Не пропусти
Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения Засса

Упражнения Засса

Упражнения Засса

Упражнения Засса

Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Зрители очень часто подозревали подвох, ведь внешний вид артиста не был внушительным – циркач весил всего 80 кг при росте 165 см. Но, как признавался сам Засс, весь секрет в том, что сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях. Накачанные бицепсы еще не являются показателем способности поднимать тяжести, и только крепкие сухожилия позволяют использовать силу мышц в максимальном объеме.

Александр Засс – автор методики по укреплению сухожилий, его наработки стали настоящим сокровищем для атлетов. Систему упражнений Засса можно представить следующим образом:

  • Изометрические сухожильные упражнения Засса, направленные на развитие крепости сухожилий. Именно этим упражнениям необходимо уделять внимание в первую очередь тем, кто хочет обладать богатырской силой.
  • Динамические упражнения с мешком или другим отягощающим оборудованием способствуют развитию мышечной массы и гармоничному формированию тела. Такие упражнения второстепенны для развития силы, ведь, как полагал Александр Засс, она кроется в крепких сухожилиях.

Многочисленные отзывы об упражнениях Засса вместе с достижениями Железного Самсона являют собой главное доказательство эффективности предлагаемой известным атлетом системы. Какие конкретно упражнения Засс предлагает выполнять для развития феноменальной силы?

Изометрические упражнения предполагают совершение действий, осуществление которых априори невозможно, таких, например, как попытка сдвинуть стену. В результате мы получаем статическое упражнение, в ходе которого части тела, сухожилия которых задействованы в работе, остаются неподвижными, так как совершить задуманное мы не можем. По системе Александра Засса изометрические упражнения с ремнем, цепью или прочной веревкой следует выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • Разминка перед началом упражнений Засса крайне необходима, она поможет разогреть мышцы и избежать травм.
  • Усилие, которое вы будете прилагать в ходе выполнения упражнений, следует наращивать постепенно. Максимальное усилие следует использовать только после нескольких недель регулярных тренировок.
  • Выполнять упражнение нужно на вдохе.
  • После каждого упражнения Засса обязателен минутный перерыв, во время которого необходимо сделать пару дыхательных упражнений и расслабить работавшую мышцу.
  • Сила, которую вы приобретете, занимаясь по системе упражнений Засса, будет проявляться только тогда, когда вы будете занимать именно то положение, в котором она сформировалась.
  • Сухожильные упражнения Засса принесут больший эффект, если вы будете практиковать их в комплексе с динамическими упражнениями, речь о которых пойдет позже.

Вашему вниманию предлагаются упражнения Засса, которые помогли ему завоевать славу Железного Самсона. Каждое упражнение следует выполнять 2-5 раз, время максимального мышечного напряжения не должно превышать 3-х секунд на начальных этапах и 6-ти на последующих, вся тренировка должна укладываться в 15 минут. Выполняем следующие действия:

  • Растягивая ремень или цепь, пытайтесь разорвать ее, удерживая на ширине плеч, за головой на уровне затылка, на вытянутых руках над головой.
  • Держите ремень или цепь за спиной и пытайтесь растянуть ее, вытягивая руки вперед.
  • На выдохе грудь обмотайте ремнем или цепью, а на вдохе пытайтесь разорвать ее.
  • Одну руку опустите вниз, другую, согнув в локте, поднимите вверх, пытаетесь разорвать ремень или цепь, держа ее обеими руками.
  • Ноги расположите на цепи или ремне на ширине плеч, взявшись за ее концы руками, пытайтесь разорвать.
  • Примите упор лежа на полу, ремень или цепь заведите за шею, закрепив концы в ладонях. Поднимайте туловище вверх, разгибая локти и пытаясь порвать снаряд.
  • Стоя на полусогнутых коленях, пытайтесь разорвать ремень или цепь, перетянутую через бедро.
  • Возьмите две цепи или два ремня, закрепив их с помощью петель на стопах. Затем тяните за свободные концы вверх.
  • Один конец цепи или ремня с помощью петли закрепите на стопе, согните локоть под углом 90 градусов и тяните за свободный конец снаряда, пытаясь его разогнуть.

Какие динамические упражнения Засса служат формированию мышечной массы?

Упражнения Засса

В качестве отягощения для таких упражнений Засс использовал мешок, а современный человек может с успехом заменить его любым другим приспособлением, например, эспандером. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений Засса для формирования гармоничного телосложения:

  • Спина прямая, пятки вместе, носки врозь, снаряд удерживаем на уровне груди. Выполняем приседание на носках, одновременно поднимая руки вверх, выпрямляем колени, опуская руки. Выполнять упражнение следует 10-15 раз.
  • Ноги на ширине плеч, оборудование находится на полу. Сгибаем ноги в коленях и, наклонившись, поднимаем снаряд до уровня груди. Такое упражнение Засса также выполняется 10-15 раз.
  • Лежа не спине, поднимаем вытянутые за головой руки со снарядом перпендикулярно полу, опускаем на грудь, выжимаем и возвращаемся в исходное положение. Совершаем 10-15 повторений.
  • Лежа на спине, согнутые в коленях ноги поднимаем под прямым углом, снаряд заводим за ступни и, удерживая его, выпрямляем ноги. Выполнять такое упражнение Засс рекомендовал максимально возможное количество раз.
  • Располагаем ноги на ширине плеч, в опущенных руках удерживаем оборудование. Поднимаем руки вверх и наклоняемся попеременно вправо и влево. Это упражнение необходимо выполнить по 10-15 раз в каждую сторону.

Судя по отзывам, упражнения Засса, помимо развития силы, благотворно сказываются на состоянии людей, имеющих проблемы с позвоночником, благодаря снятию с него нагрузки укрепившимися мышцами и связками. Однако, как и у любой другой методики, у упражнений Засса есть свои противопоказания. Гипертония, лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания – весомая причина для отказа от предлагаемых Зассом упражнений.

Упражнения Засса

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения Засса

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения Засса

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Рейтинг@Mail.ru