Не пропусти
Главная 16 Полезные советы стройности 16 Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний – это четвертый по распространенности микроэлемент в нашем организме. Каждый, кто следит за своим здоровьем, должен обращать внимание на магний в продуктах питания, ведь намного полезнее получать витамины и микроэлементы естественным путем, а не в виде таблеток. Магний является природным транквилизатором и лучшим антидепрессантом. В человеческом организме 99% магния сконцентрировано в костных тканях, и лишь 1% — в жидких. Всего в организме взрослого человека содержится около 30 г магния.

Магний просто необходим для правильной жизнедеятельности организма. Магний для похудения очень важен, ведь именно он помогает сжигать глюкозу. Этот микроэлемент регулирует работу нервных клеток, расширение кровеносных сосудов, в также концентрацию сердечных и мышечных клеток. Магний так важен для наших костей, потому что он поддерживает прочность костной ткани. Вот почему необходимо следить за уровнем кальция и магния людям пожилого возраста. Для женщин магний тоже незаменим, он помогает справиться с симптомами ПМС и легче перенести период менопаузы. Чем еще полезен магний?

  • Магний помогает быстрее усваиваться витамину В6;
  • Борется с мигренью;
  • Позволяет снизить высокое кровяное давление;
  • Избавляет от запоров;
  • Помогает вывести камни из желчного пузыря;
  • Борется с аритмией;
  • Помогает лечить диабет второго типа;
  • Избавляет от бессонницы и депрессии;
  • Улучшает пищеварение.

Магний в продуктах питания служит профилактикой многих заболеваний, такие продукты являются основой для лечебной диеты №10, которую прописывают при заболеваниях сосудов и сердца. Дефицит магния в организме приводит к частым судорогам, мышечным спазмам, быстрой утомляемости и нарушениям работы нервной системы. Снижение магния в организме наблюдается чаще всего у беременных женщин, пожилых людей.

Сегодня существует широкий спектр витаминных комплексов, которые содержат все необходимые человеку витамины и микроэлементы. Достаточно выпивать в день по одной таблетке, чтобы получать суточную дозу. Однако намного полезнее получать магний в продуктах питания, большое содержание этого микроэлемента можно найти в следующих продуктах:

  • Рисовые отруби. Это не самый распространенный товар в наших супермаркетах, и их не так легко найти, но 100 г этого продукта содержит 781 мг магния, что практически вдвое больше суточной дозы.
  • Базилик и шалфей. Их можно употреблять в свежем виде или добавлять в качестве специй. Столовая ложка такой сушеной приправы содержит 690 мг магния.
  • Темный шоколад. Еще одна причина побаловать себя любимым лакомством. Шоколад, а также натуральный какао-порошок содержат большое количество антиоксидантов и магния. Всего 100 г шоколада содержит 230 мг магния.
  • Листовые овощи зеленого цвета. К ним относятся шпинат, капуста, мангольд, зелень свеклы, одуванчика. Одна чашка отварного шпината содержит 157 мг магния.
  • Злаки. Все знаю, что злаки очень полезны. Вот еще один повод добавить в свой рацион больше круп: бурый рис, овсянка, овес, гречка, пшеница, ячмень очень богаты магнием. К примеру, 1 чашка отварного бурого риса содержит 86 мг магния. Также много магния содержат пшеничные отруби.
  • Бобовые, особенно, фасоль и чечевица. Одна порция вареной фасоли содержит до 150 мг магния.
  • Авокадо. Этот полезный, но калорийный фрукт необходимо включать в свой рацион в небольших дозах. Крупный плод может содержать более 60 мг этого микроэлемента.
  • Молочные продукты. Натуральные йогурты, свежие домашние сыры богаты кальцием и магнием, однако надо с осторожностью употреблять продукты с химическими наполнителями и сахаром.

Чтобы магний быстрее усваивался, его нужно правильно употреблять. Так, магний в продуктах питания плохо усваивается в сочетании с жирами и высоковолокнистой пищей.

Магний в продуктах питания

Определить наличие дефицита магния можно по анализу крови. Чтобы дефицита не было, нужно правильно питаться, а главное, употреблять в пищу натуральные и свежие продукты. Намного полезнее получать магний в продуктах питания, суточная норма его для мужчины составляет: до 30 лет – 400 мг, после 30 лет – 420 мг. Для женщин до 30 лет – 310 мг, после 30 лет – 320 мг.

Магний для похудения полезен тем, что помогает перерабатывать жиры и глюкозу, получаемые с пищей. Но чаще всего, когда говорят о магнии для похудения, имеют в виде препарат магния сульфат, или Магнезию. Это средство было разработано для лечения гипертонии, также его использовали при судорогах, при отравлениях свинцом, эпилептических припадках и в качестве обезболивающего при родах. Многие принимают его как отличное очищающее средство.

Магнезия обладает сильным слабительным эффектом, поэтому ее можно применять перед началом диеты или в программах чистки организма. Само по себе это средство не поможет похудеть, но его применяют люди, практикующие голодание. Частое применение магния для похудения способно вызвать хронический понос, а значит, обезвоживание организма и потерю всех полезных веществ. Магнезия выпускается в виде порошка, который необходимо развести на стакан воды. Послабляющий эффект наступает через 4-6 часов.

В программах чистки организма Магнезию часто принимают вместе с активированным углем. Не стоит самостоятельно назначать себе это средство, и уж тем более категорически нельзя применять его регулярно как средство для похудения. Передозировка Магнезии может вызвать обмороки, хронический понос и рвоту, учащение сердцебиения.

Магний в продуктах питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Магний в продуктах питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Магний в продуктах питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Вормин — инструкция, применение, отзывы

Вормин Современный фармацевтический продукт, именуемый Вормин, представляет собой высокоэффективное антигельминтное средство. Основным действующим веществом препарата выступает мебендазол, который губительно воздействует на гельминтов, вызывая необратимые нарушения в системе обмена веществ.

Вокара капли – инструкция, применение для детей, отзывы

Вокара Вокара – комплексный гомеопатический медикамент, применяемый для лечения заболеваний респираторной системы. Противомикробное, противовоспалительное, дезинтоксикационное и иммуностимулирующее действие препарата обусловлено свойствами входящих в него компонентов.

Дуфалак – инструкция по применению, показания, аналоги

Дуфалак Дуфалак – слабительное средство, применяемое для лечения запоров. Дуфалак выпускают в форме сиропа (прозрачной густой жидкости коричневато-желтого цвета) с содержанием в 1 мл 667 мг лактулозы.

Волвит — инструкция по применению, отзывы

Волвит Выпускается лекарственное средство в виде таблеток, каждая из которых содержит: 5 мг биотина; такие вспомогательные вещества, как: натрия лаурилсульфат, целлактоза 80, магния стеарат, натрия кроскармеллоза, кремния диоксид коллоидный безводный; покрытие таблетки – Opadry II 85 G 54348, содержащее такие красители: хинолиновый желтый (E104), титана диоксид (E171), понсо 4R (E 124). Биотин – активное вещество Волвита – представляет собой водорастворимый витамин группы B, а именно витамин B7, или витамин H, и является важным элементом, который необходим человеческому организму.

Дуба кора – полезные свойства, применение, показания, состав

Дуба кора Кора дуба – это прекрасный природный антисептик, который обладает вяжущим и противовоспалительным действием. Целебные свойства коры дуба обусловлены ее химическим составом, в котором обнаружены: От 10 до 20% дубильных веществ пирогалловой группы (включая флобафены; причем, чем старше дерево, тем большее количество дубильных веществ содержится в его коре); Флавоноиды (в т.ч. кверцетин); Галловая и эллаговая кислоты; Катехины; Обладающие противовоспалительным эффектом пентозаны (14%); Слизи; Пектины (около 6%); Сахара; Белковые вещества; Крахмал; Пентозаны; Макро- и микроэлементы (В, Pb, Fe, Sr, Cr, Zn, Mg, Cu, Se, Ca, Mn, Ni, K, Al, V, В); Жирные масла; Ряд витаминов (РР, С, В1, В2, В6). Спектр лечебного действия коры дуба достаточно широк.

Гепадиф — инструкция, применение

Гепадиф Гепадиф – комбинированный гепатопротекторный медикамент. Препарат выпускают в виде бледно-шоколадных твердых желатиновых капсул с маркировкой «H.S.D», наполненных светло-желтым порошком, в состав которого входят: 2,5 мг аденина гидрохлорида; 12,5 мг экстракта печени (антитоксической фракции); 500 мкг рибофлавина; 150 мг карнитина оротата; 25 мг пиридоксина гидрохлорида; 125 мкг цианокобаламина.

Драполен – инструкция по применению, показания, аналоги

Драполен Драполен – комбинированное наружное антисептическое средство. Драполен выпускают в форме наружного крема однородной консистенции розового цвета. В 1 г препарата содержатся: Активные вещества – 100 мкг бензалкония хлорида и 2 мг цетримида; Вспомогательные компоненты – хлоркрезол, мягкий белый парафин, кармоизин (Е122), безводный ланолин, поливакс GP200, цетиловый спирт, вода очищенная.

Галавит — инструкция, применение, отзывы

Галавит Галавит – иммуномодулирующий препарат. Выпускается медикамент в виде подъязычных таблеток, ректальных суппозиториев и порошка для приготовления раствора, предназначенного для внутримышечного введения.

Вундехил мазь – инструкция по применению, отзывы

Вундехил Лекарственный препарат для наружного применения под названием Вундехил предназначен для лечения ран и язвенных поражений. Мазь изготовлена из натуральных компонентов: настойка тысячелистника, кардофилен, настойка лапчатки, настойка софоры японской, прополиса настойка.

Виусид – инструкция по применению, отзывы, показания

Виусид Виусид – это биологически активная добавка, созданная для повышения неспецифического иммунитета организма, обладающая общеукрепляющим действием. Не является лекарственным препаратом, то есть не проходила клинические исследования, доказывающие её эффективность.

Галиум Хель — инструкция, отзывы

Галиум Хель Галиум Хель – гомеопатический препарат. Продается препарат в виде прозрачных бесцветных или светло-желтого цвета капель, обладающих приятным ароматом и содержащих следующие гомеопатические компоненты: Galium aparine D3; Juniperus communis D4; Caltha palustris D3; Galium mollugo D3; Thuja oссidentalis D3; Apis mellifica D12; Sedum acre D3; Sempervivum tectorum D4; Clematis reсta D4; Acidum nitricum D6; Ononis spinosa D4; Pyrogeniun-Nosode D6; Phosphorus D8; Echinacea D5; Argentum metallicum D8; Urtiсa urens D3; Calсium fluoratum D8; Hedera helix D4; Betula alba D2; Saponaria officinalis D4; Aurum metallicum D10.

Витрум — инструкция, отзывы

Витрум Действие современного сбалансированного витаминно-минерального комплекса определяется свойствами его активных веществ, включающих 13 витаминов и 17 минеральных веществ.

Вимово — инструкция, отзывы, аналоги

Вимово Вимово – препарат, принадлежащий к группе нестероидных противовоспалительных средств. Выпускается медикамент в виде покрытых кишечнорастворимой оболочкой таблеток желтого цвета, каждая из которых содержит: 375 или 500 мг напроксена; 22,3 мг эзомепразола магния (что соответствует 20 мг эзомепразола). Вспомогательными веществами являются: кроскармеллоза натрия, гипромеллоза 3 мПас, магния стеарат, повидон К90, кремния диоксид коллоидный, полисорбат 80, пропилпарагидроксибензоат (Е216), метилпарагидроксибензоат (Е218), глицерил моностеарат 40-55, макрогол 8000, триэтилцитрат, суспензия 30%, чернила черные (опакод черный), сополимер метакриловой кислоты и этилакрилата (1:1), титана диоксид, гипромеллоза 6 мПас и 50 мПас, полидекстроза (E1200), гипромеллоза, воск карнаубский, железа оксид желтый (E172). Вимово представляет собой комбинированное средство, содержащее нестероидное противовоспалительное вещество и ингибитор протонового насоса.

Визин — инструкция, применение, отзывы

Визин Изготавливают следующие виды лекарства: Глазные капли Визин Классические во флаконах по 15 мл, а также в одноразовых ампулах; Глазные капли Чистая слеза Визин, во флаконах по 15 мл или одноразовых ампулах.

Викалин — инструкция, применение, отзывы

Викалин Викалин – лекарственное средство, принадлежащее к фармакологической группе противоязвенных и препаратов для лечения гастроэзофагеального рефлюкса.

Дуспаталин – инструкция по применению, аналоги, показания

Дуспаталин Дуспаталин – миотропный спазмолитик с избирательным действием на гладкие мышцы ЖКТ, особенно толстой кишки. Применяется для лечения функциональных нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.

Рейтинг@Mail.ru