукты, нежирная рыба, куриное мясо или говядина, орехи, злаки, кисломолочные продукты.

Составление диеты только на первых порах может вызвать трудности, но поняв основные принципы правильного питания, вы без особых затруднений будете придерживаться сбалансированного рациона.

Полезные продукты питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Полезные продукты питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Полезные продукты питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бефунгин — инструкция, применение, отзывы

Бефунгин Полезный и лечебный для человеческого организма грибок чаги паразитирует на растениях, провоцируя различные заболевания. Препарат продается в аптечных пунктах в виде концентрированного раствора для приема внутрь, расфасованного по флаконам объемом 150 мл, 100 мл и 200 мл. В виде драже выпускается препарат под названием Экстра Бефунгин.

Анжелик — инструкция по применению, отзывы

Анжелик Анжелик – противоклимактерический препарат в форме таблеток. Активными компонентами Анжелика являются эстроген – эстрадиол, идентичный естественному 17β-эстрадиолу, и дроспиренон – производное спиронолактона, обладающее антиандрогенным, гестагенным, антигонадотропным и антиминералокортикоидным действием.

Аторис — применение, отзывы, аналоги

Аторис Действующим веществом Аториса и аналогов является аторвастатин, это вещество из группы статинов. Оно блокирует фермент, который участвует в одном из этапов синтеза холестерина в организме.

Анестезин — инструкция, применение

Анестезин Применяется он либо внутрь при болезнях желудочно-кишечного тракта, либо наружно при внешних воспалениях, сопровождающихся зудом и болью. В чистом виде производится несколькими российскими фармацевтическими фирмами.

Анальгин — инструкция, применение

Анальгин Анальгин является одним из лучших средств в борьбе с болями различного происхождения: радикулиты, головная боль, грипп, невралгия, ревматизм, лихорадочные состояния, миозиты.

Бактробан — инструкция, применение, отзывы

Бактробан Главным действующим веществом мази Бактробан является антибиотик широкого спектра воздействия, именуемый мупироцином. Благодаря мупироцину можно остановить рост белка в клетках бактерий, оказывать бактерицидное и бактериостатическое влияние на зону поражения.

Ацекардол — инструкция, применение, отзывы

Ацекардол Ацекардол – противовоспалительное лекарственное средство. Препарат выпускается в форме таблеток с содержанием 50, 100 или 300 мг действующего вещества – ацетилсалициловой кислоты (АСК). Дополнительными веществами Ацекардола выступают: кукурузный крахмал, низкомолекулярный повидон, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния, моногидрат лактозы, тальк.

Баклосан — инструкция, отзывы, аналоги

Баклосан Баклосан – препарат, принадлежащий к группе миорелаксантов центрального действия. Выпускается медикамент в форме двояковыпуклых таблеток, каждая из которых содержит 10 или 25 мг главного действующего вещества – баклофена.

Бактистатин — инструкция, отзывы, аналоги

Бактистатин В качестве пробиотической составляющей выступает высушенная культуральная жидкость бактерии Bacillus subtilis, которая содержит биологически активные метаболиты.

Антипсориаз — инструкция, отзывы

Антипсориаз В применении средство находится около десяти лет. В состав крема входит солидол. Солидол – это смазка, получаемая при смешивании индустриальных масел и кальциевого мыла.

Амол — показания к применению, побочные эффекты

Амол – это многокомпонентный лекарственный препарат на растительной основе, обладающий местнораздражающим, антисептическим и противовоспалительным действиями, которые обеспечиваются компонентами, входящими в его состав.

Бактисубтил — инструкция, применение, отзывы

Бактисубтил Бактисубтил – лекарственное средство, регулирующее баланс кишечной микрофлоры. Форма выпуска – капсулы твердые желатиновые с содержимым в виде аморфного белого порошка со специфическим запахом.

Аэртал — инструкция, применение, отзывы

Аэртал Действующим веществом Аэртала является ацеклофенак – производное уксусной кислоты. Оказывает противовоспалительное, обезболивающее и жаропонижающее действия, связанные с подавлением определённых рецепторов организма, с помощью которых регулируется производство специальных веществ, поддерживающих воспаление – медиаторов воспаления.

Асклезан — инструкция, отзывы

Асклезан Выпускается медикамент в трех лекарственных формах: в виде капсул, крема и геля Асклезан. Основу препарата составляют растительные компоненты, действие которых направлено на стимулирование кровообращения в нижних конечностях, укрепление стенок сосудов, снижение показателей их проницаемости и повышение тонуса.

Атероклефит — инструкция, отзывы, применение

Атероклефит Атероклефит – гомеопатический препарат для улучшения деятельности сердечнососудистой системы и выведения холестерина при атеросклерозе. Изготавливают капсулы Атероклефит и Атероклефит Био, каждая из которых содержит: Экстракт красного клевера – 50 мг; Аскорбиновая кислота (витамин С) – 50 мг; Цветки боярышника – 50 мг; Никотиновая кислота (Витамин РР) – 20 мг. Вспомогательными компонентами препарата выступают: микрокристаллическая целлюлоза, аэросил, стеарат кальция.

Амоксил — инструкция, применение, побочные эффекты

Амоксил В качестве действующего вещества выступает амоксициллина тригидрат. Этот ингредиент является синтетическим аналогом аминопенициллина. Он оказывает бактерицидное действие, но не чувствителен к микроорганизмам, способным вырабатывать пенициллиназу.

Рейтинг@Mail.ru