Не пропусти
Главная 16 Только вам 16 Как накачать нижний пресс у себя дома

Как накачать нижний пресс у себя дома

Как часто перед началом летнего сезона мы, глядя на себя в зеркало, жалеем о потерянном времени. Ведь всю осень и зиму у нас была возможность держать себя в форме, а мы? А мы вот – большинство из нас нарастило ужасные «мамоны», что даже пупка не видно. Поэтому, в этом году, не теряя ни дня, начинаем придерживаться диеты, качать пресс и подтягивать живот, это позволит нам встретить новый курортный сезон 2016 года идеальной и стройной фигурой.

Как накачать нижний пресс у себя дома

Поскольку о подтянутом животе и безупречном прессе, мечтают и мужчины, и женщины, давайте все вместе займёмся приведением своих тел в порядок.

 

Как накачать нижний пресс

 

Существует довольно большое количество способов сделать свой живот плоским и рельефным, есть очень простые варианты того, как можно накачать пресс в спортивном зале и даже у себя дома, чтобы найти самый оптимальный для себя стоит перепробовать их все. Однако, проверяя на эффективность каждое из упражнений, не стоит изнурять свой организм.

 

Начните с малого

 

Как накачать нижний пресс у себя домаСтоит отметить, что не существует верхнего или нижнего пресса, существует одна брюшная мышца, которую необходимо тренировать, для тренировки нижней её части следует практиковать обратное скручивание. Выполняется это упражнение довольно просто: нужно лечь на пол, на спину, руки положить вдоль тела, поднять ноги и согнуть их в коленях, теперь постарайтесь оторвать от поверхности пола таз, столько раз, сколько получиться, после этого, ноги можно распрямить и медленно опустить их.

 

Как накачать нижний пресс дома

 

Как накачать нижний пресс у себя дома

Как вы уже поняли, чтобы нарастить, или привести в тонус пресс, или любой из отделов прямой абдоминальной мышцы, ходить в фитнес (или тренажёрный) зал совсем необязательно, поскольку все скручивания и повороты можно легко и просто выполнять у себя дома.

К примеру, ещё одно упражнение «Велосипед», которое, наверняка все из нас хорошо помнят и прекрасно знают технику его выполнения:

  • Ложимся на пол (или жёсткий топчан), на спину;
  • кладём руки за голову;
  • Немного сгибаем в коленях ноги и слегка приподнимаем над поверхностью;
  • теперь начинаем крутить воображаемые педали, так долго, насколько хватит терпения.

Не забываем при этом правильно дышать.

Невероятно лёгкое и простое упражнения для проработки мышц живота в домашних условиях называется «Вакуум»: вам необходимо встать на четвереньки, делать глубокие выдохи, во время которых полностью расслаблять пресс (все мышцы), на вдохе – втягивать живот.

 

Как накачать нижний пресс мужчине

 

Как накачать нижний пресс у себя дома

поскольку все выше перечисленные упражнения просты для выполнения, и эффективными могут оказаться только для хрупких дам, мужчинам всё же стоит ради своих кубиков ходить в тренажёрный зал, где имеется всё необходимое спортивное оборудование. Ряд самых результативных комплексов для мужского нижнего пресса, выполняются в тренажёрном зале, где имеется тренажёр «римский стул».

Скручивание на римском стуле позволит вам при верном подходе к выполнению ощутить результаты уже через неделю-другую, а увидеть буквально через месяц.

 

Стоит подчеркнуть, что это упражнение способствует быстрому проявлению рельефа абдоминальной мышцы и кубиков пресса по всей её длине.

 

Техника таких скручиваний также не особо сложна: необходимо сеть на стул, расслабиться, сомкнуть руки на груди, плотно упереть голени в валики и на выдохе плавно опустить туловище немного ниже уровня бёдер, теперь начинается само скручивание. Следует следить за темпом, желательно выполнять скручивания либо «умеренно медленно», либо «просто медленно».

 

Как накачать нижний пресс на турнике

 

Как накачать нижний пресс у себя домаОтлично качается нижняя часть пресса и на турнике, для этого необходимо в висе поднимать ноги. К медовой бочке эффективности упражнения стоит добавить и небольшую ложечку дёгтя, дело в том, что это упражнение является довольно изматывающим )мягко сказано), но как накачать нижние кубики пресса без упорной работы, пока не знает никто.

Исходное положение для этого упражнения – это вис на турнике, ноги, естественно, поверхности земли не касаются. Сделав вдох, начинайте поднимать ноги, старайтесь поднимать их не бёдрами, а животом, ноги можно чуть согнуть в коленях. В верхней точке фиксируйте ноги на пару секунд, затем плавно опускаем, но не бросаем, пресс всё ещё находится в напряжении.

 

Как накачать нижний пресс девушке

 

Как накачать нижний пресс у себя домаНижнюю часть пресса девушкам можно качать так же, как и мужчинам, единственная рекомендация: выполнять упражнения нужно регулярно, при этом не стоит полагать, что стать стройной можно через пару дней. В лучшем случае результаты вашего усердного труда могут быть заметны через две две с половиной недели. Старайтесь не перенапрягаться, позвольте себе отдохнуть, если мышцы пресса болят после вчерашних тренировок, однако выполнять упражнения необходимо не реже трёх раз в неделю.

 

Как накачать нижний пресс девушке дома

 

Как накачать нижний пресс у себя дома

О том, как накачать нижний пресс девушке дома очень хорошо рассказал известный голливудский актёр Том Круз (Tom Cruise), именно ему принадлежит выражение, что для идеального пресса можно не посещать спортивный зал, но нужно точно знать, что делать для него на кухне!

Согласно рекомендациям красавчика Круза, необходимо внимательно следить за нормой калорий, кроме того, треть потребляемой еды – это источник протеина, остальная углеводов. Жиры в рационе присутствовать могут, но исключительно растительного происхождения. Питьевой режим следует очень чётко соблюдать, а ещё в день нужно садиться за стол как можно чаще, но кушать маленькими порциями, и последнее, никогда не пропускать завтрак.

Среди популярных и эффективных комплексов для нижней части пресса, Том, для которого не существует невыполнимых миссий, советует:

  • лечь на пол;
  • положить руки вдоль туловища;
  • поднять ноги в верх (под 90 градусов к телу);
  • и попробовать отрывать (приподнимать) таз от пола.

Упражнение выполняется только за счёт мышц пресса.

Для нижнего пресса будет полезным и ещё одно упражнение, это подъем и опускание ног в положении лёжа, ноги приподнимаются медленно, на небольшую высоту, а затем так же медленно опускаются. Если вы новичок, то колени лучше согнуть, чтоб не нагружать поясницу.

 

Как накачать пресс дома за месяц

 

Как накачать нижний пресс у себя дома

Как вы уже успели убедиться, что для поддержания себя в должной форме можно все упражнения выполнять у себя дома, в щадящем режиме, соблюдая диету и посчитывая калории, особенно если вы никуда не торопитесь, а пресс качаете в своё удовольствие. Другое дело, если у вас появилось желание накачать пресс дома за месяц, и это в принципе возможно, если придерживаться некоторых правил.

  • Во-первых, постарайтесь есть как можно меньшими порциями, по 5-7 раз в день. Если вы хотите увидеть положительные результаты через месяц, то ваши порции должны стать очень маленькими.
  • Во-вторых, если хотите накачать пресс до кубиков за месяц – откажитесь полностью от колбасы, от копчёностей, солений, от сладкого и острого, от кондитерских и мучных изделий, от жареного и жирного.
  • В-третьих, помимо сбалансированного питания, вы должны придерживаться правильного режима дня.
  • В-четвёртых, вы должны регулярно выполнять упражнения для нижнего пресса, который накачать вам за месяц помогут и эффективные спортивные добавки.

Также интересные материалы:

  • Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса
  • Как накачать трицепс в домашних условиях
  • Питание для роста мышц
  • Тренировка в домашних условиях с гантелями. Программа для начинающих
  • Как накачать трапециевидную мышцу

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета при пищевой аллергии у взрослых

Пищевая аллергия сейчас считается довольно распространённым заболеванием, однако, лет пятьдесят назад отечественные медики говорили исключительно о детском «диатезе». Определённый ответ на вопрос, почему стали чаще фиксировать случаи возникновения аллергии у ...

Пролонгированная контрацепция

Есть еще другие методы контрацепции. Наверное, метод контрацепции,  про который я буду рассказывать в статье, не всем известен, поэтому я расскажу о нем подробно. Итак, сейчас давайте рассмотрим, а для ...

Худеем без диет!

В этой статье я вам расскажу 9 маленьких секретов, как похудеть с легкостью и причем без диет  Поверьте, это очень просто. Итак, давайте не будем тратить время на вступление, и сразу ...

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях

Сегодня выглядеть как анорексичная худышка уже не модно, девушки наконец-то начали понимать красоту подтянутой и спортивной фигуры, и чтобы приблизится как можно ближе к идеалу, многим из них придётся набрать ...

Как быстро отрастить ресницы в домашних условиях?

Многих мужчин пленит таинственный взгляд восточных красавиц. Увидев только их глаза, утопаешь в них навсегда. Что же делает их взгляд таким привлекательным? Конечно же это длинные и густые ресницы. Чтобы ...

Как избавиться от грибка ногтей на ногах?

Грибок ногтей ног (онихомикоз) считается инфекционным заболеванием, передающимся контактным путем. Риск заражения имеется в сауне, бассейне и прочих местах с высокой влажностью, при совместном пользовании одной обувью, полотенцем. Более подвержены ...

Ухаживаем за кожей вокруг глаз

Мало кого радуют морщины, образующиеся вокруг глаз, да и уставшие, покрасневшие или припухлые глазки – красоты не добавляют. Однако, если регулярно использовать маски для глаз, всех этих проблем можно легко ...

Кому подходят короткие стрижки

Для большинства наших (и не только) женщин и девушек эталоном красоты являются известные отечественные и зарубежные кинозвёзды, а также представительницы шоу-бизнеса, которые имеют возможность, и действительно могут поразить своим образом, ...

Как стричь короткие женские стрижки

Практически каждый из нас хоть раз в жизни пробовал себя в роли этакого «сам себе парикмахера», пытался подстричь себя, или подруг. У некоторых получалось это, стоит сказать, замечательно. Я б ...

Отличные рецепты здорового питания на неделю

Большинство из нас мечтают начать жизнь заново: похудеть, больше уделять времени себе любимой. С чего начать? Естественно, следует для начала задуматься о необходимости пересмотра своего питания. Первым шагом при переходе ...

Как вылечить рак? Избавляемся от рака!

К большому сожалению, у каждого человека может быть рак. Эта болезнь не щадит никого: и детей, ни бабушек, дедушек, ни инвалидов, у которых итак уже нет жизни. От этой болезни ...

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях

Первое, чем хвастают все молодые люди перед девушками и перед своими друзьями, это, конечно же, бицепсами (у кого они есть). Кому-то, для того чтобы похвастать этими «выдающимися» мышцами рук, практически ...

Как убрать желтый налет на зубах? Методы отбеливания зубов

Каждый человек мечтает о белоснежных зубах, не только женщины, ВСЕ! Да и в любое время ослепительная белоснежная улыбка выглядит очень красиво и привлекающе. Мечтая о белоснежных зубах, у многих людей на них имеется желтый налет, ...

Как избавиться от чувства голода? Выдерживаем голодание!

В нынешнее время  очень модно сидеть на диетах, тщательно считая калории и поддерживая нужный вес. Однако, это не у всех получается, и все диеты пошли насмарку. Чаще всего это происходит ...

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Для чего нам качать пресс? Ответ на это вопрос зависит от того, чем вы занимаетесь в жизни, например, вы акробат, и пресс вам необходим для лучшей координации своих движений, для ...

Как похудеть с помощью воды?

Все врачи, в том числе и диетологи, нам хором говорят, что вода – очень нужный продукт для организма. Вы, наверняка, согласитесь с этим утверждением. Все знают и все говорят, что ...

Рейтинг@Mail.ru