Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Диета Ковалькова: этапы, меню
Диета доктора Ковалькова Диета российского диетолога Ковалькова очень схожа с системой питания доктора Пьера Дюкана. Однако наш диетолог утверждает, что его диета гораздо лучше и сбалансированее, нежели аналог у француза.

Диета Ковалькова: этапы, меню

Диета доктора Ковалькова

Диета российского диетолога Ковалькова очень схожа с системой питания доктора Пьера Дюкана. Однако наш диетолог утверждает, что его диета гораздо лучше и сбалансированее, нежели аналог у француза. Мотивирует он это тем, что на диете Дюкана можно попрощаться с почками, так как во время белковой диеты ложится большая нагрузка на них.

Что же нам предлагает диетолог Ковальков? Разработанная им система состоит из трех этапов.

Его продолжительность — 2-3 недели. Он поможет изменить гастрономические предпочтения и научит чаще ходить пешком. Стоит отказаться полностью от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Также следует сократить потребление животного белка до допустимого минимума, что улучшит усваиваемость последнего. На первом этапе происходит очистка желудочно-кишечного тракта.

Рацион первого этапа достаточно однообразен. Пятиразовое дробное питание, за день вы должны съесть: кисломолочный продукт, отруби до 100 граммов в сутки, 30 граммов кедровых орехов, в неограниченном количестве овощи (в свежем виде), фрукты (до 4 яблок и 1 грейпфрута в день), а также 1-2 яичных белка.

Данный этап позволит скинуть до 5-6 кг лишнего веса.

Называется стабилизация. Он поможет закрепить полученный результат, а также продолжить снижать вес. Рацион гораздо разнообразнее: к питанию первого этапа добавятся груши, различные ягоды, грецкие, кедровые и миндальные орехи (до 30 граммов в день), а также мясные блюда из говядины и телятины. Рыбу желательно употреблять 2-3 раза в неделю. Однако, под запретом картофель, виноград, морковь, свёкла и бананы. Также в вашем рационе должны быть отруби до 100 граммов и количество белков 80-100 граммов в день.

На втором этапе следует увеличить физическую нагрузку, добавив к ежедневной ходьбе различные упражнения. Это очень важное условие, ведь организм продолжает худеть, и необходимо восстановить и прибавлять мышечную массу, которая неизбежно была потеряна на первый этапе.

Самый долгий, его продолжительность составляет 1-1,5 года. К этому моменту весь лишний вес сброшен, и следует потихоньку добавлять хлеб (зерновой, отрубной), печеный картофель и черный шоколад. Все продукты, добавленные на этом этапе, можно потреблять в небольших количествах.

Следует исключить «лишние» жиры, которые содержатся в колбасных изделиях, молочных продуктах и в другой жирной пище. Выбирать молочные продукты с низким содержанием жира, также отдавайте предпочтение нежирным видам мяса.

Диета доктора Ковалькова достаточно хорошая и в меру сбалансированная. Снижение веса протекает постепенно, примерно 1-2 килограмма в неделю, что практически полностью исключает стресс для организма, а также обвисание кожи.

О admin

x

Check Also

Белковая диета для похудения: меню, отзывы

Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

Отзывы о Диета — Белковая

Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.

Белковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню на каждый день

Белковая диета для похудения Белковая диета отлично подходит людям, предпочитающим видеть в своем ежедневном рационе мясо, а также другие продукты животного происхождения.

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы Сейчас, в мире разработано множество разнообразных диет и систем питания. Порой очень трудно выбрать для себя наиболее подходящую: диета белковая, кремлевская, астронавтов, Аткинса… Все они обещают чудесное избавление от ненавистных килограммов.

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита Никто не сделает открытия, предположив, что основным компонентом белковой диеты является протеин (говоря попросту - белок). Белок — важнейший макронутриент, то есть одно из основных питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека.

Белковая диета для похудения: меню, блюда и особенности

Белковая диета Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов.

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Но только в случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только правильным, но и комфортным.

Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

Белковая простая диета — меню, отзывы

Белковая простая диета Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд.

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! меню белковой диеты, что есть во время диеты, противопоказания при белковой диете, новости здоровья, Обозреватель Здоровье 1 июня

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса.

Белковая диета, Похудеть – 21 век

Похудеть – 21 век Новая методика похудения Среди популярных диет белковая диета занимает особенное место. Они меняют название, но сохраняя общие принципы, приобретают все новых и новых последователей.

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной и привлекательной является белковая диета.

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы — Готовить просто

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии.

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню

Белковая диета – что это ? Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

Рейтинг@Mail.ru