Не пропусти
Главная 16 Похудение 16 21 упражнение и занятие для похудения
Лучшие упражнения и занятия для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

21 упражнение и занятие для похудения

Лучшие упражнения и занятия для похудения

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Эффективные упражнения и активные занятия – важная часть любой программы по похудению. Важно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Именно поэтому мы подобрали для вас 21 упражнение и занятие, которое поможет похудеть без вреда для здоровья и в то же время весело провести время. Лучшие упражнения всегда содержат аспект кардио и тонуса, т.к. это позволит увидеть результаты быстрее. Эти упражнения, виды спорта и занятия доказали свою эффективность для многих женщин. К тому же, они сжигают больше всего калорий. Выберите наиболее подходящие именно для вас, но знайте – что бы вы ни выбрали, это обязательно поможет начать борьбу с лишним весом или поддержать уже имеющийся. Так что давайте начнем.

Количество сжигаемых калорий: 800 в час

Многие важнейшие упражнения для похудения имеют в своем составе аэробику. Она направлена, в основном, на ноги, бедра и ягодицы, а ведь зачастую именно эти зоны являются для женщины «проблемными». Упражнения должны длиться не меньше 60-ти минут в день, однако если время не позволяет, можно разбить занятие на два получасовых. И вы увидите результаты уже через две недели! Еще одно хорошее упражнение – жим лежа, которое отлично сочетается с аэробикой. Главное, делать все правильно и не забывать про питание и режим дня, иначе никаких результатов вы не увидите!

Количество сжигаемых калорий: 500-1000 в час

Поездка на велосипеде может стать настоящим уничтожителем жира, в зависимости от того, с какой скоростью вы крутите педали. Кататься на велосипеде на улице – это всегда приятно и весело, но если условия не позволяют, купите хороший велотренажер или ходите в тренажерный зал. Ездить на велосипеде очень легко, и если у вас есть велотренажер, это можно делать даже во время просмотра телевизора. Только представьте – вы смотрите любимый сериал и худеете. Главное – не отвлекаться!

Количество сжигаемых калорий: 800 в час

Плавание определенно входит в топ самых эффективных упражнений для того, чтобы похудеть, особенно летом. Поплавайте в бассейне или в местном водоеме в течение часа, и вы сожжете 800 ккал, а также придадите тонус всему телу. Пообещайте себе, что потом расслабитесь в джакузи, чтобы проплыть дополнительные полкилометра.

Количество сжигаемых калорий: 800 в час

Бег со стороны в сторону, который является неотъемлемой частью этой игры, — это отличная кардиотренировка, которая также окажет нагрузку на бедра и ноги. К тому же, это «социальное» занятие, ведь вы играете с партнером, а значит, будете делать это дольше и вряд ли пропустите следующую игру!

Количество сжигаемых калорий: 600 в час

Замечательная кардиотренировка, которая также поможет укрепить мышцы и подкачать живот. Сейчас существует множество разновидностей таких тренажеров, и одним из самых популярных является орбитрек со встроенным монитором (чтобы смотреть любимый сериал во время тренировки) или с возможностью подключить iPod или iPhone (чтобы слушать любимые песни). Отвлекаясь на что-то более приятное, вроде сериала, вы сможете выдерживать нагрузку намного дольше. А потом будете приятно удивлены результатами!

Количество сжигаемых калорий: 500-600 в час

Гребля – надёжный способ подкачать руки. А еще это очень весело! Запишитесь в местный клуб, и вам предоставят первый бесплатный урок, или просто используйте гребной тренажер в зале. Вы сможете нарастить мышечную массу на руках (благодаря чему они будут выглядеть красиво и рельефно), сбросить вес и эффективно позаниматься спортом.

Количество сжигаемых калорий: 360 в час

Самое легкое «упражнение» — быстрая ходьба – является, тем не менее, отличной тренировкой для всего тела и, в частности, для ног, живота и бедер. Спринт, прогулка по холмам или подъем в гору поспособствует избавлению от ещё нескольких калорий. К тому же, ходьбу можно легко внедрить в свой распорядок дня без ущерба для всего остального. Даже простая прогулка утром на работу (особенно весной или летом) подарит заряд бодрости и пойдет на пользу телу и всему организму.

Количество сжигаемых калорий: 600-800 в час

Танцы рассчитаны на все тело, так что это превосходная тренировка. Кроме того, это невероятно весело! Просто включите музыкальный канал и потанцуйте немного прямо дома. Вы не только сожжете ненужные калории, но и забудете на некоторое время о проблемах насущных. Главное – танцевать активно и как минимум час! Если не хватает опыта или мотивации, скачайте видео или купите обучающий диск.

Количество сжигаемых калорий: 300-500 в час

Видео с упражнениями очень много, но некоторые из них действительно работают и помогут вам не только похудеть, но и укрепить мышцы. Найдите самое энергичное и активное и попробуйте повторять движения по нему как минимум раз в день. Вы сожжете жир, укрепите мышцы и почувствуете себя намного лучше!

Количество сжигаемых калорий: 200-600 в час

Да, это не так легко, но верховая езда раз в неделю – это один из лучших способов оставаться в форме, поддерживать здоровье и, к тому же, насладиться природой. Вид оттуда открывается потрясающий, так что вы даже не заметите, что во время поездки ваши ягодицы, пресс и бедра качаются, а лишние сантиметры тают на глазах! Организация одного занятия верховой езды в неделю не ударит по вашему кошельку, зато принесет много пользы. А если вы готовы, можно даже доехать до конюшен на велосипеде!

Количество сжигаемых калорий: 550 в час

Бег – скоростной или трусцой – очень полезен для вашего тела! Помимо жира, которые вы палите во время бега, вы также можете сосредоточиться на своих мыслях и привести их в порядок, пока бежите. Вообще, многие важнейшие решения принимались женщинами как раз на пробежках.

Количество сжигаемых калорий: 400 в час

Кто знал, что такая веселая вещь, как прыжки на батуте, поможет вам сбросить лишний вес? Прыжки на батуте приведут к тому, что ваше сердце будет биться чаще, а ведь это очень важно! Может, вы даже научитесь делать сальто или другие впечатляющие трюки? Но не забывайте про осторожность: падение с батута может вылиться в очень неприятный вывих или перелом.

Количество сжигаемых калорий: 500 в час

Конечно, зумба – для людей с особой координацией, но, посмотрев, сколько калорий можно потерять в час, невольно задумываешься. Так что даже если вы думаете, что выглядите нелепо, не бросайте. Лучше возьмите с собой на занятия пару подруг, чтобы потом посмеяться над этим вместе!

Количество сжигаемых калорий: 600 в час

Это одно из самых эффективных занятий для похудения. А в конце тренировки вы будете чувствовать себя настоящей пацанкой! К тому же, это весело, особенно если заниматься этим в компании с подругой. В конце вы будете измождены, но только подумайте, скольких калорий вы лишились!

Количество сжигаемых калорий: 180 в час

Растяжка очень полезна для тела и души, а йога (по сути и есть растяжка) особенно эффективна для похудения. Вы заметите улучшение в строении и гибкости своего тела, а также ослабите боль в спине и в то же время сожжете около 180 ккал/ч… или еще больше, если вы продвинутый «пользователь» и знаете, как увеличить нагрузку.

Количество сжигаемых калорий: 400 в час

Футбол с друзьями или просто пробежка с мячом в компании детишек – это отличный сбросить вес и похудеть! А еще это весело, если, конечно, успеете за детишками…

Количество сжигаемых калорий: 350 в час

Пусть вас не пугает слово «туризм» — здесь мы имели в виду лишь прогулки по горным местностям. Но не стоит путать эти подъемы в гору с обычной прогулкой. Если вы будете бродить по непротоптанным дорожкам и неровным местностям в течение 60 минут, вы сожжете около 350 ккал, а еще отлично проведете время на природе и в компании любимых людей. Можно, конечно, и одной, но не забывайте про осторожность!

Количество сжигаемых калорий: 200 в час

Хотя многим не нужно заниматься силовыми тренировками по часу в день, они должны стать частью вашего хорошо организованного распорядка. Час силовых нагрузок поможет избавиться от 200 ккал, но многие попросту не выдерживают столько. Многие тренеры уверяют, что 35-40 минут силовых нагрузок достаточно… но минимум три раза в неделю.

Количество сжигаемых калорий: 350 в час

Еще одно оправдание, чтобы провести время в огороде, выдергивая сорняки и присматривая за помидорами, выгребая листву и убирая скошенную траву. Все это и не только — минус 250 ккал/ч! Хотя, что мы вам рассказываем – кто не ездил на картошку? Главное, не забывайте про защиту от солнца и пейте побольше воды!

Количество сжигаемых калорий: 200 в час

Да, дела домашние – не самая приятная вещь в этом списке. Тем не менее, это очень активное времяпрепровождение с двойной пользой – и дом чист, и талия всё уже. А если скучно, просто врубайте любимую музыку и пританцовывайте, вытирая пыль или пылесося.

Многие занятия в нашем списке отлично подойдут для весны или лета, но что делать зимой? Если в вашем городе есть каток, считайте, этот вопрос решен. Катание на коньках – это отличный способ похудеть и сбросить надоедливые килограммы. А если вы любите роликовые коньки, то вам будет, чем заняться и летом.

Итак, попробуйте кое-что (а лучше все) из этого списка, но помните, что вы всегда должны консультироваться с врачом, прежде чем приступать к серьезным изнурительным нагрузкам, особенно, если у вас есть какое-то заболевание.

> Растяжка очень полезна для тела и души

Вот здесь не согласна! При чем здесь душа?

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    Голдлайн для похудения

    Голдлайн для похудения Сегодня фармацевтическая промышленность постоянно развивается. Выпускаются новые средства, направленные на борьбу с избыточными килограммами.

    Глюкофаж для похудения — результаты, отзывы

    Глюкофаж для похудения Недавно в медицинском обиходе появился новый термин: метаболический синдром. Это состояние организма, при котором замедленный обмен веществ со временем провоцирует развитие ожирения, гипертонии и сахарного диабета.

    Ламинария для похудения

    Ламинария для похудения Ламинария известна под названием морская капуста. Каждый из нас хоть раз пробовал ее. В Древнем Китае эта водоросль называлась морским женьшенем.

    Крем для похудения

    Крем для похудения Стройная, привлекательная фигура – мечта каждой девушки. Но чтобы приблизиться к заветной цели, далеко не всякая девушка спешит в тренажерный зал.

    Клетчатка для похудения

    Клетчатка для похудения Клетчатка для похудения - один из самых эффективных способов для снижения лишнего веса. Чем же так она так хороша? Чтобы выяснить это, необходимо разобраться, что же собой представляет клетчатка.

    Кленбутерол для похудения

    Кленбутерол для похудения Некоторые люди считают, что в борьбе за долгожданную стройность все средства хороши. Они не ограничиваются диетами и физическими упражнениями, а иногда и вовсе отказываются от спорта.

    Капсулы для похудения

    Капсулы для похудения Для того чтобы регулярно уделять время физическим нагрузкам и придерживаться сбалансированного питания, необходимы требовательность к себе и крепкая сила воли.

    Китайские таблетки для похудения

    Китайские таблетки для похудения Мы довольно часто встречаем рекламу китайских таблеток для похудения, которая восхваляет их и приписывает чудодейственные свойства.

    Глина для похудения

    Глина для похудения Глина – это уникальный подарок природы, с помощью которого можно существенно улучшить состояние кожи. Косметологи рекомендуют использовать глиняные маски и обертывания для борьбы с морщинами, целлюлитом, воспалениями и угревой сыпью.

    Керамическое белье для похудения

    Керамическое белье для похудения Существует огромное количество традиционных и нетрадиционных средств и способов для избавления от ненавистных лишних килограммов. Кроме стандартных диет и физнагрузки, это различные методики, народная медицина, массажи, магнитные кольца, бани, тренажеры и ещё много-много вариаций.

    Гель для похудения

    Гель для похудения По признанию большинства производителей косметики, гель для похудения не является самостоятельным средством, но его использование в комплексе с диетой и физическими нагрузками значительно ускоряет процесс расставания с лишними сантиметрами.

    Вибротон для похудения

    Вибротон для похудения Человечество в последние 30-50 лет изобрело немало устройств, помогающих в борьбе с лишним весом. Одно из таких устройств – пояс Вибротон для похудения.

    Бриджи для похудения

    Бриджи для похудения Среди модных на сегодняшний день фитнес-аксессуаров для похудения всё большую популярность приобретают пояса, шорты и бриджи для похудения. Как и во всех аксессуарах подобного плана, принцип действия бриджей строится на эффекте сауны, то есть когда зона под тканью нагревается, и потом начинает выходить лишняя жидкость, а с ней – токсины, «топятся» жировые отложения.

    Билайт для похудения — результаты, отзывы

    Билайт для похудения Препарат Билайт для похудения производится в Китае, а в нашей стране он появился около пяти лет тому назад. Эти капсулы с натуральными экстрактами растений предназначены, в первую очередь, для женщин, желающих максимально быстро восстановить свою фигуру после родов и периода грудного вскармливания, когда практически у всех появляется избыточный вес и нежелательные жировые складки на талии.

    Бабочка для похудения

    Бабочка для похудения Проблема избыточного веса актуальна для миллионов людей на нашей планете. Поэтому борьба с лишними килограммами ведётся по всем направлениям: совершенствуются методики тренировок, изобретаются суперэффективные тренажёры и миостимуляторы, составляются новые диеты.

    БАДы для похудения

    БАДы для похудения Биологически активные добавки призваны насыщать организм необходимыми витаминами и питательными элементами, которые в недостаточном объеме поступают с пищей.

    Рейтинг@Mail.ru