Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диету по праву можно считать одной из самых сбалансированных и безвредных для организма. Избавление от лишних килограммов при фитнес диете происходит плавно, без стресса для организма.

Подразумевается, что для похудения используется не только определённый режим питания, но и физические нагрузки. Меню фитнес диеты составлено таким образом, чтобы, с одной стороны, полностью обеспечить питанием работающие мышцы. С другой стороны, питание при таком типе диеты не слишком калорийно, и человеку удаётся расходовать в день больше калорий, чем он получает с едой.

Медленная потеря веса при фитнес диете не должна огорчать. Не исключено, что вес даже не будет снижаться. Но это не означает, что фитнес диета не работает. За счёт сбалансированного питания и тренировок жировые отложения будут постепенно таять, а мышцы будут расти. Фигура станет более подтянутой, объёмы талии и бёдер заметно уменьшатся, более изящными станут лодыжки и запястья. Но, поскольку мышечная ткань намного тяжелее жировой, весы будут отражать ваши успехи не вполне объективно. Поэтому, чтобы фиксировать свои успехи в похудении при использовании фитнес диеты, лучше пользоваться не весами, а обычным портняжным метром.

В период фитнес диеты, как правило, не возникает каких-либо неприятных ощущений. Работоспособность полностью сохраняется и даже увеличивается, появляется чувство лёгкости.

  • Специальное меню фитнес диеты обязательно должно дополняться ежедневными 30-40-минутными тренировками. Желательно, чтобы это были не только силовые упражнения, но и аэробные нагрузки, достаточно продолжительные, но не выше средней интенсивности (кардиотренировки);
  • продукты, составляющие рацион диеты, заменять на другие не разрешено;
  • включённые в дневной рацион продукты следует разделить на 4-5 приёмов пищи;
  • ужин должен состояться не позже, чем за 2 часа до сна и быть самым лёгким и низкокалорийным приёмом пищи в течение дня;
  • соблюдая фитнес диету, следует выпивать ежедневно от 1,5 до 3 литров жидкости (фильтрованной воды, зелёного или травяного чая, натуральных свежевыжатых, разбавленных 1:1, соков);
  • майонез, жареную и копчёную пищу, маринованные продукты, фаст фуд из рациона полностью исключаются;
  • для заправки салатов используют лимонный сок, льняное или оливковое масло;
  • поскольку питание при фитнес диете сбалансированное, то его можно придерживаться не только в течение одной недели, а так долго, как вам того захочется, до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.

Фитнес диета

На каждый из дней фитнес диеты предлагается определённый набор продуктов, который должен быть съеден в течение дня, в 4-5 приёмов.

День первый – рыбный

  • 250 г нежирного (не выше 4,5%) творога;
  • 150-граммовая порция гречневой или овсяной каши (можно приготовить на молоке не выше 2,5% жирности);
  • овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
  • отварной рис – 150 граммов;
  • ржаной или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
  • горбуша отварная или приготовленная на пару – 150 граммов;
  • салат из большого количества зелени, помидоров и огурцов – 300 граммов;
  • льняное или оливковое масло – 10 граммов;
  • несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День второй фитнес диеты – мясной

  • Творог (жирность – не выше 4,5%) – 250 граммов;
  • каша гречневая или овсяная, на воде или нежирном молоке – 150 граммов;
  • овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
  • отварная говядина или телятина – 200 граммов (можно заменить таким же количеством тушёной крольчатины);
  • овощное рагу – 200 граммов;
  • салат из свежих овощей и зелени – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День третий – молочно-яичный

  • Нежирный творог – 250 граммов;
  • каша из гречневой или овсяной крупы на молоке или воде – 100 граммов;
  • варёные яйца – 1-2 штуки;
  • салат из свежей белокочанной капусты и огурцов – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • сметана 10-15-процентной жирности – 150-200 граммов;
  • творожники – 250 граммов;
  • несладкие ягоды и фрукты – 200 граммов;

Четвёртый день – рыбный

  • Каша из любой крупы, кроме манной, — 200 граммов;
  • йогурт, желательно домашний, без добавок, — 200 граммов;
  • сдобная булочка – 100 граммов;
  • суп на рыбном или овощном бульоне – 250 граммов;
  • ржаной, зерновой или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
  • запечённый в духовке или сваренный в мундире картофель – 200 граммов;
  • горбуша, приготовленная на пару или отварная — 150 граммов;
  • салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • небольшой банан – 1 шт.

День пятый фитнес диеты – фруктовый

  • 2 небольших банана – примерно 200 граммов;
  • изюм – 50 граммов, или виноград – 100 граммов;
  • финики – не более 100 граммов;
  • курага – не более 100 граммов;
  • 1 средний апельсин – примерно 100 граммов;
  • 1 зелёное яблоко средних размеров – примерно 100 граммов;
  • йогурт (нежирный) – 250 граммов.

День шестой – куриный

  • 1 яйцо – примерно 50 граммов;
  • нежирный творог – 100 граммов;
  • 1 банан – примерно 100 граммов;
  • овощной суп или суп с овощами на курином бульоне – 250 граммов;
  • ржаной, отрубной или зерновой хлеб – 30-40 граммов;
  • салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
  • оливковое масло (или льняное) – 10 граммов;
  • макароны – 200 граммов;
  • варёная курица без кожи – 100 граммов;
  • сдобная булочка – 50 граммов.

В седьмой день соблюдения фитнес диеты разрешается есть любые продукты, однако, не переедая.

Обратите внимание, данная диета приведёт к похудению только в том случае, если её сочетать с ежедневными тренировками продолжительностью не менее получаса. Ведь меню фитнес диеты подобрано таким образом, чтобы учесть те калории, которые будут потрачены на физические упражнения.

Диета считается достаточно сбалансированной, однако, прежде чем к ней приступить, получите консультацию врача. Возможно, он порекомендует в период фитнес диеты принимать определённый комплекс витаминов и минералов.

Фитнес диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Фитнес диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Фитнес диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы, Журнал Bella Belly — советы знаменитостей как сохранить форму!

Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы Меню белковой диеты полностью запрещает углеводосодержащие продукты, и блюда с высоким содержанием жира.

Женские радости

Жирная диета

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

Белковая диета 1 неделя

Белковая диета 1 неделя Тело может усвоить лишь его часть, необходимую для основных процессов. Список разрешенных продуктов достаточно большой: При этом количество углеводов снижено, среди них отсутствуют простые сахара, что особенно важно для нормализации веса.

Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы

Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы 3 марта 2011 372 коммент. Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным событием.

Белковая диета: inenual

Белковая диета БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ в наши дни пользуются повсеместной известностью и популярность. Суть из в том, что питание основывается на практически неограниченном потреблении белковых продуктов ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным содержанием жиров ). При этом из рациона максимально исключается углеводсодержащая пища.

Диета Белковая Чередование

Белковая диета Чередование белков и углеводов как способ похудеть. Белково углеводное чередование (сокращенно БУЧ) – это диета для сжигания жира. Худеем правильно - Чудо- диета: вз. БУЧка лишним килограммам.

Белковая диета продукты

Белковая диета продукты Белковая диета продукты - конкретно данному приурочина эта страничка Кроме этого можно есть не более 1-й порции фруктов каждый день, 40 гр сыра с хлебом, 2 раза в неделю кое-что из продуктов, которые содержат крахмал: маис, картофель, рис, фасоль, горох и макароны.

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета Читайте в статье: Диета БУЧ раскручивает метаболизм и спаливает жир Принцип этой методики состоит в том, чтоб «запутать» организм и подвести его к сжиганию собственных стратегических припасов энергии, другими словами жировых отложений.

Белковая диета для похудения — меню на неделю, 10 и 14 дней, рецепты на каждый день и отзывы похудевших, Журнал Joy lady — советы, рецепты похудения

Белковая диета для похудения — меню на неделю, 10 и 14 дней, рецепты на каждый день и отзывы похудевших Чтобы получить красивую и стройную фигуру, не обязательно часами пропадать в спортивном зале.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы Опубликовал: admin в Красота 10.01.2018 0 11 Просмотров Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей фигуры.

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней — Выбор женщины — журнал о красоте и здоровье

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней Лишний вес. Чаще всего эта проблема ассоциируется с внешней непривлекательностью. Заботясь о том, как мы выглядим, мы часто упускаем такой важный аспект, как здоровье.

Белковая диета эффективна!

Белковая диета эффективна! В Австралии провели исследования, благодаря которым удалось доказать целесообразность и эффективность белковых диет. Если питаться теми продуктами, в которых содержится значительная доля белков, то можно поддерживать себя в отличной форме.

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок.

Углеводная и белковая диета

Углеводная и белковая диета Белково-углеводная диета для похудения меню и результаты Большая часть диет основывается на ограничении продуктов питания, из-за чего многие не выдерживают их и срываются, переходя на привычный рацион.

Белковая диета, Журнал Леди — похудеем вместе!

Белковая диета Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого.

Белковая диета для похудения — меню, отзывы худевших, рецепты белковых диет

Белковые диеты и рецепты для похудения Сегодня белковая диета используется практически повсеместно и имеет очень большую популярность. Те, кто просто не могут представить своего рациона без наличия мясных блюд, останавливают свой выбор именно на белковой диете, так как она предполагает употребление именно белковой продукции – рыбы, постного мяса, творога, яиц.

Рейтинг@Mail.ru