Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения

Как похудеть на овсяной диете?

Овсяная диета для похудения

Овсяные хлопья — кладезь витаминов и полезных веществ, укрепляющих иммунную систему человека. Поэтому, многие, основываясь на данном факте, выбирают продукты из овса в качестве главного ингредиенты методики для похудения.

Рассмотрим подробнее, в чем суть диеты, какие ее главные принципы и насколько можно похудеть, соблюдая данный ограничительный прием питания.

Как уже упоминалось ранее, в овсяных отрубях содержится огромное полезных веществ, главными из которых являются: йод, калий, кальций, магний, фтор, фосфор, сера и железо.

Помимо оздоровительной очистки желудка и организма в целом, овсянка известна тем, что:

  • приводит в норму эмоциональное состояние человека;
  • улучшает работу мозга;
  • очищает организм от продуктов, содержащих тяжелые металлы;
  • препятствует воспалению слизистой железы желудка;
  • низкокалорийна.

Прежде чем посвящать определенный отрезок времени вышеуказанной диете для похудения на отрубях, рассмотрим и основные ее минусы:

  • вымывает из организма кальций;
  • отрицательно реагирует на глютен, провоцируя болезнь под названием целиакия;
  • при длительном употреблении овсяных отрубей, возникает диарея и частые боли в желудке;
  • повышает аппетит.

Каша из овсяных хлопьев переваривается в организме в течение 3 часов, благодаря чему чувство сытости сохраняется на протяжении всего вышеуказанного времени. Овсянка дает энергию и поддерживают хорошее состояние костей, ногтей и волос.

Перед употреблением, дайте отрубям настояться в воде на протяжении одного дня. Готовить их следует исключительно на медленном огне.

Диета категорически противопоказана людям, плохо переносящим злаковые продукты, а также при гастрите, колите и язве. И речи быть не может о соблюдении методики похудения из отрубей беременным и кормящим женщинам.

Диета на каше овсяной может длиться от 3 до 10 дней и предполагает собой похудение на 10 килограмм за неделю.

Питаться следует 4 раза в день, небольшими порциями. Последний прием пищи — не позже 19:00.

Соблюдать диету для похудения рекомендуется вместе с легкими физическими упражнениями, в виде утренней зарядки, приседаний и частых пеших прогулок.

Кроме того, в день необходимо употреблять два литра очищенной негазированной воды. Саму кашу водой запивать не рекомендуется.

Повторить данную диету можно только спустя полгода по ее завершению, так как частое употребление в меню овсяных отрубей чревато негативными последствиями для организма, в виде нарушения работы желудочно-кишечного тракта, приводящего к затруднительному процессу дефекации и запору.

При питании по вышеуказанной диете для похудения, следует исключить из меню:

Также воздержитесь от бананов, авокадо и картофеля, так как они содержат больше калорий, нежели допустимые продукты.

Многие, находясь на данном ограничительном питании, часто задаются вопросом, можно ли есть на диете печенье овсяное? Конечно, можно, ведь помимо каши, есть масса других блюд, приготовленных по рецептам из овса.

Дабы вышеуказанная диета на одной лишь каше быстро не надоела, проявите находчивость и изобретательность и побалуйте свой организм, включив в меню другие продукты из овса. К примеру, наибольшей популярностью пользуются блины, печенья, батончики, супы и даже котлеты.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к данной диете:

  • овсяные хлопья в любом виде;
  • напитки: зеленый чай, некрепкий кофе, фруктовые компоты и соки, обезжиренные йогурт, молоко и кефир;
  • фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, груши, яблоки, слива, абрикосы, персики, черника, смородина, малина, клубника, арбуз, черешня;
  • овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь, редис, свекла, болгарский перец;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • рисовая крупа;
  • зелень и листья салата.

Несмотря на то, что диета считается овсяной, список допустимых продуктов позволяет составить довольно-таки разнообразный рацион питания.

Меню овсяной диеты для похудения на неделю выглядит следующим образом:

  • Завтрак: полкилограмма хлопьев на воде;
  • Обед: салат из редиса и огурцов в сочетании с зеленым чаем;
  • Ужин: 250 грамм овсянки на молоке и сухофрукты.
  • печенье из овса и стакан теплого обезжиренного молока;
  • суп с капустой, морковкой и болгарским перцем, кефир;
  • отварной рис, апельсиновый сок.
  • 300 мл натурального обезжиренного йогурта, киви, клубника и ананасовый фреш;
  • тушеная капуста с томатами, яблочный компот;
  • хлопья и чернослив.
  • 2-3 овсяных печенья и чашка некрепкого кофе;
  • салат из помидоров и огурцов, кефир;
  • отруби из овса с творогом, чашка зеленого листового чая.
  • листья салата и апельсин;
  • каша из овса, два вареных яйца, зеленый чай;
  • каша с черносливом.
  • овсянка с медом, некрепкий лимонный чай;
  • рагу из капусты, перца и помидор, стакан кефира;
  • каша из отрубей и зеленый чай.
  • йогурт и грейпфрут;
  • 250 грамм вареного риса, апельсиновый фреш;
  • отруби из овса и зеленый чай.

Рецепты для диеты овсяной, которые можно включить с меню полны полезных веществ для организма и разнообразят ваш рацион можно следующими вкусными блюдами:

Фруктовый смузи с овсянкой

Овсяная диета для похудения

Фруктовый смузи с овсянкой

Ингредиенты: три столовые ложки овсяных хлопьев и столько же обезжиренного йогурта, 200 мл молока, по 150-200 грамм малины, клубники, апельсина и смородины, чайная ложка меда и чернослив.

  • измельчить хлопья в блендере;
  • затем смешать с напитком;
  • добавить остальные ингредиенты и довести их до однородной смеси с помощью блендера;
  • разлить полученную смесь в формочки;
  • накрыть их и положить в холодильник на 4-5 часов.

Овсяная диета для похудения

Шоколадная овсянка

Ингредиенты: три столовые ложки овсянки и столько же молока, 50 грамм черного шоколада, 150 грамм малины.

  • нагреть молоко;
  • измельчить шоколад;
  • смешать крупу с шоколадом;
  • позже залить молочным напитком и накрыть крышкой;
  • дать настояться каше в течение 15 минут;
  • украсить готовое блюдо малиной.

Из сладких рецептов для диеты овсяной перейдем к более сытному:

Овсяная диета для похудения

Овсяная каша с овощами

Ингредиенты: 150 грамм овсянки, по половине свеклы и болгарского перца, два помидора, чайная ложка оливкового масла, розмарин.

  • очистить овощи и нарезать кубиками;
  • поместить в форму для выпечки;
  • залить маслом и посыпать розмарином;
  • готовить в духовой печи на протяжении 15 минут, при температуре 180 градусов;
  • запарить кашу и выложить на тарелки;
  • сверху расположить печеные овощи.

Диета на овсяных отрубях — отличный вариант меню похудения для людей, чей организм нуждается в витаминах и правильном сбалансированном сбросе веса.

О admin

x

Check Also

Женские радости

Жирная диета

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

Белковая диета 1 неделя

Белковая диета 1 неделя Тело может усвоить лишь его часть, необходимую для основных процессов. Список разрешенных продуктов достаточно большой: При этом количество углеводов снижено, среди них отсутствуют простые сахара, что особенно важно для нормализации веса.

Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы

Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы 3 марта 2011 372 коммент. Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным событием.

Белковая диета: inenual

Белковая диета БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ в наши дни пользуются повсеместной известностью и популярность. Суть из в том, что питание основывается на практически неограниченном потреблении белковых продуктов ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным содержанием жиров ). При этом из рациона максимально исключается углеводсодержащая пища.

Диета Белковая Чередование

Белковая диета Чередование белков и углеводов как способ похудеть. Белково углеводное чередование (сокращенно БУЧ) – это диета для сжигания жира. Худеем правильно - Чудо- диета: вз. БУЧка лишним килограммам.

Белковая диета продукты

Белковая диета продукты Белковая диета продукты - конкретно данному приурочина эта страничка Кроме этого можно есть не более 1-й порции фруктов каждый день, 40 гр сыра с хлебом, 2 раза в неделю кое-что из продуктов, которые содержат крахмал: маис, картофель, рис, фасоль, горох и макароны.

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета Читайте в статье: Диета БУЧ раскручивает метаболизм и спаливает жир Принцип этой методики состоит в том, чтоб «запутать» организм и подвести его к сжиганию собственных стратегических припасов энергии, другими словами жировых отложений.

Белковая диета для похудения — меню на неделю, 10 и 14 дней, рецепты на каждый день и отзывы похудевших, Журнал Joy lady — советы, рецепты похудения

Белковая диета для похудения — меню на неделю, 10 и 14 дней, рецепты на каждый день и отзывы похудевших Чтобы получить красивую и стройную фигуру, не обязательно часами пропадать в спортивном зале.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы Опубликовал: admin в Красота 10.01.2018 0 11 Просмотров Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей фигуры.

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней — Выбор женщины — журнал о красоте и здоровье

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней Лишний вес. Чаще всего эта проблема ассоциируется с внешней непривлекательностью. Заботясь о том, как мы выглядим, мы часто упускаем такой важный аспект, как здоровье.

Белковая диета эффективна!

Белковая диета эффективна! В Австралии провели исследования, благодаря которым удалось доказать целесообразность и эффективность белковых диет. Если питаться теми продуктами, в которых содержится значительная доля белков, то можно поддерживать себя в отличной форме.

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок.

Углеводная и белковая диета

Углеводная и белковая диета Белково-углеводная диета для похудения меню и результаты Большая часть диет основывается на ограничении продуктов питания, из-за чего многие не выдерживают их и срываются, переходя на привычный рацион.

Белковая диета, Журнал Леди — похудеем вместе!

Белковая диета Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого.

Белковая диета для похудения — меню, отзывы худевших, рецепты белковых диет

Белковые диеты и рецепты для похудения Сегодня белковая диета используется практически повсеместно и имеет очень большую популярность. Те, кто просто не могут представить своего рациона без наличия мясных блюд, останавливают свой выбор именно на белковой диете, так как она предполагает употребление именно белковой продукции – рыбы, постного мяса, творога, яиц.

Белковая диета, белковая пища и питание, белковые продукты

Белковая диета Вы хотите сбросить вес за короткое время? Вы легко можете отказаться от мучного и сладкого, но вы не представляете себе жизни без мяса, рыбы и яиц? Вы молоды и ведете активный образ жизни? Тогда вам отлично подойдет белковая диета.

Рейтинг@Mail.ru