Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры

Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах. Кардинально исправить ситуацию и приобрести уверенность в своей красоте помогают упражнения для фигуры. Однако только физическая нагрузка не даст желаемых результатов, если не пересмотреть свое питание и отношение к еде.

За годы борьбы с лишним весом человечество придумало огромное количество диет и упражнений для фигуры, но прежде чем приступить к преображению, необходимо выделить для себя основные моменты. Так, для похудения очень важно соблюдать правильный режим питания.

Большинство специалистов рекомендуют придерживаться рационального дробного питания: рассчитайте для себя количество калорий, необходимых вашему организму в течение суток, и разделите весь объем еды на 5-6 приемов. Кроме того, не забывайте о том, что организм постоянно нуждается в воде, и старайтесь выпивать не менее 1,5 л в сутки. Особенно это важно для тех, кто занимается физическими упражнениями для фигуры и похудения.

Упражнения для красивой фигуры: определяем свой тип телосложения

Чтобы выглядеть стройной и подтянутой, не обязательно фанатично заниматься спортом по нескольку часов в день 7 дней в неделю. Как правило, такое маниакальное увлечение приводит не к самым лучшим результатам, и жир уходит не с тех мест, с которых требуется. Дело в том, что природа создала женщин с шестью основными типами фигуры, для которых подбирается индивидуальный комплекс занятий. Для определения своего типа телосложения и подбора упражнений для красивой фигуры необходимо лишь определить, в какой части тела у вас происходит наибольшее скопление жировых отложений. Итак, основные типы:

  • X-образное телосложение: как правило, жир откладывается в области бедер, груди и ног, но талия остается тонкой и изящной;
  • О-образное телосложение: упражнения для фигуры должны быть направлены на устранение жировых запасов в области живота, талии и нижней части спины;
  • А-образное телосложение: основная часть лишних килограммов откладывается в области бедер и ягодиц;
  • Т-образное телосложение: все жировые отложения скапливаются в верхней части спины, в области груди и плеч;
  • I-образное телосложение: обладательница такой фигуры имеет изящное, вытянутое тело и старается изо всех сил поправиться;
  • H-образное телосложение: полноте подвержены все части тела, килограммы распределяются равномерно.

Теперь, определив свой тип телосложения, можно смело приступать к изучению комплексов упражнений для красивой фигуры, разработанных инструкторами на основе вышеприведенной информации. Только тщательно подобранная схема занятий поможет быстро привести тело в форму и избавиться от накопленных запасов. Результат зависит только от вас. Регулярность и упорство обязательно принесут свои плоды.

Рекомендации тренеров по подбору упражнений для фигур разных типов

Упражнения для фигуры

Так как мы теперь знаем, что нам важно корректировать свою фигуру в зависимости от телосложения, то и комплексы мы будем подбирать тщательно, учитывая рекомендации фитнес-инструкторов. Это необходимо делать для того, чтобы случайным образом не накачать и так слишком объемный низ или уменьшить и без того тонкую талию. Поэтому внимательно читаем советы, а уже затем приступаем к занятиям.

Для А-образного типа телосложения рекомендуются так называемые тяжелые упражнения для фигуры, которые помогают развить сразу несколько основных мышечных групп на ногах. Помимо главного комплекса необходимо включить в программу тренировки три изолирующих упражнения для конкретных мышц ног. Такой подход поможет изменить внешний вид всей нижней части тела. Конечно, ваша основная задача – уменьшение бедер, но не стоит забывать и о других частях тела. Комплекс упражнений для фигуры должен включать в себя и занятия на проработку верхней части, чтобы тело выглядело пропорционально.

К работе с женщинами с О-образным типом телосложения тренеры подходят с особой осторожностью. Как правило, эти представительницы прекрасного пола никогда не занимались упражнениями для фигуры и спортом вообще. Поэтому перед началом комплексных тренировок необходимо начать вести более активную жизнь: забыть о лифте и подниматься по лестнице, больше и быстрее ходить пешком, начать делать по утрам гимнастику. Позже, когда тело привыкнет к этой минимальной нагрузке, можно приступать к комплексу упражнений для фигуры и похудения. На протяжении первых нескольких недель следует заниматься по 10-15 минут низкоударной аэробикой и работать с очень маленьким весом. Продолжительность занятий нужно увеличивать на 5-10 минут каждую неделю, доведя общее время до 30 минут.

В работе над X-образной фигурой все намного проще. Тренеры рекомендуют сделать упор на рациональное питание и на общие упражнения для коррекции фигуры. Вам достаточно всего 3 дня в неделю занятий танцевальной аэробикой, степпером, ходьбой, на велотренажере или бегом.

Обладательницы I-образного типа телосложения должны обратить свое внимания на укрепляющие упражнения для фигуры, заставляющие работать все группы мышц. Основную часть времени следует оставлять на проработку мышц груди и ягодиц, чтобы сделать их более рельефными и выразительными.

Т-образная фигура отличается очень узкой нижней частью тела, которую следует тщательно тренировать. В данном случае упражнения для коррекции фигуры должны включать в себя технику суперсетов. Один суперсет состоит из двух упражнений на одну группу мышц, выполняемых одно за другим. Для придания округлости бедрам и ягодицам следует заниматься с большими весами и делать больше повторений. Для тех, кто желает похудеть, частота тренировок должна составлять 4-5 раз в неделю. Обладательницам такого тела подходят: беговая дорожка, велотренажер, ходьба с отягощениями, степпер, гребной тренажер и т.п.

Главной проблемой H-образной фигуры является широкая талия и выпавший вперед животик. Конечно, трудно назвать такое тело идеальным, но оно ближе к идеалу, чем другие. Представительницам данной группы следует обратить свое внимание на упражнения для идеальной фигуры. Таким женщинам намного легче достичь поставленных целей, так как их мышцы от рождения очень сильные и быстро отзываются на любые нагрузки.

Итак, в большинство комплексов упражнений для идеальной фигуры входят тренировки, направленные на устранение жира вокруг талии и укрепление пресса, а это как раз то, что нам и нужно. Жировая прослойка на животе была дана природой, и поэтому вам очень трудно от нее избавиться. Ударить по проблемному месту необходимо целой комбинацией тренировочных программ, аэробики и низкожировой диеты. Запомните, что в подборе упражнений для идеальной фигуры основной упор следует делать на аэробные нагрузки. Частота занятий – по 45 минут несколько раз в неделю. Идеально подходят ходьба и бег трусцой.

Упражнения для фигуры

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для фигуры

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для фигуры

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Рейтинг@Mail.ru