Не пропусти

Советы по питанию

Советы по питанию

Советы по питанию

Правильное питание – залог прекрасного здоровья, хорошего самочувствия, привлекательной внешности и отличного настроения. Очень многие полагают, что придерживаться сбалансированного рациона современному человеку, постоянно занятому работой, домом и детьми, невозможно. На самом деле такое мнение ошибочно, в этой статье вы узнаете об основных принципах сбалансированного рациона, о том, что такое подбор питания, и как правильно организовать свое ежедневное меню.

Каждый, кто заботится о своем здоровье, рано или поздно задается вопросами правильного питания. Сталкиваясь с огромным количеством информации, мы не можем организовать полученные знания в единую систему, отсюда и наша убежденность в сложности следования правилам сбалансированного рациона. На самом деле все гораздо проще, чем мы думаем. Все советы по питанию, почерпнутые нами из всевозможной литературы, Интернета, фильмов, сводятся к следующему:

  • Необходимо ограничить употребление простых углеводов, к которым относятся: мучные изделия и продукты, содержащие сахар, кондитерские лакомства, картофель, чипсы, газированные напитки и т.д. Такие продукты очень калорийны и быстро усваиваются организмом, не создавая длительного ощущения сытости, это так называемые «пустые калории», которые вредят и фигуре, и здоровью;
  • Один из самых полезных советов по питанию – пить больше чистой воды в течение дня. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет метаболические процессы через активизацию работы пищеварительной системы. Но никогда не пейте во время еды, делайте это либо за 15-20 минут до приема пищи, либо через такое же время после трапезы;
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Диетологи и врачи оптимальным считают пятиразовое питание, состоящее из трех основных приемов пищи и двух перекусов, кушать необходимо каждые 3-4 часа. Такая система позволяет предотвратить чувство голода, которое является главным источником переедания;
  • Желательно придерживаться режима питания, то есть принимать пищу в определенное время. Следуя этому совету по питанию, вы улучшите обмен веществ и нормализируете слаженное функционирование всех органов и систем организма;
  • Ваш рацион должен быть как можно более разнообразным, так как вместе с пищей организм должен получать все необходимые вещества и витамины. Ваш стол должен быть богат овощами и фруктами, продуктами, насыщенными клетчаткой, рыбой и нежирными сортами мяса, кисломолочными продуктами, орехами и яблоками, злаками и крупами;
  • Прочтя любую книгу о правильном питании, вы непременно узнаете о том, что соблюдение баланса белков, жиров и углеводов – важный принцип сбалансированного рациона. Нашему организму необходимы все эти вещества, но в разных объемах. Существует даже формула сбалансированного рациона: 1:1:4 – это соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов соответственно. При нарушении этого баланса возникают различные проблемы: лишний вес, слабость и вялость, снижение иммунитета и т.д. Но помните, что углеводы должны быть сложными (фрукты и овощи), а жиры ненасыщенными (растительного происхождения);
  • Один из важнейших принципов правильного питания – кушать столько, сколько необходимо организму для полноценного функционирования, обычно это 2000 калорий в день, но эта цифра может меняться в зависимости от того, имеете ли вы лишний вес и насколько активный ведете образ жизни;
  • Будьте внимательны к тому, что вы едите – такой совет по питанию даст вам любой диетолог. Современная пищевая индустрия предлагает нам широкий ассортимент всевозможных продуктов, но производителя в первую очередь заботит прибыль, а не ваше здоровье, поэтому позаботьтесь о себе сами и всегда отдавайте предпочтение только экологически чистым продуктам питания;
  • Диетологи рекомендуют не есть примерно за три часа до сна, так как ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать пищу. Наевшись на сон грядущий, вы рискуете быть «вознаграждены» лишними килограммами;
  • Ценный совет по питанию дают буддисты – наслаждайтесь пищей, которую едите, и она непременно принесет пользу вашему организму.

Изучая книги о правильном питании, всегда в первую очередь ориентируйтесь на свои особенности и то, какие цели вы преследуете, решаясь придерживаться сбалансированного рациона. Естественно, что меню человека, желающего набрать массу, будет существенно отличаться от меню желающего похудеть. Кроме того, у каждого из нас свои возможности здоровья, и следование принципам определенной системы питания кому-то принесет пользу, а для кого-то станет причиной усугубления проблем со здоровьем. Именно поэтому в диетологии и существует такое понятие, как индивидуальный подбор питания. Сущность его в том, что составление рациона для каждого конкретного человека должно быть ориентировано только на этого человека.

В качестве примера позвольте представить вашему вниманию правильный рацион питания на день для человека, не страдающего от избыточного веса, но желающего привести в порядок состояние кожи и волос:

  • Завтрак: вареное яйцо, тост, яблоко, травяной чай;
  • Перекус: горсть миндаля;
  • Обед: салат из свежих овощей, легкий суп, гречневая каша с вареной куриной грудкой, клюквенный кисель;
  • Перекус: отвар шиповника;
  • Ужин: запеченная в духовке морская рыба с гарниром из стручковой фасоли или тушеных овощей.

Как организовать правильный рацион питания на день

Советы по питанию

Питаться сбалансированно вполне возможно даже тем, чей ритм жизни не позволяет уделять много времени на приготовление пищи, ведь не зря же считается, что чем проще блюдо, тем оно полезнее для организма. Обдумывая свое меню, вы должны:

  • Следовать советам по питанию обдуманно – всегда оценивайте всевозможные рекомендации с точки зрения здравого смысла (ведь кто-то предлагает питаться одним лишь солнечным светом) и безопасности для здоровья;
  • Четко сформулировать цели, которых хотите достичь с помощью сбалансированного питания (похудеть, набрать массу, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить уровень гемоглобина в крови, снизить уровень холестерина и т.д.);
  • Руководствоваться принципами правильного питания, представленными выше.

Советы по питанию, которые можно в огромном количестве найти на просторах Интернета, в книгах или просто услышать из уст коллеги по работе, не должны слепо применяться вами. Будьте предельно внимательны и осторожны, ведь некоторые рекомендации, например, питаться только кефиром, могут нанести непоправимый вред вашему здоровью. А вот отдавать предпочтение только экологически чистым продуктам питания – вполне разумный и полезный совет.

Советы по питанию

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Советы по питанию

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Советы по питанию

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность свинины

Калорийность свинины Свиное мясо нежное, сочное, ароматное. Оно обладает прекрасными вкусовыми свойствами и в отварном, и в жареном виде. А блюда, приготовленные из свиного фарша, по праву считаются одними из самых вкусных.

Калорийность риса

Калорийность риса Белый рис – это один из самых распространенных гарниров. Он обладает отличными вкусовыми качествами, которые гармонируют с любыми продуктами, быстро готовится и приятно выглядит.

Калорийность меда

Калорийность меда Мёд одно из самых древних лакомств. О полезных свойствах мёда сложены легенды. В народной медицине, пожалуй, нет другого такого универсального средства, которое бы применялось при излечении самых разных недугов.

Калорийность макарон

Калорийность макарон Сегодня макароны принадлежат к числу блюд, которые пользуются огромной популярностью во всем мире. Их приготовление отличается простотой и не требует много времени.

Калорийность банана

Калорийность банана Бананы – это относительно дешёвый и доступный продукт. Он имеет достаточно богатый витаминный и минеральный состав. Однако бананы при диете используются не часто, так как считается, что калорийность бананов слишком высока.

Калорийность круп

Калорийность круп В питании человека злаки занимают не последнее место, и было бы полезно узнать о популярных злаковых культурах, а также получить информацию о калорийности круп – основе нашего рациона.

Калорийность мороженого

Калорийность мороженого Почему мороженое так любят и взрослые, и дети? Оно содержит в себе L-трипофан, активизирующий выработку «гормона счастья» – серотонина, благодаря которому после вкушения лакомства значительно улучшается настроение.

Продукты от запора

Продукты от запора Проблемы пищеварительной системы – не редкость для современного человека, ведь мы все время куда-то спешим и любим «побаловать» себя фаст-фудом, полуфабрикатами и сладостями вместо того, чтобы съесть тарелку горячего супа или овощной салат.

Калий в питании

Калий в питании Калий – один из самых необходимых организму человека элементов. Без него невозможна нормальная деятельность мягких тканей. Клетки мозга, сердца, скелетной мускулатуры, почек, печени, желез внутренней секреции, стенок сосудов без калия не могут жить и функционировать.

Калорийность говядины

Калорийность говядины Говядиной принято называть мясо крупного рогатого скота. Этот вид мяса весьма популярен среди гурманов и сторонников здорового образа жизни. Диетические блюда из говядины входят в рацион спортсменов и людей, следящих за своим весом.

Белки в питании

Белки в питании Любой белок представляет собою сложное органическое соединение, образованное из аминокислот. В питании человека белки играют важнейшую роль. Основная функция белка в организме – пластическая, он выступает прежде всего в роли «строительного материала» для каждой живой клетки.

Калорийность масла

Калорийность масла Мы используем в питании жиры животного и растительного происхождения. Традиционно считается, что растительные жиры для организма полезнее. Однозначно, наверное, утверждать это не стоит.

Калорийность черного хлеба

Калорийность черного хлеба Черный хлеб – продукт, традиционно присутствующий на столе в своих самых разных вариациях. Принято считать, что калорийность черного хлеба ниже, чем у других хлебобулочных изделий.

Калорийность абрикосов

Калорийность абрикосов Абрикосы выращиваются человеком уже более 6 тысяч лет. В переводе с латыни название фрукта означает «армянское яблоко». Действительно, в Армении в одной из первых появились плантации абрикосовых деревьев.

Калорийность персиков

Калорийность персиков Персик – удивительный фрукт, обладающий прекрасными вкусовыми качествами, легкий и дающий чувство сытости. При этом, как и прочие фрукты, он имеет исключительно низкую энергетическую ценность.

Калорийность ягод

Калорийность ягод По количеству биологически активных веществ ягодам практически нет равных. Исследования ученых показали, что вещества, входящие в состав ягод, действуют не хуже медицинских препаратов.

Рейтинг@Mail.ru