Не пропусти
Главная 16 Похудение 16 Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Физик и основатель системы развития человеческого потенциала Фельденкрайз Моше сказал всем известную фразу: «Движение – это жизнь. Жизнь – это процесс. Усовершенствуйте качество процесса, и вы усовершенствуете и саму жизнь». Большинству людей хорошо известно лишь начало фразы. Так может, стоит к этому прислушаться и начать улучшать свою жизнь?

В современном мире существует возможность получить результат многих действий, не вставая из-за стола: можно работать, учиться, заказывать еду, развлекаться, совершать финансовые операции и многое другое. Это становится причиной гиподинамии, к последствиям которой относится и ожирение.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам совсем необязательно изнурять себя непосильными физическими нагрузками, достаточно просто начать ходить! Конечно же, сделав один круг вокруг своего дома, вы не превратитесь внезапно в стройную красавицу. Существуют определенные условия, которые надо соблюдать, если вы хотите добиться желаемого результата.

  • Прогулки должны совершаться, как минимум, пять раз в неделю, а в идеале – каждый день;
  • Раз в неделю нужно выделять время на часовую прогулку (можно 2 раза по 30 мин), по 45 минут – два раза в неделю, а в остальные дни достаточно будет и получаса;
  • Неспешная прогулка не даст результатов. Только быстрая ходьба для похудения принесет пользу. Нужно проходить примерно 1 километр за 10-12 минут;
  • Наибольший эффект даст утренняя прогулка натощак, хотя выбор времени не строго регламентирован;
  • Правильно подберите обувь. Очень хорошо подойдут специальные беговые кроссовки;
  • Одежда тоже должна быть подходящей: не сковывать движений, хорошо дышать и соответствовать погодным условиям;
  • Лучше всего для прогулки подходит лес или парк, где много полезного кислорода. Но если такой возможности нет, старайтесь выбирать места, где отсутствует автомобильное движение.

Ходьба для похудения имеет множество дополнительных полезных эффектов:

  • Укрепляются кости, тем самым предотвращая риск возникновения остеопороза;
  • Снижается уровень холестерина;
  • Нормализуется давление;
  • Улучшается выработка инсулина;
  • Происходит профилактика развития заболеваний сердечнососудистой системы;
  • Оказывается положительное влияние на нервную систему;
  • Мышечная масса увеличивается и поддерживается в тонусе.

Бесспорно, при беге вы потратите гораздо больше калорий, нежели при пешей прогулке, даже если это спортивная ходьба для похудения. Однако важно учитывать, что бег подходит далеко не всем. Противопоказаниями являются: заболевания сердца и кровеносной системы, легочная недостаточность, заболевания печени и почек, болезни глаз, которые грозят отслойкой сетчатки, любое хроническое заболевание в острой стадии и даже банальная простуда. К тому же, отсутствие физической подготовки для некоторых людей делает пробежку очень проблематичной.

Преимущество ходьбы для похудения заключается в том, что она абсолютно не имеет противопоказаний. Даже люди, у которых есть ограничения к выполнению любой силовой нагрузки, могут ходить, не боясь негативных последствий для своего организма. Только положительные отзывы о ходьбе для похудения можно услышать со стороны врачей.

Как и любой другой вид занятий, быстрая ходьба для похудения различается в зависимости от вашего уровня подготовленности.

Если вы никогда не дружили со спортом и при ходьбе у вас возникает одышка, то подойдет такой темп: идете минуту быстрым шагом, потом столько же обычным. Так чередуете на протяжении всей прогулки.

Если же пройти полчаса пешком для вас не проблема, значит, для большей эффективности можно добавить в свой моцион интервальную ходьбу. В чем она заключается? Первые 10 минут идете быстрым шагом, затем останавливаетесь и делаете ряд несложных упражнений: повращайте вперед-назад руками по 10 раз; поднимите руки в стороны и выполните повороты влево-вправо; сделайте 40 шагов на месте, высоко поднимая колени. Все, переменка закончена, можно идти дальше еще 10 минут. Так продолжайте до конца установленного времени. Но интервальной ходьбой не нужно заниматься каждый день. Чередуйте ее с обычной быстрой ходьбой для похудения.

Для продвинутого уровня, когда уже появляются мысли: «Что выбрать для дальнейших тренировок: бег или ходьбу для похудения?», можно посоветовать следующий комплекс. В первый день вся тренировка посвящена только ходьбе для похудения. Будет неплохо, если вы найдете маршрут с перепадами высот. Во второй день это уже будет ходьба-пробежка. Шагаете две минуты, затем около минутки легким бегом, повторяете, и так все время.

Само собой разумеется, что вне зависимости от темпа тренировки, нужно начинать ее с небольшой разминки, а в конце сделать заминку, растягивая мышцы.

Решая, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, стоит принять во внимание возможность увеличивать каждый день проходимую дистанцию хотя бы на несколько метров. Использование удобного гаджета – шагомера, сделает подсчет пройденного расстояния, количества шагов и времени тренировки необременительным.

Ходьба для похудения

Помимо обычной ходьбы, существует и такая ее разновидность, как спортивная ходьба для похудения. Она позволяет сжигать большее количество жировых отложений, подтягивает мышцы ног, ягодиц и пресса, формирует красивую осанку. Техника ее выполнения несколько отличается: слегка согнутые руки делают движения вперед и назад, при этом сами шаги должны быть стремительными и быстрыми, но в то же время маленькими и частыми. Представьте себе, что вы, как в детстве, шагаете по бордюру. Для этого вам необходимо идти, ставя ступни в одну линию.

Кроме спортивной ходьбы для похудения, существуют еще несколько видов. Например, ходьба задом наперед, которая укрепляет мышцы ягодиц и спины. Втяните живот, держите спину ровно, не наклоняясь вперед, руки на поясе и медленно начинайте, постепенно ускоряясь. Разумеется, предварительно стоит выбрать маршрут без неожиданностей в виде ям или кочек.

Ходьба с напряжением ягодичных мышц укрепит и большие, и малые ягодичные мышцы. Единственным отличием от обычной является сильное напряжение ягодиц в момент, когда вы делаете шаг. Мышцы спины при этом напрягаться не должны.

Прекрасные отзывы у ходьбы для похудения вверх. Заметно укрепляются мышцы поверхностей бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Причем не так важно, будет ли это преодоление лестничных пролетов или подъем по наклонной плоскости.

Прогулки на свежем воздухе помогут улучшить настроение, избавиться от депрессии и набраться сил. Ходите на здоровье!

Ходьба для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Ходьба для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Ходьба для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Лимон и мед для похудения: рецепты и советы

Лимонная диета для похудения А вы знали, что правильно подобранная диета обязана не только быстро вернуть вас в форму, но и насытить организм витаминами? А это значит: разгладить кожу, вернуть блеск волосам и укрепить ноготки.

Корица для похудения с медом, кефиром, молоком

Употребление корицы для похудения Все мы привыкли, что диеты требуют от нас отказа от сладкого. Но многим тяжело побороть себя и забыть о шоколаде или об ароматной выпечке.

Кефирные коктейли для похудения

Ароматная кефирная диета с корицей Добрый день. В преддверии теплых летних деньков многие из нас хотят, как можно быстрее избавиться, от накопившихся за зиму, лишних килограммов.

Арбузы для похудения >> Конструктор здоровья

конструктор здоровья Каждая женщина мечтает иметь грациозную фигуру, плавные изгибы талии и бедер без складок ненавистного жира и легкую, завораживающую походку. Сладкоежки с вожделением взирают на аппетитные булочки с марципаном и упорно ищут «вкусную», приятную диету для борьбы с лишними килограммами.

Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации

Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации Фотогалерея: Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации До лета еще несколько месяцев, но многие девушки уже сейчас озабочены тем, как они будут смотреться в открытой одежде.

Ольга Картункова — звезда КВН, история похудения

Я уже скинула 47кг и собираюсь скинуть еще больше. Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Все уже успели заметить, что я очень похудела, а если быть точной, то я сбросила уже 47кг В новых выпусках шоу «Однажды в России» на телеканале ТНТ актриса Ольга Картункова сменила свое привычное амплуа.

Рецепты диетических блюд из куриного филе для похудения

Рецепты диетических блюд из куриного филе для похудения Сегодня куриная диета становится все более популярна, ведь она гарантирует снижение веса, при этом отказ от вкусных мясных блюд не требуется.

Ананас для похудения — Эффект, который приходит сразу, Рецепты здоровья

Вы пробовали есть ананас для похудения? Вы ели ананас для похудения? Многие о такой диете не раз слышали. Правда ли это? Сначала поговорим о бромелайне. Это вещество очень эффективно справляется с жиром.

Ананас для похудения: рецепт, отзывы врачей и диетологов

Низкокалорийная ананасовая диета для похудения: отзывы диетологов Ананасовая диета для похудения, отзывы которой в основном положительны, относится к низкокалорийным и позволяет потерять до 3-х килограмм лишнего веса за 5 дней.

Ананас для похудения 30 30

Ананас для похудения 30 30 Кто пил таблетки ананас для похудения 30+30? напишите свои отзывы. Это БАД, хреновина наверняка. Ананас для похудения, действительно ли ананас помогает похудеть? Бромелайн на самом деле столь широко разрекламирован, как фермент, творящий чудеса, что уже сама его популярность вызывает подозрения.

Ананас: польза и вред, полезные свойства для похудения и иммунитета, Здоровье на

Что происходит с телом, когда вы едите ананас? Тропический фрукт, который по-настоящему творит чудеса Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

Рецепт ананаса для похудения

Детская городская поликлиника №7 Меня зовут Наталья, 16.12.1976 года рождения, я похудею или нет? Помните это зависит не от карт, а только от вас и от ваших действий карты не сотворят такого чуда, тут всё в ваших руках.

Ананас для похудения – полезные свойства

Ананасовая диета – худеем просто Ананас – тропический фрукт, который поистине можно назвать волшебным, ведь ему свойственно радикально и быстро сжигать лишний жир.

Эффективен ли ананас для похудения, рецепты ананасовой настойки и прочих вариантов с ним, мнение врачей и отзывы о результатах, противопоказания и нюансы

Ананас — эффективное средство для похудения Борьба с лишним весом — естественный процесс для поддержания тела в тонусе. Ананасовые диеты и другие средства на основе фрукта способствуют быстрому сжиганию жировых отложений без ущерба для здоровья.

Гречка с кефиром для похудения

Гречка с кефиром для стройности Дорогие читатели, читательницы, после праздников как никогда становится актуальным вопрос похудения. Да и весна, лето не за горами, и, конечно, нам так хочется выглядеть стройными, подтянутыми к тому моменту, когда можно будет носить платья и сарафаны.

Авокадо для похудения: полезные свойства, моно-рецепты, диетические блюда, масло

Авокадо для похудения – польза и удовольствие в одном фрукте Авокадо, или, как его еще называют, аллигаторова груша, считается фруктом, но его редко едят без каких либо добавок и специй, и используют как в супах, так и в салатах с фруктами и овощами.

Рейтинг@Mail.ru