Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для мышц

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц

Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры. Хороший мышечный корсет делает наше тело спортивным, сильным и красивым, именно поэтому упражнения для мышц должны быть регулярными.

Один из вариантов тренировки мышц – занятия в спортзале, где с помощью профессионального инструктора вы сможете эффективно проработать все группы мышц, уделив особое внимание проблемным зонам. В силу определенных причин посещать тренажерный зал регулярно могут не все, но выполнять домашние упражнения для мышц под силу каждому, главное – желание.

Секреты эффективности домашних упражнений для мышц

Тренировать мышцы в домашних условиях можно не менее результативно, чем в спортзале, но подходить к занятиям нужно со всей серьезностью, соблюдая следующие рекомендации:

  • Перед выполнением основного комплекса упражнений на все группы мышц обязательно должна быть разминка, чтобы предотвратить травмирование и подготовить тело к более сильным нагрузкам;
  • Домашняя тренировка должна представлять собой комплекс упражнений на группы мышц всего тела. Многие ошибочно полагают, что наиболее эффективной является проработка проблемных зон, но это не так. Нельзя оставлять без внимания ни одну из групп мышц, даже если вам кажется, что лично у вас они идеальны, только так ваше тело будет выглядеть гармонично;
  • Выполняя упражнения для мышц, не пренебрегайте техникой выполнения. В противном случае можно получить травму или попросту не добиться желаемого результата;
  • Регулярность – важное условие успешных тренировок, поэтому даже если в какой-то момент захочется пропустить занятие, напомните себе, что это может свести на нет все ваши усилия. Двух-трех тренировок в неделю на начальном этапе будет вполне достаточно;
  • Нагрузку на мышцы увеличивайте постепенно, учитывая уровень собственной физической подготовки и возможности своего здоровья. Не стоит с первого занятия перегружать свои мышцы. Во-первых, это чревато травмами, во-вторых, противоречит принципу удовольствия, который является залогом эффективности любой тренировки и позволяет не забросить занятия.

Какие же конкретно упражнения для мышц являются наиболее эффективными? Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений на группы мышц всего тела, который позволяет добиться хороших результатов в домашних условиях.

Упражнения для мышц

Представленные упражнения для мышц могут послужить базой, которую вы можете обогатить упражнениями, прорабатывающими именно ваши проблемные зоны. Эффективность тренировки можно повысить, если заниматься с утяжелителями и грузом, но делать этого сразу не стоит, мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Основные рекомендации:

  • Выполняйте различные варианты отжиманий, в зависимости от ваших возможностей: с колен, из упора лежа, от стены, с грузом, помещенным на лопатки;
  • Отличное упражнение для мышц рук и груди: соедините ладони перед грудью и как можно сильнее надавливайте ими друг на друга, считая до восьми, затем расслабьтесь, восстановите дыхание и повторите упражнение;
  • Сделать руки красивыми поможет и такое упражнение: стоя на разведенных на ширину плеч ногах, чуть согнув колени, вытяните руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимайте руки вверх, сгибая их в локтях, на вдохе – опускайте;
  • Для растяжки мышц позвоночника и живота отлично подойдет упражнение, позаимствованное из йоги: примите упор на ладони, руки согните в локтях, лежа на животе, медленно выпрямите руки, прогибаясь в спине и запрокидывая голову назад, задержитесь в этой позе секунд на 30;
  • Упражнение для мышц шеи и спины: встаньте, расположив ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, поворачиваете верхнюю часть туловища влево и вправо;
  • Известное с детства упражнение: встаньте на четвереньки, приняв упор на колени и ладони, прогибайте спину вниз и, округляя, поднимайте вверх, как делает рассердившаяся кошка;
  • Выполняя наклоны вперед, назад, вправо и влево, вы отлично проработаете мышцы живота;
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки скрестите на груди, отрывайте верхнюю часть туловища, округляя при этом спину, – очень эффективное упражнение для мышц пресса;
  • Лежа на спине, поднимайте ноги вверх под углом 45 градусов, удерживайте их в таком положении в течение 8-10 секунд. При выполнении этого упражнения следите, чтобы поясница не отрывалась от пола;
  • Приседания – самое простое, но очень результативное упражнение для мышц бедер и ягодиц. При их выполнении следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а тело не опускалось ниже того положения, когда согнутые в коленях ноги образуют угол, равный 90 градусам;
  • Выполняйте выпады вперед поочередно левой и правой ногой, следите, чтобы спина при этом оставалась прямой. Очень хороши и выпады в стороны, выполняемые также поочередно обеими ногами;
  • Любимое многими детьми упражнение «ножницы»: лежа на спине, поднимите ноги под углом 45 градусов и на весу скрещивайте их и разводите в стороны;
  • Лягте на бок, подложив под голову вытянутую руку, ногу, оказавшуюся сверху, поднимайте сначала согнутой в колене, а затем выпрямленной. Повторите упражнение с другой ногой.

Предлагаемый комплекс упражнений для мышц всего тела поможет вам иметь привлекательную и подтянутую фигуру. Однако важно помнить, что без сбалансированного питания вам вряд ли удастся добиться значимых результатов, ведь пристрастие к высококалорийной пище будет постоянно пополнять жировые отложения.

Упражнения для мышц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для мышц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для мышц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Рейтинг@Mail.ru