Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц. Кстати, это не только упражнения для похудения ягодиц, они прекрасно подойдут также и тем, кто просто хочет сделать свою «пятую точку» более упругой, «укомплектовать» её мышцами.

Упражнения против целлюлита на ягодицах условно можно разделить на три составляющих:

  • занятия спортом с упором на проблемные зоны;
  • косметический уход;
  • правильное питание.

Только всё в комплексе поможет достичь быстрого и эффективного результата.

Тренировки, конечно, являются первостепенными. Именно специально разработанные упражнения подтянут мышцы и заставят ягодицы выглядеть молодыми и сочными.

Не менее важны косметические процедуры, такие как специальные скрабы, гели для душа и крема, обёртывания, аромамасла, перчик и другие.

Отдельно следует остановиться на правильном питании, без которого сложно избавиться от ненавистного целлюлита. Никакие упражнения для ягодиц не помогут, если в перерывах между ними в организм будут поступать конфеты, бургеры, картошка-фри, булочки и пирожные. Белковая пища, как известно, способствует наращиванию мышечной массы. Про вредную еду лучше сразу же забыть, обратив пристальное внимание исключительно на то, что полезно.

Следует помнить также, что за форму и вид ягодиц отвечает одна мышца – расположенная ближе всего к поверхности. Она называется большая ягодичная. Она в нашем теле – одна из наиболее сильных, поскольку поддерживает наш корпус в вертикальном положении.

Упражнения для ягодиц

Если говорить непосредственно о том, что делать: существует множество как отдельных разработок, так и входящие в общие комплексы упражнений. Хорошие результаты показывает бодифлекс, йога, но и простые приседания и махи ногами также не пройдут впустую. Главное, выбрать то, что не сложно выполнять, и заниматься этим регулярно.

Работа в спортзале, конечно, более эффективна, в особенности, если использовать специальные тренажёры. Прекрасные результаты дают бассейн и аквааэробика. Но даже не имея возможности ходить в зал или бассейн, в домашних условиях своими силами вполне можно справиться с поставленной задачей.

Существуют упражнения для ягодиц, специально разработанные голливудским тренером Ким Лайонз. Ким предлагает несколько упражнений, из которых следует выбрать три и выполнить по двенадцать раз каждое. Последовательность выполняется трижды. В течение недели нужно через день выполнять такой же комплекс упражнений для ягодиц, три штуки по двенадцать раз.

На следующую неделю настанет время приступить к следующей тройке упражнений по той же схеме, и так далее до конца списка. Однако перед тем как начинать, нужно освоить базовую стойку – приседание, которое лежит в основе.

К универсальному общеизвестному комплексу упражнений для ягодиц можно отнести следующие:

  • приседания (3 подхода по 12-15 раз, внимание на правильную постановку ног);
  • жимы ногами (нагрузка на заднюю поверхность бедер);
  • выпады назад из положения стоя;
  • тяга на бицепсы бедра (работа идет не только с ягодицами и задними частями бедер, но и с низом спины);
  • махи ногами из положения «на четвереньках»;
  • ножницы.

Следует отметить, что это не привычные «ножницы» на пресс – упражнение нужно выполнять лежа на скамье лицом вниз, чтобы бедра были на самом краю, ноги ровными и пальцы касались пола. Ягодицы и бедра напрягаются, ноги выпрямляются, а затем поочередно поднимаются и опускаются, будто в воде. Также их можно сводить и разводить в стороны, слегка перекрещивая.

Выполняя по 2-3 подхода из 15-20 повторений ежедневно, можно добиться превосходных результатов и к лету обзавестись той самой «аппетитной попкой», которую не стыдно нарядить в крошечный купальник.

Упражнения для ягодиц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для ягодиц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для ягодиц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Рейтинг@Mail.ru