Не пропусти
Главная 16 Похудение 16 Мяч для похудения

Мяч для похудения

Мяч для похудения

Мяч для похудения

Можно ли совместить приятное с полезным: весело проводить время и одновременно худеть? Кто из желающих сбросить вес не мечтал об этом? Оказывается, воплотить эту мечту в жизнь не так уж и сложно. Поможет в этом предмет, который неразрывно связан с играми – мяч. Он оказался очень эффективным в таком важном деле, как похудение. Для занятий понадобится не обычный детский мяч, и даже не волейбольный, а специальный гимнастический мяч для похудения. Его можно использовать как угодно: катать, совершать прыжки, лежать на нем или даже просто сидеть – результат не заставит себя долго ждать. Только выполнять все эти упражнения нужно определенным образом, и тогда этот, похожий на большую игрушку, предмет поможет вам улучшить фигуру.

В самом начале гимнастический мяч использовался исключительно в лечебных целях. Джозеф Пилатес, широко известный благодаря созданному им комплексу упражнений, первым начал его применять для лечения людей от последствий различных травм. Но не только он один внес свой вклад в популяризацию гимнастического мяча. Сюзан Кляйнфогельбах, врач из Швейцарии, включила упражнения с ним в свою программу реабилитации людей с заболеваниями нервной системы. Поэтому иногда еще его называют «швейцарским мячом».

Сегодня он активно используется во всех фитнес центрах в составе программ тренировок для разных групп мышц. Упражнения с ним абсолютно не имеют противопоказаний, в отличие от большинства других методик. Заниматься с мячом могут абсолютно все: беременные, груднички, люди с противопоказаниями к другим видам нагрузок – каждый подберет для себя подходящие упражнения.

Во время занятий с мячом для похудения вы заставите работать те мышцы, которые при выполнении обычных упражнений не задействованы совсем или действуют, но очень мало. Занимаясь с ним, вы добьетесь потрясающих результатов, а именно:

  • Ровная и красивая осанка;
  • Устранение болей в спине;
  • Создание рельефного пресса;
  • Укрепление мышц всего тела;
  • Подготовка к родам мышц таза для беременных;
  • Улучшение координации движений;
  • Развитие вестибулярного аппарата;
  • Развитие гибкости тела.

Также вас ожидает маленький, но приятный бонус – отсутствие усталости и прекрасное настроение.

Как правильно выбрать гимнастический мяч для похудения?

Самым распространенным является абсолютно гладкий мяч, без каких бы то ни было шероховатостей. Однако больше пользы будет от мяча с массажным эффектом, который весь покрыт маленькими шипами-пупырышками. Они способствуют усилению кровообращения, снимают напряжение мышц, помогают устранить целлюлит. Для большего удобства мячи иногда оснащают ручкой-скобой или двумя ручками-рожками. Если вам пока сложно удерживаться на гладком мяче, то эта разновидность именно для вас.

Все без исключения мячи для похудения выполняются из эластичной резины, многие имеют специальную антиразрывную систему для безопасности. Одним из основных факторов при выборе мяча является его размер. Чаще всего на упаковке указан рост, для которого оптимально подойдет данная модель. Если же эти данные там не указаны, то ориентируйтесь на следующее: d55 – для детей; d65 – для людей, рост которых 150-170 см; при росте до 190 см следует выбрать мяч d75 см; если рост превышает 190 см, то вам подойдет d85 см. Чтобы проверить правильно ли вы выбрали мяч для похудения, нужно сесть на него, держа спину прямо и расставив ноги на ширину плеч. Если у вас образуются прямые углы между телом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой – вы сделали правильный выбор.

Мяч для похудения

Правильно выбрав гимнастический мяч, упражнения для похудения можно смело начинать. Перед началом основной тренировки не забудьте несколько минут уделить разминке, чтобы разогреть мышцы.

  • Одно из самых простых упражнений. Возьмите мяч для похудения, вытяните руки перед собой, а бедра, присев, установите параллельно полу. Напрягая мышцы пресса, медленно поверните корпус вправо насколько возможно. В этом положении сделайте три глубоких вдоха, а затем также медленно вернитесь в исходное положение. Аналогично проделайте то же самое в другую сторону и повторите 4-5 раз;
  • Лежа на полу, возьмите фитбол в руки. Теперь одновременно поднимайте ноги и туловище вверх. Дотянувшись, зажимайте мяч между голенями и опять ложитесь, но уже с мячом в ногах. Далее опять следуют поднимания ног и тела, только теперь с передачей мяча из ног в руки. Проделайте это 8-10 раз;
  • Ложитесь на гимнастический мяч для похудения сверху, и, поймав баланс, вытягивайте руки перед собой, упираясь в пол сведенными вместе ногами. Продержитесь в таком положении секунд 20-30. Сделайте это 5 раз;
  • Встаньте спиной к стене и поместите мяч для похудения между стеной и нижней частью спины. Приседайте, чтобы бедра стали параллельны полу, вернитесь наверх. Перекатывайте мяч таким образом 8-10 раз;
  • Лежа на спине, положите пятки сверху мяча, а затем поднимайте таз до тех пор, пока тело не вытянется в ровную линию. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха, затем вернитесь в исходное. Количество повторов – 8-10;
  • Поставьте мяч для похудения около стены, сядьте на него и обопритесь руками в фитбол около бедер. Сделав небольшой шаг вперед, выносите ягодицы с мяча. Теперь, когда вес тела удерживается только на руках, медленно сгибайте их, опускаясь практически до пола. Затем сделайте усилие и поднимайтесь вверх. Повторяя это упражнение 10-12 раз, вы сможете добиться очень красивой формы рук;
  • Встаньте на колени перед мячом для похудения. Держа руки за головой, ложитесь грудью на мяч. Возвращаясь в исходное положение, задействуйте мышцы спины. Это нужно повторить 10-15 раз.

Теперь можно отложить в сторону гимнастический мяч, упражнения для похудения закончены. Не забудьте после завершения немного потянуть мышцы, делая заминку.

Конечно, есть и более сложные упражнения, в некоторых могут использоваться сразу два мяча для похудения или, к примеру, гантели. Но для начинающих, приведенные здесь упражнения будут оптимальными.

Сделайте свои занятия ежедневными, тогда этот яркий красивый предмет будет не только радовать глаз, лежа в углу, но и поможет вам быстрее похудеть.

Мяч для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Мяч для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Мяч для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Лимон и мед для похудения: рецепты и советы

Лимонная диета для похудения А вы знали, что правильно подобранная диета обязана не только быстро вернуть вас в форму, но и насытить организм витаминами? А это значит: разгладить кожу, вернуть блеск волосам и укрепить ноготки.

Корица для похудения с медом, кефиром, молоком

Употребление корицы для похудения Все мы привыкли, что диеты требуют от нас отказа от сладкого. Но многим тяжело побороть себя и забыть о шоколаде или об ароматной выпечке.

Кефирные коктейли для похудения

Ароматная кефирная диета с корицей Добрый день. В преддверии теплых летних деньков многие из нас хотят, как можно быстрее избавиться, от накопившихся за зиму, лишних килограммов.

Арбузы для похудения >> Конструктор здоровья

конструктор здоровья Каждая женщина мечтает иметь грациозную фигуру, плавные изгибы талии и бедер без складок ненавистного жира и легкую, завораживающую походку. Сладкоежки с вожделением взирают на аппетитные булочки с марципаном и упорно ищут «вкусную», приятную диету для борьбы с лишними килограммами.

Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации

Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации Фотогалерея: Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации До лета еще несколько месяцев, но многие девушки уже сейчас озабочены тем, как они будут смотреться в открытой одежде.

Ольга Картункова — звезда КВН, история похудения

Я уже скинула 47кг и собираюсь скинуть еще больше. Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Все уже успели заметить, что я очень похудела, а если быть точной, то я сбросила уже 47кг В новых выпусках шоу «Однажды в России» на телеканале ТНТ актриса Ольга Картункова сменила свое привычное амплуа.

Рецепты диетических блюд из куриного филе для похудения

Рецепты диетических блюд из куриного филе для похудения Сегодня куриная диета становится все более популярна, ведь она гарантирует снижение веса, при этом отказ от вкусных мясных блюд не требуется.

Ананас для похудения — Эффект, который приходит сразу, Рецепты здоровья

Вы пробовали есть ананас для похудения? Вы ели ананас для похудения? Многие о такой диете не раз слышали. Правда ли это? Сначала поговорим о бромелайне. Это вещество очень эффективно справляется с жиром.

Ананас для похудения: рецепт, отзывы врачей и диетологов

Низкокалорийная ананасовая диета для похудения: отзывы диетологов Ананасовая диета для похудения, отзывы которой в основном положительны, относится к низкокалорийным и позволяет потерять до 3-х килограмм лишнего веса за 5 дней.

Ананас для похудения 30 30

Ананас для похудения 30 30 Кто пил таблетки ананас для похудения 30+30? напишите свои отзывы. Это БАД, хреновина наверняка. Ананас для похудения, действительно ли ананас помогает похудеть? Бромелайн на самом деле столь широко разрекламирован, как фермент, творящий чудеса, что уже сама его популярность вызывает подозрения.

Ананас: польза и вред, полезные свойства для похудения и иммунитета, Здоровье на

Что происходит с телом, когда вы едите ананас? Тропический фрукт, который по-настоящему творит чудеса Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

Рецепт ананаса для похудения

Детская городская поликлиника №7 Меня зовут Наталья, 16.12.1976 года рождения, я похудею или нет? Помните это зависит не от карт, а только от вас и от ваших действий карты не сотворят такого чуда, тут всё в ваших руках.

Ананас для похудения – полезные свойства

Ананасовая диета – худеем просто Ананас – тропический фрукт, который поистине можно назвать волшебным, ведь ему свойственно радикально и быстро сжигать лишний жир.

Эффективен ли ананас для похудения, рецепты ананасовой настойки и прочих вариантов с ним, мнение врачей и отзывы о результатах, противопоказания и нюансы

Ананас — эффективное средство для похудения Борьба с лишним весом — естественный процесс для поддержания тела в тонусе. Ананасовые диеты и другие средства на основе фрукта способствуют быстрому сжиганию жировых отложений без ущерба для здоровья.

Гречка с кефиром для похудения

Гречка с кефиром для стройности Дорогие читатели, читательницы, после праздников как никогда становится актуальным вопрос похудения. Да и весна, лето не за горами, и, конечно, нам так хочется выглядеть стройными, подтянутыми к тому моменту, когда можно будет носить платья и сарафаны.

Авокадо для похудения: полезные свойства, моно-рецепты, диетические блюда, масло

Авокадо для похудения – польза и удовольствие в одном фрукте Авокадо, или, как его еще называют, аллигаторова груша, считается фруктом, но его редко едят без каких либо добавок и специй, и используют как в супах, так и в салатах с фруктами и овощами.

Рейтинг@Mail.ru