Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для груди

Упражнения для груди

Упражнения для груди

Упражнения для груди

Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь. Ведь именно красивая подтянутая грудь является предметом гордости каждой женщины. Но как быть, если возможность похвастать превосходной от природы грудью досталась далеко не каждой представительнице прекрасного пола? Или будучи изначально красивой, грудь со временем потеряла природную форму и красоту? Случиться такое может после родов и грудного вскармливания, значительного увеличения веса или наоборот резкого его снижения, да и просто в силу возраста.

Помогут справиться с ситуацией и вернуть потерянную форму упражнения для груди.

Что сегодня предлагается женщинам для поддержания груди в хорошей форме? Косметической промышленностью выпущено большое количество всевозможных кремов и мазей для сохранения красоты груди. Огромным спросом пользуется корректирующее и поддерживающее белье. Однако таким способом можно достичь лишь некоторых улучшений и результат будет заметен, пока белье скрыто под одеждой.

А что делать на пляже или в бассейне? Чтобы не было стыдно показаться в купальнике в людных местах, необходимо регулярно делать комплекс упражнений для груди, который поможет значительно улучшить то, что называется зоной декольте. Для выполнения упражнений для груди необязательно записываться в дорогие фитнес центры и спортивные клубы, вы вполне можете делать упражнения груди в домашних условиях.

Важно понимать, что грудь и молочные железы – это далеко не одно и то же. В молочных железах мышечной ткани нет по определению и соответственно «накачать» их тренировками невозможно. Женская грудь – это органичная совокупность желез и грудных мышц. И если изменить форму и увеличить объем молочных желёз можно только под скальпелем пластического хирурга, то увеличить и подтянуть грудные мышцы при помощи физических упражнений для груди вполне реально. Благодаря регулярным занятиям можно приподнять грудь, повысить тонус кожи и придать всей зоне декольте впечатляющий внешний вид.

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений для груди необходимо в обязательном порядке сделать растяжку и хорошо разогреть мышцы. Делается это для того, чтобы во время тренировки не получить травму от излишнего усердия, поскольку неразогретые мышцы по ощущениям сравнивают с «деревянными».

Заканчивать упражнения для груди лучше также растяжкой. Чтобы провести растяжку, достаточно просто раз десять-пятнадцать повращать плечами по кругу, провести серию махов руками или подержать в расслабленных руках гантели.

Упражнения для груди

  • Очень хорошее упражнение «стенка». Считается одним из наиболее эффективных упражнений для груди, помогающим достигать ей красивой и четкой формы. Суть этого занятия заключается в том, чтобы встать лицом к стене, упереться в нее руками и максимально сильно надавить, словно пытаясь сдвинуть ее с занимаемого места. Во время этого упражнения для груди вы должны обязательно чувствовать в грудных мышцах напряжение. Если этого не происходит, значит, вы недостаточно сильно напрягаетесь. Не забывайте расслаблять мышцы между подходами, приблизительно по десять-пятнадцать секунд;
  • Еще одним простым и очень эффективным упражнением являются отжимания. Они тоже входят в число самых популярных на сегодняшний день физических упражнений для груди. Необходимо учесть, что результат от упражнения наступит, только если делать отжимания не менее тридцати раз. Практика показывает, что подавляющему большинству женщин сложно сделать не то что тридцать, но даже пять отжиманий. Именно поэтому на первых порах количество отжиманий за одно занятие должно составлять столько, сколько вы реально можете выполнить. С каждым днем практики вы сможете увеличивать количество отжиманий, доведя их, таким образом, до нужного числа. Можно попробовать и другой вариант. Выполнять те же тридцать отжиманий за одно занятие, делая несколько подходов, если ваша физическая форма позволяет вам это сделать. Со временем вы также сможете увеличивать число отжиманий за подход, пока не добьетесь желаемого результата и не сможете отжаться тридцать раз подряд. Выполняя это упражнение для груди, ладони ставьте чуть дальше ширины плеч;
  • При наличии скамьи можно выполнять такое упражнения для груди, как жим гантелей лежа. В горизонтальном положении основная нагрузка будет приходиться на центральную часть грудной клетки, а в наклонном – на ее верхнюю часть. Движения во время занятия должны быть энергичными и активными, именно поэтому при упражнениях на полу вам может просто не хватить амплитуды. Количество повторов для этого упражнения составляет около сорока раз (плюс минус пять). Выполненные за три подхода, они помогут отлично развить и укрепить грудные мышцы. Еще одним вариантом этого упражнения является разведение гантелей в стороны;
  • К разряду несложных и в то же время действенных упражнений для груди относится упражнение «кувшин», его часто практикуют восточные женщины. Для его выполнения необходимо выпрямиться и, развернув плечи, сложить перед грудью ладони так, чтобы локти смотрели в разные стороны, а кончики пальцевг были направлены вверх. На выдохе ладони сильно надавливают друг на друга, и напряжение держится порядка десяти секунд. На вдохе мышцы расслабляют. Это упражнения груди в домашних условиях не занимает много времени, даже с учетом того, что повторять его надо не меньше двадцати-двадцати пяти раз за одно занятие. Оно способствует быстрому укреплению грудных мышц, зрительно приподнимая грудь. Есть еще одна разновидность этого упражнения для груди. Из того же исходного положения на счет «один» и «два» – нижние части ладоней ритмично надавливают друг на друга. На счет «три» – пальцы ладоней разворачивают к себе. На счет «четыре» – ладони выпрямляются. А на счет «пять» – руки опускаются вниз. В исходное положение возвращаются на счет «шесть». Вы можете использовать данный комплекс и в качестве упражнений для похудения груди;
  • В комплекс упражнений для груди стоит включить такое тренировочное занятие, как сведение и разведение рук с эспандером. Разводить руки с этим приспособлением нужно из позиции стоя, при этом обратите внимание на осанку (она должна быть ровной). Ноги ставят на ширину плеч, эспандер держат на вытянутых перед собой руках. Во время разведения рук в стороны нужно вставать на носочки и хорошенько тянуться. Сведение рук с эспандером проводится по принципу тренажёра «butterfly». Это тоже одно из самых эффективных упражнений для похудения груди;
  • Если же вы хотите совместить приятное с полезным, займитесь плаванием. Активные движения рук станут отличным упражнением для похудения груди, а прохладная вода окажет тонизирующее действие не только на мышцы, но и на кожу.

Делая такие несложные упражнения с постоянством, вы непременно добьетесь прекрасных результатов, и восхищенные взгляды в вашу сторону станут для вас обыкновенным делом.

Упражнения для груди

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для груди

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для груди

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Рейтинг@Mail.ru