Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры. Выполнять упражнения на турнике в равной степени могут как мужчины, так и женщины. Стоит также отметить, что возможность варьирования физических нагрузок позволяет проводить тренировки на снаряде не только опытным спортсменам, но и новичкам.

Существуют различные техники подтягиваний на турнике. Так, выделяют следующие виды хватов на перекладине:

  • прямой, при котором ладони направлены от себя;
  • обратный, при котором ладони направлены на себя;
  • смешанный, при выполнении которого одной рукой делается прямой хват, а другой – обратный;
  • параллельный, выполнение которого осуществляется на двух перекладинах одновременно;
  • широкий, при котором ладони находятся на расстоянии в 60-80 см друг от друга;
  • средний, при котором расстояние между ладонями равно ширине плеч;
  • узкий, при котором ладони находятся очень близко друг к другу.

Упражнения на турнике помогают в укреплении плечевых, зубчатых мышц, а также мышц предплечья, груди, пресса и т.п. Необходимо помнить о том, что ширина хвата прямо пропорциональна оказываемой нагрузке на спинные мышцы. При выполнении подтягиваний следует двигаться без рывков и плавно. Это способствует равномерному распределению нагрузки на мышцы и помогает предотвратить появление растяжений.

Благодаря упражнениям на турнике для всех групп мышц создается необходимая нагрузка. В особенности это относится к верхней части тела. а для того, чтобы активизировать мышцы ягодиц, ног и бедер, рекомендуется использовать отягощение. Кроме того, существуют такие упражнения, при выполнении которых следует задействовать все группы мышц. Вис с притягиванием коленей к груди – одно из них.

Существует ряд специальных упражнений на перекладине для спины. Одним из них является подтягивание к груди. Это упражнение рекомендуется выполнять прямым, широким хватом. По желанию можно использовать отягощение.

Подтягивание вдоль турника – еще одно упражнение для спины. Выполнять его необходимо смешанным хватом, расположившись при этом поперек перекладины. В процессе подтягивания данная перекладина должна вначале оказаться по левую сторону от головы, а затем по правую. Также популярным является такое упражнение на турнике, как подтягивание за голову. Для его правильного выполнения нужен широкий хват. Что касается повторов, то их количество следует увеличивать постепенно.

Упражнения на турнике

Чтобы привести в тонус мышцы груди, при подтягивании следует использовать узкий или средний обратный хват. Темп выполнения упражнения не должен меняться. Дышать при этом необходимо носом. Женщинам рекомендуется делать не более 3-5 подходов по 4-10 подтягиваний в каждом.

Для выполнения следующего упражнения на турнике для мышц груди потребуется прямой хват. Оно заключается в том, что при подтягивании перекладина должна закладываться за голову. Данное упражнение следует делать в три подхода, однако, в зависимости от индивидуальных возможностей человека, их количество можно увеличивать.

Занятия на турнике нужно проводить регулярно, не делая себе поблажек. Только при интенсивных тренировках можно достичь эффективного результата. Изначально нагрузки должны быть небольшими, но после достижения очевидных успехов их нужно начать постепенно увеличивать, избегая при этом резких изменений, к которым вы можете не быть готовы.

Упражнения на турнике

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения на турнике

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения на турнике

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Рейтинг@Mail.ru