Не пропусти
Главная 16 Красота 16 Йога с певицей Валерией – про книгу

Йога с певицей Валерией – про книгу

Йога с Валерией

Представляем вам несколько упражнений из новой книги Йога с Валерией. Звездная певица с идеальной фигурой считает, что после 6 лет занятий йогой она себя ощущает сейчас в идеальной физической форме. Йога, по ее словам, это универсальная система упражнений, способная творить чудеса. Полные описания упражнений в книге Йога с Валерией.

Йога с певицей Валерией – про книгу

Базовая поза для выполнения многих асан сидя на полу. Эта поза подготавливает тело для выполнения более сложных асан и учит вас быть внимательными и деятельными.

Сядьте на пол. Держите большие пальцы ног, внутреннюю сторону пяток и колени вместе. Подтяните колени, активизируя мышцы вокруг коленной чашечки, и напрягите бедра. Ноги всей нижней поверхностью должны лежать на полу. Пятки тянуть от себя, подав тазовые кости вперед. Важно не прогибать поясницу. Вытягивайте позвоночник вверх. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен между седалищными костями. Ладони поставьте в районе бедер, вытяну пальцы вперед. Грудную клетку поднимите. Проследите за тем, чтобы пространство между лопатками. Подбородок параллельно полу, это поможет вытянуть заднюю поверхность шеи.

Эта поза позволяет проработать плечевой пояс и избавит от усталости, накапливающейся в шее и плечах во время сидячей работы.



Примите Дандасану, глубоко вдохните, на выдохе потяните руки вверх, направив друг к другу ладони. Расслабьтесь и направьте ребра вниз. Сожмите лопатки. Крепко соедините ладони. Расслабив шею, слегка посмотрите на большие пальцы рук, наклонив голову назад. Затем вернитесь в Дандасану.

Эта поза тонизирует печень и почки. Не стремитесь опуститься, округляя спину. Главное сначала положите живот на бедра, потом вытянитесь как можно дальше вперед и только в последнюю очередь опускайте подборок.

Название асаны говорит само за себя, т.е. голова опущена на колено. Примите Дандасану. Левую ногу согните так, чтобы колено смотрело в сторону. Прижмите стопу как можно выше к внутренней части правого бедра. Продолжая тянуть от себя правую пятку, сделав вдох потяните руки над головой. Разверните туловище вправо. Опуститесь к ноге, вытягивая позвоночник. Обхватите правую стопу руками. Туловище должно быть строго параллельно ноге. Находитесь в позе 10 вдохов-выдохов. На вдохе сделайте то же самое с левой ногой.

Эта поза растягивает переднюю поверхность бедра и связки стопы.

Сядьте на пол на колени, стопы обхватывают бедра. Пальцы ног смотрят назад. Возьмитесь за большой палец ноги и отведите его в сторону. Руки на коленях. Смотрите перед собой. Находитесь в позе, пока не почувствуете легкий дискомфорт.

О admin

x

Check Also

Вензеля на ногтях: фото, видео, как рисовать

Вензеля на ногтях – как сделать дизайн пошагово Для создания красивого маникюра отнюдь не обязательно иметь «золотые руки» или специальное образование.

Как лечить ячмень нa глазу и веке народными средствами

Как лечить ячмень на глазу в домашних условиях Фото – Глазной ячмень Опухшие веки, слезящиеся глаза, неприятный зуд – если это знакомо, то срочно нужно искать способы, чем и как лечить ячмень на глазу и на веке.

Пептиды: что это такое? Применение в косметологии

Эти могущественные пептиды За последние годы косметика с пептидами произвела настоящий бум среди косметических препаратов анти-эйдж. Пептидам приписываю чудодейственные эффекты и быстрое омоложение.

Биомагниты для похудения: реальные отзывы врачей

Биомагниты для похудения nano slim, smartmagnet Если Вы хотите похудеть, но у Вас нет сил или возможности как-то напрягаться, а может просто противопоказаны диеты, то не стоит отчаиваться.

Как избавиться от папиллом в домашних условиях: видео

Как избавиться от папиллом на шее, лице и веках в домашних условиях Бородавки часто встречаются на слизистых оболочках тела, кожных покровах и доставляют своим обладателям множество неудобств.

Как выбрать пуховик женский на зиму по размеру и фигуре

Как правильно выбрать пуховик Для того чтобы встретить зиму нужно основательно подготовить свой гардероб. Предлагаем рассмотреть, как выбрать пуховик, курткам какой фирмы отдать предпочтение и советы по поводу наполнителя.

Полезные советы по уходу за телом Страница 49

Полезные советы по уходу за телом Красивые, густые и блестящие волосы можно иметь с помощью регулярной заботы и. Масла для волос способны качественно улучшать их состояние при условии.

С чем носить гетры вязанные и текстильные: фото, видео

Как и с чем правильно носить гетры Некоторые элементы женского гардероба являются настолько милыми, что устоять перед их приобретением просто невозможно. Но главным после покупки становится вопрос сочетания и их эксплуатации.

Как правильно делать приседания для ягодиц: 8 вариантов приседаний

8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц Приседания - это замечательные упражнения, которые помогут поддерживать здоровье организма и всегда выглядеть стройной и красивой.

Английский стиль в одежде женщин и девушек: фото, видео

Классический английский стиль в одежде, ретро и авангард Англия – страна контрастов, именно там можно увидеть на улице настоящую леди, и сразу возле неё ярого футбольного фаната.

Причины перхоти: внешние и внутренние

Причины появления перхоти Перхоть – это самая распространенная эстетическая проблема человечества. Заболеванием её назвать нельзя, т.к. в основном факторы и причины перхоти – именно неправильный уход за волосами.

Причёска на каре в домашних условиях: фото-урок укладки с плетением

Прическа на волосы каре: пучок с плетением Сегодняшнюю прическу могут взять себе на заметку обладательницы модной в 2015 году стрижки каре, боб или короткой стрижки с удлиненными передними и задними прядями.

Шампунь от перхоти — список обзор, советы, как выбрать

Как выбрать шампунь от перхоти – рейтинг Перхоть – это проблема каждого второго человека, независимо от пола и ухода за собой. Шампунь от перхоти поможет улучшить состояние волос, избавиться от неприятной белой крошки и навсегда решить проблему себорейного дерматита.

Фомичев Алексей

Фомичев Алексей. Книги о здоровом образе жизни Сколько раз вы сами перед собой клялись, что с завтрашнего дня бросите пить, курить или начать худеть? Но… наступало завтра, и ничего в жизни не менялось.

Йога для спины и позвоночника: домашний комплекс (видео)

Йога для спины: домашний комплекс Занятия йогой помогут вам поддерживать здоровое состояние организма, а также восстановить гармонию души и тела. Сегодня мы представляем вашему вниманию домашний комплекс упражнений по йоге для спины и позвоночника.

Плодоношение клубники

Плодоношение клубники. Как получить обильный урожай Практически каждый владелец дачного участка желает получить обильный урожай клубники и старается для этого приложить максимум усилий.

Рейтинг@Mail.ru