Не пропусти

Режим питания

Режим питания

Режим питания

Соблюдение продуманного и правильно распланированного режима питания способствует нормализации обменных процессов организма. Наличие в рационе низкокалорийных и полезных продуктов поможет сбросить лишний вес, не прибегая при этом к специальным диетам или жестким ограничениям.

Для того чтобы в работе организма не возникало сбоев, необходимо соблюдать правильный режим питания. С точки зрения физиологии самым оптимальным вариантом является четырехразовый прием пищи в течение дня, с перерывами в три-четыре часа. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, а – ужин 25%. Последний прием пищи нужно осуществлять за два-три часа до сна. Такой режим для похуденияспособствует равномерному распределению нагрузки на пищеварительный тракт, а также хорошему усвоению пищи.

К сожалению, не все могут организовать свой режим питания так, чтобы получалось есть до четырех раз в день. Большая часть людей сводит количество трапез к трем. В этом случае доля завтрака должна составлять 30-35% суточного рациона, обеда – 35-40%, а ужина – 25-30%. Кроме того, следует избегать длительных промежутков между приемами пищи. Самая большая пауза между трапезами не должна превышать пять-шесть часов.

Употребление пищи желательно осуществлять в одни и те же временные промежутки каждый день. Это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и ускорит процесс обмена веществ, благодаря чему калории будут сжигаться значительно быстрее.

Режим питания человека, стремящегося избавиться от лишних килограммов, должен формироваться по следующей схеме: завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. При этом доля завтрака обязана составлять 25% дневного рациона, обеда – 30%, ужина – 20% и перекусов – по 12,5%.

Режим питания

В ходе многочисленных исследований ученые и диетологи смогли доказать, что режим питания для похудения должен основываться на частых приемах пищи маленькими порциями. Кроме этого, в ежедневном меню необходимо правильным образом распределять белки, жиры и углеводы. Такое сочетание раздельного и дробного питания поможет в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса. При этом не придется морить себя голодом, а также мучиться из-за однообразных продуктов питания.

Как уже упоминалось выше, при соблюдении режима для похудения питаться нужно до пяти раз в день. Ключевым приемом пищи является завтрак, так как именно он способствует ускорению метаболизма в организме. В связи с этим пропускать его крайне не рекомендуется, в особенности людям, стремящимся сбросить вес. Во время завтрака необходимо употреблять пищу, в которой содержатся сложные углеводы, к примеру, злаковые, различные каши и т.п. Не лишней окажется белковая пища, в частности яйца, обезжиренные молочные продукты, а также овощи и фрукты.

Обед – еще одна очень важная составляющая режима питания человека. У людей, которые стремятся похудеть, обед должен включать в себя небольшую порцию легкого супа из овощей и 200-400 г рыбы или нежирного мяса с гарниром. Что касается ужина – данная трапеза должна быть самой легкой в суточном рационе. Во время ужина следует употреблять нежирную пищу с минимальным содержанием углеводов. Лучше всего подойдут различные салаты из овощей и белковые блюда, а именно морепродукты, рыба, мясо, а также творог.

Помимо основных приемов пищи при организации режима питания следует помнить о необходимости перекусов. Их энергетическая ценность должна быть одинаковой и содержать не более 200 ккал. Роль перекусов весьма важна: они обеспечивают организм дополнительной энергией и способствуют его насыщению.

Режим питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Режим питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Режим питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Идеальная фигура для девушки – женская, пропорции, миф

Идеальная фигура для девушки В таком вопросе, как женская привлекательность, трудно высказывать однозначные мнения. То, что кажется красивым одному мужчине, может казаться отталкивающим другому.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Мазь Алором – инструкция, применение, показания

Алором Комбинированный препарат Алором на натуральной основе помогает снять мышечные и суставные воспаления и боли. Данное лекарственное средство имеет следующий перечень основных действий: Регенерирующее; Противовоспалительное; Антисептическое; Репаративное; Дезинфицирующее; Анальгезирующее.

Аллопуринол – применение, инструкция, отзывы, показания

Аллопуринол Лекарственное средство Аллопуринол применяется в случаях, когда в крови наблюдается высокая концентрация мочевой кислоты, которая становится причиной такого распространенного осложнения, как подагра.

Аллокин-альфа – инструкция, отзывы, аналоги

Аллокин-альфа Аллокин-альфа – это иммуномодулирующий медицинский препарат, выпускаемый в ампулах и применяемый в основном для лечения папилломавирусной инфекции человека, генитального герпеса и гепатита В. Вирус папилломы очень распространён среди людей и передаётся половым путём, клинически проявляется в форме папиллом (маленьких остроконечных бородавок) на мужских и женских гениталиях.

Алора — инструкция, применение, отзывы

Алора Выпускается Алора в таблетках по двадцать и четыре штуки в упаковке, а также в форме сиропа, во флаконах по 100 мл, производится препарат в Казахстане. Алколоиды и гликозиды, входящие в состав пассифлоры, оказывают незначительное спазмолитическое действие, успокаивают боль, немного снижают давление, тормозят проведение нервных импульсов между нейронами спинного и головного мозга, уменьшают возбудимость.

Аликапс – инструкция, отзывы, применение

Аликапс Аликапс – это капсулы, повышающие потенцию. В их состав входят преимущественно растительные компоненты. Зарегистрированным лекарственным препаратом Аликапс не является, это биологически активная добавка (БАД), то есть, его эффективность отдельно не испытывалась.

Акулий хрящ – отзывы, показания, применение

Акулий хрящ Акулий Хрящ – это общеукрепляющая биологически активная добавка (БАД), не являющаяся лекарственным средством. Биологически активные добавки отличаются от лекарственных препаратов тем, что не проходят клинических испытаний эффективности, то есть, их действие не доказано.

Азитромицин – инструкция, отзывы, применение

Азитромицин Азитромицин – это антибиотик широкого спектра действия на основе одноименного действующего вещества – азалида из группы макролидов. Он обладает сильным бактерицидным действием, и применятся для лечения многих простудных, кожных и половых инфекций.

Фигура мужчины – идеал, типы, мышцы

Фигура мужчины Все мы наслышаны о пресловутых 90-60-90 у женщин. Но как дело обстоит с идеальными пропорциями у мужчин? В отличие от стандартов красоты для женщин, идеальная фигура мужчины во все времена остается неизменной: Дэвид Бэкхем имеет больше общего с Поликлетовым копьеносцем, нежели кукла Барби с Венерой.

Фигура в домашних условиях – красивая, идеальная, уход

Фигура в домашних условиях Иметь безупречную фигуру хочет любая девушка, но кому-то повезло от природы, а кто-то с детства склонен к полноте. Между тем, неправильный образ жизни даже при отличных природных данных неминуемо приведет к потере привлекательности.

Как сделать фигуру – идеальная, красивая, хорошая

Как сделать фигуру Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале.

Как убрать низ живота и бока – практические советы

Как убрать низ живота Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний.

Актовегин – применение, инструкция, показания

Актовегин Актовегин – это лекарственное средство, относящееся к группе препаратов, оказывающих влияние на процессы тканевого обмена. В роли действующего вещества в данном случае выступает экстракт из крови телят, освобожденный от белка.

Витамины Аевит – инструкция, отзывы, применение

Аевит Аевитом называют комплекс витаминов, обладающий антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Препарат принимает участие в обмене белков и жиров, способствует регенерации тканей, позитивно сказывается на зрении, восстанавливает сосудистую проницаемость, улучшает обращение крови, поддерживает репродуктивную функцию.

Адвил в таблетках: инструкция и отзывы

Адвил Адвил – обезболивающий препарат на основе ибупрофена. Он применяется для снятия выраженного болевого синдрома при воспалительных заболеваниях суставов, мышц, позвоночника, зубов, а также при головных болях и лихорадке.

Рейтинг@Mail.ru