Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося. Упражнения с эспандером могут быть направлены как на сжатие, так и на растяжение. У них разная форма и материалы – эластичные, резиноподобные, трубчатые, пружинные, ленточные. Упражнения с эспандером для мужчин и для женщин несколько отличаются, но, как правило, они направлены на одну определенную группу мышц. Мужчины чаще отдают предпочтение этому виду нагрузок.

  • Кистевой;
  • Плечевой;
  • Грудной;
  • Для приводящих мышц бедра;
  • Для ног («лыжник»);
  • Для наклонов, скручивания и сгибания суставов.

Перед тем как начать работать, обязательно необходимо провести разминку, разогреть тело и ту зону, с которой планируется работа.

  • Сначала нужно с полминуты растирать ладони и кисти, потом еще полминуты сжимать и разжимать кулаки, чтобы большой палец был сверху, увеличивая скорость. Затем – до пятнадцати вращений по часовой стрелке кистями, которые сцеплены в замок, а потом – в другую сторону.
  • Дальше необходимо взять эспандер и сжимать рукоятки, чтобы они касались друг друга, по 10-12 сжиманий в среднем темпе. Начинать нужно с более сильной руки, затем трижды повторить цикл.
  • Чтобы не появилась крепатура (сильные боли в мышцах), следует повторить разминку в спокойном темпе, можно сделать упражнения на растяжку. Упражнения с эспандером для рук делаются не чаще трех раз в неделю.

Для этих упражнений хорошо подойдет эспандер для ног с ручками, съемными трубками и специальной застежкой, чтобы закрепить тренажер к стене. Необходимо:

  • Взявшись за ручки эспандера верхним хватом, нужно встать ногами на трубки. Спина ровная, смотреть вперед. На вдохе приседаем, ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх. На выдохе встаем.
  • Дальше эспандер можно прикрепить к стене с помощью фиксатора, повернуться спиной и отойти на полметра, держась при помощи верхнего хвата. Мышцы торса напрягаются, руки поднимаются вверх и за голову, на выдохе – встать на носочки. На вдохе опуститься целиком на стопу.

Еще одно упражнение с эспандером для ног – также с закрепленным к стене эспандером, который крепится еще и рукояткой к голеням. Отойдя на расстояние вытянутых трубок, нужно опереться о спинку стула. Стул должен стоять сбоку, чтобы занимающийся мог смотреть на стену. Спина ровная. На выдохе прямая нога максимально отводится назад, на вдохе возвращается обратно.

Упражнения с эспандером

Здесь хорошо подойдут скручивания и повороты:

  • Скручивания делаются на коленях, спиной к стене и упершись в нее ступнями, а также взявшись за ручки эспандера. Выдохнув и напрягая пресс, нужно тянуться вниз, чтобы локти коснулись коленей, и, задержавшись в нижней точке, вернуться в исходное положение;
  • Повороты делаются стоя, боком к стене, ручка эспандера держится в обоих руках, руки немного согнутых в локтях, ноги на ширине плеч. На выдохе, напрягая пресс и спину, нужно повернуть корпус в другую сторону (не к стене), руки не меняем. Возвращаемся в исходное положение. Затем меняем стороны наклона. При проблемах с поясницей нагрузка должна быть минимальной, а движения плавными.

Также подходят данные упражнения с эспандером и для спины. Каждое упражнение следует делать до 20 раз до 4 подходов, последний – через сверхусилие. Между подходами необходимо передохнуть.

Существует множество различных методик, вариаций и других упражнений, в которых участвуют различные группы мышц. И все это – для красоты и здоровья нашего тела!

Упражнения с эспандером

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения с эспандером

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения с эспандером

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Рейтинг@Mail.ru