Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Однако иногда бывает так, что необходимо понять, как похудеть в спине – либо это проблемная зона организма, либо в комплексном похудении тела целиком. Кроме того, очень важно помнить о том, чтобы правильно задействовать всю скелетную мускулатуру, иначе похудение не сможет стать быстрым и заметным.

Спина – это поддержка нашего организма. Кроме похудения, её также следует разрабатывать, растягивать позвоночник, тренировать поддерживающие мышцы. Это всё очень важно для здоровья в целом.

Упражнения для спины

  • Для достижения более быстрого и эффективного результата следует выполнять не меньше трех-четырех тренировок в неделю, около получаса каждая;
  • Во время тренировки пульс должен быть повышен, а дыхание – учащенное;
  • Чтобы добиться видимых результатов, следует заниматься регулярно не менее месяца;
  • Не нужно забывать о том, что каждый организм индивидуален, как и его скорость похудения и наращивания мышц;
  • Организм должен хорошо отдыхать, чтобы усталость не накапливалась.

Упражнения для спины, которые легко выполнять в домашних условиях.

  1. Сесть на стул, руки положить за голову. Затем прогнуться, напрягая мышцы спины, продержаться в таком положении до 10 секунд, повторить до 10 подходов.
  2. Встать на четвереньки, но руки положить на стул либо гимнастический снаряд, например, стенку. Спина должна оставаться прямой. Далее необходимо прогнуться в пояснице, задержать прогиб до 10 секунд, повторить до 10 подходов.
  3. Лечь на живот, затем одновременно прогнуться, подняв руки и ноги, подержать до 10 секунд, повторить до 7 раз. Это – одно из наиболее эффективных упражнений для спины, которое называется «Золотая рыбка».
  4. Асана «Змея» также подскажет, как похудеть в спине наилучшим способом. Позиция – снова лежа на животе. На медленный и плавный вдох нужно поднять туловище, помогая руками, но больше работая мышцами спины. В крайнем положении прогнуться по возможности максимально. Упражнение следует исполнять плавно, безо всяких рывков, задержать дыхание до 10 секунд. Повторить до 15 подходов.
  5. Превосходна для похудения спины асана «Лук». Лежа на животе, нужно взять себя сзади за ноги и потянуть по возможности вверх. Задержаться на несколько секунд, принимая исходное положение сделать выдох. Повторить до 10 раз.
  6. Лечь на живот, руки положить вдоль туловища. Поднимая туловище, поднять руки над полом, назад. Подержаться до 10 секунд, повторить до 7 раз. Упражнение сложное, поэтому следует следить за своим самочувствием, особенно начинающим.
  7. Лечь на спину, руки в стороны. Потом нужно напрячь шейные мышцы, поднимая голову, и одновременно тянуть на себя носки ног. В таком положении пробыть до 15 секунд, сделать до 15 подходов.
  8. Лечь на спину, на специальный спинной валик, руки убрать за голову. Затем нужно прогнуться на счет до пяти секунд, положение зафиксировано, мышцы спины напряжены. Повторять до 10 подходов.
  9. Лечь на спину, согнув ноги, прогнуться в пояснице и груди. Руки должны быть прямыми, опираться на плечи. Продержать до 8 секунд, повторить до 10 подходов.
  10. Усложненный вариант предыдущего упражнения: при прогибе вытянуть одну из ног вверх, держать напряжение до 8 секунд, повторить до 10 подходов на каждую ногу.
  11. И, наконец, последнее упражнение для спины – встав на колени, нужно прогнуться назад, взявшись руками за лодыжки, напрягаться до 8 секунд, повторить до 10 подходов.

Все эти упражнения для спины не только помогают сбросить лишние килограммы и избавиться от «ушей под лифчиком», но также укрепляют мышцы и способствуют сжиганию как можно большего количества жиров.

Делая комплекс, не следует растягивать перерывы между упражнениями больше 30 секунд. Для начала можно выбрать только некоторые упражнения из комплекса, но со временем их нужно либо менять, либо дополнять новыми.

Упражнения для спины

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для спины

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для спины

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Рейтинг@Mail.ru