Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося. Упражнения с эспандером могут быть направлены как на сжатие, так и на растяжение. У них разная форма и материалы – эластичные, резиноподобные, трубчатые, пружинные, ленточные. Упражнения с эспандером для мужчин и для женщин несколько отличаются, но, как правило, они направлены на одну определенную группу мышц. Мужчины чаще отдают предпочтение этому виду нагрузок.

  • Кистевой;
  • Плечевой;
  • Грудной;
  • Для приводящих мышц бедра;
  • Для ног («лыжник»);
  • Для наклонов, скручивания и сгибания суставов.

Перед тем как начать работать, обязательно необходимо провести разминку, разогреть тело и ту зону, с которой планируется работа.

  • Сначала нужно с полминуты растирать ладони и кисти, потом еще полминуты сжимать и разжимать кулаки, чтобы большой палец был сверху, увеличивая скорость. Затем – до пятнадцати вращений по часовой стрелке кистями, которые сцеплены в замок, а потом – в другую сторону.
  • Дальше необходимо взять эспандер и сжимать рукоятки, чтобы они касались друг друга, по 10-12 сжиманий в среднем темпе. Начинать нужно с более сильной руки, затем трижды повторить цикл.
  • Чтобы не появилась крепатура (сильные боли в мышцах), следует повторить разминку в спокойном темпе, можно сделать упражнения на растяжку. Упражнения с эспандером для рук делаются не чаще трех раз в неделю.

Для этих упражнений хорошо подойдет эспандер для ног с ручками, съемными трубками и специальной застежкой, чтобы закрепить тренажер к стене. Необходимо:

  • Взявшись за ручки эспандера верхним хватом, нужно встать ногами на трубки. Спина ровная, смотреть вперед. На вдохе приседаем, ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх. На выдохе встаем.
  • Дальше эспандер можно прикрепить к стене с помощью фиксатора, повернуться спиной и отойти на полметра, держась при помощи верхнего хвата. Мышцы торса напрягаются, руки поднимаются вверх и за голову, на выдохе – встать на носочки. На вдохе опуститься целиком на стопу.

Еще одно упражнение с эспандером для ног – также с закрепленным к стене эспандером, который крепится еще и рукояткой к голеням. Отойдя на расстояние вытянутых трубок, нужно опереться о спинку стула. Стул должен стоять сбоку, чтобы занимающийся мог смотреть на стену. Спина ровная. На выдохе прямая нога максимально отводится назад, на вдохе возвращается обратно.

Упражнения с эспандером

Здесь хорошо подойдут скручивания и повороты:

  • Скручивания делаются на коленях, спиной к стене и упершись в нее ступнями, а также взявшись за ручки эспандера. Выдохнув и напрягая пресс, нужно тянуться вниз, чтобы локти коснулись коленей, и, задержавшись в нижней точке, вернуться в исходное положение;
  • Повороты делаются стоя, боком к стене, ручка эспандера держится в обоих руках, руки немного согнутых в локтях, ноги на ширине плеч. На выдохе, напрягая пресс и спину, нужно повернуть корпус в другую сторону (не к стене), руки не меняем. Возвращаемся в исходное положение. Затем меняем стороны наклона. При проблемах с поясницей нагрузка должна быть минимальной, а движения плавными.

Также подходят данные упражнения с эспандером и для спины. Каждое упражнение следует делать до 20 раз до 4 подходов, последний – через сверхусилие. Между подходами необходимо передохнуть.

Существует множество различных методик, вариаций и других упражнений, в которых участвуют различные группы мышц. И все это – для красоты и здоровья нашего тела!

Упражнения с эспандером

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения с эспандером

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения с эспандером

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Рейтинг@Mail.ru