Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко

Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора. А если такой возможности нет? В этом случае вам помогут проверенные упражнения для похудения от Аниты Луценко.

С раннего детства Анита занималась художественной гимнастикой. Уйдя на тренерскую работу, посвятила себя фитнесу, стараясь помочь всем тем, кто стремится стать более стройным и здоровым.

Завоевавшие, благодаря своей эффективности, огромную популярность, комплексы упражнений от Аниты Луценко основаны на принципах интервальной тренировки.

Тренировки Аниты строятся на принципах интервального метода: упражнения выполняются в быстром темпе, практически без перерывов сменяя одно другим. Такой режим тренировок принято называть кроссфит.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз, затем переходят (без перерыва!) к следующему упражнению, которое заставляет работать уже другие группы мышц. Выполнив все упражнения в определенной последовательности, их повторяют по второму кругу, затем – по третьему. Между кругами упражнений перерывов тоже не делают, то есть вся тренировка – это только работа

Силовые упражнения от Аниты Луценко обязательно дополняются аэробными (кардио) упражнениями.

Каждое упражнение включает в работу большое количество групп мышц, что позволяет добиться большого энергетического расхода во время тренировки.

В целом упражнения от Аниты Луценко выполняются не более получаса. Это прекрасная альтернатива утомительным долгим тренировкам, а эффект достигается при этом больший. Дело в том, что сжигание жиров идет не только во время тренировки, но и спустя 4-8 часов после ее завершения. Отчего так происходит? Во-первых, обмен веществ во время занятия ускоряется настолько, что остается высоким еще долгое время. Во-вторых, утомленные работой мышцы требуют большого количество энергии для своего восстановления. Энергия поступает за счет расщепления жиров.

Чтобы обеспечить мышцам достаточный восстановительный период, комплексы упражнений от Аниты Луценко следует выполнять через день.

Однако, чтобы добиться видимых результатов в деле похудения, одних только упражнений недостаточно. Анита утверждает, что на 80% успешное похудение зависит от сбалансированности питания, и на 20% – от того, насколько грамотно составлена программа тренировок.

Универсальный комплекс упражнений от Аниты Луценко

Комплекс упражнений от Аниты Луценко, который будет описан ниже, может выполняться утром в качестве утренней зарядки, а также в качестве обычной тренировки в течение дня.

Выполненные утром, упражнения для похудения от Аниты Луценко позволят активизировать обмен веществ, дадут толчок процессу сжигания жиров, обеспечат на весь день хорошее настроение и высокую работоспособность.

Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги врозь, стопы параллельны. Вытянуть прямые руки вперед и, скрещивая их перед грудью и отводя назад подальше, выполнять широкие «ножницы».

Упражнение 2. Энергично выполнять круги прямыми руками вперед и назад, по максимальной амплитуде. Для разнообразия можно выполнять разноименное вращение: правая рука выполняет круги вперед, а левая – назад, затем – наоборот.

Упражнение 3. Встаньте прямо. Согните одну ногу назад, направляя колено точно вниз. Захватив стопу рукой, подтяните пятку к ягодице, ощутите натяжение мышц в области передней поверхности бедра. Удерживайте 20 секунд, затем выполните упражнение другой ногой.

Упражнение 4. Встать, поставив ноги значительно шире плеч. Поочередно приседать на правую, затем на левую ногу. Выполнить 8-12 раз. Прыжком поставить ноги вместе. Наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Руки завести назад, сцепить в замок под коленями, выгнуть спину. Медленно выпрямиться.

Основная часть тренировки

Для выполнения упражнений от Аниты Луценко вам понадобятся простейшие снаряды: скакалка и гантели. Для женщин на первых порах достаточно будет гантелей весом 2 кг, для мужчин – 4-5 кг.

Упражнение 1. Приседания с гантелями. Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине бедер), стопы параллельны, кисти рук с гантелями – у плеч. Выполнить 10 приседаний, одновременно выпрямляя руки вверх.

Упражнение 2. Тяга руками. Исходное положение – как для отжиманий от пола, но опираться на зажатые в руках гантели, кисти рук – точно под плечевыми суставами. Согнуть левую руку, отводя локоть назад, а кисть приближая к груди. Вернуться в исходное положение. То же выполнить другой рукой. Всего – 10 повторений.

Упражнение 3. Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине бедер), колени слегка согнуты, руки опущены, в руках – гантели. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед, поднимая одну ногу, коснитесь гантелями пола. Медленно выпрямитесь. Повторите с другой ноги. Сделайте всего 10 повторений, после чего без отдыха переходите к следующему упражнению от Аниты Луценко.

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на полу. Левая нога согнута, левая рука с гантелью вытянута к потолку, правая рука – на животе. Поднять верхнюю часть тела, вытянув руку с гантелью вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка. Согнув ноги в коленях, выполнить максимально далекий прыжок вперед. Вернуться назад, сделав 3-4 быстрых шага. Повторить 10 раз.

Упражнение 6. Прыжки на скакалке в течение 1 минуты.

Упражнение 7. Повторить упражнение №4, но с другой руки.

Далее повторить всю основную часть тренировки еще дважды.

Упражнения от Аниты Луценко

Живот – наиболее проблемная зона, причем не только у женщин. Упражнения для плоского живота Аниты Луценко помогают решить проблему за 1-2 месяца.

Упражнение 1. Бег на месте, высоко поднимая колени – 1 минута.

Упражнение 2. Махи ногами вперед с отведением в сторону – будто проносим ногу над находящимся впереди препятствием. Выполнить 20 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Встаньте, поставив ноги врозь на ширину бедер, слегка согнув их в коленях, стопы параллельны, корпус наклонен вперед, руки упираются в бедра чуть выше колен. Сделайте глубокий вдох, затем – выдох. Задержите дыхание, максимально втянув живот. При задержке дыхания 5 раз толкните живот вперед и вновь втягивайте. Выполните вдох через нос. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4. Примите положение упора лежа и задержитесь в нем на 30 секунд.

Упражнение 5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы сомкнуты, колени – разведены, руки за головой. 10 раз поднять и опустить верхнюю часть туловища, прижимая поясницу к полу.

Упражнение 6. Оставайтесь лежать на гимнастическом коврике, руки – за головой, ноги согнуты, колени разведены, стопы сомкнуты. 10 раз поднять и опустить ноги с разведенными коленями и сомкнутыми стопами.

При регулярном выполнении этих упражнений обретение плоского живота Анитой Луценко гарантируется. Однако, как и у любого другого комплекса, у данных упражнений могут быть свои противопоказания. Прежде чем начать использовать упражнения для похудения от Аниты Луценко, следует заручиться согласием врача.

Упражнения от Аниты Луценко

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения от Аниты Луценко

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения от Аниты Луценко

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Рейтинг@Mail.ru