Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант. Одним из лучших вариантов являются упражнения в домашних условиях, которые помогут поддерживать фигуру и поднимать настроение.

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то должны знать, что ни одна диета не будет эффективной, если ее не дополнить спортом. Только благодаря физическим нагрузкам можно заставить жир, накопившийся в ненужных местах, быстро сгорать. Однако похудению и накачиванию мышц способствуют только правильно подобранные тренировки. Поэтому, выполняя упражнения в домашних условиях, четко следуйте поставленной цели и не пропускайте занятия.

Как составлять график упражнений в домашних условиях?

Чтобы получить результаты от выполнения упражнений в домашних условиях, необходимо заниматься минимум три раза в неделю. Лучшим временем для тренировок, согласно многолетним наблюдениям, являются промежутки с 17.00 до 19.00 и с 11.00 до 13.00. Не приступайте к физическим нагрузкам ранее, чем через два часа после еды. Также не стоит ложиться спать сразу после занятий, должно пройти как минимум два часа.

В любом деле важен настрой, поэтому, выполняя упражнения дома, думайте о том, как они с каждым днем преображают вашу фигуру, делая ее привлекательной и сексуальной. Не забывайте, что в данном случае регулярность – залог успеха.

Как новичку начать выполнять упражнения в домашних условиях?

Наверное, мы не откроем для вас ничего нового, если скажем, что тренировки должны начинаться с разминки. Главная цель разминки заключается в разогреве мышц и их подготовке к более интенсивной работе. Если начать сразу с тяжелых нагрузок, то неразогретые мышцы могут подвести вас и вы получите травму.

Целесообразнее всего перед началом выполнения упражнений в домашних условиях пробежаться или пройтись на месте с высоко поднятыми коленями. Можно поделать наклоны вперед и назад, влево и вправо. Наклоняйтесь в каждую сторону минимум по 3 минуты. Как правило, разминку заканчивают тренировкой рук, которая должна занимать около 5-7 минут. В данную тренировку входят вращения кистями рук, локтями, плечами, а также имитация плавания в стиле брасс или кроль.

В качестве инвентаря для выполнения основных упражнений в домашних условиях можно выбрать гантели, вес которых нужно менять в зависимости от собственной физической подготовки. Также могут пригодиться специальный коврик для занятий на полу и узкая скамья с пружинящей обивкой. Особое внимание следует уделить одежде. Лучше всего выбирайте для тренировок мягкую спортивную обувь и одежду из натуральных тканей.

Топ самых эффективных упражнений в домашних условиях

Одним из лучших упражнений для дома являются выпады ног. Именно они помогают сформировать красивый рельеф и подтянуть дряблую кожу. Для выполнения данного упражнения необходимо расставить ноги на ширину плеч и положить руки на область талии. Сделайте шаг одной ногой вперед и медленно приседайте, стараясь держать спину прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. В первые несколько раз выполните столько выпадов, сколько осилите, но с каждым разом их количество должно увеличиваться.

Приседания помогут похудеть в области ягодиц и внутренней стороны бедер. Это упражнение для дома можно выполнять каждый день, чтобы результаты не заставили себя ждать. Примите исходное положение, поставив прямые ноги на ширину плеч. Теперь медленно приседайте, не прогибая спину в пояснице и не округляя ее. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Минимальное количество повторов – 15 раз. Старайтесь каждый раз выполнять как можно больше приседаний.

Чтобы уменьшить количество жировых отложений, скопившихся под грудными железами, включите в свой домашний комплекс упражнений занятия на скамье. Для этого лягте спиной на скамью, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Медленно вдохните воздух и поднимите руки вверх над головой, на выдохе вернитесь в исходное положение. При разведении рук в стороны старайтесь опускать их как можно ниже.

Для избавления от складок на животе специалисты рекомендуют выполнять следующее упражнение в домашних условиях: лягте спиной на коврик и пытайтесь изо всех сил дотянуться до какого-нибудь тяжелого неподвижного предмета мебели. После того как вы схватились обеими руками за этот предмет, согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Медленно выдыхайте воздух и опускайте ноги на пол.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы сделать фигуру идеальной за короткое время, необязательно выкладываться на 100%. Если регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, то можно быстро привести себя в форму. Мы предлагаем вашему вниманию небольшой домашний комплекс упражнений, направленный на работу с животом, бедрами и ягодицами. Тренировки должны проводиться каждый день, и тогда через месяц можно увидеть в зеркале красивое, подтянутое тело без жировых отложений.

Комплекс упражнений в домашних условиях начинаем с разминки и переходим к основной тренировке. Работаем над прессом. Лягте спиной на пол и согните приподнятые ноги в коленях, старайтесь на протяжении всего процесса держать поясницу прижатой к полу. Уберите руки за голову и на выдохе постарайтесь оторвать плечи и лопатки от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно вернитесь на вдохе в исходное положение. Количество повторов – 30 раз.

Продолжаем выполнять комплекс упражнений дома и работаем над прессом и ягодицами. Не вставайте с пола, подтяните согнутые ноги как можно ближе к груди. Вытяните ноги вперед, не отрывая поясницу от пола, медленно опускайте их вниз, постоянно держа их на весу. Корпус и ноги должны образовывать угол в 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Стройные ноги. Для данного занятия из комплекса упражнений для дома вам понадобится фитбол. Встаньте на колени, обопритесь на фитбол и вытяните в сторону одну ногу. Напрягая мышцы пресса и спины, медленно поднимите ногу вверх и задержите ее на высоте на несколько секунд. Затем плавно опустите ногу. Количество повторов – 30 раз на каждую ногу.

Тонкая талия. Чтобы приступить к этому упражнению, необходимо сесть, скрестив ноги по-турецки, и вытянуть прямые руки вверх. Следите, чтобы плечи все время были опущены, спина ровная, а поясница не прогибалась. На выдохе поверните верхнюю часть тела вправо и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь обратно. Количество повторов – 20 раз для каждой стороны.

Упражнения в домашних условиях

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения в домашних условиях

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения в домашних условиях

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Рейтинг@Mail.ru