Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела

Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала. Однако никто не запрещает заниматься домашними упражнениями в удобное время, главное, чтобы программа тренировок была составлена правильно и приносила результат.

Одним из главных условий любых тренировок на дому является регулярность занятий. Даже очень эффективные домашние упражнения не помогут, если заниматься от случаю к случаю. Лучше всего проводить тренировки через день. Для самостоятельных занятий можно использовать небольшие гантели, скакалку и другой доступный инвентарь.

  • Прежде чем приступить к выполнению любого комплекса домашних упражнений, необходимо понять, чего вы ждете от своих тренировок. После того, как цель будет намечена, можно приступать к составлению собственной схемы занятий. Для самостоятельных занятий можно выбирать как силовые тренировки на отдельные группы мышц, так и аэробные нагрузки;
  • При разработке графика занятий домашними упражнениями всегда учитывайте особенности своего распорядка дня. Режим тренировок должен быть оптимальным, с учетом всех нюансов. Кто-то предпочитает заниматься вечером, кому-то лучше всего днем или утром, но помните, что самое оптимальное время для спорта – период с 17.00 до 19.00. Главное, чтобы выполнение домашних упражнений приносило удовольствие;
  • Если вы решили заниматься домашними упражнениями с целью сбросить лишний вес, то не забудьте о корректировке режима питания: величина порций должна быть уменьшена, употребление высококалорийной пищи ограничено по максимуму и никаких перекусов перед сном;
  • Режим дня следует рассчитывать таким образом, чтобы между приемами пищи был двухчасовой интервал и ровно столько же перед началом выполнения домашних упражнений;
  • Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка. Соблюдение этого правила поможет снизить риск получения травмы. Кроме того, благодаря разминке к мышцам начинает усиленно поступать кровь и результат от занятий будет в разы лучше. Для подготовки тела к комплексу домашних упражнений достаточно выполнить несколько энергичных приседаний, побегать по комнате или на месте в течение нескольких минут.

При разработке собственной схемы выполнения домашних упражнений учитывайте тот факт, что для женщин лучше всего подходят аэробные нагрузки. Не стоит выбирать для себя силовые тренировки, направленные на работу с отдельными группами мышц у мужчин.

Домашние упражнения для живота: качаем пресс, избавляемся от жира

В качестве самого первого домашнего упражнения мы предлагаем вам упражнение для верхней части прямой мышцы. Для его выполнение необходимо лечь спиной на коврик, согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на ширину плеч. Руки убираем за голову и сплетаем их в крепкий замок, при этом локти должны быть расставлены по сторонам. Делаем выдох и отрываем верхнюю часть тела от пола. Поясница во время выполнения этого домашнего упражнения для живота должна быть плотно прижата к поверхности пола, а спину следует округлить. Вся нагрузка должна приходиться на мышцы живота, нельзя помогать себе руками. Это домашнее упражнение необходимо выполнять в быстром темпе, но без сильных рывков.

Теперь используем специальное домашнее упражнение для похудения живота и проработки нижней части прямой мышцы. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, вытянуть ноги и положить руки вдоль тела. Поднимаем ноги вверх, напрягая только мышцы живота, и стараемся образовать своим туловищем прямой угол. Постарайтесь оторвать ягодицы от пола и опустить ноги максимально низко за голову. Зафиксируйте тело с ногами за головой на несколько секунд и потихоньку, без резких движений вернитесь в исходное положение.

Следующее домашнее упражнение для похудения живота поможет прокачать и сделать более рельефными верхние косые мышцы. Ложимся на спину, закидываем руки за голову и крепко переплетаем их в замок, ноги должны быть слегка согнуты в коленях. На выдохе оторвите плечи и лопатки от пола и повернитесь таким образом, чтобы ваш левый локоть смог дотянуться до колена правой ноги. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой.

Любое домашнее упражнение на коррекцию живота тренеры в фитнес-центрах рекомендуют повторять минимум по 15 раз, увеличивая количество повторов на 5 раз в неделю.

Домашние упражнения для ног: прокачиваем отдельные группы мышц и работаем над недостатками

Домашние упражнения для разных частей тела

Одним из лучших домашних упражнений для похудения ног являются выпады. Данная тренировка весьма эффективно прорабатывает как заднюю, так и переднюю поверхность бедра. Однако главный удар на себя принимают мышцы ягодиц. Для выполнения выпада необходимо встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. Теперь сделайте шаг вперед и плавно опускайте корпус вниз, сгибая колено. Опускаться нужно до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Медленно поднимитесь и примите исходное положение. Чтобы это домашнее упражнение для ног дало результаты, его следует выполнять через день по 15 повторов на каждую ногу.

Прыжки – еще одно прекрасное домашнее упражнение для похудения ног и ягодиц, которое рекомендуют фитнес-тренеры. Это занятие помогает равномерно распределить нагрузку на все группы мышц и одинаково сжечь жировые отложения во всех тайных местечках. Как прыгать? Как вам больше нравиться! Можно прыгать просто на месте или используя скакалку.

И в качестве бонусного дополнения к основным занятиям предлагаем вам познакомиться с подъемами. Чтобы выполнить это домашнее упражнение для ног, вы должны встать левым боком к стене и упереться в нее рукой. Теперь медленно поднимите правую ногу до максимума и также медленно опустите. Сделайте 15 повторов и повернитесь к стене правой стороной. Проделайте это же с левой ногой. Далее необходимо повернуться к стене лицом и поочередно поднимать одну и другую ногу назад. Очень важно, чтобы во время подъема нога оставалась ровной, тогда вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы бедер и ягодиц. Повторяйте упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Самым эффективным домашним упражнением для ягодиц является следующее: сядьте на коврик, вытяните руки и ноги вперед. Теперь постарайтесь сделать шаг сначала одной ягодицей, а затем другой, приподнимая поочередно бедра. Во время процесса руки и ноги остаются незадействованными, вы должны двигаться только за счет ягодичных мышц. Также старайтесь не сгибать ноги в коленях. Это домашнее упражнение для ягодиц можно повторять каждый день.

Также в домашних условиях можно выполнять приседания. Встаньте таким образом, чтобы видеть свое отражение в зеркале. Поставьте руки на талию, ноги расставьте друг от друга на ширину плеч. Начинайте медленно опускаться, отводя таз слегка назад и стараясь держать спину прямо. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. Выполните 15 приседаний по 3 раза.

Домашние упражнения для разных частей тела

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Домашние упражнения для разных частей тела

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Домашние упражнения для разных частей тела

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Рейтинг@Mail.ru