Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений. Чем больше мы весим, тем сильнее напрягаются наши суставы и спина в процессе занятий аэробикой, а также другими видами тренировок. В бассейне можно похудеть, не прилагая чрезмерных усилий. Кроме того, при выполнении упражнений в бассейне вы можете избавиться от болей в пояснице и суставах, а что самое важное – вы получите море удовольствия!

Для того чтобы получить от тренировок максимально быстрый и выраженный результат, рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному тренеру. Каждый человек обладает своими особенностями фигуры, на которые очень важно обращать внимание, разрабатывая комплекс занятий в бассейне для похудения. Такие факторы, как исходный вес пациента, его возраст, состояние здоровья и многое другое, напрямую связаны с выбором тех или иных упражнений. Правильно учесть подобные особенности человека способен лишь специалист.

У кого-то выполнение даже самых сложных упражнений не вызывает особых затруднений, но есть также люди, чей ярко выраженный избыточный вес и слабая спортивная подготовка дают о себе знать во время занятий в бассейне для похудения. Именно поэтому к каждому человеку требуется индивидуальный подход.

Число калорий, сжигаемых во время тренировки, является основным показателем, по которому оценивают результативность тех или иных физических нагрузок. Чем большее количество калорий тратится в единицу времени, тем быстрее идет процесс похудения. Не является исключением и борьба с калориями в бассейне.

При занятиях в бассейне калории сжигаются достаточно интенсивно – всего за один час удается избавиться от 400-500 калорий. Однако главной задачей во время упражнений в бассейне является не что иное, как аккуратное и последовательное приведение всех мышц в тонус, пробуждение и активизация тела.

Упражнения в бассейне

Рассмотрим наиболее простые и эффективные упражнения в бассейне:

  • «Балерина». Нужно представить, что бортик бассейна является балетным станком. Следует встать боком к бортику, взявшись одной рукой за его край. Затем вторую руку необходимо согнуть полукругом и запрокинуть, делая одновременный наклон к бортику. При этом нога с вытянутым носочком должна подняться кверху. Балерины довольно часто делают подобные движения у станка. Данное упражнение в бассейне рекомендуется повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • «Восьмерка». Данное упражнение предназначено для рук. При его выполнении необходимо взять резиновый мячик небольшого размера, после чего опуститься в воду до уровня ключиц. Ноги следует расположить на ширине плеч, а мяч взять обеими руками и вытянуть их вперед на уровне груди. Затем следует не спеша описывать руками восьмерку под водой в горизонтальной плоскости. Это упражнение в бассейне рекомендуется выполнять по 10 раз в два подхода, делая между ними перерыв в 2 минуты.
  • «Прыжки на батуте». Выполняя это упражнение, следует поставить ноги вместе, руки прижать к телу, раскрыв при этом ладони и прижав их к бедрам. Далее следует приседать и отталкиваться ногами от дна бассейна, после чего подпрыгивать как можно выше. В прыжке ноги нужно разводить широко в стороны, вытягивая при этом носочки.
  • «Солдатик». Это упражнение предназначено для ног. Для его выполнения необходимо опять опуститься в воду до уровня ключиц, после чего начать маршировать. В ходе упражнения следует вместе с правой ногой поднимать левую руку, и наоборот. Выполнять его нужно на протяжении примерно 5 минут, пока не появится чувство усталости.

Упражнения в бассейне

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения в бассейне

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения в бассейне

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Рейтинг@Mail.ru