Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Английская диета: как составить меню на 5, 12 и 21 день

Английская диета: как составить меню на 5, 12 и 21 день

Английская диета

Английская диета сложилась из образа жизни англичан, которые едят много овощей и фруктов вместо жирной и соленой пищи. Ведь в этой стране облагаются налогом вредные продукты, а субсидируется полезная для здоровья еда. Существует множество вариаций на тему питания по-английски, предполагающего рационы на неделю, 12 дней или месяц. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, о которых стоит говорить в контексте эффективности и здоровья.

Желание сбрасывать вес наступает после периода праздников или перед ними, когда нужно выглядеть хорошо.

План питания может выступать хорошим стартом для того, чтобы:

  • сбросить изначальный вес;
  • перейти на правильное питание;
  • стабилизировать вес физическими нагрузками.

Английская диета не является исключением. Она предлагает три варианта рациона в зависимости от типа дня:

  • голодные дни с минимальным количеством пищи и калорий;
  • белковые дни для активного сжигания жира на фоне снижения уровня углеводов;
  • фруктово-овощные дни для ускорения метаболизма и очищения кишечника.

На самом деле английская диета объединила в себе принципы двух систем питания: диету Дюкана, которая вызывает кратковременный кетоз на фоне низкого содержания углеводов в меню, и принцип углеводно-белкового чередования, когда организм попросту не успевает адаптироваться к пище и постоянно ускоряет метаболизм, сжигая калории.

Если продержаться несколько циклов чередования вплоть до 12 или 21 дня, то можно быстро сбросить несколько килограммов именно за счет сжигания жира. Однако, худеется гораздо легче, когда изменения в рационе сочетаются с физической активностью.

Достаточно строгий и однообразный режим можно выдержать, если дополнительно насыщать организм витаминами с помощью ложки льняного масла, аскорбиновой кислоты и дрожжей с витаминами группы В. Это позволит поддержать иммунитет и метаболизм. Считается, что при полном соблюдении всех правил можно снизить вес на 12 кг и при этом сохранить здоровье.

Конечно, каждый человек по-разному реагирует на сокращение питательных веществ и калорийности в рационе:

  • если в рационе преобладали простые углеводы, то это позволит сбросить вес и подтянуть тело;
  • если питание было более-менее правильным, то это наоборот приведет к потере мышечной массы.

Избавление от 12 кг за три недели — это процесс похудения, который отличается от жиросжигания опасными последствиями. Тело в первую очередь избавляется от мышц, требующих много энергии для активности, потому закономерным результатом будет возврат сброшенных килограммов.

Традиционная английская диета на 21 день выглядит следующим образом.

  • завтрак – 200 мл молока;
  • обед и ужин – 200 мл молока;
  • перекус — кусочек ржаного хлеба;
  • поздний вечер до сна — 200 мл томатного сока.
  • завтрак — несладкий кофе с молоком, цельнозерновой тост с половиной чайной ложки масла и меда;
  • обед — порция бульона с 200 г. отваренного мяса/рыбы, зеленые овощи, цельнозерновой хлеб;
  • перекус — чай с молоком и половиной чайной ложки меда;
  • ужин — 2 яйца и 50 г сыра или 200 мл кефира с цельнозерновым тостом.
  • завтрак — 2 апельсина (яблока);
  • обед — тарелка супа с овощами на масле (без картофеля); свежие или тушеные овощи, кусочек хлеба;
  • перекус — фрукты (исключение составляют бананы и виноград);
  • ужин — овощной салат, чай с добавлением половины ложки меда.

Английская диета: как составить меню на 5, 12 и 21 день

Данные двухдневные циклы повторяются 2-3 раза до сбрасывания нужного веса. На 21-ый день постепенно совершается переход на молочные продукты, а в последующие 12-14 дней стоит расширять меню последовательно, стараясь по-прежнему исключать сладости и жирную пищу.

Меню быстрой английской диеты на 12 дней выглядят несколько иначе. Но оно также основывается на молочных продуктах и основном принципе: повышение калорийности рациона к вечеру, что противоречит основному принципу обмена веществ. Пик метаболизма или скорости обмена веществ, работы всех органов находится утром и постепенно снижается во второй половине дня.

В рацион на 12 дней входит несколько вариантов для трех приемов пищи. Общее количество калорий распределяется по восходящей к концу дня.

Завтрак — меню на 200 ккал:

  • яйцо, кусок цельнозернового хлеба, 100 мл выжатого сока;
  • ложка овсянки на 200 мл молока, 20 г сухофуктов, стакан выжатого сока;
  • 200 г салат из фруктов, стакан кефира 1%.

Обед — меню на 300 ккал:

  • фаршированная творогом или фруктами картошка, салат из овощей, апельсин, яблоко или груша;
  • овощной бульон, 25 г сыра в рассоле, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко или груша;
  • 2 ломтика злакового тоста, тушеные бобовые, 100 г любых фруктов;
  • омлет на два яйца с овощами, сыром и грибами, одно яблоко.

Ужин — меню на 500 ккал:

  • тушеные с томатом бобовые, фрукты на 100 г;
  • суп на молоке с овощами, 25 г нежирной брынзы, тост из хлеба со злаками, 50 г кураги с сыром;
  • одна картошка в мундире, 60 г бобовых, морковь с капустой, 400 мл кефира с кусочками кураги.

При полном соблюдении режима питания все 12 дней реально потерять до 5 кг. При этом стоит заметить, что такая диета предполагает вполне сбалансированный рацион:

  • большое количество овощей и фруктов;
  • употребление нежирного молочнокислого продукта;
  • применение сложных углеводов.

Пища отличается легкостью переваривания, поскольку на протяжении 12 дней запрещено употреблять сложные углеводы и белки, которые могут замедлить пищеварение и тяжелые жиры, перегружающие поджелудочную железу.

Если нужно привести себя в форму быстро, выбирайте краткосрочную английскую диету, которая даст видимый результат уже через 5 дней.

Завтрак: овсянка на воде, несладкий чай.

Обед: тарелка куриного бульона, цельнозерновой хлеб и чай.

Ужин: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и чай.

Завтрак: овсянка на воде, несладкий чай.

Обед: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, два вареных яйца и чашка чая.

Ужин: два средних яблока.

Завтрак: крепкий чай и столовая ложка варенья.

Обед: три вареных яйца.

Завтрак: овсянка на воде, несладкий чай.

Обед: вареная куриная голень и чай.

Ужин: стакан вареной фасоли.

Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и чай.

Обед: вареная курица и чай.

Ужин: пара вареных картошек и чай.

Меню на 5 дней является очень низкокалорийным и нарушает все принципы правильного питания. В результате стрелка весов сдвинется вниз, но организм начнет сжигать мышцы, что приведет к возврату потерянных килограммов после завершения диеты.

Английская диета, придуманная Кейт Харрис, помогает сбросить 2-3 кг в неделю. При этом следует выбрать всего два дня для «поста», когда калорийность питания будет снижена на 25% от обычного:

  • 500-600 ккал в дни поста;
  • 1800-2000 ккал в обычные дни.

Диета «5 к 2» предлагает на протяжении 5 дней в неделю выбирать любые блюда, в том числе мучные и жирные, но главное — оставаться в границах коридора калорийности. В остальные два дня стоит выбирать диетические продукты с низкой жирностью и высокой полезностью.

Примерное меню на два дня поста выглядит так:

Английская диета: как составить меню на 5, 12 и 21 день

  • обезжиренный творог и одно яблоко;
  • фаршированный яйцами и рисом перец, свекла, салат из зелени;
  • омлет на два яйца с отварной курятиной, два помидора.

Суть питания по диете Харрис заключается в том, что организму постоянно приходится подстраиваться под новый рацион и калорийность, особенно, если менять последовательность праздничных и постных дней.

Именно за счет этого происходит сброс веса. Диету можно рекомендовать к использованию, если в праздничные дни также выбирать здоровую пищу, но потреблять достаточно для своего уровня активности калорий.

Каждый из предложенных вариантов английской диеты целесообразно применять лишь в одном случае: по завершении диеты вы перейдете на правильное питание, а также будете поддерживать сброшенный вес за счет достаточной физической активности.

© 2014 – 2018 ПохудеемСами.ру При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна

О admin

x

Check Also

Белковая диета: меню на 2 недели, отзывы похудевших

Белковая диета Белковая диета – одна из лечебных диет, которая помогает не только скинуть лишний вес, но и улучшить здоровье, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувства голода

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода Продукты, богатые белком Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является белковая диета, при соблюдении которой необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Эффективные диеты для похудения: Диеты низкокалорийные, Белковая диета

Белковая диета Убыль веса – от 3 до 5 кг за 14 дней. Срок применения – не более 14 дней Белковая диета по своей сути является малоуглеводной диетой. Основа белковой диеты составляет белковая пища, количество которой не ограничивается.

Белковая диета — Диеты — Красота и здоровье — Мелочи жизни

Белковая диета Появившись после изнурительного ограничения лишь овощами-фруктами, белковые диеты заслуженно стали популярными и быстро распространились по всему миру.

Белковая диета идет на помощь

Белковая диета идет на помощь Если Вы – большая любительница мяса, но при этом очень хотите постройнеть, то белковая диета для похудения – это именно то, что Вам нужно! Подобный тип питания особенно часто используют спортсмены, так как продукты из данной диеты позволяют дольше ощущать чувство сытости и придают энергии на весь день.

Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы

Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

Отзывы о Диета — Белковая

Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.

Белковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню на каждый день

Белковая диета для похудения Белковая диета отлично подходит людям, предпочитающим видеть в своем ежедневном рационе мясо, а также другие продукты животного происхождения.

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы Сейчас, в мире разработано множество разнообразных диет и систем питания. Порой очень трудно выбрать для себя наиболее подходящую: диета белковая, кремлевская, астронавтов, Аткинса… Все они обещают чудесное избавление от ненавистных килограммов.

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита Никто не сделает открытия, предположив, что основным компонентом белковой диеты является протеин (говоря попросту - белок). Белок — важнейший макронутриент, то есть одно из основных питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека.

Белковая диета для похудения: меню, блюда и особенности

Белковая диета Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов.

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Но только в случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только правильным, но и комфортным.

Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

Белковая простая диета — меню, отзывы

Белковая простая диета Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд.

Рейтинг@Mail.ru