Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Кето диета

Кето диета

Кето диета

Кето диета – это отличный современный способ избавиться от лишнего веса за счет уменьшения подкожного жира, то есть убрать только жир, сохранив мышечную массу. Самым сложным требованием этой диеты является ограничение употребления в пищу ряда продуктов, но зато с ее помощью становится возможным сбросить лишний вес за очень короткие сроки. Основный принцип кето диеты базируется на исключении углеводов из ежедневного рациона.

Главная цель кето диеты направлена на сжигание организмом жира, который является источником энергии. В этом процессе участвуют кетоновые тела, поэтому он называется кетозом. Кетоновые тела образуются в организме в печени благодаря липолизу, который обеспечивает проникновение излишков липидов и жиров в кровь, а далее они используются в качестве основного источника энергии. При кетогенной диете нужно питаться так, чтобы уровень глюкозы в крови был минимальным. Для этого ежедневное потребление углеводов следует снизить до уровня 100 г.

Жиры и белки также очень важны при кетогенной диете. Несмотря на то, что они не участвуют в образовании кетоновых тел, жиры и белки обеспечивают насыщение организма нужными калориями. При любом виде диеты происходит процесс дефицита калорий, поэтому количество всех питательных для организма веществ должно находиться под постоянным контролем.

Кетогенная диета представляет собой низкоуглеводную диету. Углеводы являются не только одним из важнейших элементов рациона питания, но и наиболее легким и быстрым источником энергии. Попадая в желудок человека, углеводы в результате распада образуют соединения, которые являются всем известной глюкозой. Если ограничить потребление углеводов в ежедневном рационе, то организм сам начнет вырабатывать специальные вещества, заменяющие глюкозу. Они называются кетонами и образуются благодаря окислению жирных кислот, которые содержатся в подкожном жире. При кетогенной диете этот процесс позволяет успешно сбросить избыточный вес.

Данный вид диеты требует соблюдения некоторых несложных требований, которые оказывают благотворное влияние на процесс снижения веса:

  1. Количество углеводов, потребляемых за одни сутки, не должно превышать 100 г;
  2. Кето диета запрещает употреблять простые углеводы в виде сдобного теста, меда, шоколада, сахара. Предпочтение следует отдать трудно усваиваемым углеводам, а именно гречке, бобовым, рису, гороху и другим злаковым культурам;
  3. Обязательно нужно включить в ежедневный рацион употребление клетчатки в виде несладких овощей и фруктов. Клетчатка поможет предотвратить нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  4. Для насыщения организма жирами предпочтение следует отдавать именно растительным видам. К ним относятся орехи, а также разные сорта рыб, богатые омега-3 кислотами;
  5. Кето диета предполагает снижение калорийности рациона, поэтому его нужно восполнять посредством белковой пищи, которая поможет предотвратить быстрое возникновение чувства голода;
  6. Следует уменьшить калорийность ежедневного рациона на 15%;
  7. Через каждые 3 дня нужно включать предыдущее до начала кето диеты количество углеводов в рацион, чтобы исключить привыкание организма к низкому содержанию глюкозы;
  8. Употребление большого количества жидкости, до двух литров в день, будет способствовать активному липолизу в организме.

Кето диета

Диетологи считают, что кето диету следует начинать с полного голодания, при этом полностью исключив физические нагрузки. Третий день предполагает своеобразное расширение рациона при помощи добавления в пищу продуктов без содержания углеводов. Размер порции должен быть в 3 раза меньше привычной. Шестой день кето диеты позволяет возобновить привычное количество продуктов.

Меню кето диеты на неделю предполагает исключение из рациона следующих видов продуктов:

Меню питания на неделю при кето диете разрешает включение в рацион следующих продуктов:

  • мясных блюд, приготовленных различными способами. Желательно отдавать предпочтение мясу индейки и курицы;
  • рыбы — лосося, селедки, тунца;
  • яиц, молока и его любых производных.

Меню кето диеты может быть составлено следующим образом:

На завтрак можно сварить гречневую кашу, съесть небольшой кусочек отварного мяса, капустный салат. Из питья разрешается чай без добавления сахара.

В качестве обеда отлично подойдут щи, приготовленные из свежей капусты. Допускается небольшой кусочек хлеба из муки грубых сортов пшеницы. Также можно отварить грудинку и приготовить греческий салат и компот на основе сухофруктов.

Ужин должен быть выполнен в виде каши, приготовленной из разрешенных диетой круп. Можно включить в меню ужина рыбу.

В промежутках между приемами пищи кето диета позволяет съесть немного кисломолочных продуктов – кефира или йогурта.

Соблюдая данное меню и выполняя все остальные правила диеты, результаты будут просто поразительными, спустя совсем короткий промежуток времени ваш вес обязательно уменьшится, а фигура станет стройной и подтянутой.

Кето диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Кето диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Кето диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок.

Углеводная и белковая диета

Углеводная и белковая диета Белково-углеводная диета для похудения меню и результаты Большая часть диет основывается на ограничении продуктов питания, из-за чего многие не выдерживают их и срываются, переходя на привычный рацион.

Белковая диета, Журнал Леди — похудеем вместе!

Белковая диета Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого.

Белковая диета для похудения — меню, отзывы худевших, рецепты белковых диет

Белковые диеты и рецепты для похудения Сегодня белковая диета используется практически повсеместно и имеет очень большую популярность. Те, кто просто не могут представить своего рациона без наличия мясных блюд, останавливают свой выбор именно на белковой диете, так как она предполагает употребление именно белковой продукции – рыбы, постного мяса, творога, яиц.

Белковая диета, белковая пища и питание, белковые продукты

Белковая диета Вы хотите сбросить вес за короткое время? Вы легко можете отказаться от мучного и сладкого, но вы не представляете себе жизни без мяса, рыбы и яиц? Вы молоды и ведете активный образ жизни? Тогда вам отлично подойдет белковая диета.

Белковая диета: меню на 2 недели, отзывы похудевших

Белковая диета Белковая диета – одна из лечебных диет, которая помогает не только скинуть лишний вес, но и улучшить здоровье, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувства голода

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода Продукты, богатые белком Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является белковая диета, при соблюдении которой необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Эффективные диеты для похудения: Диеты низкокалорийные, Белковая диета

Белковая диета Убыль веса – от 3 до 5 кг за 14 дней. Срок применения – не более 14 дней Белковая диета по своей сути является малоуглеводной диетой. Основа белковой диеты составляет белковая пища, количество которой не ограничивается.

Белковая диета — Диеты — Красота и здоровье — Мелочи жизни

Белковая диета Появившись после изнурительного ограничения лишь овощами-фруктами, белковые диеты заслуженно стали популярными и быстро распространились по всему миру.

Белковая диета идет на помощь

Белковая диета идет на помощь Если Вы – большая любительница мяса, но при этом очень хотите постройнеть, то белковая диета для похудения – это именно то, что Вам нужно! Подобный тип питания особенно часто используют спортсмены, так как продукты из данной диеты позволяют дольше ощущать чувство сытости и придают энергии на весь день.

Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы

Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

Отзывы о Диета — Белковая

Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.

Белковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню на каждый день

Белковая диета для похудения Белковая диета отлично подходит людям, предпочитающим видеть в своем ежедневном рационе мясо, а также другие продукты животного происхождения.

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы Сейчас, в мире разработано множество разнообразных диет и систем питания. Порой очень трудно выбрать для себя наиболее подходящую: диета белковая, кремлевская, астронавтов, Аткинса… Все они обещают чудесное избавление от ненавистных килограммов.

Рейтинг@Mail.ru