Не пропусти

Фитнес питание

Фитнес питание

Фитнес питание

Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион. Фитнес питание — это такая система питания, которая сочетается с вашей физической нагрузкой, дает организму необходимую энергию, мышцам — необходимые строительные материалы, а вам — здоровье, тонус, и все это без лишних килограммов.

Фитнес диета для похудения позволяет терять лишний вес без голодания и без вреда для здоровья. Основное условие фитнес питания — вы занимаетесь спортом. А правильно подобранная фитнес диета для похудения поможет вам получить максимальный результат от своих занятий.

Основными целями фитнес питания можно назвать следующие:

  • насыщение организма необходимыми (с учетом спортивного образа жизни) питательными веществами, микроэлементами и витаминами;
  • получение организмом максимального заряда энергии, которого хватит на весь день;
  • забота о здоровье;
  • избавление от лишних «жировых» килограммов при одновременном наращивании полезной мышечной массы.

Спортсмен не должен голодать, поэтому фитнес диета — очень сытная. Похудение с фитнес диетой достигается не урезанием рациона, а грамотным подбором продуктов и совмещением фитнес питания с достаточными физическими нагрузками. Фитнес диета для похудения — это система здорового и полноценного питания. Никто не говорит о том, что при занятии фитнесом калории считать не нужно и ограничений по размеру порции нет, но фитнес питание подразумевает, в первую очередь, исключение любой возможности недоедания и недополучения организмом каких-либо необходимых ему веществ.А размер порции регулируется, в итоге, сами собой — натуральные продукты быстро насыщают и дают организму все необходимые ему питательные вещества, поэтому переедание вам не грозит.

Правило № 1. Полноценный завтрак, сытный обед и легкий ужин. А не наоборот. Не отказывайтесь от завтрака. В качестве вкусного и питательного завтрака отлично подойдут хлопья «фитнес» для похудения — они содержат необходимые витамины, клетчатку и углеводы, при этом в них не содержится жир, а калорийность достаточно низкая. Хлопья «фитнес» для похудения можно смешивать с отрубями, сухофруктами и медом — получается вкусный и очень питательный завтрак. За обедом обязательно ешьте супы — жидкая горячая пища вам необходима. Но и от второго не отказывайтесь — кусочек мяса или птицы с овощами даст вам необходимую энергию и прекрасно утолит чувство голода. Ужин же должен быть легким, легкоусвояемым — стакан кефира и яблоко или небольшой кусочек отварной рыбы. Между основными приемами пищи допускаются перекусы — не гамбургеры, а кефир, творог, фрукты, или те же хлопья «фитнес» для похудения. Если вы занимаетесь фитнесом, калории нужно употреблять таким образом: 40% дневной калорийности до 12:00, 40% — до 17:00 и остальные 20% — до 20:00.

Правило № 2. Не скупитесь на белки. Не жалейте своим мышцам белков — они им необходимы. Для девушки, занимающейся фитнесом, дневная норма белков — 1,5 гна 1 кг веса. Меньшее количество белка вызовет «сжигание» мышц, поэтому фитнес питание должно быть белковым. Но нужно еще и вовремя его употреблять. Если тренировка утром, то, как минимум, половина дневной нормы белка должна быть съедена накануне вечером. Тренировка днем, значит съедайте белок утром. Если вы занимаетесь вечером, то белки получайте в обед и сразу после тренировки. Фитнес диета для похудения немыслима без белка — при его недостаткевы начнете себя плохо чувствовать, организму будет катастрофически не хватить главного строительного материала для клеток.

Правило № 3. Больше воды. Организм наш работает на воде, она необходима для химических реакций, она растворяет питательные вещества, чтобы они могли добраться до всех органов, она выводит токсины из организма, она дает нам жизнь. При занятии спортом мы особенно интенсивно теряем воду. Поэтому если обычному, неспортивному, человеку в сутки требуется не меньше 2 литров воды, то фитнес питание предполагает употребление как минимум 3-3,5 литров воды ежедневно. Многие девушки отказываются от воды после тренировки — ни в коем случае не делайте этого! Обязательно пейте вдоволь — если организм испытывает жажду, значит, ему действительно нужна вода. Во время тренировки и после тренировок пить можно и нужно. Если же тренировка была особенно интенсивной,можете выпить углеводный коктейль или съесть яблоко. Потерянные во время занятия фитнесом калории не вернутся — слишком низкая калорийность у этих продуктов, а вот сил у вас прибавится. К тому же сразу после занятий фитнесом калории продолжают сжигаться еще некоторое время, потому что после тренировки ваш организм разогрет, а метаболизм на 30% выше, чем обычно.

Фитнес питание

Если вы соблюдаете фитнес диету для похудения, вы должны питаться регулярно, полноценно и правильно. Приучите себя питаться по расписанию — организму это позволит планировать энергозатраты, а вам — в течение всего дня быть в тонусе, сохранять энергичность и хорошее настроение. Если ваш организм точно будет знать, когда он получит очередную порцию пищи, у него не будет необходимости создавать запасы жировой ткани на черный день.

Правило питания фитнес диеты для похудения — кушайте маленькими порциями 5 раз в день примерно через каждые 3 часа. А вот если вы хотите набрать вес, то фитнес питание должно быть таким: 6 приемов пищи в день через каждые 2 часа. Калорийность одного приема пищи — 300-400 калорий.

Прифитнес диете для похудения ешьте не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки, после тренировки же не ешьте 2-3 часа. Если же вы хотите нарастить мышцы, тов течение 2 часов после тренировки скушайте что-нибудь белковое.

Хлеб, рис, макароны и другие крахмалистые углеводы система фитнес питания рекомендует съедать на завтрак или употреблять их после тренировки, когда обмен веществ выше. В остальное же время старайтесь получать углеводы из овощей, фруктов и злаков.

Лучшими источниками белка при фитнес питании являются следующие продукты — йогурт, соевый творог тофу, нежирный творог, соевое мясо, рыба, овощи (особенно зеленые листовые) и фрукты. Овощи и фрукты также содержат много полезной клетчатки и необходимые аминокислоты. Обязательно ешьте фрукты и овощи каждый день.

Лучшие жиры — ненасыщенные, они содержатся в злаках и орехах, растительном масле, фруктах (манго, авокадо, оливки). Эти жиры намного полезнее тех, что содержатся в мясе, сале, жирных молочных продуктах, яйцах, а также в кокосовых орехах.

Вычеркните из рациона своего фитнес питания полуфабрикаты, майонез, газировку, переработанные продукты, колбасные изделия. Старайтесь употреблять только органическую пищу и натуральные продукты. По возможности готовьте сами.

Количество соли и сахара в вашем рационе можно сократить как минимум в 2 раза — люди привыкли съедать соли и сахара гораздо больше, чем требуется организму.

Ну и, конечно, правильная фитнес диета для похудения подразумевает регулярные физические нагрузки. Занимайтесь спортом и будете здоровы и красивы.

О admin

x

Check Also

Витаон — инструкция, применение

Витаон Витаон является антисептическим средством для местного применения. Изготавливают несколько видов данного препарата: Витаон Люкс Витаон Беби; Крем Витаон для лица; Витаон для полости рта.

Вормин — инструкция, применение, отзывы

Вормин Современный фармацевтический продукт, именуемый Вормин, представляет собой высокоэффективное антигельминтное средство. Основным действующим веществом препарата выступает мебендазол, который губительно воздействует на гельминтов, вызывая необратимые нарушения в системе обмена веществ.

Вокара капли – инструкция, применение для детей, отзывы

Вокара Вокара – комплексный гомеопатический медикамент, применяемый для лечения заболеваний респираторной системы. Противомикробное, противовоспалительное, дезинтоксикационное и иммуностимулирующее действие препарата обусловлено свойствами входящих в него компонентов.

Дуфалак – инструкция по применению, показания, аналоги

Дуфалак Дуфалак – слабительное средство, применяемое для лечения запоров. Дуфалак выпускают в форме сиропа (прозрачной густой жидкости коричневато-желтого цвета) с содержанием в 1 мл 667 мг лактулозы.

Волвит — инструкция по применению, отзывы

Волвит Выпускается лекарственное средство в виде таблеток, каждая из которых содержит: 5 мг биотина; такие вспомогательные вещества, как: натрия лаурилсульфат, целлактоза 80, магния стеарат, натрия кроскармеллоза, кремния диоксид коллоидный безводный; покрытие таблетки – Opadry II 85 G 54348, содержащее такие красители: хинолиновый желтый (E104), титана диоксид (E171), понсо 4R (E 124). Биотин – активное вещество Волвита – представляет собой водорастворимый витамин группы B, а именно витамин B7, или витамин H, и является важным элементом, который необходим человеческому организму.

Дуба кора – полезные свойства, применение, показания, состав

Дуба кора Кора дуба – это прекрасный природный антисептик, который обладает вяжущим и противовоспалительным действием. Целебные свойства коры дуба обусловлены ее химическим составом, в котором обнаружены: От 10 до 20% дубильных веществ пирогалловой группы (включая флобафены; причем, чем старше дерево, тем большее количество дубильных веществ содержится в его коре); Флавоноиды (в т.ч. кверцетин); Галловая и эллаговая кислоты; Катехины; Обладающие противовоспалительным эффектом пентозаны (14%); Слизи; Пектины (около 6%); Сахара; Белковые вещества; Крахмал; Пентозаны; Макро- и микроэлементы (В, Pb, Fe, Sr, Cr, Zn, Mg, Cu, Se, Ca, Mn, Ni, K, Al, V, В); Жирные масла; Ряд витаминов (РР, С, В1, В2, В6). Спектр лечебного действия коры дуба достаточно широк.

Гепадиф — инструкция, применение

Гепадиф Гепадиф – комбинированный гепатопротекторный медикамент. Препарат выпускают в виде бледно-шоколадных твердых желатиновых капсул с маркировкой «H.S.D», наполненных светло-желтым порошком, в состав которого входят: 2,5 мг аденина гидрохлорида; 12,5 мг экстракта печени (антитоксической фракции); 500 мкг рибофлавина; 150 мг карнитина оротата; 25 мг пиридоксина гидрохлорида; 125 мкг цианокобаламина.

Драполен – инструкция по применению, показания, аналоги

Драполен Драполен – комбинированное наружное антисептическое средство. Драполен выпускают в форме наружного крема однородной консистенции розового цвета. В 1 г препарата содержатся: Активные вещества – 100 мкг бензалкония хлорида и 2 мг цетримида; Вспомогательные компоненты – хлоркрезол, мягкий белый парафин, кармоизин (Е122), безводный ланолин, поливакс GP200, цетиловый спирт, вода очищенная.

Галавит — инструкция, применение, отзывы

Галавит Галавит – иммуномодулирующий препарат. Выпускается медикамент в виде подъязычных таблеток, ректальных суппозиториев и порошка для приготовления раствора, предназначенного для внутримышечного введения.

Вундехил мазь – инструкция по применению, отзывы

Вундехил Лекарственный препарат для наружного применения под названием Вундехил предназначен для лечения ран и язвенных поражений. Мазь изготовлена из натуральных компонентов: настойка тысячелистника, кардофилен, настойка лапчатки, настойка софоры японской, прополиса настойка.

Виусид – инструкция по применению, отзывы, показания

Виусид Виусид – это биологически активная добавка, созданная для повышения неспецифического иммунитета организма, обладающая общеукрепляющим действием. Не является лекарственным препаратом, то есть не проходила клинические исследования, доказывающие её эффективность.

Галиум Хель — инструкция, отзывы

Галиум Хель Галиум Хель – гомеопатический препарат. Продается препарат в виде прозрачных бесцветных или светло-желтого цвета капель, обладающих приятным ароматом и содержащих следующие гомеопатические компоненты: Galium aparine D3; Juniperus communis D4; Caltha palustris D3; Galium mollugo D3; Thuja oссidentalis D3; Apis mellifica D12; Sedum acre D3; Sempervivum tectorum D4; Clematis reсta D4; Acidum nitricum D6; Ononis spinosa D4; Pyrogeniun-Nosode D6; Phosphorus D8; Echinacea D5; Argentum metallicum D8; Urtiсa urens D3; Calсium fluoratum D8; Hedera helix D4; Betula alba D2; Saponaria officinalis D4; Aurum metallicum D10.

Витрум — инструкция, отзывы

Витрум Действие современного сбалансированного витаминно-минерального комплекса определяется свойствами его активных веществ, включающих 13 витаминов и 17 минеральных веществ.

Вимово — инструкция, отзывы, аналоги

Вимово Вимово – препарат, принадлежащий к группе нестероидных противовоспалительных средств. Выпускается медикамент в виде покрытых кишечнорастворимой оболочкой таблеток желтого цвета, каждая из которых содержит: 375 или 500 мг напроксена; 22,3 мг эзомепразола магния (что соответствует 20 мг эзомепразола). Вспомогательными веществами являются: кроскармеллоза натрия, гипромеллоза 3 мПас, магния стеарат, повидон К90, кремния диоксид коллоидный, полисорбат 80, пропилпарагидроксибензоат (Е216), метилпарагидроксибензоат (Е218), глицерил моностеарат 40-55, макрогол 8000, триэтилцитрат, суспензия 30%, чернила черные (опакод черный), сополимер метакриловой кислоты и этилакрилата (1:1), титана диоксид, гипромеллоза 6 мПас и 50 мПас, полидекстроза (E1200), гипромеллоза, воск карнаубский, железа оксид желтый (E172). Вимово представляет собой комбинированное средство, содержащее нестероидное противовоспалительное вещество и ингибитор протонового насоса.

Визин — инструкция, применение, отзывы

Визин Изготавливают следующие виды лекарства: Глазные капли Визин Классические во флаконах по 15 мл, а также в одноразовых ампулах; Глазные капли Чистая слеза Визин, во флаконах по 15 мл или одноразовых ампулах.

Викалин — инструкция, применение, отзывы

Викалин Викалин – лекарственное средство, принадлежащее к фармакологической группе противоязвенных и препаратов для лечения гастроэзофагеального рефлюкса.

Рейтинг@Mail.ru