Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Тибетские упражнения

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения

Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии. Упражнения тибетских монахов укрепляют и тонизируют основные мышечные группы, помогают обрести хорошую физическую форму. Весь комплекс отнимет у вас не более пятнадцати минут. Каждое из пяти тибетских упражнений обладает простой схемой выполнения.

Человеческое тело имеет семь центров, именуемых вихрями. Когда тело полностью здорово, эти вихри имеют высокую степень вращения. Однако в случае их замедления тело начинает болеть и стареть. Другими словами, пока центры вращаются с большой скоростью, организм слаженно работает, имеет крепкое здоровье.

Данные магнитные вихри расположены так: два находятся в мозгу, один – в горле у основания шеи, еще один – напротив печени с правой стороны тела, один в органах половой системы и еще два находятся в коленях.

То есть для укрепления здоровья, обретения сил и молодости, нашей задачей становится раскрутка вихрей. Этой цели и служат упражнения тибетские жемчужины.

Тибетские упражнения

Первое упражнение пять тибетцев довольно простое. Во время игры детки часто так делают. Итак, встаньте прямо, вытяните горизонтально руки. Начните вращаться, пока не почувствуете, что кружится голова. Вращение необходимо совершать слева направо. Другими словами, если на пол положить часы, чтобы циферблат смотрел вверх, то вращение должно происходить в том направлении, куда двигаются стрелки часов.

Многие из вас на первых порах смогут повторить данное тибетское упражнение всего пять раз до наступления головокружения. Если после выполнения вы ощутили потребность лечь или сесть, то обязательно это сделайте. Со временем число оборотов будет увеличиваться, а момент наступления головокружения будет отдаляться. Можно воспользоваться таким секретом: когда начнете вращаться, постарайтесь как можно дольше удерживать взгляд на точке перед собой. Это поможет избежать головокружения.

Данное упражнение тибетских монахов не нужно доводить до крайности, достаточно всего 21 вращения.

Второе из пяти тибетских упражнений также нацелено на стимуляцию гармоничной работы магнитных центров тела. Для его выполнения следует принять положение лежа на коврике, вытянуться, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Пальцы рук сомкните и немного поверните в сторону тела. Начинайте поднимать вертикально ноги, сколько сможете. При этом руки не отрываем от пола, а колени не сгибаем. При поднятии ног отрываем одновременно голову. Опуская ноги, опускаем и голову на коврик.

Следующее упражнение тибетские жемчужины должно выполняться сразу за первыми двумя. Необходимо встать на колени, которые расположены на ширине таза. Таким образом, бедра у вас будут строго вертикально стоять. Кисти ладонями кладем на заднюю поверхность бедренных мышц под ягодицами. Теперь совершаем наклон головой вперед, прижимая к груди подбородок. Забрасываем голову назад и вверх, при этом прогибая позвоночник и выпячивая грудную клетку. В это время руки упираются в бедра. Возвращаемся в начальное положение, когда подбородок прижат к груди.

Данное упражнение пять тибетцев требует согласования движения и дыхания. В начале совершается полный и глубокий выдох. Во время прогиба совершаем вдох, при возвращении в начальное положение – выдох. Помните, что дыхание является невидимой нитью, которая связывает движения тела и эфирную силу.

Следующее тибетское упражнение – садимся на пол, спину удерживаем ровно, ноги вытягиваем перед собой так, чтобы они находились на ширине плеч. Кладем ладони возле ягодиц на пол, пальцы рук смотрят вперед. Во время совершения выдоха прижимаем подбородок к груди. Далее делаем вдох, запрокидывая голову назад, как можно дальше. Одновременно поднимаем туловище вверх, пока оно не примет горизонтальное положение. При этом корпус опирается на ноги, согнутые в коленях, и выпрямленные руки. Ступни от пола не отрываем. В данном положении напрягаем все мышцы и задерживаем дыхание. После совершаем медленный выдох, расслабляемся и возвращаемся в начальное положение. Данное упражнение тибетских монахов может показаться сложным. Но при регулярных тренировках у вас все получится.

Итак, мы с Вами подошли к последнему из пяти тибетских упражнений. Необходимо сделать упор лежа, прогнуться. Тело упирается на подушечки пальцев на ногах и на ладони. Таз и коленки не соприкасаются с полом. Кисти смотрят вперед с сомкнутыми пальцами. Между ладонями расстояние должно быть немного шире плеч. Между ступнями ног такое же расстояние.

Теперь запрокидываем как можно дальше голову назад и вверх. После переходим в позицию, при которой тело образует острый угол, вершина которого стремится вверх. Одновременно прижимаем подбородок к груди усилием шеи. При этом ноги остаются прямыми, а корпус и прямые руки находятся в одной плоскости. После возвращаемся в начальную позицию.

Уже спустя неделю практики данное упражнение тибетские жемчужины станет для вас легким. Здесь схема дыхания такова: в упоре лежа совершаем глубокий выдох, при складывании тела – вдох.

Противопоказаний к выполнению упражнений пять тибетцев нет, но есть нюансы, на которые стоит обратить внимание.

Судя по отзывам, тибетские упражнения требуют равномерного увеличения количества повторений: в течение первой недели совершаем по три повторения, каждую следующую неделю добавляем еще два. Уже к началу десятой недели вы будете совершать по 21 разу каждое из упражнений. На данном количестве нужно остановиться. Но есть исключение, которое касается первого ритуала: его вы можете делать столько, сколько получается до появления легкого головокружения.

Тибетские упражнения нужно делать ежедневно, тогда вы достигните отличного эффекта. Лучше всегда выполнять комплекс в утренние часы, идеально – до рассвета. Позже вы сможете добавить еще один цикл в вечернее время. Судя по отзывам, тибетские упражнения можно завершить вечером, если вы их не доделали утром.

После выполнения комплекса следует принять теплую или горячу ванну. Либо можете быстро обтереться сухим и мокрым полотенцем по очереди. Будьте счастливыми и здоровыми!

Тибетские упражнения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тибетские упражнения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Тибетские упражнения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Рейтинг@Mail.ru