Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Дело в том, что после многих упражнений для мышц живота возникают такие неприятные последствия, как мучительная усталость, ноющая боль, а также ломота в области шеи и спины. Но существует специальная методика коррекции женской фигуры, которую активно используют звезды шоу-бизнеса. Она представляет собой комплекс упражнений для внутренних мышц живота, при регулярном выполнении которых вы сможете максимально быстро достичь желаемого результата.

Как убрать висящий живот, используя систему Пилатеса

Имя Йозефа Пилатеса знакомо всем девушкам, которые интересуются фитнесом и стараются вести здоровый образ жизни. Родился этот человек в далеком 1883 году. Пилатес был весьма хилым ребенком, в связи с чем страдал такими заболеваниями, как астма и рахит. Но невероятная сила воли и упорство Йозефа помогли ему избавиться от болезней и стать успешным спортсменом. Он и его супруга стали авторами уникальной методики тренировок, имеющей некоторые сходства с йогой и балетом. Разработанный ими комплекс упражнений для внутренних мышц помогает убрать подкожный жир с живота, а также способствует приобретению красивой осанки и изящных очертаний фигуры. Система Пилатеса пользуется большой популярностью среди знаменитостей. По ней занимаются такие звезды, как Джессика Лэнг, Мадонна и Сигурни Уивер.

Упражнения для мышц живота

Для проведения тренировок по методике Пилатеса потребуются:

  • удобный коврик для фитнеса;
  • банное полотенце большого размера;
  • небольшое полотенце для рук.

Также рекомендуется иметь при себе бутылочку с питьевой водой.

Упражнение №1. «Гамак».

Для выполнения этого упражнения для мышц живота необходимо постелить поверх коврика для фитнеса банное полотенце и лечь на него таким образом, при котором ваша голова будет находиться у края. Затем нужно взяться обеими руками за края полотенца и вдохнуть. Делая выдох, следует скрутиться вперед, используя при этом полотенце в качестве опоры, и одновременно подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Иными словами, нужно принять позу эмбриона. После, на вдохе, следует не спеша выпрямить левую ногу, скользя при этом пяткой по полу, а при выдохе – вернуться в исходное положение. Далее нужно все это повторить для правой ноги, после чего полностью выпрямиться на полу. Упражнение «Гамак» поможет убрать дряблость живота как можно быстрее.

Упражнение №2. Предназначено для косых мышц живота.

При выполнении этого упражнения для мышц живота необходимо принять прежнее исходное положение. После нужно согнуть ноги в коленях и поднять их, прижав при этом пятки к ягодицам. Руки следует развести в стороны, повернув ладони в пол. Во время выдоха живот должен будто «прилипнуть» к позвоночнику. При каждом последующем вдохе следует по очереди наклонять согнутые в коленях ноги влево, потом вправо. При последующих выдохах необходимо выпрямлять ноги, фиксируя их на расстоянии 30 см от пола, приподнимать при этом корпус и тянуться рукой к коленям.

Упражнение №3. Предназначено для нижней части пресса.

Для выполнения этого упражнения следует взять небольшое полотенце, скрутить его в тугой жгут и закинуть за голову, ухватившись при этом за края руками. Далее нужно сесть на пол, свести вместе ноги, выпрямить их и расположить корпус перпендикулярно полу. При выдохе необходимо втянуть живот к позвоночнику и вытянуть перед собой руки с полотенцем. Во время вдоха нужно отклонить корпус немного назад и зафиксироваться на расстоянии 30-40 см от пола. После, на выдохе, следует потянуться к полотенцу как к перекладине, возвращаясь при этом к исходному положению.

При помощи приведенных выше упражнений для мышц живота можно за максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений и сделать талию тоньше и изящней. Однако для этого необходимо проводить регулярные и полноценные тренировки. Также убрать подкожный жир с живота помогут такие дополнительные занятия, как езда на велотренажере и танцы.

Упражнения для мышц живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для мышц живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для мышц живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Рейтинг@Mail.ru