Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Тибетские упражнения

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения

Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии. Упражнения тибетских монахов укрепляют и тонизируют основные мышечные группы, помогают обрести хорошую физическую форму. Весь комплекс отнимет у вас не более пятнадцати минут. Каждое из пяти тибетских упражнений обладает простой схемой выполнения.

Человеческое тело имеет семь центров, именуемых вихрями. Когда тело полностью здорово, эти вихри имеют высокую степень вращения. Однако в случае их замедления тело начинает болеть и стареть. Другими словами, пока центры вращаются с большой скоростью, организм слаженно работает, имеет крепкое здоровье.

Данные магнитные вихри расположены так: два находятся в мозгу, один – в горле у основания шеи, еще один – напротив печени с правой стороны тела, один в органах половой системы и еще два находятся в коленях.

То есть для укрепления здоровья, обретения сил и молодости, нашей задачей становится раскрутка вихрей. Этой цели и служат упражнения тибетские жемчужины.

Тибетские упражнения

Первое упражнение пять тибетцев довольно простое. Во время игры детки часто так делают. Итак, встаньте прямо, вытяните горизонтально руки. Начните вращаться, пока не почувствуете, что кружится голова. Вращение необходимо совершать слева направо. Другими словами, если на пол положить часы, чтобы циферблат смотрел вверх, то вращение должно происходить в том направлении, куда двигаются стрелки часов.

Многие из вас на первых порах смогут повторить данное тибетское упражнение всего пять раз до наступления головокружения. Если после выполнения вы ощутили потребность лечь или сесть, то обязательно это сделайте. Со временем число оборотов будет увеличиваться, а момент наступления головокружения будет отдаляться. Можно воспользоваться таким секретом: когда начнете вращаться, постарайтесь как можно дольше удерживать взгляд на точке перед собой. Это поможет избежать головокружения.

Данное упражнение тибетских монахов не нужно доводить до крайности, достаточно всего 21 вращения.

Второе из пяти тибетских упражнений также нацелено на стимуляцию гармоничной работы магнитных центров тела. Для его выполнения следует принять положение лежа на коврике, вытянуться, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Пальцы рук сомкните и немного поверните в сторону тела. Начинайте поднимать вертикально ноги, сколько сможете. При этом руки не отрываем от пола, а колени не сгибаем. При поднятии ног отрываем одновременно голову. Опуская ноги, опускаем и голову на коврик.

Следующее упражнение тибетские жемчужины должно выполняться сразу за первыми двумя. Необходимо встать на колени, которые расположены на ширине таза. Таким образом, бедра у вас будут строго вертикально стоять. Кисти ладонями кладем на заднюю поверхность бедренных мышц под ягодицами. Теперь совершаем наклон головой вперед, прижимая к груди подбородок. Забрасываем голову назад и вверх, при этом прогибая позвоночник и выпячивая грудную клетку. В это время руки упираются в бедра. Возвращаемся в начальное положение, когда подбородок прижат к груди.

Данное упражнение пять тибетцев требует согласования движения и дыхания. В начале совершается полный и глубокий выдох. Во время прогиба совершаем вдох, при возвращении в начальное положение – выдох. Помните, что дыхание является невидимой нитью, которая связывает движения тела и эфирную силу.

Следующее тибетское упражнение – садимся на пол, спину удерживаем ровно, ноги вытягиваем перед собой так, чтобы они находились на ширине плеч. Кладем ладони возле ягодиц на пол, пальцы рук смотрят вперед. Во время совершения выдоха прижимаем подбородок к груди. Далее делаем вдох, запрокидывая голову назад, как можно дальше. Одновременно поднимаем туловище вверх, пока оно не примет горизонтальное положение. При этом корпус опирается на ноги, согнутые в коленях, и выпрямленные руки. Ступни от пола не отрываем. В данном положении напрягаем все мышцы и задерживаем дыхание. После совершаем медленный выдох, расслабляемся и возвращаемся в начальное положение. Данное упражнение тибетских монахов может показаться сложным. Но при регулярных тренировках у вас все получится.

Итак, мы с Вами подошли к последнему из пяти тибетских упражнений. Необходимо сделать упор лежа, прогнуться. Тело упирается на подушечки пальцев на ногах и на ладони. Таз и коленки не соприкасаются с полом. Кисти смотрят вперед с сомкнутыми пальцами. Между ладонями расстояние должно быть немного шире плеч. Между ступнями ног такое же расстояние.

Теперь запрокидываем как можно дальше голову назад и вверх. После переходим в позицию, при которой тело образует острый угол, вершина которого стремится вверх. Одновременно прижимаем подбородок к груди усилием шеи. При этом ноги остаются прямыми, а корпус и прямые руки находятся в одной плоскости. После возвращаемся в начальную позицию.

Уже спустя неделю практики данное упражнение тибетские жемчужины станет для вас легким. Здесь схема дыхания такова: в упоре лежа совершаем глубокий выдох, при складывании тела – вдох.

Противопоказаний к выполнению упражнений пять тибетцев нет, но есть нюансы, на которые стоит обратить внимание.

Судя по отзывам, тибетские упражнения требуют равномерного увеличения количества повторений: в течение первой недели совершаем по три повторения, каждую следующую неделю добавляем еще два. Уже к началу десятой недели вы будете совершать по 21 разу каждое из упражнений. На данном количестве нужно остановиться. Но есть исключение, которое касается первого ритуала: его вы можете делать столько, сколько получается до появления легкого головокружения.

Тибетские упражнения нужно делать ежедневно, тогда вы достигните отличного эффекта. Лучше всегда выполнять комплекс в утренние часы, идеально – до рассвета. Позже вы сможете добавить еще один цикл в вечернее время. Судя по отзывам, тибетские упражнения можно завершить вечером, если вы их не доделали утром.

После выполнения комплекса следует принять теплую или горячу ванну. Либо можете быстро обтереться сухим и мокрым полотенцем по очереди. Будьте счастливыми и здоровыми!

Тибетские упражнения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тибетские упражнения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Тибетские упражнения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Рейтинг@Mail.ru