Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для икр

Упражнения для икр

Упражнения для икр

Упражнения для икр

Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все. Проблема полных икр занимает мысли практически каждой третьей женщины, ведь добиться привлекательности этой зоны – непростая задача. Но не стоит отчаиваться, мечта о соблазнительных ножках может стать реальностью, достаточно лишь следовать нескольким простым рекомендациям. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в икрах быстро и эффективно.

Икры – одна из тех зон человеческого тела, коррекция формы которой требует особых усилий. Но справиться с проблемой полных икр можно, главное проявить немного выдержки и терпения и регулярно уделять внимание работе над собой.

Специалисты в области фитнеса и здорового образа жизни полагают, что для похудения икр необходим комплексный подход, а именно:

  • специальные упражнения, прорабатывающие икроножную и камбаловидную мышцы;
  • сбалансированное питание;
  • процедуры, способствующие активному сжиганию жиров в области икр.

Рассмотрим каждый из этих аспектов более подробно.

Упражнения для икр

Для того чтобы упражнения для икр помогли обрести стройные и красивые ноги, следует обращать внимание на следующее:

  • Человеческие икры образуют два вида мышц – икроножная и камбаловидная, они отвечают за сгибание и разгибание голеностопного сустава. Для того чтобы ножки имели соблазнительные очертания, необходимо работать над обеими группами мышц: икроножная прорабатывается подъемом на носки, камбаловидная – упражнениями с подъемом на пятки из положения сидя;
  • Если вы задумываетесь не только о том, как похудеть в икрах, но и о том, как придать им привлекательную форму, следите, чтобы упражнения не были исключительно силовыми. При чрезмерной нагрузке вместо соблазнительной голени вы получите мышцы в форме перевернутой бутылки. И это не только вопрос эстетичности, такой подход может привести к судорогам;
  • Отдавайте предпочтение легким аэробным упражнениям для икр. Старайтесь прикладывать меньше усилий, но делайте больше повторений и подходов;
  • Упражнения на растяжку и статическая нагрузка на мышцы также будут очень полезны, они помогут вытянуть мышечные волокна, придавая икрам правильную форму;
  • Для достижения результата тренировки должны быть регулярными – это одно из важных условий быстрого похудения в икрах.

Если у вас нет возможности посещать занятия по фитнесу, на которых опытные инструктора предлагают тщательным образом сформированные тренировки для проработки мышц ног, можете воспользоваться готовым комплексом упражнений для икр, с помощью которого легко можно заниматься в домашних условиях.

Для достижения стройности икр очень эффективны упражнения со степ-платформой, которая представляет собой невысокую (примерно в 10-15 см) скамеечку, которую при необходимости легко можно заменить низкой широкой табуреткой или лестничной ступенькой. Итак, приступим непосредственно к упражнениям для икр с использованием степ-платформы:

  • Располагаем правую ногу на платформе, и, приподнявшись на носок, одновременно поднимаем левую ногу, опуская ее рядом с правой. Далее снова поднимаемся на носке правой ноги, убираем левую ногу с платформы, затем опускаем и правую. Повторяем упражнение с левой ноги;
  • Наступаем правой ногой на платформу, перенося на нее вес тела, левую ногу, согнутую в колене, пытаемся подтянуть как можно ближе к груди, а затем ставим на платформу рядом с правой. Опускаем на пол сначала левую, а затем правую ногу. Повторяем упражнение с другой ноги;
  • Под быструю музыку ритмично шагаем правой ногой на платформу, приставляем левую ногу, затем сходим на пол правой ногой, приставляя к ней левую;
  • Стоя на платформе, опускаем правую ногу на пол перед собой, одновременно перемещая на нее вес тела, возвращаем ногу в исходное положение, повторяем упражнение с другой ногой.

Следующий вариант упражнений для похудения икр осуществляется без специальной платформы:

  • Сидя на стуле, плотно упираемся ступнями в пол, поднимаем ноги на носочках, удерживаем их в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходное положение. Через пару дней на колени необходимо положить какой-либо груз для усиления эффекта;
  • Стоя возле опоры, поднимаем правую ногу перед собой, совершаем круговые движения стопой, возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение другой ногой;
  • Выполняем приседания на носках, пятки не должны касаться пола – только в этом случае будут прорабатываться икроножная и камбаловидная мышцы;
  • Очень эффективное упражнение для икр – обычная ходьба по лестнице, а для большей результативности можете ставить ногу не на всю стопу, а на носочки;
  • Бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде принесут немало пользы вашим ножкам, ведь они отлично прорабатывают икроножные и камбаловидные мышцы;
  • Упражнения из йоги, растягивающие мышцы ног, помогут улучшить рельефность ваших икр;
  • Регулярно выполняйте статически упражнения, например, приняв положение полуприсед, задержитесь в нем на несколько секунд.

Конечно, не существует определенной диеты для похудения в икрах, но некоторые рекомендации выделить все-таки можно:

  • ограничьте объем потребляемых калорий за счет исключения из рациона жирной и жареной пищи, простых углеводов (сахара и кондитерских изделий);
  • следите, чтобы ваш организм вместе с пищей получал все необходимые вещества, включая витамины. В противном случае после похудения кожа может стать дряблой, а тонус мышц будет значительно ослаблен;
  • употребление в пищу белка и ненасыщенных жирных кислот станет залогом упругой кожи и красиво очерченных мышц.

Какие процедуры можно использовать для похудения икр

Приступая к упражнениям для икр, уделите немного своего времени простым процедурам. Они будут способствовать улучшению кровообращения, ускорению метаболических процессов, а следовательно, и ускорению процесса уменьшения жировой прослойки в области икр.

  • Контрастный душ – попеременно направляйте на икры струю холодной и горячей воды, а затем растирайте ноги полотенцем;
  • Массаж ног – процедура, которая благодаря направленному механическому воздействию на места скопления жировых отложений значительно усилит эффект от упражнений для икр. Начинать и заканчивать массаж следует легкими поглаживающими движениями, а для большей результативности использовать специальное масло или антицеллюлитный крем.

Как можно заметить, ничего превышающего человеческие возможности в предложенных рекомендациях нет, поэтому стройные икры обязательно станут предметом вашей гордости, если вы посвятите немного времени работе над собой.

Упражнения для икр

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для икр

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для икр

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Рейтинг@Mail.ru