Не пропусти
Главная 16 Красота 16 Йога с певицей Валерией – про книгу

Йога с певицей Валерией – про книгу

Йога с Валерией

Представляем вам несколько упражнений из новой книги Йога с Валерией. Звездная певица с идеальной фигурой считает, что после 6 лет занятий йогой она себя ощущает сейчас в идеальной физической форме. Йога, по ее словам, это универсальная система упражнений, способная творить чудеса. Полные описания упражнений в книге Йога с Валерией.

Йога с певицей Валерией – про книгу

Базовая поза для выполнения многих асан сидя на полу. Эта поза подготавливает тело для выполнения более сложных асан и учит вас быть внимательными и деятельными.

Сядьте на пол. Держите большие пальцы ног, внутреннюю сторону пяток и колени вместе. Подтяните колени, активизируя мышцы вокруг коленной чашечки, и напрягите бедра. Ноги всей нижней поверхностью должны лежать на полу. Пятки тянуть от себя, подав тазовые кости вперед. Важно не прогибать поясницу. Вытягивайте позвоночник вверх. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен между седалищными костями. Ладони поставьте в районе бедер, вытяну пальцы вперед. Грудную клетку поднимите. Проследите за тем, чтобы пространство между лопатками. Подбородок параллельно полу, это поможет вытянуть заднюю поверхность шеи.

Эта поза позволяет проработать плечевой пояс и избавит от усталости, накапливающейся в шее и плечах во время сидячей работы.



Примите Дандасану, глубоко вдохните, на выдохе потяните руки вверх, направив друг к другу ладони. Расслабьтесь и направьте ребра вниз. Сожмите лопатки. Крепко соедините ладони. Расслабив шею, слегка посмотрите на большие пальцы рук, наклонив голову назад. Затем вернитесь в Дандасану.

Эта поза тонизирует печень и почки. Не стремитесь опуститься, округляя спину. Главное сначала положите живот на бедра, потом вытянитесь как можно дальше вперед и только в последнюю очередь опускайте подборок.

Название асаны говорит само за себя, т.е. голова опущена на колено. Примите Дандасану. Левую ногу согните так, чтобы колено смотрело в сторону. Прижмите стопу как можно выше к внутренней части правого бедра. Продолжая тянуть от себя правую пятку, сделав вдох потяните руки над головой. Разверните туловище вправо. Опуститесь к ноге, вытягивая позвоночник. Обхватите правую стопу руками. Туловище должно быть строго параллельно ноге. Находитесь в позе 10 вдохов-выдохов. На вдохе сделайте то же самое с левой ногой.

Эта поза растягивает переднюю поверхность бедра и связки стопы.

Сядьте на пол на колени, стопы обхватывают бедра. Пальцы ног смотрят назад. Возьмитесь за большой палец ноги и отведите его в сторону. Руки на коленях. Смотрите перед собой. Находитесь в позе, пока не почувствуете легкий дискомфорт.

О admin

x

Check Also

Как плести колосок: пошаговая инструкция с фото для начинающих

Как научиться плести колосок? “Колосок”, “дракончик”, “французская коса”, “рыбий хвост” все эти названия носит классическая женская прическа, отличающаяся красотой, удобством и простотой в плетении.

Трещины на пятках – причины и лечение

Лечение трещин на пятках Трещины на пятках – это не только неприятная косметическая, но и весьма болезненная медицинская проблема. Причин ее возникновения может быть несколько, но всё же, основной считается наличие грибковой инфекции на ногах, а также нарушение кровоснабжения, излишняя сухость ног, нагрузки или тесная обувь, слишком толстый ороговевший слой в результате отсутствия ухода за кожей ступней.

Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа: виды

Аппарат для прессотерапии – профессиональный и переносной В домашних условиях для придания прессу красивой формы часто применяются специальные устройства. Предлагаем рассмотреть, как используется аппарат для прессотерапии, в чем разница моделей для дома и для салонов красоты, а также, где его можно купить.

Настойка прополиса

Настойка прополиса. Инструкция по применению. Лечение болезней, применение в косметологии Прополис – смолянистое вещество темного коричневого оттенка. Продукт вырабатывается пчелами для строительных и дезинфекционных работ в улье.

Ремувер для ресниц: виды и как пользоваться

Ремувер для снятия нарощенных ресниц После наращивания ресничек рано или поздно возникает вопрос: продолжать коррекцию или просто убрать оставшиеся «хвостики»? Если решено вернуться к натуральности, то для снятия необходим специальный ремувер для ресниц.

Фраксель: отзывы, фото после процедуры, реабилитация

Что такое фраксель Для устранения признаков старения используются самые разные методики. Фраксель – это современная техника омоложения, которая часто используется при растяжках, пигментных пятнах и глубоких морщинах.

С чем носить ботфорты без каблука и с каблуком: фото

С чем носить рыжие, бежевые, коричневые, белые и черные ботфорты Этой осенью в моде высокие сапоги, не обошлось ни одного показа от кутюр без этой стильной обуви.

Мезоботокс: что это такое, техника выполнения, фото до и после

Процедура мезоботокса и техника его выполнения Классический ботулотоксин, который часто используется в уколах красоты, может применяться только в зонах, где есть активные крупные мышцы.

Как быстро убрать щеки в домашних условиях: диеты, упражнения

Как убрать щеки на лице в домашних условиях с помощью диеты, масок и упражнений Для того, чтобы убрать излишнюю округлость лица, уменьшить щёки и выделить скулы, используются разные методики.

Как избавиться от натоптышей: ванночки, мази и крема

Как избавиться от натоптышей На ногах мы проводим большую часть своей жизни, но иногда боль и дискомфорт мешают нам получать удовольствие от жизни. Все о чем можно думать при ножных болей – это как избавиться от натоптышей.

Как избавиться от запаха изо рта в домашних условиях

Как избавиться от противного запаха изо рта народными средствами Неприятный запах из ротовой полости – причина многих комплексов. Мы стараемся меньше говорить, стесняемся целоваться.

Витамины для загара: отзывы, обзор препаратов

Витамины для загара Д, Е, доппельгерц бьюти, inneov Для того чтобы получать от солнечных ванн максимальный эффект на коже? нужно знать некоторые хитрости. Витамины для загара являются естественным и полностью безопасным способом, как обеспечить себе на лето красивый цвет тела.

Шпинат: польза и вред

Шпинат: польза и вред Шпинат польза и вред, которого так важны для нашего здоровья все чаще можно встретить в рецептах полюбившихся блюд и косметических средств. И это совсем не удивительно, ведь это растение обладает уникальным химическим составом.

Тонирующий шампунь: обзор марок, отзывы

Тонирующий шампунь для блондинок, брюнеток, мелированных и от седины Даже если девушка хочет немного преобразиться или попробовать себя в новом амплуа, далеко не каждая решиться окрасить длинные локоны жесткой краской с аммиаком.

Первые симптомы беременности до задержки

Первые симптомы беременности Возможно, многие этого не знают, но самые первые симптомы беременности и её основные признаки проявляются в первые несколько недель после процесса зачатия.

Биоармирование: отзывы, фото, обзор препаратов

Что такое биоармирование лица Для того чтобы восстановить эластичность эпидермиса, устранить морщинки и прочие признаки старения, под кожу часто вводятся специальные растворы.

Рейтинг@Mail.ru