Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для мышц

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц

Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры. Хороший мышечный корсет делает наше тело спортивным, сильным и красивым, именно поэтому упражнения для мышц должны быть регулярными.

Один из вариантов тренировки мышц – занятия в спортзале, где с помощью профессионального инструктора вы сможете эффективно проработать все группы мышц, уделив особое внимание проблемным зонам. В силу определенных причин посещать тренажерный зал регулярно могут не все, но выполнять домашние упражнения для мышц под силу каждому, главное – желание.

Секреты эффективности домашних упражнений для мышц

Тренировать мышцы в домашних условиях можно не менее результативно, чем в спортзале, но подходить к занятиям нужно со всей серьезностью, соблюдая следующие рекомендации:

  • Перед выполнением основного комплекса упражнений на все группы мышц обязательно должна быть разминка, чтобы предотвратить травмирование и подготовить тело к более сильным нагрузкам;
  • Домашняя тренировка должна представлять собой комплекс упражнений на группы мышц всего тела. Многие ошибочно полагают, что наиболее эффективной является проработка проблемных зон, но это не так. Нельзя оставлять без внимания ни одну из групп мышц, даже если вам кажется, что лично у вас они идеальны, только так ваше тело будет выглядеть гармонично;
  • Выполняя упражнения для мышц, не пренебрегайте техникой выполнения. В противном случае можно получить травму или попросту не добиться желаемого результата;
  • Регулярность – важное условие успешных тренировок, поэтому даже если в какой-то момент захочется пропустить занятие, напомните себе, что это может свести на нет все ваши усилия. Двух-трех тренировок в неделю на начальном этапе будет вполне достаточно;
  • Нагрузку на мышцы увеличивайте постепенно, учитывая уровень собственной физической подготовки и возможности своего здоровья. Не стоит с первого занятия перегружать свои мышцы. Во-первых, это чревато травмами, во-вторых, противоречит принципу удовольствия, который является залогом эффективности любой тренировки и позволяет не забросить занятия.

Какие же конкретно упражнения для мышц являются наиболее эффективными? Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений на группы мышц всего тела, который позволяет добиться хороших результатов в домашних условиях.

Упражнения для мышц

Представленные упражнения для мышц могут послужить базой, которую вы можете обогатить упражнениями, прорабатывающими именно ваши проблемные зоны. Эффективность тренировки можно повысить, если заниматься с утяжелителями и грузом, но делать этого сразу не стоит, мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Основные рекомендации:

  • Выполняйте различные варианты отжиманий, в зависимости от ваших возможностей: с колен, из упора лежа, от стены, с грузом, помещенным на лопатки;
  • Отличное упражнение для мышц рук и груди: соедините ладони перед грудью и как можно сильнее надавливайте ими друг на друга, считая до восьми, затем расслабьтесь, восстановите дыхание и повторите упражнение;
  • Сделать руки красивыми поможет и такое упражнение: стоя на разведенных на ширину плеч ногах, чуть согнув колени, вытяните руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимайте руки вверх, сгибая их в локтях, на вдохе – опускайте;
  • Для растяжки мышц позвоночника и живота отлично подойдет упражнение, позаимствованное из йоги: примите упор на ладони, руки согните в локтях, лежа на животе, медленно выпрямите руки, прогибаясь в спине и запрокидывая голову назад, задержитесь в этой позе секунд на 30;
  • Упражнение для мышц шеи и спины: встаньте, расположив ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, поворачиваете верхнюю часть туловища влево и вправо;
  • Известное с детства упражнение: встаньте на четвереньки, приняв упор на колени и ладони, прогибайте спину вниз и, округляя, поднимайте вверх, как делает рассердившаяся кошка;
  • Выполняя наклоны вперед, назад, вправо и влево, вы отлично проработаете мышцы живота;
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки скрестите на груди, отрывайте верхнюю часть туловища, округляя при этом спину, – очень эффективное упражнение для мышц пресса;
  • Лежа на спине, поднимайте ноги вверх под углом 45 градусов, удерживайте их в таком положении в течение 8-10 секунд. При выполнении этого упражнения следите, чтобы поясница не отрывалась от пола;
  • Приседания – самое простое, но очень результативное упражнение для мышц бедер и ягодиц. При их выполнении следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а тело не опускалось ниже того положения, когда согнутые в коленях ноги образуют угол, равный 90 градусам;
  • Выполняйте выпады вперед поочередно левой и правой ногой, следите, чтобы спина при этом оставалась прямой. Очень хороши и выпады в стороны, выполняемые также поочередно обеими ногами;
  • Любимое многими детьми упражнение «ножницы»: лежа на спине, поднимите ноги под углом 45 градусов и на весу скрещивайте их и разводите в стороны;
  • Лягте на бок, подложив под голову вытянутую руку, ногу, оказавшуюся сверху, поднимайте сначала согнутой в колене, а затем выпрямленной. Повторите упражнение с другой ногой.

Предлагаемый комплекс упражнений для мышц всего тела поможет вам иметь привлекательную и подтянутую фигуру. Однако важно помнить, что без сбалансированного питания вам вряд ли удастся добиться значимых результатов, ведь пристрастие к высококалорийной пище будет постоянно пополнять жировые отложения.

Упражнения для мышц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для мышц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для мышц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Рейтинг@Mail.ru