Не пропусти
Главная 16 Похудение 16 Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Сколько же существует различных методик для похудения – просто не перечесть! Но, ни одна диета сама по себе не позволит достичь высоких результатов. Обязательным условием является ее сочетание с различными физическими нагрузками. Одним из наиболее эффективных способов признаны занятия на велотренажере для похудения. Его не сложно приобрести в личное пользование. Выбор такого спортивного оборудования сегодня достаточно широк.

Велотренажер для похудения станет вашим незаменимым помощником, если у вас нет возможности для регулярного посещения спортзала. В отличие от других громоздких тренажеров, его не сложно разместить даже в малогабаритной квартире. Вы можете, не отрываясь от просмотра любимого фильма или телепередачи заниматься на велотренажере, калории же в это время будут незаметно сгорать. Эти тренировки позволят не только снизить вес, но и помогут подтянуть фигуру и укрепить здоровье в целом. Только помните, что на велотренажере можно похудеть в точности соблюдая некоторые условия, а именно регулярность занятий и их продолжительность.

Приняв решение о занятиях на велотренажере для похудения, настраивайтесь не пропускать их. Любой пропуск приведет к откату достижений назад. Перед началом тренировок в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом, который определит, какую интенсивность нагрузок вам можно использовать.

По способу посадки велотренажеры делятся на горизонтальные и вертикальные.

Если вам противопоказаны сильные нагрузки на спину и позвоночник, то стоит выбрать горизонтальный велотренажер для похудения, где вы будете выполнять упражнения сидя. В них присутствует спинка, которая снижает нагрузки на эти части тела и уменьшает давление на суставы.

Вертикальные велотренажеры очень похожи на настоящий велосипед. Соответственно, и находиться вы будете в таком же положении, как и едущий велосипедист.

При покупке обратите внимание на следующие моменты:

  • Допустимый вес человека, использующего данное устройство. Нет нужды переплачивать за велотренажер для похудения, рассчитанный на массу тела более 130 кг, если ваш вес не превышает 80 кг;
  • Дополнительные функции. Практически все велотренажеры для похудения имеют встроенный компьютер. Изучите его возможности и выберите актуальные именно для вас. На большинстве моделей велотренажеров, калории, потраченные во время тренировки, считаются автоматически;
  • Качество предлагаемого товара, фирму-производителя. Испробуйте его возможности перед покупкой, чтобы вам было максимально комфортно;
  • Размеры тренажера. Продумайте заранее, в каком месте квартиры вы планируете его разместить, будет ли вам удобно не только заниматься, но и просто находиться в этой комнате.

Принцип действия тренажера основан на сопротивлении. Системы сопротивления бывают:

  • Электромагнитные. Устанавливаются на самых дорогих и современных моделях. Компьютер сам выбирает подходящую нагрузку, регулировка полностью автоматическая;
  • Магнитные. Обеспечиваются установкой необходимого промежутка между маховиком и встроенными магнитами. Нагрузка в таких моделях, относящихся к средней ценовой категории, регулируется вручную.
  • Механические. Выполнены в виде ремня. Степень его натяжения и определяет нагрузку. Такие модели относятся к самым простым и дешевым.

Вне зависимости от стоимости, отзывы о велотренажере для похудения очень оптимистичные. Нужен лишь позитивный настрой и наличие свободного времени.

Велотренажер для похудения

Прежде всего, подстраивайте занятия под свой биологический ритм. Утро или вечер выбрать для тренировок определяется тем, «сова» вы или «жаворонок». Также следует соблюдать ряд условий: после пробуждения, приема пищи, лекарственных препаратов или курения должно пройти не меньше двух часов. Вечером же занятия должны начинаться не позднее тех же двух часов до отхода ко сну.

На велотренажере можно похудеть, выбрав подходящую вам степень интенсивности нагрузки в зависимости от вашей физической подготовленности. Калории на велотренажере будут сжигаться при определенной частоте пульса.

Для начинающих длительность тренировки не превышает 30 минут, а частота 3-4 раза в неделю. Интенсивность пульса должна быть 60-70% от максимального возрастного (т.е. приблизительно до 120 ударов в минуту). Придерживаться данной схемы рекомендуется 6-8 недель.

Промежуточная программа дает заметно более высокие результаты. Заниматься нужно уже 3-5 раз в неделю по 45 минут. Интенсивность пульса – 70-80%. Ее можно будет придерживаться все остальное время.

Программа занятий на велотренажере для похудения для физически подготовленных людей рассчитана также на набор мышечной массы, помимо сжигания калорий на велотренажере. Здесь уже более серьезные нагрузки 4-6 раз в неделю длительностью по 40-60 минут. Пульс – 80-90% от максимального.

Как и при любых видах тренировок, перед основным комплексом для сжигания калорий на велотренажере, следует сделать разминку.

  • Поднимайте поочередно плечи до уровня уха;
  • Одновременный подъем обеих рук вверх через боковые стороны. Делать медленно и максимально вытянувшись;
  • Держась за опору, притянуть рукой пятку одной ноги к ягодице. Проделать то же и со второй ногой;
  • Сидя на полу, поставить ступни вместе и потянуть носки на себя. Задержаться на 15 сек.;
  • Потянуться к носкам разведенных ног в положении сидя, растягивая мышцы задней поверхности бедра;
  • Наклоны с ровной спиной до пола из положения стоя. Ноги должны находиться на ширине плеч.

По окончании тренировки необходимо провести заминку – упражнения, которые помогут уменьшить выработку молочной кислоты, расслабить мышцы и снять болевые ощущения. Для этого плавно растягивайтесь, останавливаясь в максимально растянутом положении мышц секунд на 15.

Думая о том, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, не забывайте, что и для таких тренировок существуют противопоказания. Не рекомендовано использовать велотренажер, если имеются онкологические заболевания, бывают приступы стенокардии или сердечной астмы, выявлена тяжелая степень сердечнососудистой недостаточности или тяжелая форма сахарного диабета. В таких случаях лучше выбрать другой способ похудения. Вместо сжигания калорий на велотренажере, отдайте предпочтение более щадящим видам физических нагрузок, которые вам может порекомендовать врач.

По многочисленным отзывам о велотренажере для похудения, его регулярное и правильное использование дает прекрасные результаты. Причем используют его с большой охотой и женщины, и мужчины. Люди разных возрастных категорий получают от занятий на велотренажере удовольствие и огромную пользу.

Велотренажер для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Велотренажер для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Велотренажер для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе Хотите иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и гибкое тело? Тогда вашим лучшим помощником в этом деле станет фитбол. Это невероятно простой, эффективный и доступный тренажер, который способен задействовать вдвое больше мышц, нежели обычные занятия.

Прыжки для похудения — калории, эффективность

Прыжки для похудения Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра.

Упражнения для утренней зарядки – эффективный комплекс для похудения

Упражнения для утренней зарядки Если вы решили делать утреннюю зарядку для похудения, то вы должны понимать, что ее необходимо выполнять каждый день, без перерывов – теперь это ваш образ жизни.

Аэробика для похудения — инструкция, применение, отзывы

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения? Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер.

Упражнения для похудения мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для похудения мужчин Упражнения для похудения мужчин направлены на сжигание жира и одновременно служат для наращивания мышечной массы. Согласитесь, худой мужчина – это еще далеко не идеал для подражания.

Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Спорт для похудения — виды, результаты

Спорт для похудения Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Приседания для похудения Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам.

Скакалка для похудения — инструкция, применение, отзывы

Эффективность скакалки для похудения Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Плавание для похудения — инструкция, применение, отзывы

Польза плавания для похудения Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма.

Уксус для похудения – виды, калорийность, свойства

Уксус для похудения Мы часто используем уксус для заправки салатов. Однако этот продукт также используют для похудения, поскольку он ускоряет обмен веществ, переработку глюкозы, вследствие чего пища быстрее и лучше перерабатывается.

Что пить для похудения — советы диетологов

Что пить для похудения Большинство диет и программ спортивных тренировок не достаточно хорошо освещают вопрос того, что пить для похудения. В основном все ограничивается стандартной рекомендацией ежедневного употребления 1,5-3 л жидкости в сутки.

Перец для похудения – красный, черный, капсулы

Перец для похудения Всех людей можно условно разделить на две категории: на тех, кто любит острые блюда, и тех, кто отдает предпочтение пресной пище, считая ее более здоровой и полезной.

Смузи для похудения – рецепты, калорийность, отзывы

Смузи для похудения Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями.

Сыроедение для похудения – меню, отзывы, примеры

Сыроедение для похудения Сыроедение – это употребление пищи без какой-либо тепловой обработки. Несмотря на столь простое и понятное всем определение начинать питаться сырой пищей нужно по правилам, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Соки для похудения – калорийность, очищение, виды

Соки для похудения Использование соков для похудения породило массу дискуссий по поводу целесообразности такого их применения. Как известно, для того чтобы выжать фреш, фрукты или овощи нужно подвергнуть механической обработке, что приводит к разрушению части витаминов.

Рейтинг@Mail.ru